Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Vitamino K estas esenca vitamino, kiu ludas esencan rolon en sangokoaguliĝo kaj helpas konstrui kaj konservi fortajn ostojn. Krom ĉi tio, vitamino K havas multajn sanajn avantaĝojn kiel preventi kormalsanojn, malaltigi nivelojn de sango sukero, plibonigi kognan sanon ktp.
tuja sunbruno forigo hejma rimedo
Vitamino K povas esti akirita de manĝaĵoj riĉaj je vitamino K. Ne enkorpigi sufiĉe da ĉi tiuj manĝaĵoj en vian dieton povas konduki al manko de vitamino K.
Ĉi tie ni listigis nutraĵojn riĉajn je vitamino K
1. Avokado
Avokado ankaŭ nomata buterfrukto estas nutra frukto plenplena de vitamino K kaj aliaj gravaj nutraĵoj kiel kupro, fero, zinko kaj mangano [1]
- 100 g da avokado enhavas 21 mcg-vitaminon K
2. Kivo
Kivo enhavas signifan kvanton de vitamino K, kalcio, magnezio kaj fosforo, kiuj ĉiuj kontribuas al plibonigo de osta sano kaj malpliigo de la risko de osteoporozo. [du] .
- 100 g da kivio enhavas 40,3 mcg-vitaminon K
3. Prunoj
Prunoj estas bona fonto de vitamino K, manĝante ilin, malhelpos la perdon de ostoj kaj helpos plibonigi ostan mineralan densecon. Evitu konsumi grandajn kvantojn de sekprunoj, ĉar ili povas havi laksan efikon.
- 100 g da prunoj enhavas 59,5 mcg-vitaminon K
4. Mirteloj
Mirteloj enhavas esencajn vitaminojn kaj mineralojn kiel ekzemple vitamino K, zinko, magnezio, mangano, kalcio, fosforo kaj fero.
- 100 g da mirteloj enhavas 19,3 mcg-vitaminon K
5. Granato
Granato estas bona fonto de vitamino K, kalio, C-vitamino kaj folato, kiuj ĉiuj profitigas vian ĝeneralan sanon.
- 100 g da granato enhavas 16,4 mcg-vitaminon K
6. Rubusoj
Rubusoj estas bonega fonto de vitamino K, kiu se ĉiutage konsumata helpas konservi fortajn kaj sanajn ostojn. Ili ankaŭ estas bona fonto de C-vitamino, fibro kaj mangano.
- 100 g da rubusoj enhavas 19,8 mcg da vitamino K
7. Spinaco
Spinaco estas konata pro sia alta nutra valoro. Ĉi tiu verda folia legomo riĉas je vitamino K kaj konsumi ĉirkaŭ duonan tason da kuiritaj spinacaj folioj plenumos vian ĉiutagan vitaminan postulon.
- 100 g da spinaco enhavas 483,5 mcg-vitaminon K.
8. Krispa brasiko
Krispa brasiko estas alia verda folia legomo riĉa je vitamino K. Ĉi tiu supermanĝaĵo ankaŭ riĉas en kalcio, folato, kalio kaj aliaj esencaj nutraĵoj.
- 100 g da kale havas 828,3 mcg da vitamino K
9. Mustardaj verduloj
Mustardaj verdoj enhavas altajn nivelojn de vitamino K, kiu konsumite helpas fortigi ostojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de magnezio, kalcio kaj folia acido.
- 100 g da mustardaj verdoj enhavas 257,5 mcg-vitaminon K
10. Kolardaj verduloj
Brasikoj estas bonega fonto de vitamino K, kalio, fosforo, kalcio, fero kaj zinko. Ĝi plibonigas ostan sanon kaj malpliigas la riskon de diabeto kaj kormalsano.
Konsiletoj pri harprizorgo por sekaj haroj
- 100 g da kolfolioj enhavas 437,1 mcg-vitaminon K
11. Napoj
Napoj estas riĉaj je vitamino K kaj aliaj nutraĵoj kaj malmultaj en kalorioj. Konsumado de napverdoj plibonigos sanajn haŭtojn kaj harojn, malhelpos osteoporozon kaj malpliigos la riskon de diabeto.
- 100 g da napaj verdoj enhavas 251 mcg-vitaminon K.
12. Laktuko
Laktuko, verda folia legomo riĉas je vitamino K kaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino A, vitamino B6, niacino, riboflavino, tiamino, seleno, kalio kaj fosforo.
- 100 g da laktuko enhavas 24,1 mcg-vitaminon K
13. Brokolo
Brokolo estas plena de vitaminoj, mineraloj kaj aliaj bioaktivaj komponaĵoj inkluzive de vitamino K, A-vitamino, C-vitamino, kalio, fosforo kaj seleno.
- 100 g da brokolo enhavas 102 mcg-vitaminon K.
14. Brasiko
Brasiko estas bona fonto de vitamino K kaj enhavas malgrandajn kvantojn da aliaj nutraĵoj kiel A-vitamino, fero, fibro kaj riboflavino.
- 100 g da brasiko enhavas 76 mcg-vitaminon K
15. Verdaj faboj
Verdaj faboj riĉas je vitamino K, C-vitamino, folato kaj fibro. Manĝi verdajn fabojn helpos malpliigi koran malsanon, diabeton kaj obezecan riskon.
- 100 g da verdaj faboj enhavas 43 mcg da vitamino K
16. Kukurbo
Kukurbo estas bona fonto de vitamino K, A-vitamino, E-vitamino, C-vitamino, zinko, kupro kaj kalio.
- 100 g da kukurbo enhavas 1,1 mcg-vitaminon K
17. Asparago
Asparago estas bonega fonto de vitamino K, kalio, E-vitamino, A-vitamino, folato, C-vitamino, mangano, kupro kaj zinko.
konsiletoj por redukti hara falon nature
- 100 g da asparago enhavas 41,6 mcg-vitaminon K
18. Nur faboj
Mungaj faboj riĉas je vitamino K kaj aliaj esencaj nutraĵoj kiel A-vitamino, folato, vitamino B6, tiamino, C-vitamino kaj mangano.
- 100 g da mungaj faboj enhavas 9 mcg-vitaminon K
19. Kokida brusto
Kokbrusto enhavas bonan kvanton de vitamino K, proteino, seleno, vitamino B6, fosforo kaj niacino.
- 100 g da koka brusto enhavas 14,7 mcg-vitaminon K
20. Kaĵuksoj
Kaĵuksoj estas bona fonto de vitamino K, E-vitamino, folato, vitamino B6, kupro, zinko, kalio, fero kaj magnezio.
- 100 g da anacardoj enhavas 34,1 mcg-vitaminon K
Oftaj Demandoj
Kiel mi povas akiri vitaminon K nature?
Vitamino K povas esti akirita nature de manĝaĵoj kiel verdaj foliaj legomoj, mustardaj legomoj, laktuko, spinaco, napoj, brokolo ktp.
Kiaj manĝaĵoj malriĉas je vitamino K?
Manĝaĵoj kun malmultaj vitaminoj K estas tomatoj, kapsikoj, florbrasiko, kukumo, terpomoj, batatoj kaj kukurbo.
Ĉu Bananoj havas multe da vitamino K?
Bananoj estas riĉaj en kalio kaj malmultaj en vitamino K. Tamen, bananoj havas multajn sanajn avantaĝojn, do vi povas inkluzivi ĝin en vian dieton.
Ĉu karotoj havas multe da vitamino K?
Karotoj estas tre nutra legomo riĉa je vitamino K, A-vitamino, kalio, fibro kaj aliaj nutraĵoj.
Ĉu fromaĝo havas multe da vitamino K?
Procesita fromaĝo enhavas malaltajn kvantojn de vitamino K, dum fromaĝoj kiel domaĝa fromaĝo kaj ĉedara fromaĝo enhavas bonajn kvantojn de vitamino K.
