Rezista bando estas verŝajne la plej diverstalenta peco de trejna ekipaĵo, kiun vi povas posedi. Ĝi povas plibonigi preskaŭ ajnan korpopeza ekzercado , prenante simplan kaŭri aŭ tabulo al tute nova nivelo de wow tio estas malfacila . Rezistbendoj ankaŭ povas helpi aldoni forton kaj difinon sen amaso kaj povas esti same defiaj kiel via fidinda. liberaj pezoj (minus tiu tuta premo sur viaj artikoj). Ili ankaŭ estas idealaj por celi tiujn malgrandajn stabiligajn muskolojn, kiujn la kruro de via gimnazio nur povus revi atingi. Do ĉu vi ĵus komencas aŭ vi havas vian propran taŭgecan YouTube-kanalon, ĉi tio estas unu ekipaĵo, kiu valoras la (malgrandan) investon. Kaj ĉi tiu ok-mova rezistbando-trejnadrutino estas bonega loko por komenci.
Sed Unue, Kio Estas Rezistbandoj?
Rezistbendoj estas esence elastaj bandoj, kiuj povas esti plataj (kun aŭ sen teniloj) aŭ buklitaj. Kiam en kontraŭa forto al via korpo, ili aldonas eksteran reziston je diversaj gradoj depende de sia dikeco kaj koloro, de malpeza ĝis peza. Por rakonti al ni pli pri la beleco de la bando, ni eniris kun Katrina Scott kaj Ĉar Tagiĝo , la fondintoj de la knabin-banda taŭgeca kaj nutra programo Tonigu Ĝin . Estas diversaj specoj de bandoj kun enkonstruita rezisto, ili klarigas, sed ĉiuj estas idealaj por aldoni ekstran forton kaj skulpti al viaj hejmaj trejnadoj. La unu variaĵo kiun ili plej amas estas la lopita rezista bando—ili eĉ kreis sian propran version, nomitan la Tone It Up booty band. La bukla dezajno ebligas al vi facile meti la bandon ĉirkaŭ viaj femuroj aŭ maleoloj por iu serioza toniga laboro—ne necesas gimnastikejo aŭ dika ekipaĵo.
plej bonaj filmoj pri amrakontoj
Kio Estas la Profitoj de Rezista Band-Ekzercoj?
Rezistbendoj aspektas kiel superdimensiaj kaŭĉukaj bendoj, sed ili estas plenplenaj de plena gamo da ŝvitaj avantaĝoj. Ne ekzistas ekipaĵo pli oportuna kaj efika por tonigi hejme, diras al ni la knabinoj de TIU. La aldonita rezisto faras bazajn korpaj movojn pli malfacilaj, por ke vi daŭre vidu mirindajn rezultojn. Ili estas plurnivelaj, do vi povas elekti kian bandon uzi laŭ via taŭgeco kaj la ekzerco, kiun vi faras. Ili ankaŭ estas sekuraj, efikaj kaj facile korpeblaj al la ekzercoj, kiujn vi jam konas kaj amas. Ni amas ilin por flankaj miksadoj, rabaj repuŝoj, pontoj kaj lignofakoj. Rezistaj bandoj ne nur aldonas fortan defion al viaj ekzercadoj, sed ili ankaŭ povas altigi vian kernan laboron.
Krom altigi la antaŭon pri specifaj movoj, rezistaj bandoj estas vojaĝ-amikaj kaj povas esti uzataj preskaŭ ie ajn. Ili estas malpezaj, kompaktaj, porteblaj kaj kutime malmultekostaj. Lasu unu en via plej ŝatata portita valizo kaj vi neniam plu estos blokita uzante la hotelan gimnastikejon Stairmaster.
Kiom Ofte Mi Devus Korpigi Rezistajn Bandajn Ekzercojn En Mian Taŭgecan Rutinon?
Ni amas elrompi niajn rezistajn grupojn du-tri fojojn semajne, klarigas la sinjorinoj de Tone It Up. Kaj la beleco de la grupoj estas, ke vi povas miksi ilin en iun ajn el viaj trejnadoj, ĉu tio estas en subtena rolo aŭ kiel la stelo de la spektaklo. Uzu ilin por gluta aktivigo kiel parto de via dinamika varmigo, aŭ aldonu ilin por kardioabs-finilo kiel tabulfantoj.
Ĉu vi pretas ŝviti kun Via Rezista Bando?
Faru la sekvan ok-movan cirkviton du aŭ tri fojojn uzante la rekomenditan repkvanton kun limigita ripozo intere. Tiam prenu vian telefonon kaj elŝutu la Apo Tone It Up por eĉ pli da rezistaj bandoj, kiujn vi povas facile fari hejme.
RELACIAJ: Kardio Hejme: 12 Ekzercoj Vi Povas Fari en Via Salono
Tonu Ĝin1. Rezisto Band Shuffle
* Tonigas viajn eksterajn femurojn kaj glutojn.
Paŝo 1: Staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj viaj manoj sur viaj koksoj por ekvilibro. Metu la rezistan bandon super viaj maleoloj.
Paŝo 2: Klinu viajn genuojn ĝis vi estas duonvoje en kaŭrado. Faru du paŝojn dekstren, poste du paŝojn maldekstren, tenante vian pugon malsupren kaj krurajn muskolojn engaĝitaj dum la tuta miksado.
Paŝo 3: Daŭrigu ĉi tiun movadon dum 1 ĝis 3 minutoj. Surmetu vian plej ŝatatan kanton kaj miksu laŭ la ritmo.
Tonigu Ĝin2. Rezisto Band Squat Jacks
* Skulptas viajn femurojn kaj glutojn kaj akcelas vian korfrekvencon.
Paŝo 1: Staru kun viaj piedoj larĝe de kokso. Metu la rezistan bandon super viaj maleoloj.
Paŝo 2: Saltu ambaŭ piedojn eksteren kaj malaltiĝu en kaŭran pozicion, sentante, ke la rezista bando defias la muskolojn en viaj eksteraj femuroj.
Paŝo 3: Saltu ambaŭ piedojn kaj revenu al stara pozicio. Tenu viajn brakojn centritaj por konservi ekvilibron.
Paŝo 4: Kompletigu 12 ripetojn. Ripozu kaj ripetu.
Tonigu Ĝin3. Rezisto Band Kickbacks
* Tonigas viajn krurojn kaj glutojn.
Paŝo 1: Staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj viaj manoj sur viaj koksoj por ekvilibro. Metu la rezistan bandon super viaj maleoloj.
Paŝo 2: Etendu vian dekstran kruron malantaŭ vi kun via piedfingro direktita malsupren al la grundo. Engaĝante vian kernon kaj tenante viajn koksojn kvadrataj, levu vian kruron ĉirkaŭ ses colojn de la tero.
Paŝo 3: Mallevu vian kruron, frapu vian piedfingron kontraŭ la grundo kaj leviĝu denove, premante viajn glutojn ĉe la supro. Certigu, ke vi konservas neŭtralan spinon kaj evitu arki vian dorson.
Paŝo 4: Kompletigu 12 ripetojn. Ŝanĝu flankojn kaj ripetu.
Tonigu Ĝin4. Rezisto Band Arm Tap Outs
* Tonigas viajn brakojn, ŝultrojn kaj kernon.
Paŝo 1: Komencu kvarpiede en tabulopozicio kun la rezista bando metita tuj super viaj pojnoj, piedoj larĝe dise.
Paŝo 2: Levu vian dekstran manon kaj frapu ĝin kelkajn colojn dekstren kaj dorsen, tenante vian spinon vicigita kaj viajn koksojn kvadratajn.
Paŝo 3: Levu vian maldekstran manon kaj frapu ĝin kelkajn colojn maldekstren kaj dorsen, konservante tiun saman vicigon. Ĉi tio estas unu rep.
Paŝo 4: Kompletigu 12 ripetojn. Ripozu kaj ripetu.
Tonigu Ĝin5. Rezisto Band Bridge Burners
* Tonigas viajn femurojn kaj glutojn.
Paŝo 1: Kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj ekstere al viaj flankoj, manplatoj turnitaj malsupren. Klinu viajn genuojn ĝis viaj piedoj estas plataj sur la planko, ĉirkaŭ kokso-larĝo. Metu la rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj tuj super viaj genuoj.
Paŝo 2: Premu viajn glutojn kaj hamstrings por levi viajn koksojn de la tero ĝis via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj. Engaĝi viajn brakojn por forpuŝi de la tero por helpi levi vian malsupran duonon kiel eble plej alte.
Paŝo 3: Engaĝante vian kernon, premu viajn genuojn kiel eble plej larĝe. Tenu por takto kaj revenu reen al la centro, konservante streĉon sur la bando la tutan tempon. Ĉi tio estas unu rep.
Paŝo 4: Kompletigu 12 ripetojn. Ripozu kaj ripetu.
Tonigu Ĝin6. Rezista Bando Single Leg Bridge Dips
* Skulptas viajn femurojn, gluteojn kaj kernon.
Paŝo 1: Kuŝu sur via dorso kun viaj brakoj ekstere al viaj flankoj, manplatoj turnitaj malsupren. Klinu viajn genuojn ĝis viaj piedoj estas plataj sur la planko, ĉirkaŭ kokso-larĝo. Metu la rezistan bandon ĉirkaŭ viaj femuroj tuj super viaj genuoj.
estas tomato bona por vizaĝo
Paŝo 2: Tenante viajn femurojn vicigitaj, rektigu vian maldekstran kruron tiel ke viaj piedfingroj estu pintaj supren. Premu viajn glutojn kaj hamstrings por levi viajn koksojn egale de la planko. Engaĝi viajn brakojn por forpuŝi de la tero por helpi levi vian malsupran duonon kiel eble plej alte.
Paŝo 3: Malsupren dorso malsupren al la grundo por reveni al la komenca pozicio, tenante vian maldekstran kruron levita. Ĉi tio estas unu rep.
Paŝo 4: Kompletigu 12 ripetojn ĉiuflanke. Ripozu kaj ripetu.
Tonigu Ĝin7. Rezista Bando Plank Liftiloj
* Plifortigas vian kernon, krurojn kaj glutojn.
Paŝo 1: Komencu kvarpiede en puŝa pozicio. Metu la rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj.
Paŝo 2: Engaĝante vian kernon, levu vian dekstran kruron supren ĝis ĝi estas eĉ kun aŭ iomete super viaj koksoj. Malsupren malsupren kaj ripetu sur la alia flanko. Tenu vian rigardon antaŭen kaj viajn koksojn konstantaj. Ĉi tio estas unu rep.
Paŝo 3: Kompletigu 12 ripetojn. Ripozu kaj ripetu.
Tonigu Ĝin8. Resistance Band Plank Jacks
* Skulptas viajn kernon, ŝultrojn, eksterajn femurojn kaj glutojn.
Paŝo 1: Komencu kvarpiede en puŝa pozicio. Metu la rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj.
Paŝo 2: Engaĝante vian kernon, saltu viajn krurojn larĝe kaj poste reen kune kvazaŭ vi farus saltfanton. Tenu vian rigardon antaŭen kaj viajn koksojn konstantaj.
Paŝo 3: Kompletigu 12 ripetojn. Ripozu kaj ripetu.
Necesaj Necesaĵoj de Nia Trejnada Ilaro:
Zella Live In High Waist Leggings
$ 59 Aĉetu nun
Andi The ANDI Tote
$ 198 Aĉetu nun
ASICS Virinoj's Gel-Kayano 25
$ 120 Aĉetu nun
