Vi povus pensi, ke infanoj kaj jogo simple ne miksiĝas. Post ĉio, via praktiko estas desegnita por alporti senton de trankvilo kaj trankvileco al via ĉiutaga vivo. Viaj infanoj, aliflanke, ne tiom. Sed eĉ la plej furioza infano povas profiti el jogaj principoj inkluzive de atentado. Kaj komencante ilin en juna aĝo, viaj infanoj povos korpigi jogon en dumvivajn sanajn kutimojn kaj kreskigi sian praktikon dum ili kreskas.
Kial Infanoj Komencu Jogon Frue
Laŭ enketo de 2012, 3 procentoj de usonaj infanoj (kiu egalas ĉirkaŭ 1,7 milionoj) faris jogon. . Kaj kun pli kaj pli da lernejoj aldonantaj ĝin en siajn fizikajn programojn, la populareco de jogo inter infanoj daŭre altiĝos. Tio estas ĉar studoj montris, ke ĝi povas pliboniĝi ekvilibro , forto, eltenemo kaj aeroba kapablo en lernejaĝaj infanoj. Estas ankaŭ psikologiaj avantaĝoj. Jogo povas plibonigi fokuson, memoro , memestimo, akademia agado kaj klasĉambra konduto , kune kun reduktante angoron kaj streso. Krome, esploristoj trovis, ke ĝi helpas malpliigi simptomojn kiel hiperaktiveco kaj impulsiveco en infanoj kun atentodeficita hiperaktiveca malordo.
Jogaj pozoj por infanoj tre similas jogon por plenkreskuloj, sed esence...pli amuzaj. Komencante, la celo estas enkonduki ilin al movado kaj koncentriĝi pri kreivo prefere ol regi perfekte vicigitajn poziciojn. Post kiam vi alkroĉis ilin al iuj pozoj, vi povas tiam komenci aldoni ekzercojn pri spirado kaj meditado survoje. Por komenci, jen kelkaj simplaj, amikaj jogaj pozoj por provi kun via etulo.
RELACIAJ: 19 Veraj Panjoj pri Kion Ili Ĉiam Aĉetas ĉe Trader Joe's
1. Tablopozo
Ĉi tiu estas la komenca pozicio por multaj aliaj pozoj kiel kato kaj bovino. Ripozante sur viaj manoj kaj genuoj, apartigu la koksan larĝon de la genuoj (la piedoj devas esti en linio kun la genuoj, ne disvastigitaj). Palmoj devas esti rekte sub la ŝultroj kun la fingroj turnitaj antaŭen; dorso estas plata.
2. Pozoj de kato kaj bovino
Por kata pozo, dum en la tablo-pozicio, ĉirkaŭiru la dorson kaj enŝovu la mentonon en la bruston. Por bovino, enprofundigu la ventron al la planko kaj arku la dorson, rigardante supren. Bonvolu alterni inter la du pozoj. (Miaŭado kaj muado estas laŭvolaj, sed forte kuraĝigitaj.) Ĉi tiuj estas kutime uzataj kiel varmigaj ekzercoj por la spino.
3. Starante antaŭen kurbiĝo
Vidu ĉu via infano povas kapti iliajn maleolojn kliniĝante antaŭen ĉe la talio. Ili ankaŭ povas fleksi siajn genuojn por faciligi ĝin. Ĉi tio helpas streĉi la hamstrings, bovidojn kaj koksojn kaj plifortigi la femurojn kaj genuojn.
4. Infana pozo
Por ĉi tiu taŭge nomita pozo, sidiĝu sur la kalkanoj kaj malrapide malsupreniru la frunton antaŭ la genuoj. Ripozu la brakojn apud la korpo. Ĉi tiu paca pozo milde etendas la koksojn kaj femurojn kaj helpas trankviligi la menson de via infano.
5. Facila pozo
Sidu kruckrure kaj ripozu manojn sur la genuoj. Se via infano malfacilas sidi plata, apogu ilin sur faldita litkovrilo aŭ metu kusenon sub iliajn koksojn. Ĉi tiu pozo helpas plifortigi la dorson kaj trankviligi ilin.
6. Warrior II pozo
De stara pozicio (tio estas monta pozo por vi joguloj), paŝu unu piedon malantaŭen kaj turnu ĝin tiel la piedfingroj turnu iomete eksteren. Poste levu la brakojn supren, paralele al la planko (unu brako antaŭe, la alia al la dorso). Klinu la antaŭan genuon kaj rigardu antaŭen super la fingroj. Reversigu la piedojn kaj faru ĝin denove sur la alia flanko. Ĉi tiu pozo helpas plifortigi kaj streĉi la krurojn kaj maleolojn de via infano, kaj ankaŭ helpas pliigi ilian eltenemon.
7. Malsupren-vizaĝa hunda pozo
Ĉi tiu estas unu el la plej facilaj pozoj por imiti vian infanon kaj verŝajne unu, kiun ili jam faris nature. Ili povas aŭ eniri ĉi tiun pozon leviĝante de siaj manoj kaj genuoj aŭ kliniĝante antaŭen kaj metante siajn manplatojn sur la teron, tiam retropaŝante por krei renversitan V-formon kun siaj pugoj en la aero. Krom streĉado, ĉi tiu pozo ankaŭ vigligas ilin. Krome, ili ricevos piedbaton el la renversita vido.
8. Trikrura hunda pozo
Ankaŭ nomita unukrura malsupren hundo, tio estas vario de malsupren-frunta hundo sed kun unu kruro etendita supren. Ĝi helpos plifortigi iliajn brakojn kaj helpos vian infanon disvolvi pli bonan ekvilibron.
9. Akrida pozo
Kuŝu sur via ventro kaj levu vian bruston kunpremante viajn ŝultrojn kiel eble plej multe dum etendante viajn brakojn malantaŭ la korpon kaj levante ilin iomete. Por plifaciligi ĝin, via infano povas teni siajn brakojn malsupren apud sia korpo kaj forpuŝi per siaj manplatoj por levi sian bruston supren. Ĉi tio helpas plibonigi ilian sintenon.
10. Boapozo
Ekvilibro sur via pugo kun viaj kruroj etenditaj eksteren kaj supren (genuoj povas esti fleksitaj por plifaciligi ĝin) kaj brakoj etenditaj antaŭe. Ĉi tiu pozo plifortigas la abson kaj spinon.
11. Ponta pozo
Kuŝu sur via dorso kun genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Ripozu brakojn apud la korpo kaj levu la pugon kaj reen de la planko, kreante ponton, dum enŝovante mentonon en la bruston. Se via infano havas problemojn por levi sian pelvon de la planko, glitu subtenon (aŭ kusenon) sub ili por ripozi. Ĉi tiu pozo etendas la ŝultrojn, femurojn, koksojn kaj bruston kaj pliigas flekseblecon en la spino.
12. Pozo de dancisto
Staru sur unu kruro, etendante la kontraŭan kruron eksteren malantaŭ vi. Revenu malantaŭen kaj prenu la eksteron de la piedo aŭ maleolo kaj klinu antaŭen ĉe la talio, uzante la alian brakon antaŭen por ekvilibro. Provu arkigi la kruron supren malantaŭ vi. Ĉi tiu pozo helpas plibonigi la ekvilibron de infano.
13. Feliĉa bebo pozo
Kuŝu sur via dorso kaj brakumu viajn genuojn en vian bruston. Prenu la eksteran parton de viaj piedoj per ambaŭ manoj kaj skuu flankon al flanko kiel bebo. Ĉi tiu pozo ŝajnas stulta, sed rimarkinde trankviligas.
14. Kadavro pozo
Ĉar vi ne volas timigi viajn infanojn, vi eble volas nomi ĉi tion la ripozan pozon anstataŭe. Kuŝu sur la dorso kun brakoj kaj kruroj etenditaj kaj spiru. Provu resti en ĉi tiu pozo kun via infano dum kvin minutoj (se vi povas). Tenu kovrilon al la mano, se via infano malvarmiĝos. Ĉi tio helpas vian infanon malstreĉiĝi kaj trankviligi sin.
15. Arba pozo
Starante sur unu kruro, fleksu la alian genuon kaj metu la plandon de la piedo sur vian internan femuron (aŭ sur la internon de la bovido, se tio estas pli facila). Via infano ankaŭ povas levi siajn brakojn en la aeron kaj balanciĝi kiel arbo. Ĉi tiu pozo plibonigas ekvilibron kaj plifortigas ilian kernon. Se via infano estas malfirma, permesu al ili stari kontraŭ muro por subteno.
16. Larĝkrura antaŭen kurbiĝo
Paŝu piedojn larĝe dise. Kun manoj sur la koksoj, faldu super la kruroj kaj metu manojn plate sur la planko, ŝultro-larĝon dise. Infanoj estas ĝenerale sufiĉe streĉaj kaj povas alporti sian kapon al la planko inter siaj kruroj. Ĉi tiu pozo etendas la tendojn, bovidojn kaj koksojn. Krome, ĉar ĝi estas milda inversio (la kapo kaj koro estas sub la koksoj), ĝi ankaŭ ofertas senton de trankvilo.
17. Kobra pozo
Kuŝu sur via ventro kaj metu manplatojn apud viaj ŝultroj. Premu kaj levu viajn kapon kaj ŝultrojn de la planko. Ĉi tio estas bona maniero plifortigi la spinon kaj streĉi la bruston, ŝultrojn kaj abs.
18. Leona pozo
Por ĉi tiu pozo, aŭ sidu kun viaj koksoj sur viaj kalkanoj aŭ en kruckrura pozo. Ripozu la manplatojn sur la genuoj kaj prenu profundan enspiron tra la nazo. Malfermu larĝe viajn buŝon kaj okulojn kaj eligu vian langon. Tiam elspiri tra via buŝo kun 'ha' sono kiel leona muĝado. Pensu pri ĝi kinesteza liberigo por infanoj kun multe da energio.
RELACIAJ : Ĉu Vi Gepatras Dandelion, Tulipon aŭ Orkideon?
