Unue, ni rakontis al vi pri la karnomanĝa dieto. Tiam la Pegan-dieto. Kaj nun estas nova manĝplano faranta ondojn ĉe la gimnazio, precipe kun korpotrejnistoj, atletoj kaj CrossFitters (Hafþór Björnsson, alinome La Monto de Ludo de Tronoj estas adoranto). Jen kion vi bezonas scii pri la vertikala dieto.
Kio estas la vertikala dieto?
La vertikala dieto estas nutra kadro bazita en rendimento, kiu komenciĝas per solida fundamento de tre biodisponeblaj mikronutraĵoj, kiu subtenas strukturon de facile digesteblaj makronutraĵoj, kiuj povas esti ĝustigitaj specife por plenumi la postulojn de via korpo, diras la fondinto de la dieto, korpokonstruisto Stan Efferding.
Jes, ankaŭ ni estis konfuzitaj. Sed esence, la dieto temas pri manĝado de limigita nombro da nutraĵdensaj kaj facile digesteblaj manĝaĵoj por plifortiĝi kaj maksimumigi viajn trejnadojn. Dum la dieto ja parolas pri makronutraĵoj (proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj), la fokuso estas pli pri mikronutraĵoj (tio estas vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj).
kiel malhelpi harojn falon por ino
Kaj kial ĝi estas konata kiel la vertikala dieto?
Bildu renversitan T. Sur la fundo (la fundamento), vi havas viajn mikronutraĵojn. Ĉi tio inkluzivas lakton (por tiuj, kiuj povas toleri ĝin), legomojn kiel spinacon kaj karotojn, ovojn, salmon kaj terpomojn. Sed la afero por noti kun ĉi tiuj manĝaĵoj estas, ke ili ne estas inkluzivitaj en la dieto por konstrui kaloriojn - prefere, ili estas intencitaj por esti manĝataj en malgrandaj kvantoj por sia nutra enhavo. Anstataŭe, la ĉefa fonto de kalorioj venas de la vertikala parto de la T-formo—specife ruĝa viando (prefere bifsteko sed ankaŭ ŝafido, bizono kaj cervo) kaj blanka rizo. Vi intencas pliigi la kvanton da rizo (iri vertikala) dum la tagoj daŭras.
kiel redukti hara falon hejme
Do, mi povas manĝi la tutan viandon, kiun mi volas?
Ne precize. Ne temas pri amasaj kvantoj, diras Efferding, sed kontentigi viajn proteinajn postulojn uzante bifstekon anstataŭ kokido kaj fiŝo, pri kiuj li argumentas ne tiom densaj por nutraĵoj. Ankaŭ ne en la menuo: tritiko, bruna rizo, faboj kaj altaj rafinozaj (gas-kaŭzantaj) legomoj kiel florbrasiko kaj asparago.
Ĉu la dieto estas sana?
La dieto baziĝas sur tutaj, nutraĵ-riĉaj manĝaĵoj kaj ne forigas iujn ajn gravajn manĝgrupojn. Efferding ankaŭ asertas, ke ĝi ne estas restrikta aŭ malsata dieto, kio ĉiam estas bona afero en nia libro. Sed la detaloj de la dieto estas iom neklaraj (tio signifas, ke vi devas aĉeti 0-programon por ekscii ĝuste kio estas en la menuo), kaj laŭ Kristin Kirkpatrick, RD, kaj Perdu Ĝin! konsilisto, la dieto estas multe tro limigita. La vertikala dieto ŝajnas enhavi altan proteinon kaj legomojn, sed ĝi estas tre limiga por nutraĵoj densaj kaj bonega fonto de fibro, kiel bruna rizo, faboj kaj kruciferaj legomoj kiel brokolo, ŝi diras. Alia trompo? Kvankam la plano povas esti personecigita por intermita fastado kaj adeptoj de Paleo-dieto, ĝi certe ne estas vegetara aŭ vegan-amika. Nia preno: Maltrafu la vertikalan dieton kaj restu dieto kiu funkcias kiel la Mediteranea Dieto aŭ kontraŭinflama manĝplano anstataŭe. He, la vivo estas tro mallonga por ne havi glason da vino kaj iom da ĉokolado, ĉu ne?
RELACIAJ: 7 Aferoj, kiuj Eble Okazos Se Vi Provas Kontraŭinflaman Dieton
