9 SANAJ UTILOJ DE MANGO, ĜIA NUTRADO, ANTAŬZORGOJ KAJ SANAJ RECEPTOJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 23 min Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 1 horo Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 3 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 6 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo

Sano

Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 21an de julio 2020| Recenzita De Arya Krishnan

Facile unu el la plej bongustaj kaj nutraĵaj densaj fruktoj, mangoj estas unu el la plej ŝatataj, ne, amataj fruktoj. Ankaŭ konata kiel la reĝo de fruktoj, mangoj ne nur popularas pro sia gusto kaj viglaj koloroj, sed ankaŭ pro la abundo de sanaj avantaĝoj, kiujn ĝi posedas.

avantaĝoj kaj malavantaĝoj de sukerkana suko

Mangoj estas riĉaj je proteinoj, fibroj, C-vitamino, A-vitamino, folia acido, B-6-vitamino, K-vitamino kaj kalio. Ĉi tiuj fruktoj helpas redukti la riskon de sanstatoj rilate al vivstilo kiel ekzemple obezeco, diabeto, kormalsano. Ĝi ankaŭ antaŭenigas sanan vizaĝkoloron kaj harojn, pliigas energion kaj helpas konservi sanan pezon [1] .

La mango-sezono baldaŭ adiaŭos nin por ĉi tiu jaro kaj antaŭ ol tio finiĝos, ni rigardu kiel mangoj profitas vian sanon. Legu plu por scii la Sanaj Avantaĝoj de Mango

Nutra Valoro En Mangoj

100 g da mangoj enhavas la jenajn nutraĵojn [du] :

Karbonhidratoj 15 g
Graso 0,38 g
Proteino 0,82 g
Tiamino (B1) 0,028 mg
Riboflavino (B2) 0,038 mg
Niacino (B3) 0,669 mg
Vitamino B6 0.119 mg
Folato (B9) 43 mcg
Kolino 7,6 mg
Vitamino C 36,4 mg
Vitamino E 0,9 mg
Kalcio 11 mg
Fero 0,16 mg
Magnezio 10 mg
Mangano 0,063 mg
Fosforo 14 mg
Kalio 168 mg
Natrio 1 mg
Zinko 0,09 mg

1. Administras Kolesterolon

Mangoj havas altan nivelon de C-vitamino, pektino kaj fibroj, kiuj helpas malaltigi la serumajn kolesterolajn nivelojn [3] . Freŝa mangoj estas ankaŭ riĉaj je kalio, kiu estas necesa ero de la ĉela kaj korpa fluidoj. Ĝi helpas regi la korfrekvencon kaj ankaŭ sangopremon [4] [5] .

2. Traktas Acidecon

Mango estas riĉa je tartara acido, malata acido kaj ankaŭ spuroj de citrata acido, kiuj helpas konservi la alkalan rezervon de la korpo, evitante acidajn problemojn. [6] . Alkaligi vian korpon gravas, ĉar iuj manĝaĵoj povas krei acidaj kromproduktoj en via korpo post digesto, kiu povas ĝeni la digestan procezon [7] . Manĝi mangojn povas helpi redukti la negativajn sanajn efikojn de ĉi tiuj acidoj [8] .

3. Helpas Digestadon

Mangoj riĉas je fibreca materio pektino, kiu helpas malkonstrui la manĝaĵojn en la sistemo [9] . Mangoj ankaŭ enhavas plurajn enzimojn, kiuj helpas rompi proteinojn, kiel amilazoj, kiuj povas helpi kaj plibonigi vian digestan sanon. [10] .

4. Subtenas Okulan Sanon

Mangoj estas riĉaj je A-vitamino kaj unu taso da tranĉitaj mangoj egalas al 25-procenta konsumado de via ĉiutaga bezono de vitamino A. Mangoj helpas antaŭenigi bonan vidkapablon, kontraŭbatalas sekajn okulojn kaj ankaŭ povas helpi dum nokta blindeco. [dek unu] [12] .

jogaj pozoj por redukti ventron

5. Plibonigas Haŭtan Sanon

Mangoj havas altan vitaminon C, kiu favoras sanan haŭton [13] . Vitamino C antaŭenigas la produktadon de kolageno, kiu siavice donas al via haŭto sian resalton kaj kontraŭbatalas malfortiĝon kaj sulkojn [14] . La antioksidantoj en la frukto ankaŭ helpas protekti harajn foliklojn kontraŭ damaĝo de oksidativa streĉo [dek kvin] .

6. Povas Plibonigi Imunecon

La kombinaĵo de C-vitamino, A-vitamino kaj 25 malsamaj specoj de karotenoidoj ĉeestantaj en mango laŭdire helpas konservi la imunsistemo sana [16] . Estante bona fonto de imunakcelaj nutraĵoj, la reĝo de fruktoj povas helpi batali infektojn [17] [18] . Mangoj ankaŭ enhavas folaton, vitaminon K, vitaminon E kaj plurajn vitaminojn B, kiuj helpas plibonigi imunecon [19] .

avantaĝoj de klimatizilo sur haŭto

7. Povas Plibonigi Koran Sanon

Mangoj estas bonaj fontoj de kalio kaj magnezio, kiuj helpas konservi sanan pulson kaj ankaŭ antaŭenigi sangopremajn nivelojn per malstreĉiĝo de la vazoj. [19] . La unika antioksidanto nomata mangiferino en mangoj povas protekti korajn ĉelojn kontraŭ inflamo, oxidativa streso kaj ĉela morto [dudek] .

8. Povas Helpi Redukti (Certan) Kanceran Riskon

Mangoj havas multajn polifenolojn, kiuj pruviĝis havi kontraŭkancerajn ecojn [dudek unu] [22] . Ĉi tiuj polifenoloj povas helpi protekti kontraŭ oksidativa streĉo, studoj rimarkigas. Studoj pri bestoj raportis, ke mangaj polifenoloj reduktis oksidan streson kaj haltigis la kreskon aŭ detruis diversajn kancero ĉeloj [2. 3] .

9. Povas Redukti Astmo-Riskon

Iuj studoj montris, ke A-vitamino kaj beta-karoteno povas esti pli malaltaj en infanoj kun astmo, kaj kun mango kiel riĉa fonto de ĉi tiuj ambaŭ, oni diras, ke mangoj povus funkcii kiel astmo natura kuracilo. [24] [25] . Tamen estas neklare, kian rolon ĉi tiuj esencaj nutraĵoj povas ludi por malebligi la disvolviĝon de astmo.

Ĉu Manĝi Tro da Mangoj estas Malbona Por Via Sano?

Manĝi tro multe da io, precipe fruktojn kun alta sukera enhavo, povas esti malutila precipe por tiuj, kiuj suferas diabeton aŭ pezajn problemojn [26] . Sanaj fakuloj sugestas tion mangoj havas multe da sukero kaj devas esti manĝataj kun modereco .

Diabetika kaj grasegaj individuoj devas limigi aŭ kontroli ilian konsumon de mangoj por eviti la riskon de sanaj komplikaĵoj [27] .
Homoj kun nuksaj alergioj devas eviti mangojn, ĉar ili estas el la sama familio kiel pistakoj aŭ akaĵuoj [28] .
Iuj homoj kun lateksaj alergioj ankaŭ havis kruc-reagon al mangoj [29] .

Do, ĉu estas bone manĝi mangon ĉiutage?

manĝaĵoj por redukti stomakan grason

Mango estas unu el la plej dolĉaj fruktoj kaj malriĉaj je fibro ol aliaj fruktoj, tial estas sana ne superi du porciojn tage. An plenkreskulo povas manĝi 1 ½ al 2 tasoj da frukto tage [30] .

Sanaj Mangaj Receptoj

1. Mango-Rizo

Ingrediencoj

listo de 2010 familiaj filmoj

1 taso da kuirita rizo
½ taso da mango (matura aŭ nematura, raspita)
½ sp de mustardo
½ cucharadita de urad dal
½ cucharadita de channa dal
1 kulero da arakido
2 verda kapsiko
1 kareofolioj
¼ kulero da branĉa kurkuma pulvoro
3 kuleroj da sezama oleo
Salo al gusto

Direktoj

Verŝu la oleon kaj aldonu mustardon en paton.
Ĉar la mustardaj kraketoj aldonas urad dal, channa dal kaj verdan kapsikon.
Aldoni kareofoliojn, asafoetidan kurkuman pulvoron.
Aldonu ĉi tiun miksaĵon kaj la raspitan mangon en la kuiritan rizon.
Miksu bone kaj servu.

2. Zesty Mango-Salato

Ingrediencoj

3 mangoj (maturaj, senŝeligitaj kaj maldike tranĉaĵigitaj)
1 ruĝa dolĉa papriko (maldike tranĉaĵigita)
¼ ruĝa cepo (maldike tranĉaĵigita)
¼ taso da freŝa bazilio (maldike tranĉaĵigita)
¼ taso da freŝa koriandro (proksimume hakita)

Por vesti vin

Zesto de 1 kalko
¼ taso da limeosuko
2 cucharaditas blanka sukero
1/8 kuleroj de ruĝa pipro flokoj
¼ kulero da salo
1 kulero da vegetala oleo
Pipro

Direktoj

Kombinu ĉiujn ingrediencojn por la en granda bovlo.
Ossetu bone kaj fridu ĝin dum 5 minutoj.
Miksu bone la ingrediencojn por salato.
Aldonu ĝin al la salato kaj ĵetu denove.

En Fina Noto ...

La impresa nutrokomponento en mangoj igas ilin la reĝo de fruktoj, sendube. La nutraj avantaĝoj de la tropikaj fruktoj inkluzivas malpli altan sangopremon kaj sangan sukeron, plibonigitan koron, pliigitan imunan funkcion, malpliigitajn signojn de maljuniĝo, pli bonan digestan sanon kaj pli.

Nun elektu freŝajn mangojn kaj ĝuu la dolĉan guston protektante vian sanon facile.

Arya KrishnanUrĝa MedicinoMBBS Sciu pli