Supraj 10 Manĝaĵoj Por Manĝi Dum Gravedeco Por Inteligenta Bebo

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
• Novaĵoj Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Inteligenteco certe estas unu el la ĉefaj kapabloj, kiujn ni kiel homoj bezonas. Ankaŭ la lerteco determinos nian eblan vivokvaliton, ekde interagado kaj komunikado ĝis postvivado. Kaj ĉiu gepatro volas, ke iliaj infanoj estu inteligentaj, emocie kaj alie. Dezirante tion, ili lasas neniun ŝtonon por turni siajn infanojn al ĉiuj eblaj fontoj por konstrui sian cerban kapablon - librojn, enigmojn, ludilojn kaj nenion. Sed ĉu inteligento vere estas kultivebla?

Efektive, parto de ĝi povas esti kultivata aŭ plibonigita trejnante la cerbon regule kune kun konsumado de sanaj manĝaĵoj riĉaj je nutraĵoj gravaj por taŭga cerba funkcio. Tamen la plimulto de la inteligento de homo estas kutime atribuita al iliaj genoj kaj biologia heredo. Tamen, ĉu vi sciis, ke la inteligento de via bebo efikas pro la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas dum via gravedeca periodo? La cerbo de via bebo komencas disvolviĝi en la unua trimonato mem kaj estas nepre, ke vi ekmanĝu sana ekde la komenco de via gravedeco.

Ĉu vi volas scii, kio estas iuj manĝaĵoj, kiuj povas helpi plibonigi la cerban disvolviĝon de via bebo kaj helpi vin liveri inteligentan bebon? Ni kompilis liston de 10 diversaj manĝaĵoj, kiujn vi devas konsumi por tio!

sovaĝa signifo en instagramo

1. Spinaco Kaj Aliaj Verdaj Foliaj Legomoj

La unua en la listo estas spinaco kune kun aliaj verdaj foliaj legomoj. Ĉu ni ne ĉiuj aŭdis pri la avantaĝoj de spinaco por nia ĝenerala sano? Nu, dum gravedeco, verdaj kaj foliaj legomoj, precipe spinaco, povus doni al vi pli da avantaĝoj. Unue ni rigardu la nutran valoron de spinaco. Ĝi enhavas la vitaminan folian acidon aŭ folaton, kaj feron, kiuj gravas por la disvolviĝo de la bebo. 100 gramoj da spinaco enhavas 194 mikrogramojn da folato kaj 2,71 mg da fero. Krom tio, ĝi enhavas 2,86 gramojn da proteinoj, 2,2 gramojn da dieta fibro, aliajn vitaminojn (A, B6, B12, C, D, E, K), mineralojn (kalcio, magnezio, fosforo, kalio, natrio, zinko), ktp. ^[1]

Sed kial via bebo bezonas folian acidon kaj feron? Folia acido necesas por reprodukta DNA, metabola vitamino kaj por la taŭga disvolviĝo de la neŭra tubo, kune kun multaj aliaj avantaĝoj por la patrino kaj bebo. Ĉi tiu neŭrala tubo disvolviĝas en la cerbon kaj por tio ĝi bezonas folaton. Manko de folato aŭ foliata acido dum gravedeco estas science pruvita ligita al naskhandikapoj en la bebo. ^[du] Fero estas necesa por la disvolviĝo de fetaj ŝtofoj, la kresko de ruĝaj globuloj, portanta oksigenon al la cerbo de la bebo kaj hordo de aliaj gravaj funkcioj. ^[3]

Estante tiel gravaj nutraĵoj, via kuracisto preskribos viajn ferajn kaj folatajn suplementojn. Tamen konsumado de verdaj foliaj legomoj kiel spinacoj ankaŭ helpos pliigi vian feron kaj folatajn konsumojn nature. Tamen antaŭ ol ingesti aŭ kuiri la foliojn, certigu, ke vi bone lavu viajn legomojn kaj forigu iujn ajn malutilajn kemiaĵojn sur ili.

plej bona ekzerco por talia redukto

2. Fruktoj

Freŝaj fruktoj enhavas esencajn vitaminojn kaj mineralojn en abundo kaj cetere ili estas bongustaj kaj ankaŭ povas helpi vin pri la avidoj kaj dolĉaj dentoj, kiuj ekfluas dum gravedeco! Iuj sanaj fruktoj inkluzivas oranĝojn, mirtelojn, granatojn, papajon, mangojn, gujavon, bananon, vinberojn kaj pomojn. Sed inter ĉiuj ĉi tiuj, mirteloj estas konsiderataj la plej bonaj. Ĉi tio estas ĉar ili estas riĉaj en antioksidantoj. ^[4]

Sed kial vi bezonas antioksidantojn? Nia korpo bezonas ekvilibron inter la kvanto de antioksidantoj kaj liberaj radikaloj en ĝi. Pliiĝo de liberaj radikaloj negative influas la korpon kaj ĝiajn funkciojn, kaŭzante oksidan streson. Sekve, unu el la multaj funkcioj de antioksidantoj estas kontraŭstari liberajn radikalojn.

Cetere, troaj liberaj radikaloj estas asociitaj kun cerba damaĝo kaj malhelpita cerba disvolviĝo en novnaskitoj kaj fetoj. ^{[5] [6]} Konsumi mirtelojn helpos vin akiri hordon da antioksidantoj. Se mirteloj ne estas alireblaj, vi povas provi iujn ajn el la menciitaj fruktoj supre aŭ plej multajn berojn. Tamen ne rapidu akiri vian dozon de antioksidantoj. Konsumu malgrandajn porciojn.

3. Ovoj Kaj Fromaĝo

Ovoj ne nur riĉas je proteinoj, sed ili ankaŭ estas plenaj de esencaj vitaminoj kaj mineraloj, precipe vitamino D. Ili enhavas ankaŭ aminoacidon nomatan kolino. ^{[7] [8]} Fromaĝo estas ankoraŭ alia fonto de D-vitamino, kiu estas kaj bongusta kaj sana. Nun, ambaŭ vitamino D, kaj ankaŭ kolino, estis science pruvitaj ligitaj al cerba disvolviĝo en la feta stadio kaj manko de ambaŭ povus malhelpi la cerban sanon de la bebo, kaŭzante difektojn kaj / aŭ malbonan rendimenton poste en vivo. ^{[9] [10]}

Vi ankaŭ povas akiri vian justan parton de vitamino D el fruktoj aŭ sunlumo, kvankam tralasi tro multe da suno ne estus bona ideo dum vi gravedos.

4. Fiŝoj Kaj Marmanĝaĵoj

Vi certe aŭdis pri jodo kaj ĝia rolo por konservi sanan cerban funkcion. Vi certe ankaŭ aŭdis pri omega 3-grasaj acidoj pasive menciitaj de iu. Sed ĉu vi sciis, ke ambaŭ estas tre gravaj en la disvolviĝo de la emocia kaj inteligenta kvociento de via bebo? Nu, fiŝoj, kvankam ne ĉiuj, enhavas la du nutraĵojn en ili. Studo de 2013 eksciis, ke taŭga joda suplemento dum gravedeco povus efektive ekstermi mensan difektitan funkcion. ^{[dek unu]} Alia studo de 2010 malkovris la gravan rolon de omega 3-grasaj acidoj en feta cerba disvolviĝo. ^[12]

Grasaj fiŝoj kiel salmo kaj tinuso enhavas ambaŭ nutraĵojn kaj povas esti konsumataj kun modereco. Tamen, dum vi konsumas fiŝojn, estas plej bone unue demandi vian kuraciston, ĉar iuj fiŝoj povas enhavi hidrargon kaj certajn malutilajn enhavojn. Serĉu konsilojn de via kuracisto antaŭ ol manĝi fiŝojn dum gravedeco.

5. Jogurto

Ankoraŭ alia lakta produkto riĉa je proteinoj estas Jogurto. Proteinoj estas bezonataj abunde de la utero por disvolvi la nervajn ĉelojn de la foeto kaj ankaŭ la tutan korpon. Sekve, vi povas konsumi tiom da proteinoj kiom vi volas, ne preterpasante.

Vizio ludo de tronoj

Kvankam ekzistas multaj manĝaĵoj riĉaj je proteinoj, jahurto havas la aldonan avantaĝon, ke ĝi estas probiotika, kio signifas, ke ĝi stimulas la kreskon de bonaj bakterioj, kiujn la korpo bezonas [13]. Do se vi antaŭĝojas naski inteligentan kaj inteligentan bebon, vi preferas ekuzi sanan jahurton, precipe grekan jahurton, ĉiutage.

6. Migdaloj

Migdaloj estis tradicie nomataj cerbaj manĝaĵoj. Ili estis ĉiam pli surmerkatigitaj surbaze de tiu ilia kvalito kaj ĉio pro bona kialo. Estante sana, bongusta kaj utila, ne ekzistas ununura maniero por manĝi ilin. Ĉu vi scias, ke 100 gramoj da migdaloj enhavas 579 kilokaloriojn, 21 gramojn da proteinoj, 12,5 gramojn da dieta fibro, 44 ​​mikrogramojn da folato kaj 3,71 mg da fero kune kun multaj aliaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj? ^[14] Vi povas havi pugnon da migdaloj krudaj ĉiutage, ĉar ĝi helpos vin liveri inteligentan kaj cerban bebon!

7. Juglandoj

Sekigitaj fruktoj kaj nuksoj, dum ĉiuj ĉi tiuj jaroj, estis en preskaŭ ĉiuj listoj pri omega 3-grasaj acidoj. Kaj juglandoj ne esceptas ĝin. Same kiel migdaloj, juglandoj ankaŭ estas riĉa fonto de proteinoj, karbonhidratoj, dieta fibro, energio, vitaminoj, mineraloj kaj omega-3 grasaj acidoj necesaj por la stabila kaj rapida cerba disvolviĝo de via foeto. ^{[dek kvin]} Cetere ili enhavas 0 miligramojn da kolesterolo kaj estis science pruvite plibonigi sangan lipidan profilon. ^[16] Do kaj la patrino kaj la infano profitas de ĉi tiu mirindaĵo.

8. Kukurbaj Semoj

Vi certe demandas vin, kial ni parolas pri kukurbaj semoj kaj ne pri kukurbo entute. Fakte, inkluzivi kukurbajn semojn en via graveda dieto povas esti efika maniero aldoni multajn nutraĵojn al la via kaj ankaŭ la korpo de via bebo. Ili havas pli-malpli la saman konsiston de proteinoj, fibro, vitaminoj kaj mineraloj kiel en la kazo de migdaloj kaj juglandoj, kaj ili enhavas ankaŭ antioksidantojn, kiuj reguligas liberan radikalan agadon. ^[17]

9. Faboj Kaj Lentoj

Se vi pli legumas kaj preferas manĝi multajn guŝojn dum gravedeco, nepre inkluzivu fabojn kaj lentojn, ĉar ili enhavas ĉiujn aŭ plej multajn vitaminojn kaj mineralojn menciitajn en ĉi tiu artikolo. Kompare kun lentoj, faboj certe havas avantaĝon. Tamen vi povas elekti iun el ili kaj inkluzivi ilin abunde en vian dieton por naski inteligentan bebon. ^{[18] [19]}

avantaĝoj de trinki mielon kun varma akvo por haŭto

10. Lakto

La avantaĝoj de trinkado de lakto ne povas esti sufiĉe emfazitaj. Tial, eĉ post la naskiĝo, dum la decidaj evoluaj aĝoj, gepatroj provizas la lakton de siaj infanoj. Kvankam 89% el lakto estas esence ĝia akvo-enhavo, la ceteraj 11% estas plenaj de nutraĵoj. Ĝi enhavas 3,37 gramojn da proteinoj, 125 mg da kalcio kaj 150 gramojn da kalio kune kun multaj aliaj nutraĵoj, kiuj certe nutros la kreskantan bebon kaj ĝiajn postulojn de evoluanta cerbo. ^[dudek] Trinki lakton dum gravedeco signife pliigos viajn ŝancojn liveri kapricon!

Do ĉi tiuj estis la 10 manĝaĵoj, kiuj helpos disvolvi la cerban disvolviĝon de via nenaskita infano en la utero. Sed konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn sole ne helpos. Ĉi tiuj funkcios nur se vi mem konservos sanan vivmanieron. Manĝu sanajn manĝaĵojn kaj konsumu multajn sanajn fluidojn. Laboru kaj ekzercu vin por resti sana. Ekzercado ne nur helpas liveri la bebon, sed ĝi ankaŭ helpas disvolvi la cerbon de la bebo.

Ĝi estis science pruvita per studo de 2012, ke patrina ekzercado plibonigas kognan funkcion de la idoj . ^{[dudek unu]} Evitu nesanajn aferojn kiel alkoholo, ruba manĝaĵo, ktp. Vi ankaŭ povas paroli aŭ legi rakontojn al la bebo, kiam vi progresas en via gravedeco. Ankaŭ, kio ajn okazos, malpli streĉiĝu por feliĉa kaj fruktodona gravedeco!

1. [1]Spinaco, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Esplora Servo.
2. [du]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folia Acida suplemento kaj gravedeco: pli ol nur neŭra tubo-difekto. Recenzoj pri obstetriko kaj ginekologio, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., kaj Taylor, C. L. (2017). Fera Suplementado dum Gravedeco kaj Infanaĝo: Necertecoj kaj Implicoj por Esplorado kaj Politiko. Nutraĵoj, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Bero-Fenolaj Antioksidantoj - Implicoj por Homa Sano ?. Limoj en farmakologio, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Liberaj radikaloj kaj cerba damaĝo ĉe la novnaskito, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Liberaj radikaloj, antioksidantoj kaj funkciaj manĝaĵoj: Efiko sur homa sano. Farmacognoziaj recenzoj, 4 (8), 118-26.
7. [7]Ovoj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Esplora Servo.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Kutimaj Kolinaj Konsumoj Rilatas Kun Ova kaj Proteina Manĝaĵa Konsumo en Usono. Nutraĵoj, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neuroprotektaj agoj de perinatala kolina nutrado. Klinika kemio kaj laboratorio-medicino, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamino D en feta cerba evoluo, seminarioj pri ĉela kaj evolua biologio, 22 (6), 629-636
11. [dek unu]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), La implikaĵoj de jodo kaj ĝia suplemento dum gravedeco en feta cerba disvolviĝo, aktuala klinika farmakologio, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3-grasaj acidoj kaj gravedeco. Recenzoj pri obstetriko kaj ginekologio, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurto, Datumbazo pri Marka Produkto de USDA, Agrikultura Departemento pri Agrikultura Esploro de Usono.
14. [14]Migdaloj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Servo pri Agrikultura Esploro.
15. [dek kvin]Juglandoj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Servo pri Agrikultura Esploro.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efikoj de juglanda konsumo sur sangaj lipidoj kaj aliaj kardiovaskulaj riskfaktoroj: ĝisdatigita metaanalizo kaj sistema revizio de kontrolitaj provoj. La Usona Revuo por klinika nutrado, 108 (1), 174-187
17. [17]Kukurbaj kaj kukurbaj semoj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Esplora Servo.
18. [18]Faboj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Servo pri Agrikultura Esploro.
19. [19]Lentoj, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Servo pri Agrikultura Esploro.
20. [dudek]Milk, Nacia Nutra Datumbazo por Norma Referenca Heredaĵa Eldono, Usona Departemento pri Agrikultura Servo pri Agrikultura Esploro.
21. [dudek unu]Robinson, A. M., kaj Bucci, D. J. (2012). Patrina Ekzercado kaj Kognaj Funkcioj de la Idaro. Kognaj sciencoj, 7 (2), 187-205.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo