Kio Estas La Sanaj Manĝaĵoj Por Adoleskulinoj?

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Teknologio BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
• Novaĵoj Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
• Sportoj IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
• Filmoj Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Ĉiujare la 24an de januaro, la Nacia Tago de Knabinoj estas festita por reliefigi seksajn diskriminaciojn kaj malegalecojn alfrontitajn de knabinaj infanoj en la hinda socio kaj konsciigi ŝanĝi la sintenon al ili sekvata de ili subteno kaj ŝancoj.

Inter la multaj problemoj alfrontataj de knabinoj en Barato, subnutrado estas grava. Studo diras, ke en kelkaj malaltaj kaj mezaj enspezaj landoj la ofteco de subnutrado ĉe adoleskulinoj estas alta, kondukante ilin al malbona sano, nutraj malordoj kaj biologiaj evoluaj problemoj. [1]

En ĉi tiu artikolo, ni diskutos pri sanaj manĝaĵoj, kiujn adoleskulino devas inkluzivi en sia dieto. Rigardu.

1. Ferriĉaj manĝaĵoj

Laŭ studo, fera manko estas alta ĉe adoleskaj knabinoj kaj povas tuŝi ĉirkaŭ 30 procentojn de knabinoj en landoj kun malriĉa enspezo kaj socia disvolviĝo. Ankaŭ fera manko en antaŭtempa gravedeco povas kaŭzi malfavorajn naskiĝajn rezultojn. [1]

sinjorinoj harstilaj nomoj

Ferriĉaj manĝaĵoj povas helpi malhelpi la riskon de anemio en adoleskulinoj kaj antaŭenigi esencajn korpajn funkciojn kiel kresko, imuneco, muskola disvolviĝo kaj kogna kapablo. [du] Iuj el la ferriĉaj manĝaĵoj inkluzivas:

kiel forigi malhelajn makulojn de manoj kaj kruroj

• Ruĝa viando
• Kokaĵo
• Faboj
• Verdaj vegetaĵoj kiel spinaco kaj brokolo
• Mariskoj
• Fer-fortikigitaj cerealaĵoj
• Sekigitaj fruktoj kiel sekvinberoj, sekprunoj, daktiloj kaj akaĵuoj

2. Probiotikoj

Psikiatriaj malsanoj estas kutime observeblaj dum la adoleskaj jaroj. Multaj studoj konkludis, ke disvolviĝo de la adoleska cerbo estas influita de intesta mikrobioto kaj tiel, konservi akson mikrobiotota-intesta-cerba povas helpi kaj en la antaŭzorgo kaj kuracado de psikiatriaj malordoj en adoleskeco, kiel angoro, psikozo kaj manĝaj malordoj. [3]

Probiotikoj estas vivaj mikroorganismoj, kiuj helpas konservi la funkciadon de la digesta sistemo kaj teni malsanojn. Iuj el la riĉaj manĝaĵoj en probiotikoj inkluzivas:

• Jogurto
• Tempeh
• Nekredanto
• Kimĉi
• Kombucha teo
• Buterlakto
• Kukraj pikloj

3. Fruktoj

Fruktoj estas unu el la plej bezonataj manĝaĵoj por adoleskantoj, precipe adoleskulinoj. Ili ne nur donas mirindajn sanajn avantaĝojn, sed ankaŭ malhelpas la riskon de sobrepeso kaj obesidad, kiuj estas la ĉefaj riskaj faktoroj por kronikaj malsanoj kiel diabeto.

Iuj el la sanaj fruktoj inkluzivas:

• Oranĝa
• Akvomelono
• Kukumo
• Citrono
• Abrikoto
• Papajo
• Avokado

4. Vitamino A

Vitamino A estas alia grava nutraĵo post fero necesa por kresko kaj disvolviĝo de adoleskaj knabinoj. Ĝi ludas gravan rolon en seksa maturiĝo, reproduktado kaj akcelado de imuneco, kaj malhelpas la riskon de haŭtaj problemoj kiel akno, sulkoj kaj psoriazo.

Manko de A-vitamino dum adoleskeco povas kaŭzi malfruan kreskon de la reprodukta sistemo, haŭtajn problemojn, spirajn malsanojn kaj pliigitan riskon de menoragio kaj anemio. [4] Manĝaĵoj kun alta vitamino A inkluzivas:

• Karoto
• Kukurbo
• Batato
• Brokolo
• Laktaĵoj
• Grapfrukto
• Kapsikoj

5. Tutaj aknoj

Studo parolas pri konsumo de tutaj aknoj kaj reduktita risko de kardiovaskulaj malsanoj, kancero kaj diabeto. Tutaj aknoj estas la plej grava parto de adoleska dieto, ĉar ili estas riĉaj je esencaj nutraĵoj kiel karbonhidratoj (helpas provizi energion), fibro (konservas sanan digestan sistemon), proteino (subtenas kreskon kaj disvolviĝon) kaj folato (por preventi la riskon de anemio, aŭtismo kaj reŭmatoida artrito).

Tutaj aknoj plejparte konsumiĝas kun cerealoj en Barato. Iuj el la ekzemploj de tutaj aknoj inkluzivas:

• Hordeo
• Kvinoo
• Fagopiro
• Maizo
• Aveno
• Nacio
• Bruna rizo

Konkludi

Malbona dieto estas ŝlosila riska faktoro por subnutrado en adoleskulinoj. Ĉi-jare en la Nacia Tago de Knabinoj, ni promesu fokusiĝi pri pli bona sano kaj nutrado de adoleskulinoj kaj helpi en ilia biologia, psikologia kaj socia disvolviĝo.

rimedoj por severa harfalo

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo