Peza Perdo Kontraŭ Grasa Perdo: Kio Sanas Por Vi?

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj Premioj pri Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Novaĵoj Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Se vi pensas, ke perdi pezon kaj perdi grason signifas la samon, vi devas scii, ke estas grava diferenco inter ambaŭ. Nur ĉar mankas kompreno pri la diferenco inter ambaŭ, multaj homoj ne povas atingi siajn deziritajn celojn, kiam temas pri akiri la perfektan fizikon laŭ ili.

Via pezo konsistas el la maso de viaj ostoj, muskoloj, organoj kaj ankaŭ la akvo enhavas vian korpon. Do peza perdo inkluzivas perdi la pezon de ĉiuj ĉi tiuj eroj. Grasa perdo, aliflanke, signifas verŝi la grason stokitan en via korpo ^[1] .

plej bona familia drama televidserio

Faktoj Pri Korpa Pezo kaj Peza Perdo

Malpeziĝi ne nepre igas homon sana aŭ sana. La sano de homo dependas de la grasa enhavo de sia korpo. La korpa pezo ĉefe konsistas el la maso de akvo, kiun nia korpo stokas, kaj sekve, karbonhidratoj havas la kapablon ligi sin kun la akvo-enhavo de nia korpo kaj kaŭzi pezan akiron. Sekve, konsumi pli malaltajn nivelojn de karbonhidratoj povas helpi en malplipeziĝo ^[du] .

Iafoje malplipeziĝo povas konduki al perdo de muskola maso, kiu siavice malpliigas la metabolan rapidon de via korpo kaj anstataŭe ekigas pezan akiron ^[3] . Estas tre grave, ke superpezaj homoj laboru regule por faligi pezon kaj formiĝi. Ili devas pli fokusiĝi pri grasa perdo kaj fari la ĝustajn ekzercojn, kiuj ne devas influi ilin malfavore.

Kio estas la ĝusta maniero perdi grason?

La ŝlosilo por efike realigi vian celon estas inkluzivi kardio-ekzercojn kune kun fortaj ekzercoj en via trejnada reĝimo ^[4] .

haroj falo kontrolo konsiloj hejmaj kuraciloj

Se vi faras kardio-ekzercojn sole por malplipeziĝi, tio rezultigos muskolan perdon, kaj finos influi la korpon malplenigante la forton kaj taŭgecon de la korpo. Ĝi ankaŭ malpliigos la metabolan rapidon de via korpo kaj reduktos vian muskolan mason.

Aliflanke, se vi volas perdi la nedeziratajn grasojn de via korpo, vi devas inkluzivi pezan trejnadon kune kun kardio kaj taŭga dormo, kiuj povas helpi pliigi la forton de via korpo. ^[5] . En la nuna artikolo, ni rigardos la sanajn rimedojn, kiuj povas helpi grasan perdon.

Malŝarĝi Pezon La Ĝusta Vojo

• Ne malpeziĝu pro malhidratiĝo : Via pezo malpliiĝas se vi restas senakvigita, sed ĉi tio ne vere pezas, la grasoj, kiujn vi devus bruligi, restas en via korpo. Perdi pezon pro deshidratado eĉ ne estas konstanta maniero maldikiĝi. La muskolo en via korpo ŝrumpos pro la manko de malsekeco ^[6] .
• Bruligi grasojn per muskolo: La plej bona maniero perdi grasojn de via korpo estas per forta trejnado. Forta trejnado helpas vin akiri muskolon kaj helpi samtempe malpeziĝi. Fari nur cardio-ekzercojn ne sufiĉas, se vi ĉesos fari cardio, vi reakiros la plej grandan parton, kiun vi perdis.
• Saniĝu perdante grasojn : La plej bona maniero forigi la grasojn en via korpo estas per pezlevado. Por resti sekura kaj atingi vian celon perdi pezon kaj konstrui muskolojn efike, vi devas ricevi trejniston por gvidi vin fari la fortan trejnadon ĝuste sen vundiĝi. ^[7] .
• La ĝusta dieto estas la ŝlosilo al muskola maso : Taŭga dieto konsistanta el la ĝusta kvanto da kalorioj kaj nutraĵoj estas vere kerna por vi, kiam vi provas malhelpi muskolan perdon. Manĝu laŭ la nivelo de agado same kiel la grandeco de via korpo ^[8] . Enmetu ĉiajn fruktojn kaj vegetaĵojn, guŝojn, tutajn aknojn, tuberojn, laktaĵojn kaj viandon en vian dieton.

Esti Maldika kontraŭ Esti Sana

Chandra Gopalan, establita maratona kaj ultra-maratona koridorino kaj spertuloj pri trejniteco aldonas ŝian opinion pri la diferenco inter esti maldika kaj esti sana.

ĉiutaga rutina dieta diagramo por malplipeziĝo

• Aspekti maldika ekstere ne signifas, ke vi ne stokas grason interne - Ni vidis multajn membrojn, kiuj aspektas maldikaj, sed kies grasa procento estas sufiĉe alta. Ĉi tiuj virinoj havas la saman sanriskon kiel dikulo.
• Esti maldika ne estas bileto por manĝi kion ajn vi volas kaj ne ekzerci - Maldikaj homoj povas kori malsanojn kaj diabeton same kiel ni ĉiuj, se ili ne traktas sian korpon ĝuste.
• Esti troa pezo ne nepre signifas, ke vi ne taŭgas - Esti taŭga signifas havi eltenemon kaj forton. Ĝi signifas havi taŭgecon por fari elteneman fizikan agadon kaj ĝui ĝin. Esti sobrepeso povus signifi pli da muskola maso kaj ne ĉiam troan grason en la korpo.
• Esti tro magra povas esti same danĝera kiel tro peza - Esti tro maldika rilatas al riskoj kiel malalta muskola maso, malalta imuneco, anemio, osteoporozo, harperdo kaj malregulaj periodoj.

Pri Fina Noto ...

Provi perdi vian pezon anstataŭ perdi grason povas havi diversajn negativajn efikojn sur via korpo. Kraka dieto kaj netaŭga dieto ne helpos vin atingi sanan korpon, sed male malpliigas vian fizikan agadon, forton kaj taŭgecon kaj malfermas vojon al antaŭtempa maljuniĝo kaj malpliigas nivelojn de imuneco. ^[9] .

Enmetante taŭgan nutradon kaj ekzercojn, oni povas antaŭenigi sanan grasan perdon, kiu povas helpi plibonigi taŭgecon, forton kaj fizikan agadon ^[10] . Ĝi ankaŭ helpas plibonigi vian imunecon kaj tiel malebligi la aperon de diversaj malsanoj.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Malplipeziĝo pliiĝas kaj grasa perdo malpliigas ĉiujn kaŭzajn mortoprocentaĵojn: rezultoj de du sendependaj kohortaj studoj. Internacia revuo pri obezeco, 23 (6), 603.
2. [du]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrilatoj inter malplipeziĝo, korpa grasa distribuo kaj seksaj hormonoj en antaŭ- kaj post-menopaŭzaj grasegaj virinoj. Revuo por interna medicino, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Raporto Prevotella-al-Bacteroides antaŭdiras sukceson de korpa pezo kaj grasa perdo ĉe 24-semajnaj dietoj variantaj laŭ makronutra komponaĵo kaj dieta fibro: Rezultoj de post-hoc analizo. Internacia Revuo por Obezeco, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efikoj de intenca malplipeziĝo en pacientoj kun obezeco kaj korinsuficienco: sistema recenzo. Recenzoj pri obezeco, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Efikoj de aktiva veturado kaj libertempa ekzercado pri grasa perdo en virinoj kaj viroj kun sobrepeso kaj obezeco: hazarda kontrolita provo. Internacia Revuo por Obezeco, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Konsiloj pri Manĝado de Pezo 2 Dietaj Princoj de Grasa Perdo. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tri ka cacheeksiaj fenotipoj kaj la efiko de nur grasa perdo sur supervivo en terapio FOLFIRINOX por pankreata kancero. Revuo por ka cacheeksio, sarkopenio kaj muskolo, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efikoj de intenca malplipeziĝo en pacientoj kun obezeco kaj korinsuficienco: sistema recenzo. Recenzoj pri obezeco, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., kaj Goh, S. Y. (2018). Malplipeziĝo asociita kun inhibicio de sodio-glukoza kotransportilo-2: revizio de evidenteco kaj subaj mekanismoj. Recenzoj pri obezeco, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruo de individua respondemo al dieta kolesterolo kaj al saturita graso en homoj. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo