Estas tiom da dormproduktoj sur la merkato, povas esti malfacile diri, kiuj estas realaj kaj kiuj estas B.S. Ĉu tiu teo vere helpi vin dormi pli frue? Kio pri la okulmasko, kiu promesas helpi vin resti endorma la tutan nokton? Por apartigi la gemojn de la trukoj, ni turnis nin al la profesiuloj: dormspecialistoj. Jen dek dormproduktoj, kiujn ili fakte rekomendas.
RELACIAJ: 7 Necesaĵoj por Bona Nokta Dormo, Laŭ Iamaj Sendormuloj
Bed Bath kaj Pretere1. Terapia Reversigebla Pezkovrilo
Ne estas hazardo, ke vi svenas sur la kanapo ĉiufoje, kiam vi komfortiĝas per via pezita litkovrilo. Laŭ la Nacia Dormo-Fondaĵo , tio estas ĉar ili malpliigas angoron, pliigas serotoninajn nivelojn kaj reduktas maltrankvilecon por iuj homoj. Mi havis kelkajn pacientojn raportantajn profiton de ĉi tiuj, konfirmas D-ro Alex Dimitriu, M.D., duobla estraro-atestita en psikiatrio kaj dormmedicino kaj la fondinto de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Ĉi tiu aparta litkovrilo kolektis pli ol 200 kvin-stelajn recenzojn pri Bed Bath & Beyond, multaj el kiuj asertas, ke ĝi solvis iliajn dormajn problemojn.
Dermvendejo2. Ĉi tio Funkcias Profunda Dorma Kuseno Spray
Lavendo, vetiver kaj kamomila oleo kuniĝas por porti vin al sonĝlando en ĉi tiu trankviliga kapkuseno. La marko asertas, ke la aromo helpos vin ĝui pli profundan, pli trankvilan dormon kaj vekiĝi sentante refreŝigita. Kvankam li ne tute konfirmas, ke ĉi tiu produkto akcelos dormadon, D-ro Dimitriu sugestas, ke ĝi povus helpi vin malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo. Estas iuj indicoj, ke lavendo havas trankviligan efikon, kun iom da potencialo malpliigi korfrekvencon kaj stimuli malstreĉiĝon, li diras.
Revolve3. Hum Nutrado Beleco zzZz Dorma Subtena Suplemento
Singarda pri suplementoj? Ankaŭ ni. Sed D-ro Dimitriu diras, ke melatonino indas provi ĉar ĝi povas helpi iujn homojn endormi pli rapide. La variaĵo de Hum Nutrition enhavas 3mg de la populara dormhelpo, plus 10mg da vitamino B6 por helpi en produktado de serotonino, kiu supozeble reguligas dormajn ŝablonojn. Sed ĉu vi provas gumion, peceton aŭ ŝprucaĵon, la preciza formo ankoraŭ ne pruviĝis fari diferencon, emfazas D-ro Dimitriu. Por helpi vian korpon produkti sian propran melatoninon, vi devus malfortigi la lumojn antaŭ enlitiĝo, eviti ekranojn kaj fiksi regulan enlitiĝon.
Verishop4. SNOOZ Blanka Brua Sonmaŝino
Iuj maŝinoj de blanka bruo estas pli bonaj ol aliaj, kaj onidire ĉi tiu estas la plej bona el la plej bona. Tio estas ĉar ĝi havas ventumilon ene de ĝi, do ĝi ofertas pacan, realan sonon prefere ol bukla trako. D-ro Joshua Tal, Ph.D., Novjorka psikologo specialigita pri sendormeco rimarkas, ke kvankam li devus aŭdi ĝin mem antaŭ plene aprobi ĝin, la SNOOZ sonas sufiĉe promesplena ĉar ventumilaj blankbruaj maŝinoj estas konsiderataj kiel la plej efikaj.
Felix Gray5. Felix Grizaj Bluaj Lumaj Okulvitroj
Ni rimarkis, ke ni havas pli malfacilan tempon endormiĝi kiam ni spektas kelkajn epizodojn de Sinsekvo antaŭ enlitiĝo, kaj la esplorado subtenas ĝin. Laŭ a studi kondukita de Harvard University, eksponiĝo al blua lumo subpremas la produktadon de melatonino de la korpo por duoble pli longe ol alia lumfonto de komparebla brilo. Ĝi ankaŭ ŝanĝis cirkadiajn ritmojn duoble pli multe, kio signifas, ke ĝi forĵetis la naturan dorm-vek-ciklon de la korpo. Kaj dum la plej bona solvo estas eviti bluan lumon en la horoj antaŭ enlitiĝo, foje ni nur bezonas eksceso de Netflix. La solvo? Bluaj lumaj okulvitroj . Ili filtras bluajn lumradiojn por protekti viajn okulojn kontraŭ la negativaj efikoj de ekrana tempo.
Nordstrom6. La Honesta Kompanio Ultra Trankvila Bubble Bath
Ni uzos ajnan pretekston por preni bobelbanon—sed ĉi tiu efektive estas sufiĉe konvinka. A 2019 studi eldonita en Recenzoj pri Dorma Medicino trovis, ke 10 ĝis 15 minutoj en varma bano antaŭ enlitiĝo helpis partoprenantojn endormiĝi 10 minutojn pli rapide averaĝe. Krome, kiel D-ro Dimitriu menciis pli frue, la lavendo en ĉi tiu formulo povas helpi malstreĉiĝon, faciligante kapti iujn zzz-ojn post uzo.
Amazono7. Manta Dorma Masko
Transiru, silka okulmasko. La Manta Dorma Masko estas esence senkurentiga ombro por viaj okulgloboj. La unikaj okulkalikoj estas dezajnitaj por muldi al via vizaĝo kaj bloki 100 procentojn de lumo. La tuta afero estas plene alĝustigebla, ĉar por kio utilas malkomforta okulmasko, kiu tenas vin veka nokte? Ĉi tiu aspektas, ke ĝi estas bone desegnita, konfirmas D-ro Tal. Li klarigas, ke forbari lumon subtenas vian cirkadian ritmon (la interna procezo, kiu reguligas la dorm-vek-ciklon de via korpo), helpante vin finfine ricevi seninterrompan dormon.
Amazono8. Dodow Dorma Helpa Aparato
Se la ideo de gvidita spirado sonas helpema, provu la Dodovo . Ĝi projekcias lumcirkon sur la plafono - enspiru kiam la cirklo disetendiĝas, tiam elspiri dum la cirklo kuntiriĝas. Ĝi malrapidigas vian spiradon ĝis ĉirkaŭ ses spiroj por minuto, kio signalas al via korpo, ke estas tempo por ripozi. Ĉi tiu ekzerco estas speciale helpema por homoj, kiuj trovas siajn mensojn kuregante nokte, ĉar ĝi donas al vi ion por koncentriĝi, D-ro Tal diras.
ekzercoj por redukti abdomenan grason
Amazono9. Ayo Premium Light Therapy Glasses
D-ro Tal lastatempe rekomendis ĉi tiujn lumterapiajn okulvitrojn al sufiĉe multaj el siaj pacientoj. Ili estas vere bonaj por restarigi vian cirkadian ritmon, trakti jeta lag kaj batali laŭsezonan afekcian malordon (SAD), li klarigas. La okulvitroj funkcias kiel portebla lumkesto, pliigante viajn energiajn nivelojn kaj viglecon dum la tago kaj ĝustigante la ritmon de via korpo por ke vi dormu pli bone nokte.
Somnox10. Somnox Dorma Roboto
Ĉu dorma roboto? Tio ĝustas. Karesi ĉi tiun fab-forman roboton helpos vin endormiĝi simulante trankvilan spiran ŝablonon, al kiu vi povas sinkronigi vian spiron. Ĉi tio estus speciale helpema por iu, kiu profitas de sensa aliro—do infanoj aŭ iu, kiu ŝatas multajn kusenojn, diras D-ro Tal. Profunda spirado, kiun li nomas diafragma spirado, povas helpi vin endormiĝi aktivigante la malstreĉan respondon de la korpo.
RELACIAJ: Ni Nomas Ĝin: Ĉi tiuj estas la 12 Plej Bonaj Memprizorgaj Abonaj Kestoj de 2020
