Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj! -
-
Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits -
Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021 -
Cheti Chand Kaj Jhulelal Jayanti 2021: Dato, Tithi, Muhurat, Ritoj Kaj Signifo
Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj! 
Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits 
Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021 
Cheti Chand Kaj Jhulelal Jayanti 2021: Dato, Tithi, Muhurat, Ritoj Kaj Signifo Ne maltrafu
-
Mamata rekomencos kampanjon post kiam malpermeso finiĝas ĉi-vespere -
Merkatoj Marĝene Pli Altaj Post Lunda Masakro -
PBKS vs RR Stats Analysis: Sanju Samson gajnas la unuan jarcenton de IPL 2021 -
Ugad-Aŭ-Gudi-Padwa-WhatsApp-Glumarkoj: Kiel Elŝuti, Kunhavigi Ugadi-Glumarkojn Sur WhatsApp -
Ekskluzive! Laxmii Aktorino Amika Shail Pri Siaj Planoj Gudi Padwa: Mi Faros Puran Poli Mem Por La Unua Fojo -
CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita -
Venonta Geno Skoda Octavia Ekvidis Testadon Sen Kamuflaĵo: Lanĉiĝos En Hindio Baldaŭ -
10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 30-an de aŭgusto 2018 Lavtabuloj aŭ ses-pakaj abs estas plata ventro, kiu montras viajn ĉizitajn abdomenojn, kiuj faras pli ol nur plifortigi vian X-faktoron. Jennifer Lopez estas unu el la famaj holivudaj famuloj, kiuj ornamas ŝiajn lavotabulojn gracie, igante vin envii ŝin.
La ekzerco, kiun ŝi faras por konservi allogajn ses-pakajn absojn, estas flankaj tabuloj oblikvaj kranĉoj, kiujn oni nomas ankaŭ flankaj tabuloj oblikvaj tordaĵoj aŭ antaŭbrakaj flankaj tabuloj. Sed ekzistas pli ol unu ekzerco por atingi la videblan lavtabulon.
Ni rigardu la ekzercojn por akiri lavtabulojn aŭ ses-pakajn abs.
kiel fari en mikroondoj
1. Kraketoj
La krakiga ekzerco estas perfekta por plifortigi vian kernon, ĉar ĝi celas labori kun la mezosekcion de via abdomena areo.
Kiel fari:
- Kuŝiĝu sur via dorso kaj tenu viajn piedojn plataj sur la tero.
- Metu viajn manojn ambaŭflanke de via kapo por subteni ĝian pezon.
- Nun malrapide levu vian supran korpon supren kraketante vian abdomenon kaj elspiru.
- Enspiru kaj malsupreniru.
- Ripetu ĉi tion por 2-3 aroj.
2. Tabulo
La tabula ekzercado fortigas la kernajn muskolojn, reduktas la ŝveladon el la stomako kaj laboras sur la abdominaloj, internaj kaj eksteraj muskoloj, transversaj abdominis, brakoj, ŝultroj, dorso kaj koksaj muskoloj.
desegno de tondado de haroj por knabino
Kiel fari:
- Surgenuiĝu kaj metu viajn manplatojn antaŭ vin.
- Klinu vin kaj metu viajn antaŭbrakojn sur la teron kaj etendu viajn krurojn de malantaŭ.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum 10 ĝis 20 sekundoj.
- Ripetu ĉi tion trifoje.
3. Sit-ups
Sit-ups estas alia ekzerco por virinoj por ricevi ses-pakajn abs. Sit-ups funkcias sur la abdomenaj muskoloj kaj eksteraj muskoloj.
Kiel fari:
- Kuŝiĝu sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn kune laŭ angulo de 90 gradoj kaj tenu viajn piedojn plataj sur la tero.
- Krucigu viajn manojn sur la kapon.
- Malrapide levu vian kapon kaj ŝultrojn supren por teni la abdomenon engaĝita.
- Restu en ĉi tiu pozicio dum sekundo kaj reiru.
- Ripetu ĉi tion por 2-3 aroj.
4. Pendanta Ab-Buklo
Alia ekzerco por virinoj tonigi iliajn abdomenojn, kiu funkcias sur malsupraj abdomenaj muskoloj, internaj abdomenoj kaj transversaj abdomenaj muskoloj.
Kiel fari:
- Tenu vian tenon sur la tirstango kaj lasu viajn krurojn pendantaj.
- Fleksu viajn genuojn, kaj tiru viajn krurojn al via brusto kaj elspiru samtempe.
- Enspiru dum vi mallevas la krurojn malrapide kaj revenigu ilin.
- Faru 2 arojn de 10 ripetoj.
5. Kuŝanta Lega Levado
Ĉi tiu ekzerco helpas disvolvi viajn abdomenajn muskolojn, kiuj gravas, ĉar ĉi tiuj muskoloj stabiligas vian korpon dum movado kaj povas helpi vin konservi vian ekvilibron.
Kiel fari:
- Kuŝu sur via dorso kun la manoj turnitaj malsupren.
- Levu viajn krurojn malrapide laŭ angulo de 90 gradoj kaj tenu ilin rektajn dum kelkaj sekundoj.
- Poste mallevu malrapide viajn krurojn.
- Faru 2-3 arojn.
6. Superulino
Ĝi estas mezintensa ekzerco, kiu fortigas viajn lumbazojn kaj dorsajn muskolojn.
Kiel fari:
- Kuŝu kun la vizaĝo malsupren sur la plankon.
- Tenu viajn krurojn etenditaj kaj piedfingroj devas direkti antaŭen, kun la manoj etenditaj en la fronto.
- Levu viajn manojn kaj krurojn kvazaŭ vi flugas kaj tenu la pozon dum 5 sekundoj kaj poste liberigu.
- Faru 2 arojn de 10 ripetoj.
7. Flankaj tabuloj Oblikvaj Kraketoj
Ĉi tiu ekzerco funkcias vian tutan kernon celante viajn internajn kaj eksterajn oblikvajn muskolojn.
kiel fari akvon alkala nature
Kiel fari:
- Kuŝiĝu kaj malrapide turniĝu al la flanko, en kiu vi komfortas.
- Malrapide levu vian antaŭbrakon por subteni vian korpon kaj metu la alian manon super vian kapon.
- Tenu ĉi tiun flankan tabulon kaj streĉu viajn krurojn rekte.
- Alportu vian dekstran kubuton al via abdomeno kaj poste revenu.
- Faru 15 ripetojn po flanko 3 fojojn semajne.
Krom la ekzercoj menciitaj supre, ĉi tiuj dietaj konsiletoj helpos vin akiri la perfektajn ses-pakajn abs.
1. Reduktu Vian Korpan Grasan Procenton
Vi devas konservi vian korpan grason inter 16 kaj 19 procentoj por akiri lavotabulojn. Vi povas redukti korpan grasan procenton malpliigante la konsumon de likvaj kalorioj, manĝante pli sanajn grasojn, trinkante glason da akvo kun ĉiu manĝo, farante kardio-trejnadon kaj fortan trejnadon ktp.
2. Ŝarĝu Sur Maldika Proteino
Konsumu maldikajn proteinojn kiel kokina brusto, fungo, lentoj, fiŝoj, faboj, sojfabo, ktp, por doni al viaj muskoloj la nutraĵon, kiun ĝi bezonas. Maldika proteino ankaŭ estas bonega maniero ripari kaj rekonstrui la muskolojn.
kiel kontroli blankajn harojn
3. Perfekta Rilato De Proteino, Karbonhidratoj Kaj Graso
Por akiri ses-pakan ab, oni ankaŭ devas fokusiĝi al perfekta proporcio de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Proteino devas esti en la formo de maldika proteino (25% ĝis 35%), karbonhidrato en la formo de dieta fibro (40% -60%) kaj grasoj en la formo de sanaj grasoj (15% -25%).
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
