Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Gravedaj virinoj pli vundeblas al fera manko, ĉar ili bezonas pli da ĉi tiu esenca nutraĵo por provizi al la kreskanta feto kaj samtempe plibonigi sian nombron de ruĝaj globuloj. Ĉirkaŭ du trionoj de la totala korpa fero estas por patrinaj bezonoj, dum unu triono estas por la bezonoj de la feto kaj placenta histo. [1] Manko de fero en la korpo dum gravedeco estas la ĉefa kaŭzo de anemio ĉe beboj kaj infanoj.
Fero ludas gravan rolon en transporto de oksigeno al la feto, kreskado kaj disvolviĝo de la bebo kaj fabrikado de ruĝaj globuloj. La postulo je fero tamen ŝanĝiĝas dum la gravedeco kun 0,8 mg / tago en la unua trimonato al 3-7,5 mg / tago en la tria trimestro. [du]
Mikronutraĵoj kiel fero dum gravedeco estas tre gravaj. Dietaj fontoj de fero, kompare kun feraj suplementoj, estas rekomendataj de spertuloj, ĉar ĉi-lastaj povas redukti la sorbon de ne-hemo-fero el la nutraĵoj kaj pliigi liberajn radikalojn en la korpo, kio povas kaŭzi pli da gravedaj komplikaĵoj. [3]
longa blanka ĉemizo virinoj
En ĉi tiu artikolo, ni listigis iujn el la plej bonaj dietaj fontoj de fero, kiujn gravedaj virinoj povas konsumi por plenumi siajn ĉiutagajn ferajn postulojn. Rigardu.
1. Organa Viando
Organaj viandoj kiel hepato, reno kaj koro estas signife altaj en fero kaj hemo-fero. Ĉi tiuj organaj karnoj ankaŭ riĉas je zinko, proteino kaj vitamino B12, kiuj helpas en la disvolviĝo de la feto kaj formado de ruĝaj globuloj. [4]
2. Oranĝoj
Kvankam oranĝoj havas multe da C-vitamino, ili ankaŭ enhavas aliajn esencajn nutraĵojn kiel fero, A-vitamino, fibro kaj proteino. La enhavo de fero kompare al C-vitamino povas esti malalta en ĉi tiu frukto, sed ĝi estas tre konata por helpi en la sorbado de fero per aliaj dietaj fontoj. [5]
3. Migdaloj
Ĉi tiu ferriĉa sekigita frukto ankaŭ estas esenca fonto de aliaj nutraĵoj kiel proteino, E-vitamino kaj nesaturitaj grasoj. Migdaloj helpas plibonigi lipidan profilon, kiu siavice malebligas pezan pligrandiĝon dum gravedeco. [6]
4. Kukurbaj Semoj
Kukurbaj semoj estas plenaj de fero kaj ankaŭ riĉaj en betakaroteno, grasaj acidoj, E-vitamino kaj aminoacidoj. Oni scias, ke ili mildigas edemon kaj aliajn inflamojn dum gravedeco kaj post la akuŝo. [7]
5. Kokido
Ĉi tiu ferplena kokaĵo estas rekomendinda dum gravedeco, se ili estas bone kuiritaj. Kokido ankaŭ estas bona fonto de maldikaj proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj, kiu helpas en la sana disvolviĝo de la feto.
6. Pomoj
Fero kaj vitaminoj en pomoj helpas por la kreskanta bebo kaj estonta patrino. Verdaj pomoj estas preferataj ol ruĝaj pomoj dum gravedeco. Pomoj helpas malhelpi gravedajn komplikaĵojn kiel antaŭtempa nasko, graveda diabeto kaj bakteriaj infektoj en la vagino. [8]
kiel fari nigran seman oleon hejme
7. Beetroot
Bioaktivaj komponaĵoj en betoj inkluzivas feron, zinkon, kupron, kalion kaj aliajn esencajn flavonoidojn kaj polifenolojn. Beetroot helpas malpliigi sangopremon, plibonigi rena sano kaj koraj funkcioj dum gravedeco. [9]
8. Salmo
Marmanĝaĵoj kiel salmo estas riĉaj je fero, proteino kaj omega-3 grasaj acidoj. Ĉi tiuj esencaj nutraĵoj helpas en la cerbo kaj okula disvolviĝo de la feto. Du partoj de salmo semajne estas rekomenditaj de spertuloj dum gravedeco. [10]
9. Spinaco
Spinaco estas riĉa je fero, folato, jodo kaj kalcio. Ĝi estas konsiderata unu el la plej bonaj veganaj dietoj dum gravedeco kaj laktado. Spinaco helpas eviti komplikaĵojn de spino kaj cerbo rilataj al la kreskanta bebo.
10. Kikeroj
Kikeroj estas bona fonto de fero, folato, A-vitamino, kalio, magnezio kaj fibro. Ĉi tiuj nutraĵoj helpas preventi naskajn difektojn en novnaskitoj, administri gravedan diabeton, traktas gravedan estreñiĝon kaj helpas disvolviĝon de muskola kaj hista bebo.
jeera profitoj por malplipeziĝo
11. Kokosa Lakto
Kokosa lakto enhavas taŭgan kvanton de fero. Ĝi ankaŭ riĉas je kalio, sukero, sanaj grasoj kaj proteinoj. Kokosa lakto antaŭenigas la kreskon kaj disvolviĝon de la bebo kaj provizas esencajn nutraĵojn al la patrino.
