Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Poha estas tradicia hinda matenmanĝa manĝaĵo kaj daŭre estas favorata en hindaj domanaroj. Kun diversaj matenmanĝaj pladoj kiel avenkaĉo kaj krespoj, poha sidis malantaŭa. La sanaj avantaĝoj ofertitaj de poha estas multaj kaj konsumitaj, estas malpezaj sur via ventro - farante ĝin la perfekta matenmanĝa plado.
ŝminko por brunaj okuloj
En diversaj lokoj de Barato, ekzistas variaĵoj de la plado kiel ekzemple dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, kaj aliaj. Poha estas ankaŭ konata kiel platigita rizo kaj estas farita per batita rizo - bonega fonto de karbonhidratoj, fero, fibro, kaj plena de antioksidantoj, vitaminoj kaj sen gluteno. [1] .
En la nuna artikolo, ni rigardos sanajn avantaĝojn, kiujn poha povas oferti al vi.
Nutrado En Poha
Bovlo da kuirita poha havas 250 kaloriojn, kaj kun aldono de legomoj, la plado riĉiĝas je vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Se vi celas maldikiĝi, ne aldonu arakidojn kaj terpomojn en la poha, ĉar ili pliigas la nombron da kalorioj [du] .
Por fari poha pli sana, kuiru ĝin en olivoleo. Vi ankaŭ povas aldoni pecetigitajn kokosojn kaj cepojn por ekhavi la unuan manĝon de via tago.
1. Facile Digestebla
Via matenmanĝo devas esti la plej sana manĝo de la tago, ĉar ĝi estas la unua manĝo al kiu vi konsumas antaŭ ol komenci vian tagon. Ni esploru kial laŭdire poha estas la plej sana matenmanĝa manĝaĵo.
Poha estas malpeza matenmanĝaĵo, kiu faciligas la digestan sistemon. Ĉar poha estas facile digestebla, ĝi ne kondukos al ŝvelado kaj helpos vin plensentiĝi dum pli longa periodo [3] , farante ĝin taŭga matenmanĝo, se vi serĉas iom da pezo.
2. Havas Sanajn Karbonhidratojn
Poha estas tre bona fonto de sanaj karbonhidratoj, kiun la korpo bezonas por provizi al vi energion. Ĝi enhavas 76,9% el rekomenditaj karbonhidratoj kaj ĉirkaŭ 23% de grasoj [4] . Do matenmanĝi pohadon donos al vi la ĝustan kvanton da energio sen enteni grason.
3. Reguligas Sangajn Sukerajn Nivelojn
Poha estas riĉa en fibro kaj helpas regi la ellason de sukero en la sangocirkuladon kaj malhelpi iujn subitajn pikilojn en sangaj sukeraj niveloj [5] . Ĉi tiu propraĵo de poha faras ĝin taŭga manĝaĵo por individuoj, kiuj suferas diabeton [6] .
Hollywood amrakontoj listo de filmoj
4. Riĉa En Fero
Regula konsumo de poha estis ligita kun la antaŭzorgo de fera manko kaj tiel malpliigas la riskon de anemio [7] . Infanoj, same kiel gravedaj kaj laktantaj virinoj, povas profiti el poha kiam konsumite kiel matenmanĝa plado.
Gravedaj virinoj havas pli altan riskon de gravedeca anemio kaj ofte konsilas manĝi poha [8] . Por pli bona fera sorbado en la korpo, elpremu la sukon de citrono.
5. Malalta En Gluteno
Homoj sentemaj al glutenaj manĝaĵoj kiel tritiko kaj hordeo povas elekti por poha ĉar ĝi havas tre malmulton en gluteno [9] . Ĉar poha malriĉas en gluteno, ĝi ankaŭ povas esti konsiderata de homoj, kiuj devas konsumi malmultglutenajn manĝojn laŭ konsilo de kuracisto.
6. Malriĉaj En Kalorioj
Ĉi tiu sana plado havas malmultajn kaloriojn. Poha enhavas ĉirkaŭ 76,9% de rekomenditaj karbonhidratoj kaj ĉirkaŭ 23% de grasoj, kio igas ĝin la perfekta elekto por homoj, kiuj antaŭĝojas perdi iom da pezo en sana maniero. [10] .
7. Bona Probiota Manĝaĵo
Unu el la ĉefaj sanaj avantaĝoj de poha estas, ke ĝi estas bona probiotika manĝaĵo. Ĝi estas ĉar la platigita rizo estas farita per boligado de irlandano kaj tiam sekiĝanta ĝin en la suno [dek unu] .
Post tio la sekigita produkto estas batata por fari poha kaj fermenti, kio helpas reteni la mikroban flaŭron de la digestitaj karbonhidratoj kaj proteinoj, tiel plibonigante vian intestan sanon. [12] .
Recepto Por Poha
Ingrediencoj
tavolo tranĉita por mallongaj haroj
- 2-3 tasoj Poha (platigita rizo)
- 1 kulereto da sinapaj semoj
- 1-2 verdaj kapsikoj (hakitaj malgrandaj)
- 1 cepo (malgrandaj ĵetkuboj)
- ½ taso da arakidoj aŭ anacardoj
- ¾ kulereto kurkumo
- 4-5 kareofolioj
- ½ taso da freŝa koriandro (hakita) por ornami
- Freŝa citrono (por elpremi fine)
- Salo al gusto
Direktoj
- Trempu la Poha-on dum 5 minutoj, kaj tiam elfluigu en ŝprucilon.
- Varmigu oleon en pato.
- Spici kun mustardaj semoj kaj tuj kiam ili krakas, aldonu hakitajn cepojn kaj verdajn kapsikojn.
- Fritu ĝis diafana.
- Aldonu kurkumon kaj kareofoliojn al varma oleo post kiam cepoj finiĝis.
- Aldoni nuksojn.
- Aldoni Poha kaj salo kaj miksi ĝisfunde.
- Kuiri por 3-4 minutoj kaj ĝui!
En Fina Noto ...
Por fari poha kompletan manĝon, oni povas aldoni miksitajn legomojn. Vi eĉ povas aldoni ŝosojn, sojajn bulojn kaj eĉ boligitajn ovojn por fari ĝin bone ekvilibra kaj alta proteina manĝo. Poha povas fari mirindan manĝon por ke via infano iru al lernejo. Por ekstra sana akcelo, elektu poha el bruna rizo.
Oftaj Demandoj
Q. Ĉu Poha taŭgas por malplipeziĝi?
AL. Ĝi enhavas ĉirkaŭ 75% da karbonhidratoj kaj 25% da graso. Krome, ĝi havas abundajn dietajn fibrojn, kiuj faras ĝin perfekta elekto por pezobservantoj, ĉar ĝi tenas vin satigita kaj bremsas malkonvenajn malsatojn.
Q. Ĉu Ruĝa poha estas pli bona ol blanka poha?
naturaj oleoj por rekresko de haroj
AL. Ruĝa poha estas iomete pli kruda en teksturo kompare kun blanka poha. Ĝi postulas iomete alkutimiĝi, sed post kiam vi faros tion, vi nepre inkluzivos ĝin en vian regulan dieton. Temas vere pri pli sana elekto. Ruĝa poha povas esti uzata preskaŭ same kiel blanka poha.
Q. Ĉu ni povas manĝi poha ĉiutage?
AL . Jes.
Q. Ĉu poha bonas por gimnastikejo?
AL. Jes. Ideala antaŭ-ekzercada manĝo estas kombinaĵo de karbonhidratoj, fibro kaj proteino, kiun vi povas trovi en bovlo da poha.
