Avocado, vinberoj, humo, fromaĝo —se ĉi tiuj estas viaj plej bonaj manĝaĵoj, vi bonŝancas: Ili ĉiuj estas parto de la mediteranea dieto, manĝoplano, kiu koncentriĝas pri manĝado de tutaj grenoj, legomoj, faboj, malgrasaj laktaĵoj kaj malgrasaj karnoj. Ĝi helpis homojn perdi pezon, kaj en unu studo , ĝi helpis redukti simptomojn de depresio. Preter tio, la kernaj ingrediencoj de la dieto ankaŭ faras multajn facilajn, nutrajn manĝetojn. Do ĵetu flanken tiun sakon da fritoj—jen 26 mediteraneaj dietaj manĝetoj (kiel vegeta suŝio kaj krudaj brownie-mordoj), kiuj estas tiel kontentigaj kiel bonaj por vi.
RELACIAJ: 50 Receptoj de Vespermanĝo de Mediteraneaj Dietoj, kiujn Vi Povas Fari en Nemalmulta Tempo
La Moderna Propra 1. Kradita Platpano kun Burrata Fromaĝo
Kiu povas diri ne al burrato? (Certe ne ni.)
kiel purigi matracon
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Estraro
Realigi ĉiujn viajn Brie- kaj kiviajn sonĝojn. Gratifiko: Ĉi tiu apetitigaĵo implikas nulan kuiradon—nur iomete zhuzhing.
Akiru la recepton
Ho Miaj Legomoj 3. Tosto de Aguacate
Konservu manĝetan tempon simpla sed ne enuiga. La balzama pluveto portas ĉi tiun rostpanon al la sekva nivelo.
Manĝmanĝanto Crush 4. Bakitaj Betoblatoj
Salutu vian novan plej ŝatatan manĝmanĝon. (Adiaŭ, fromaĝblovoj.)
Mi Estas Manĝaĵo Blogo 5. Fumitaj Salmo kaj Avocado Someraj Ruloj
Refreŝiga manĝeto en varma tago (aŭ ajna tago, vere).
La Butero-Duono 6. Sanaj Grab-and-Go Snack Vasoj
Por via okupata laborsemajno antaŭen. Nur nepre metu la trempaĵon sur la fundon de ĉiu masonujo, por ke la aliaj ingrediencoj ne malsekiĝas.
Du Pizoj kaj Ilia Pod 7. Mirtilaj Kokosaj Energiaj Mordoj
Bongusta, potenca mordo, kiun vi povas preni survoje.
La Panjo 1008. Tut-Verdaj Kruditaj Korbo
Tre Instagrammebla (kaj sana) nosh.
Akiru la recepton
La Plena Helpo 9. Li estas Falafel Smash de Hossack
Satiga manĝeto en ajna momento de la tago.
Ambicia Kuirejo 10. Sanaj Citronoj
Bona por vi deserto ne plu estas oksimoron. Ĉi tiuj estas sen gluten, sen lakto kaj paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Beto-Humo
Trempu por trempiĝo, ĝi estas la plej proteino por via dolaro.
Akiru la recepton
Bela Vivo en la Antaŭurboj 12. Air-Fryer Roastitaj Kukurbo-Semoj
Antaŭdiro: Vi ne povos ĉesi manĝi ĉi tiujn.
ĉiutaga dieto-diagramo por graveda sinjorino
La Kompatinda Manĝejo 13. Pura Manĝanta Kale kaj Hummus Wrap Recepto
Ĝi estas kvazaŭ rapida manĝo, sed plenplena de bonfaraj aĵoj, kiel kaleko, freŝaj tomatoj kaj avokado. (Kvankam se vi ne ŝatas tiujn, The Gracious Pantry sugestas multajn interŝanĝojn!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Rostita Veggie Chips
Preterpasu la blaton kaj faru vian propran sanan manĝeton hejme.
Akiru la recepton
Dolĉaj Pizoj kaj Safrano 15. Tinusa Proteina Skatolo
Manĝpreparo estas ankaŭ por inter manĝoj.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Ĉielarka Heredaĵo Tomato Bruschetta
Transformu manĝetan tempon en feston.
Akiru la recepton
Kio Kuiras Bona Aspekto 17. Printempa Pizo kaj Fava Bean Guacamole kun Radikaj Blatoj
Spino al klasikaĵo pri kiu ni absolute ne frenezas.
La Simpla Veganisto 18. Salato de Pomo, Beto, Karoto kaj Kale
Ĝi estas nur kvin ingrediencoj, do vi povas vipi ĉi tion en unu momento.
avantaĝoj de granato por haŭto
Salo kaj Vento 19. (Ajvar) Rostita Pipro kaj Melongeno Disvastiĝo
Niaj mensoj vagas al Kroatio...
Damne Bongusta 20. Bakita Pufmaizo-Kokido
Preta por ludtago? Ni estas.
RELACIAJ: 31 Receptoj de Matenmanĝo de Mediteranea Dieto por Komenci Vian Tagon Ĝuste
SALLY SCHIMKO/LA TAHINI-DIINO21. Kukurbo-Humo
Hummus, sed faru ĝin aŭtuna. (Ĉi tio estus bonega kun tiuj betaj blatoj, por informo.)
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triobla Bera Smoothie Bovlo
Kio estas pli refreŝiga ol bovlo da beroj? Ĉi tiu sufiĉe dolĉa glataĵo estas kio.
Akiru la recepton
La Plena Helpo 23. Krudaj Veganaj Brownie Mordoj
TBH, ĉi tiuj estas same kontentigaj kiel la reala afero. Medjool-datoj aldonas dolĉecon kaj karamelsimilan teksturon.
Minimalista Bakisto 24. Krukaj BBQ Rostitaj Kikeroj
Ili estas kiel barbekuoj, sed amikaj al Mediteranea dieto.
La Mediteranea Plado 25. Kreskaj Bakitaj Kukurboj-Chips
Gratifikoj se vi faras vian propran tzatziki-saŭcon por trempi.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Vegeta Suŝio
Se vi jam havas restaĵo de rizo en la fridujo, ĉi tiuj mordoj estos facile fari.
Akiru la recepton
RELACIAJ: La Mediteranea Dieta Manĝa Plano, Kiu Trafos Vin Ĉiuj 21 Manĝoj Ĉi-Semajne
