10 Altaj Proteinaj Fruktoj Por Aldoni al Via Dieto

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Kiam vi pensas pri proteino, vi verŝajne pensas viandon, marmanĝaĵon, legomojn, tofuo , jogurto, fromaĝo, nuksoj kaj ovojn — la kutimaj suspektatoj. Kaj vi ne eraras - ili estas inter la plej bonaj manĝaĵoj por konsumi por proteino, esenca makronutraĵo kiu konstruas muskola maso. Sed amuza fakto: Fruktoj enhavas proteinojn ankaŭ en malgrandaj kvantoj.

Laŭ la FDA , virinoj devus celi 46 gramojn da proteino tage, dum viroj devus konsumi 56 gramojn tage. Unu-tasa porcio da frukto ĝenerale provizos malpli ol ses gramojn da proteino, do jes, vi devus manĝi funtojn kaj funtojn da la aĵo por plenumi vian ĉiutagan postulon. La reala avantaĝoj de manĝado de fruktoriĉa dieto estas la aliaj vitaminoj kaj nutraĵoj kiujn la manĝgrupo povas provizi, krom sanaj karbonhidratoj kaj fibroj. Kaj se vi kombinas vian ĉiutagan dozon da frukto kun alia protein-riĉa manĝeto, vi povas krei kontentigan, protein-plenan manĝon. Ĉi tie, dek altproteinaj fruktoj* por aldoni al via dieto (krom manĝetaj paroj por ŝteliri eĉ pli da proteino).

_{*Ĉiuj nutraj datumoj fontitaj de la USDA .}

RELACIAJ: 30 Altproteinaj Manĝoj, Kiuj Ne Enuigas Bifstekon kaj Terpomojn

1. Jackfrukto (3 gramoj da proteino)

Jackfrukto estas tropika frukto rilata al figoj, kaj la teksturo de sia nematura karno estas mirinde simila al tirita porkaĵo. Unu-tasa porcio enhavas tri gramojn da proteino. Ĝi ankaŭ estas plenplena de aliaj sanaj avantaĝoj, kiel tri gramoj da fibro kaj 110 miligramoj da korsana kalio, kaj ankaŭ vitaminoj A kaj C, magnezio, kalcio, fero kaj riboflavino. Klevlanda Kliniko .

Protein-riĉa manĝeto pariĝo : Manpleno da spicaj rostitaj kikeroj

trovi plej proksiman benzinstacion

2. Guavao (4 gramoj de proteino)

Alia tropika regalo, gujavo enhavas ĉirkaŭ kvar gramojn da proteino po taso, igante ĝin unu el la pli altproteinaj fruktoj, kiujn vi trovos. La nature super-dolĉa frukto ankaŭ enhavas multe da vitamino C kaj fibro, precipe se vi manĝas la haŭton kaj semoj (kiujn vi povas kaj devas!).

Protein-riĉa manĝeto pariĝo : Kelkaj tranĉaĵoj de akra ĉedara fromaĝo

3. Avocado (3 gramoj da proteino)

Vi verŝajne jam scias, ke avokado estas bonega fonto de sanaj grasoj, sed ĉu vi sciis, ke ĝi ankaŭ enhavas tri gramojn da proteino en ĉiu taso? Laŭ Cedroj-Sinajo , Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro, folato, magnezio, riboflavino, niacino kaj vitaminoj C, E kaj K. La kombinaĵo de graso kaj fibro tenos vin sata, ankaŭ.

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Manĉo da memfarita migromiksaĵo

4. Abrikoto (2 gramoj da proteino)

Unu taso da kruda (ne sekigita) abrikoto donos al vi du gramojn da proteino. La ŝtonfrukto ankaŭ estas bona fonto de kalio kaj vitaminoj A, C kaj E por okulo kaj haŭto sano, po WebMD . La fibro en la karno kaj haŭto ankaŭ povas helpi digeston kaj konservi vin sata.

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Malgranda manpleno da rostitaj migdaloj

5. Rubusoj (2 gramoj da proteino)

Surprize, unu taso da krudaj rubusoj enhavas ĉirkaŭ du gramojn da proteino (kaj enormajn ok gramojn da fibro). Vi ankaŭ trovos preskaŭ 50 procentojn de la rekomendita ĉiutaga provizo de vitamino C, krom altaj niveloj de kontraŭradikal-batalantaj antioksidantoj kaj cerbo-plifortigantaj polifenoloj.

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Duono da taso da greka jogurto

6. Kivio (2 gramoj da proteino)

Unu taso da kivio havas ĉirkaŭ du gramojn da proteino, kaj kondiĉe ke vi bone purigas la haŭton, vi ankaŭ povas rikolti ĝiajn fibro-riĉajn avantaĝojn. Kivio ankaŭ enhavas multe da vitamino C, kalio kaj fosforo, same kiel fero.

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Porcio de malmulta grasa doma fromaĝo

kiu hararanĝo konvenas al mi indiano

7. Ĉerizoj (1,6 gramoj da proteino)

La plej bongusta regalaĵo de somero havas ĉirkaŭ 1.6 gramojn da proteino po taso (nubigita, nature). Ili estas bonega fonto de kalio, kiu povas reguligi sangopremon kaj estas esencaj por muskola funkcio, kaj ili havas multajn antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Ĉerizoj ankaŭ estas riĉaj je melatonino, kiu povas helpi vin akiri a trankvila nokta dormo . (Kaj kiam ili ne estas en sezono, vi povas aĉeti ilin frostigitaj por miksi en smoothies.)

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Tosto de migdala butero

8. Sekvinberoj (1 gramo de proteino)

Ĉar ili estas pli altaj en sukero ol krudaj fruktoj, unu porcio da sekvinberoj estas nur unco (womp, womp). Sed tiu malgranda kvanto ankoraŭ enhavas ĉirkaŭ unu gramon da proteino, plus tunojn da fibro kaj kalio. Sekvinberoj ankaŭ havas decan kvanton da fero, kiu povas helpi malhelpi anemio .

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Eta porcio de rostitaj miksitaj nuksoj

9. Bananoj (1,6 gramoj da proteino)

Vi aŭdis tion bananoj estas altaj en kalio (manĝu unu por kruro krampo!) sed ili ankaŭ enhavas ĉirkaŭ 1,6 gramojn da proteino en ĉiu taso. Ili estas oportuna fonto de fibroj, prebiotikoj, vitaminoj A, B6 kaj C, kaj magnezio. Kaj komprenu, vi devus manĝi tiujn stringajn pecojn (alinome floemaj faskoj ): Ili estas kiel la vojo por ĉiuj nutraĵoj ene de la frukto.

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Paro da kuleroj da arakida butero

10. Pomelo (1,3 gramoj da proteino)

Unu taso da sunplena pomelo enhavas 1,3 gramojn da proteino, sen mencii malpli ol 100 kaloriojn. Kiel aliaj citrusfruktoj, ĝi estas plenplena de imun-fortiga vitamino C, same kiel ostokonstruanta kalcio kaj fero. Kaj laŭ WebMD , la citra acido en pomelo povas malhelpi renaj ŝtonetoj (ĝi ligas al troa kalcio en la korpo, kio povas konduki al la dolora kondiĉo).

Protein-riĉa manĝet-pariĝo: Kelkaj kuleroj da salitaj pistakoj

RELACIAJ: 25 Sanaj Proteinaj Manĝaĵoj, Kiuj Fakte Bongustas

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo