Via celo: Gvidi sanan vivstilon, kiu ne senigas vin de la plej bonaj aferoj en la vivo (kaj certe, eble eĉ fali kelkajn funtojn en la procezo). Sed navigi la mondon de dietoj, detoksiĝoj kaj purigoj ne estas facila afero. Tial ni kontaktis tri nutristojn por ricevi sian opinion pri la sanaj manĝaj planoj, kiujn indas aboni—kaj tiuj, de kiuj vi devus resti malproksime.
RELACIAJ: 5 Frakasaj Dietoj, kiujn Vi Neniam, Iam Provu
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPlej bona: Mediteranea Dieto
La mediteranea dieto baziĝas ĉefe sur tutaj plant-bazitaj manĝaĵoj, inkluzive de legomoj kaj fruktoj, same kiel tutaj grenoj, guŝoj kaj nuksoj, kun malgrandaj kvantoj da bestaj produktoj (ĉefe marmanĝaĵoj). Butero estas anstataŭigita per korsana olivoleo, ruĝa viando estas limigita al ne pli ol kelkaj fojoj monate, manĝi manĝojn kun familio kaj amikoj estas kuraĝigita kaj vino estas permesita (modere). Studoj sugestas, ke ĉi tiu stilo de manĝado plibonigas kardiovaskulan sanon kaj estas rilata al reduktita risko de kardiovaskula morto, certaj kanceroj, certaj kronikaj malsanoj kaj ĝenerala morteco. Kroma bonuso? Ankaŭ estas facile manĝi tiel en multaj restoracioj. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach kaj verkinto de ' La Gvidilo pri Vera Manĝaĵo '
RELACIAJ: 30 Vespermanĝoj de Mediteraneaj Dietoj, kiujn Vi Povas Fari en 30 Minutoj aŭ Malpli
Picalotta/Getty ImagesPlej malbona: La Frukta Dieto
Ajna dieto, kiu fokusiĝas al unu manĝaĵo aŭ manĝgrupo (kiel ekzemple Frukta dieto) ne estas bona. Kiom ajn nutra estas unu manĝaĵo aŭ manĝgrupo, nia korpo bezonas diversajn nutraĵojn por bona sano. En tia dieto, estus malfacile akiri sufiĉe da esencaj nutraĵoj kiel B12, esencaj grasaj acidoj kiel omega-3, fero kaj proteino. Kaj manko de ĉi tiuj nutraĵoj povas konduki al diversaj problemoj, kiel letargio, anemio kaj malpliigita imuna funkcio. Kvankam ĉi tiuj tipoj de restriktaj dietoj povas helpi vin maldikiĝi baldaŭ, longtempe ili estas malsanaj. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesPlej bona: La Flexitarian Dieto
Miksaĵo de la vortoj 'fleksebla' kaj 'vegetarano', ĉi tiu dieto faras ĝuste tion - ĝi permesas flekseblecon kun via aliro al vegetarismo. La dieto instigas homojn sekvi plejparte plant-bazitan dieton sed ne forigas viandajn produktojn tute (anstataŭe, ĝi celas redukti viandon kaj saturitan grason). Ĝi estas bonega maniero manĝi pli da fruktoj, legomoj, nuksoj kaj legomoj, kiuj estas gravaj por ĝenerala kora sano, kaj ankaŭ provizas pli realisman aliron por longdaŭra sukceso. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesPlej bone: Plant-Baza Paleo (alinome Pegan)
Simile al la mediteranea dieto en sia emfazo de freŝaj super pretigitaj manĝaĵoj, plant-bazita paleo prenas ĝin pli for per forigo de laktaĵoj, gluteno, rafinita sukero kaj vegetalaj oleoj. Dum rekta paleo ankaŭ forigas grajnojn kaj fabojn/legumojn, ĉi tiu versio permesas ilin en malgrandaj kvantoj. Reenkadrigi kiel vi rigardas viandon (ne kiel la ĉefan pladon sed kiel kondimenton aŭ krompladon anstataŭe), forigi tre prilaboritajn kaj rafinitajn manĝaĵojn, kaj meti la emfazon sur legomoj kiel la stelo de la telero povas helpi malpliigi nian riskon de kormalsano kaj multaj kronikaj malsanoj. Ĝi ankaŭ helpas perdi pezon kaj konservi sanan korpan pezon longtempe. – Maria Marlowe
RELACIAJ: 20 Facilaj Sheet-Pan Vespermanĝoj kiuj Estas sur Via Paleo Dieto
kiel forigi pimplejn markojn nature
scyther5/Getty ImagesPlej malbona: La HCG-dieto
Ajna dieto kiu severe limigas kaloriojn aŭ postulas la aldonon de hormonoj [la HCG-Dieto implikas injektojn de homa koriona gonadotropino] ne estas sana dieto. La ekstreme malalta kaloria celo (500 tage) povas malrapidigi la ripozan metabolan rapidecon kaj malfaciligi al homoj konservi malplipeziĝon.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Dudek20Plej bona: La DASH-Dieto
La DASH-dieto estis bone esplorita kaj pruvita malpliigi sangopremon kaj kolesterolon. Ĉi tiu dieta aliro estas tre simila al la mediteranea dieto, kun fokuso sur fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, malgrasaj proteinoj kaj malaltaj grasaj laktaĵoj. Grasaj viandoj, plenaj grasaj laktaĵoj kaj manĝaĵoj altaj en sukero kaj natrio estas limigitaj. Mi ofte rekomendos ĉi tiun dieton al miaj klientoj kun alta sangopremo aŭ tiuj, kiuj bezonas malpliigi sian kolesterolon. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPlej bona: La Nordia Dieto
La nordia dieto ankaŭ havas kelkajn esplorojn pri sanaj avantaĝoj inkluzive malaltigante inflamon kaj risko por kormalsano . Ĝi emfazas la konsumadon de fiŝoj (altaj en grasaj acidoj omega-3), tutgrajnaj cerealoj, fruktoj (precipe beroj) kaj legomoj. Simile al la mediteranea dieto, la nordia dieto limigas prilaboritajn manĝaĵojn, dolĉaĵojn kaj ruĝajn viandon. Ĉi tiu dieto ankaŭ emfazas lokajn, laŭsezonajn manĝaĵojn, kiuj povas esti akiritaj de nordiaj regionoj. Kompreneble, trovi lokajn nordiajn manĝaĵojn eble ne estas farebla por ĉiuj, sed mi ŝatas la ideon manĝi pli lokajn manĝaĵojn kaj uzi tion, kio disponeblas el niaj naturaj pejzaĝoj. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesPlej malbona: Tenio-Dieto
Ĝi sonas freneze, sed iuj homoj intence glutas paraziton (en formo de teniovo en kapsulo) kun la espero de fali funtojn. Ĉi tio estas absolute terura ideo kaj povas havi tiom da negativaj kromefikoj, de diareo kaj naŭzo ĝis kapdoloroj kaj ĝenerala malforteco. Krome, la vermo povas moviĝi al aliaj partoj de via korpo kaj ligi sin al aliaj organoj, kaŭzante eĉ pli da problemoj. Ne provu! - Maria Marlowe
RELACIAJ: 8 Eta Ŝanĝoj Kiu Povus Helpi Vin Perdi Pezon
