Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĉu birdo? Ĉu ĝi estas aviadilo? Ne, ĝi estas la Superman Pushup.
novaj romantikaj filmoj hollywood
Kaj estas tre malmultaj korpopezaj movadoj, kiuj estas tiel impresaj kiel la Superman Pushup, kiu igas vin mallonge flugi - same kiel la viro de ŝtalo! Krom esti plejparte populara en sociaj retoj, ĉi tiu aparta variado de pushup ankaŭ reprezentas unu el la plej malfacilaj efektivigotaj.
Ĉu vi scias, kion vi mem gajnas, post kiam vi regas la Superman Pushup?
Nu, ĉi tiu pliometria ekzerco havas rezultojn preter simple impresi viajn amikojn. Lernante kaj plenumante ĝin religie, vi donacas al vi korpan grandecon kaj forton, iom kompareblajn al la Viro de Ŝtalo mem.
Ĉi tiu ekzerco postulas, ke la muskoloj de viaj supraj kaj malsupraj korpoj funkciu kune kun la kerno, por komenci la 'ekflugon' kaj, kiel rezulto, grandparte efikas sur vian tutan korpan forton. Post kiam vi regos fari ĝin, vi sentos iom da serioza kontrolo de viaj muskoloj.
Kiel Prepari
Estas kelkaj antaŭkondiĉoj por regi la perfektajn Superman Pushups. Kaj ĝi komenciĝas per konstruado de vere fortaj mezdorsaj muskoloj, kiuj eventuale helpos vin levi viajn brakojn.
Uzu halterajn vicojn por konstrui la forton, kiun vi bezonos, tirante vian brakon malantaŭen. Trejnu viajn glutojn per 3 aroj de 10 glutaj pontoj. Ĝi helpos vin levi viajn krurojn dum flugo. Jen paŝo post paŝo por atingi ĉiujn ĉi tiujn.
UNU SEMAJNO- Ĉi tiu estas via semajno de lernado de aplaŭdoj. Supre de via regula flirtado, simple puŝu viajn manojn de la planko kaj kunfrapu ilin. Poste malsupreniru.
Tago 1: 5 aroj de 6
Tago 2: 5 aroj de 6
Tago 3: 5 aroj de 8
Tago 4: En la kvara tago, simple kuŝu sur via ventro, brakoj etenditaj antaŭen. Nur levu viajn krurojn kaj brakojn, etendante ilin laŭeble. Tio estas unu reprezentanto kaj vi devas fari 5 arojn de 10 ripetoj.
Tago 5: Reen por aplaŭdi plifortigilojn denove. 5 aroj de 10.
Tago 6: 5 aroj de 7
malsamaj haroj por mallongaj haroj
Tago 7: Provu fari 15 aplaŭdajn puŝojn samtempe. Se vi ne povas refari la unuan semajnon.
DU SEMAJNO- Nun ni transiras al ŝultrofrapaj puŝpuŝoj, kiuj implikas frapi viajn ŝultrojn per ambaŭ manoj kiam vi estas ĉe la supro de la reprezentanto.
Tago 8: 5 aroj de 4
Tago 9: 5 aroj de 4
Tago 10: 5 aroj de 6
Tago 11: 5 aroj de 6
stokaj ideoj por malgrandaj spacoj
Tago 12: 5 aroj de 8
Tago 13: 5 aroj de 8
Tago 14: Kompletigu 10 ŝultro-vangofrapojn. Se vi ankoraŭ ne estas tie, reiru al la komenco de la dua semajno.
SEMAJNO TRI- Ni devas lerni manplugajn plukojn nun. Vi devas etendi viajn brakojn antaŭen supre de ĉiu reprezentanto antaŭ ol descendi.
kiel forigi harojn falon
Tago 15: 4 aroj de 3
Tago 16: 4 aroj de 3
Tago 17: 4 aroj de 4
Tago 18: Ĉi-foje vi devas teni la pintan pozicion po 2 sekundoj ĉiufoje. Faru 4 arojn de 8 tiaj reprezentantoj.
Tago 19: 4 aroj de 6
Tago 20: 4 aroj de 6
21-a Tago: Faru aron de 8 manplugaj flugiloj. Ĉu ne? Ripetu tri semajnon.
SEMAJNO KVAR- Dum vi pli proksimiĝas, nun venis la tempo trejni kun eksplodaj flirtigoj. Sur ĉiu reprezentanto, vi saltos vian tutan korpon de la planko.
Tago 22: 3 aroj de 2
Tago 23: 3 aroj de 3
Tago 24: 3 aroj de 4
Tago 25: Tenante la pozicion dum 2 sekundoj. 3 aroj de 4
Tago 26: 3 aroj de 4
plenkreskaj ludoj por festoj
Tago 27: 3 serioj de 5
Tago 28: Faru 6 plenkorpajn eksplodaĵojn. Se vi ne povas, vi devas ripeti la kvaran semajnan reĝimon.
SEMAJNO KVIN- Nun vi pretas labori pri Superman Pushups.
Kiel Prezenti
Estas du manieroj per kiuj vi povas komenci viajn sesiojn de Superman Pushup.
- La unua estas laŭvola progresinta starttekniko. Por ĉi tio, vi devas fali antaŭen de starado en puŝan pozicion, tenante vian kernon streĉita kaj korpo rekta dum vi lasas viajn manojn tuŝi la teron.
- Alternative vi povas akiri vian regulan puŝan pozicion, brakojn etenditajn kaj kernon streĉitan.
- Nun, malsupreniru al la pli malalta pozicio de puŝo kun brakoj fleksitaj, kerno ankoraŭ tenata.
- Puŝu vian korpon supren laŭ eble plej forte per ambaŭ manoj kaj piedoj, kiuj devas peli vin en la aeron.
- Dum viaj manoj kaj piedoj perdas kontakton kun la tero, etendu viajn brakojn antaŭen tiel ke via korpo estu en rekta linio.
- Nun surteriĝu en la saman antaŭenpuŝan pozicion.
- Lasu vian impeton porti vin ĝis la pli malalta pozicio de antaŭenpuŝo. Tuj transiro al dua reprezentanto.
Por ajna konfuzo, demando aŭ sugesto bonvolu lasi viajn komentojn tuj sube.
