Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Anirban Lahiri memfida antaŭ RBC Heritage
- Malabundeco ne estas la problemo: Sanministerio riproĉas ŝtatojn pro 'misadministrado' de vakcinoj kontraŭ COVID
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĉu vi satas ne povi maldikiĝi malgraŭ konservi bone ekvilibran dieton kaj ekzerci regule? Tiam vi eble eraras ie en via peza perdo-plano. Se viaj malplipeziĝaj klopodoj tute ne plenumas pozitivan rezulton, estas ŝanco, ke vi sekvu malĝustajn praktikojn komence de la tago.
La malĝustaj matenaj kutimoj, kiujn vi sekvas, povas malhelpi vian normalan metabolan agadon kaj ankaŭ malhelpi vin elspezi optimumajn kvantojn da energio dum la tuta tago. Dieto kaj ekzercado estas bona ideo, sed jam estas tempo, ke vi aranĝu ĉi tiujn matenajn erarojn. Legu plu por scii la matenajn kutimojn, kiuj kaŭzas pezan akiron.
1. Saltante Sur Akvon
Ne trinki sufiĉe da akvo matene estas granda Ne-Ne. Por plibonigi vian malplipeziĝon, unu el la plej bonaj kaj plej facilaj manieroj estas komenci vian tagon per glaso aŭ du da varma akvo. Trinki varman akvon matene helpos purigi vian sistemon kaj plibonigi vian metabolon [1] .
koturnaj ovoj profitas al la homo
Ĝi ankaŭ helpos redukti vian apetiton kaj kalorion en iuj homoj. Sekve, komencu vian tagon per glaso da varma akvo kaj restu bone hidratigita dum la tuta tago por antaŭenigi pli rapidan malplipeziĝon.
2. Manĝado de Prilaboritaj Manĝaĵoj Por Matenmanĝo
Konsumi prilaboritajn manĝaĵojn por matenmanĝo estas unu el la plej oftaj matenmanĝaj eraroj, kiujn multaj homoj faras kaj povas saboti malplipeziĝon kaj ĝeneralan sanon. Ŝarĝi frititajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn malhelpos vian dietan planon pri malplipeziĝo, ĉar ili estas ŝarĝitaj per troaj kvantoj da sukero kaj salo, kiuj povas deĉenigi nesanan plipeziĝon kaj malhelpi la procezon verŝi la ekstran pezon. [du] [3] .
facilaj jogaj pozoj por infanoj
Ĉi tiuj prilaboritaj manĝaĵoj pliigas viajn avidojn kaj kaŭzas tromanĝadon. Anstataŭe, havu sanajn alternativojn kiel fruktoj, avenkaĉo, nuksoj, ktp.
3. Saltante Matenmanĝon
Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago [4] . Ĝi plialtigas viajn energinivelojn kaj helpas stabiligi la nivelojn de glukozo. Transsalti vian matenmanĝon estas alia matena eraro, ĝi fuŝas vian metabolon kaj bremsas la grasbrulan procezon de la korpo [5] .
Se vi preterlasas vian matenmanĝon, vi pli ofte prenas malbonajn manĝokutimajn decidojn tage. Ankaŭ bona matenmanĝo reduktas viajn avidojn kaj povas helpi malhelpi nesanajn avidojn [6] .
4. Manĝi Tro Malmulte Por Matenmanĝi
Unu el la plej malbonaj matenaj kutimoj, kiuj povas influi plipeziĝon, estas matenmanĝi malmulte da nutraĵoj. Via ideala matenmanĝo devas enhavi inter 500 kaj 600 kaloriojn, kiuj inkluzivas nutraĵojn kiel karbonhidratoj, proteinoj, antioksidantoj, sanaj grasoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiuj nutraĵoj helpos vin perdi pezon [7] [8] .
5. Atendo Tro Longa Por Manĝi Matenmanĝon
Atendi tro longe por matenmanĝi ankaŭ povas ekigi pezan akiron, ĉar via korpo bezonas la energion por aktivigi siajn funkciojn. Ankaŭ via stomako sentas sin malplena kaj pliigas la produktadon de acidaj sukoj responde, kiuj povas konduki al inflamo kaj simptomoj de gastrito [9] . Do, manĝu ene de la unuaj du horoj post la ellitiĝo [10] .
6. Ne Ekzerci
Fruaj matenaj ekzercoj povas helpi bruligi pli da kalorioj kaj eble malhelpi pezan akiron. Laŭ studo, ekzercado matene sur malplena stomako povas helpi homojn bruligi pli da korpa graso kaj kontribui al malplipeziĝo [dek unu] .
Ne necesas frapi la gimnastikejon ĉiun matenon, kiam via rutina rutino povus esti io ajn, kiel marŝi, kuri, transsalti kaj trotadi. [12] .
kuminosemoj profitigas malplipeziĝon
7. Troa Dormado
Dormi 7-8 horojn ĉiutage estas konsiderata bona por sano [13] . Sed dormi pli ol 10 horojn tage pliigas vian korpan masan indekson. Trodormado prokrastos vian matenmanĝan tempon kaj vi finos matenmanĝi malfrue, kio plu influos vian metabolon, kiu komenciĝos pli malfrue en la tago. [14] .
8. Ne Sufiĉas Matenan Sunlumon
Ĉu vi sciis, ke ne sufiĉe da matena sunlumo povas kaŭzi plipeziĝon? Studoj montris, ke la UV-radioj de la suno matene estas sanaj kaj ĝi povas provizi energion al la korpo pliigante la metabolan agadon. [dek kvin] .
En Fina Noto ...
Ŝanĝi viajn matenajn kutimojn per leviĝo kiam eksonas via alarmo, trinkas pli da akvo, manĝas ekvilibran matenmanĝon, iom da sunlumo povas helpi ege diferenci. Vi jam penas en la gimnastikejo aŭ kun viaj dietaj planoj pri peza perdo - kial lasi ĉion malsupreniri?
Oftaj Demandoj
Q. Kial vi pezas malpli matene?
AL. Ĉar vi ne havas la aldonan pezon de lastatempa nedigestita manĝo. Dum la tago, kiam vi manĝas kaj trinkas, tiuj manĝaĵoj (kaj fluidoj) aldonas pezon almenaŭ ĝis kiam ili estas digestitaj kaj eligita.
Q. Kion mi devas trinki unue matene por maldikiĝi?
ĉu vitamino e helpas harojn kreski pli rapide
AL. Vi povas elekti el diversaj ebloj kiel verda teo, nigra teo, nigra kafo, akvo, pomcidra vinagro ktp.
Alex MaliekalĜenerala MedicinoMBBS Sciu pli
