Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Vitamino B5, ankaŭ konata kiel pantotena acido, estas hidrosovebla vitamino, kiu troviĝas en ĉiuj vivaj ĉeloj en la korpo. Vitamino B5 ludas gravan rolon en energia metabolo, agante kiel ko-enzimo al energiaj produktaj chemicalemiaj reakcioj.
Studoj montris, ke vitamino B5 ludas multajn gravajn rolojn en la korpo, inkluzive konverti la nutraĵojn de manĝaĵoj en energion, ekvilibrigi la sangan sukeron, redukti malbonan kolesterolon, malaltigi sangopremon kaj malhelpi nervajn damaĝojn kaj dolorojn.
Vitamino B5 ankaŭ estas tre kerna por konservi la sanon de la nerva sistemo kaj produkti la ruĝajn globulojn.
Manko de vitamino B5 povas kaŭzi lacecon, depresion, koleron, sendormecon, stomakdoloron, vomadon, supra-spirajn infektojn kaj muskolajn kramfojn. Do por malpliigi vian mankon de vitamino B5, necesas inkluzivi nutraĵojn kaj plantojn kaj bestojn.
Jen listo de riĉaj manĝaĵoj en vitamino B5, kiun vi devas inkluzivi en via dieto.
kiel forigi streĉojn sur brakoj
1. Fungoj
Fungoj havas plej multajn nutraĵojn, kaj vitamino B5 estas unu el ili. Blankaj butonaj fungoj, brunaj fungoj kaj ostraj fungoj enhavas la plej grandan parton de la vitamino B5. En 100 gramoj da porcio, fungoj enhavas 36 procentojn de la ĉiutaga rekomendinda valoro de ĉi tiu vitamino.
2. Ovoj
Ovoj estas alia bonega fonto de bestaj proteinoj riĉaj je vitamino B5. Unu kuirita ovo enhavas 7 procentojn da vitamino B5. Do komencu pliigi la konsumadon de ovoj por plialtigi vian vitaminon B5. Vi povas aŭ havi ĝin miksita aŭ boligita.
avantaĝoj de mielo kaj varma akvo
3. Batato
Batatoj estas tre bona fonto de vitamino B5. Bakita batato donas 10 procentojn de ĉi tiu vitamino. Kvankam ĝi estas alta en kalorioj kaj malalta en graso, ĝi estas sendanĝera por via korpo. Vi povas uzi batatojn en ambaŭ dolĉaj kaj bongustaj pladoj.
4. Bovaĵo
Bovaĵo ankaŭ estas tre bona fonto de vitamino B5 aŭ pantotena acido. Maldika bova bifsteko enhavas 12 procentojn da vitamino B5. Bovaj organaj viandoj estas precipe tre bonaj fontoj de ĉi tiu vitamino. Bovaĵoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino B5, do vi povas manĝi ĝin laŭe.
5. Kokido Kaj Turkio
Kokido kaj meleagro ankaŭ riĉas je vitamino B5. Ununura peco da kuirita kokida tamburbastono provizas 6 procentojn de vitamino B5. Kokaj kruroj kaj femuroj, meleagro kaj koka brusto estas ĉiuj bonaj fontoj de vitamino B5. Turkia viando kaj kokido estas sufiĉe multflankaj kaj uzeblaj en abundaj manĝoj.
6. Sunfloraj Semoj
Sunfloraj semoj estas bonaj manĝetaj elektoj, plenaj de vitamino B5. 100 gramoj da sunfloraj semoj enhavas 71 procentojn de ĉi tiu vitamino B5. Aliaj semoj, kiuj ankaŭ enhavas vitaminon B5, estas linaj semoj, kukurbaj semoj, ktp., Kiuj kontribuas al ĉirkaŭ 9 procentoj kaj 2 procentoj de ĉi tiu vitamino, respektive.
7. Avokadoj
Avokadoj, ankaŭ konataj kiel buterfrukto, riĉas je nutra valoro. Ili enhavas ĉirkaŭ 20 procentojn da vitamino B5, do vi devas inkluzivi ĉi tiun sanan frukton en vian dieton. Sed konsumu avokadojn kun modereco, ĉar ĝi ankaŭ havas multe da kalorioj.
8. Fromaĝo
Fromaĝo venas en diversaj specoj kaj estas uzata en diversaj kuirartaj pladoj. Plej multaj homoj amas manĝi fromaĝon kaj havas ĝin kiel parton de sia dieto. Blua fromaĝo kaj feta fromaĝo enhavas vitaminon B5, kiu pliigos ĉi tiun vitaminon en via korpo. Ĝuu viajn fromaĝajn rostitajn sandviĉojn kaj picojn!
Diagramo dum la unua trimonato de gravedeco
9. Olea Fiŝo
Krom esti riĉa je grasaj acidoj omega-3, fiŝo ankaŭ estas bonega fonto de vitamino B5. Salmaj fiŝoj kaj tinusoj enhavas multajn kvantojn da vitamino B5 kun 16 kaj 12 procentoj de ĉi tiu vitamino, respektive. Manĝu oleajn fiŝojn pli ofte por pliigi vian vitaminon B5.
10. Legomoj
Florbrasiko, brokolo, maizo, rapo kaj tomatoj estas bonegaj fontoj de vitamino B5. Gravedaj virinoj supozeble havas ĉi tiun vitaminon inter 6 kaj 7 mg tage. Guŝoj kaj aliaj vegetaĵoj kiel faboj kaj pizoj ankaŭ estas bonaj fontoj de vitamino B5.
11. Fruktoj
Ne ĉiuj fruktoj estas riĉaj je vitamino B5 aŭ pantotena acido. Tamen fragoj kaj pomelo estas riĉaj je vitamino B5 enhavanta ĉirkaŭ 0,49 mg kaj 0,35 mg, respektive. Enmetu fragojn pli ofte en fruktosalatoj, krespoj kaj avenkaĉo.
Vitamino B5 havas plurajn sanajn avantaĝojn. Rigardi.
12. Plibonigas Kardiovaskulan Sanon
Vitamino B5 ludas gravan rolon en la uzo kaj reguligo de kolesterolo. Ĝi ankaŭ helpas konservi sanajn nivelojn de kolesterolo en la arterioj kaj malhelpas danĝeran plakaĵon, kio povas konduki al koratako.
13. Metaboligas Manĝaĵojn En Energion
Vitamino B5, kune kun aliaj B-kompleksaj vitaminoj, povas helpi vian korpon uzi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, por rekonstrui la histojn, muskolojn kaj organojn. Ĝi ankaŭ helpas digestadon kaj ekstrakton de nutraĵoj kaj tiel ekbruligas vian metabolon rapide.
ĉu mustardoleo estas bona por haroj
14. Plibonigas Mensan Agadon
Vitamino B5 povas helpi malhelpi memorperdon, migrenajn kapdolorojn, kronikan cerban sindromon, depresion, moviĝemon kaj sendormecon. Ĝenerale ĉi tiu vitamino plibonigas la mensan funkcion kaj malpliigas la riskon de mensaj problemoj.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj proksimuloj.
