Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Fibraj Riĉaj Manĝaĵoj | Sanaj Konsiletoj | Fibraj Riĉaj Manĝaĵoj | Boldsky 
Ne multaj scias pri la graveco de fibro en dieto, malgraŭ tio, ke ili parolas pri la urbo. Fibro estas plandevena karbonhidrato, kiu venas en du formoj - solvebla kaj nesolvebla. Ĝi estas tre grava parto de via ĉiutaga dieto.
Barata kuirarto estas konata pro siaj spicoj, kareoj kaj ĉatnioj, kiu estas ora mino de fibro-riĉaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj riĉaj en fibro havas multegajn sanajn avantaĝojn, kiuj inkluzivas antaŭenigon de peza perdo, reduktado de nedezirataj avidoj, malpliigo de sangaj sukeraj niveloj, kontraŭbatalado de estreñimiento kaj redukto de risko de streko kaj estreñimiento.
Solveblaj fibroj estas plejparte rekomendataj por homoj kun diabeto kaj nesolvebla fibro helpas maldikiĝi. Ĉi tie ni listigas 20 hindajn manĝojn riĉajn en fibro por malplipeziĝi.
malsama kombitaĵo por virinoj
1. Piroj
Piro estas populara frukto kaj bongusta kaj nutra. Ĝi enhavas altan nivelon de fibro, kiu estas ĉirkaŭ 9,9 gramoj.
2. Avokado
Avokadoj plenas de sanaj grasoj kune kun bonaj fontoj de fibro. Ĝi enhavas fibron, kiu faras ĝin al 10,5 gramoj por taso.
3. Beroj
Beroj kiel frambo kaj rubuso havas altajn nivelojn de fibro. Rubuso enhavas 7,6 gramojn da fibro kaj frambo enhavas 8 gramojn da fibro.
4. Figoj
Figoj ankaŭ estas bonega fonto de fibro. Figoj havas perfektan ekvilibron de solveblaj kaj nesolveblaj fibroj, kio preskaŭ faras ĝin ĝis 14,6 gramoj da fibro.
ekzercoj por redukti ventran grason en semajno
5. Aveno
Aveno estas unu el la plej bonaj fontoj de fibro, konsistanta el solveblaj kaj nesolveblaj fibroj. Ili povas esti manĝataj multmaniere sub la formo de matenmanĝa cerealaĵo aŭ pudingo. 100 gramoj da aveno havas preskaŭ 1,7 gramojn da fibro.
6. Kokoso
Kokosoj estas popularaj kaj kreskas ĉie. Ili povas aldoni sanan naturan fibron en via dieto, kio faras ĝin entute 7,2 gramojn por taso.
7. Pizoj
La verdaj pizoj estas plenaj de fibro kaj potencaj antioksidantoj. Pizoj konsistas el 8,6 gramoj da la totala manĝfibro.
8. Bruna Rizo
Bruna rizo enhavas pli da fibro ol blanka rizo. Bruna rizo ofte estas konsumata de pezobservantoj. Bruna rizo enhavas 3,5 gramojn da dieta fibro.
9. Lentoj
Lentoj ofte estas uzataj en hindaj receptoj. Ili havas multajn dietajn fibrojn, kio helpas pliigi vian energion kaj plialtigi vian metabolon. 100 gramoj da boligitaj lentoj enhavas 8 gramojn da fibro.
10. Kukurbo
Kukurboj kiel kukurbo kaj kukurbukso estas riĉaj en solveblaj fibroj. Ili povas esti kuiritaj en formo de supoj aŭ kuiraĵoj. Kukurbo enhavas 9 gramojn da totala manĝfibro.
11. Bruselaj Ŝosoj
Bruselaj ŝosoj estas unu el la plej bonaj fibro-riĉaj hindaj manĝaĵoj. Ili helpas senvenenigi vian sistemon per siaj kontraŭinflamaj ecoj. Bruselaj ŝosoj enhavas preskaŭ 7,6 gramojn da fibro.
preethi srinivasan handikapuloj indio
12. Fingro de Okra Aŭ Sinjorino
Preskaŭ en ĉiuj ŝtatoj de Hindio, sinjorina fingro estas la plej amata legomo. Nur unu taso da sinjorina fingro, aŭ gombo, provizas preskaŭ trionon de la rekomendinda dieta fibro. Ĝi enhavas 8,2 gramojn da la totala manĝfibro.
13. Linaj semoj
Lina semo riĉas je fibro kaj vi povas aldoni ĉi tiun supermanĝaĵon en viaj glataĵoj aŭ dum bakado de muffins kaj kuketoj. 100 gramoj da linaj semoj enhavas 27 gramojn da fibro.
14. Napo
Napo estas alia legomo uzata en hinda kuirado. Ĝi estas bonega fonto de fibro, kiu ankaŭ povas esti kuirita kaj manĝata kruda. Napoj enhavas 4,8 gramojn da la totala manĝfibro.
15. Kikeroj
Kikeroj konsistas el esencaj nutraĵoj, ankaŭ plenplenaj de fibro. Oni povas ĝui ilin por tagmanĝi, manĝi kaj vespermanĝi. Kikeroj enhavas 8 gramojn da la totala manĝfibro.
matta rizo kontraŭ bruna rizo
16. Karotoj
Karotoj estas bongustaj legomoj, kiuj havas abundan nutraĵon. Ĉi tiuj dolĉaj legomoj ankaŭ riĉas je fibro. 1 taso da karotoj enhavas 3,6 gramojn da fibro.
17. Brokolo
Krom vitamino C kaj kalcio, brokolo ankaŭ plenplenas de fibro. Por konservi la fibran enhavon, estas pli bone vapori aŭ saŭti ĝin. 100 gramoj da brokolo enhavas 2,6 gramojn da fibro.
18. Terpomo
Terpomo enhavas karbonhidratojn sed ĝi enhavas ankaŭ ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro.
19. Migdalo
Migdaloj estas riĉaj je nutraĵoj kaj nerostitaj migdaloj enhavas ĉirkaŭ 4,5 gramojn da dieta fibro. Por akiri la plej grandan parton de la fibro, elektu naturajn kaj krudajn migdalojn.
20. Tuta Pano
Tutaj grenaj panoj estas bongustaj kaj ankaŭ nutraj. Unu tranĉaĵo de la tuta grenpano enhavas 4-5 gramojn da fibro.
