Prunoj: Nutraj Sanaj Utiloj & Manieroj Manĝi Ilin

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Teknologio Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
• Novaĵoj Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
• Sportoj IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
• Filmoj Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Prunoj, ankaŭ nomataj sekigitaj prunoj, havas multe da nutraĵoj kaj estas riĉaj je antioksidantoj. Ili estas koncentrita fonto de fibro kaj nutraĵoj. Prunosuko, ĉerpita el prunoj, ankaŭ havas la samajn sanajn avantaĝojn kiel tiu de prunoj.

Prunujoj havas multe da sukero, kio permesas sekigi ilin sen fermentado.

Nutra Valoro De Prunoj

100 g da prunoj enhavas 275 kcal-energion kaj ili ankaŭ enhavas

leo kaj libra amikeco

• 2,50 g da proteino
• 65 g karbonhidrato
• 5,0 g de fibro
• 32,50 g sukero
• 1,80 mg da fero
• 12 mg da natrio
• 6,0 mg da vitamino C
• 1250 IU-vitamino

Sanaj Utiloj De Prunoj

1. Malhelpu kardiovaskulajn malsanojn

Prunoj enhavas altajn kvantojn de fitonutraĵoj nomataj fenoloj, kiuj malhelpas la oksigenadon de LDL-kolesterolo en la korpo. Studoj montris, ke la antioksidantoj kaj fibroj ĉeestantaj en prunoj povas helpi redukti kolesterolon ^[1] , ^[du] .

2. Helpu maldikiĝi

Laŭ esploroj faritaj de la Universitato de Liverpool, manĝi prunojn kadre de la malplipeziĝa dieto povas plibonigi malplipeziĝon. La esploristoj trovis, ke partoprenantoj, kiuj manĝis prunojn kadre de sana dieto, perdis 2 kg en pezo kaj forĵetis 2,5 cm de la talio ^[3] .

kion fari por antaŭmeti periodojn

3. Redukti sangopremon

Sciencistoj sugestas, ke konsumi prunojn kaj trinki prunan sukon povas signife malpliigi sangopremon. Studo montris, ke partoprenantoj, kiuj manĝis prunojn ĉiutage, reduktis sangopremon ^[4] .

4. Malpezigu estreñimiento

Prunoj estas riĉaj je fibro, kio helpas preventi hemoroidojn kaŭzitajn de kronika estreñimiento. Kaj prunoj kaj sekprunoj funkcias kiel laksigilo pro sia alta sorbitola enhavo. Studo montris, ke ok sekigitaj prunoj, kun 300 ml da akvo tage dum 4 semajnoj, plibonigis intestan funkcion ^[5] .

5. Pli malalta risko de kojlokancero

Esploroj montras, ke enkorpigi sekprunojn en vian dieton povas malpliigi la riskon de kojlokancero. Manĝi prunojn povas pozitive influi kaj pliigi mikrobioton en la dupunkto, laŭ studo farita de esploristoj de Teksasa Universitato A&M kaj la Universitato de Norda Karolino. ^[6] .

6. Plibonigi ostan sanon

La minerala boro ĉeestas abunde en sekigitaj prunoj, kiu helpas konstrui fortajn ostojn kaj plibonigas muskolan kunordigon. Laŭ studo, sekigitaj prunoj kaj sekigita pruna pulvo povas malpliigi la efikon de radiado al osta medolo, malhelpante perdon de osta denseco ^[7] . Prunoj ankaŭ havas la kapablon malhelpi osteoporozon.

7. Malhelpi kaj trakti anemion

Prunko estas bona fonto de fero, kiu gravas por preventi kaj trakti feran mankon de anemio. Anemio okazas kiam la korpo ne havas sufiĉe da sanaj eritrocitoj.

kiel konservi citronojn

8. Plibonigi vidkapablon

Prunoj havas multajn vitaminojn A, vitaminon gravan por klara vidado. Manko de A-vitamino povas konduki al nokta blindeco, makula degenero, akvofaloj kaj sekaj okuloj.

9. Protekti kontraŭ pulmaj malsanoj

Kronika malhelpema pulma malsano (COPD) estas kronika pulma malsano, kiu kaŭzas malfacilecon de spirado. Prunoj estas plenaj de antioksidantoj, kiuj reduktas la riskon de COPD, pulma kancero kaj plibonigas pulman sanon ^[8] .

10. Reduktu viajn malsatajn avidojn

Prunoj povas helpi vin senti pli plenan pli longe pro sia alta fibra enhavo. Fibro bezonas tempon por digesti, kio signifas, ke via apetito restas kontenta pli longe. Krome, prunoj havas malaltan glikemian indekson, kio signifas, ke la glukozo estas sorbita en la sango malrapide kaj tio tenas malsaton malproksime. ^[9] .

hara masko por difektitaj haroj

11. Plibonigi sanon de haŭto kaj haro

La vitaminoj kaj mineraloj ĉeestantaj en prunoj kontribuas al sanaj haŭto kaj haroj. Ĉi tiu frukto fortigas la harojn de la radiko kaj malhelpas harojn difekti kaj rompi. Ĝi ankaŭ bremsas la maljuniĝan procezon kaj prokrastas la ekaperon de sulkoj.

Eblaj Kromefikoj De Konsumado de Prunoj

• Prunoj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi lakso pro la enhavo de fibro en ili.

• Prunoj enhavas sorbitolon, sukeron, kiu pliigas gason kaj balonadon en la stomako.

• Konsumi troajn prunojn povas kaŭzi plipeziĝon pro la ĉeesto de sukero.

• Homoj kun certaj sanaj kondiĉoj, kiel ulcera kolito ne devas konsumi prunojn.

• Prunoj enhavas spurojn de histamino, kiuj povas kaŭzi alergian reagon en la korpo.

• Dum la sekigita procezo, prunoj formas kemiaĵon nomatan akrilamido, kiu estas konsiderata kanceriga de la Nacia Kancera Instituto.

Kiel Aldoni Prunojn En Vian Dieton

• Konsumu sekigitajn prunojn kiel manĝeton.
• Miksu prunojn kun aliaj sekigitaj fruktoj por sana migrovojo.
• Aldonu prunojn kiel kovraĵon en vian avenkaĉon, krespojn kaj vaflojn.
• Aldonu ilin en trinkaĵojn, glataĵojn kaj bakvarojn.
• Uzu prunojn por fari konfitaĵon.

Kiom Havi?

La Usona Agrikultura Departemento rekomendas havi du porciojn da sekaj fruktoj tage (25 ĝis 38 g). Tamen la kvanto povas varii laŭ aĝaj grupoj kaj nutraj postuloj.

1. [1]Gallaher, C. M., kaj Gallaher, D. D. (2008). Sekigitaj prunoj (prunoj) reduktas areon de ateroskleroza lezo en musoj kun deficito de apolipoproteino. Brita revuo pri nutrado, 101 (2), 233-239.
2. [du]Gunness, P., kaj Gidley, M. J. (2010). Mekanismoj bazantaj la kolesterolon-malpliigajn propraĵojn de solveblaj dietaj fibraj polisakaridoj. Manĝaĵo kaj funkcio, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universitato de Liverpool. (2014, 30 majo). Manĝi prunojn povas helpi pezan perdon, studo montras. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., kaj Shuja, F. (2010). Uzo de prunoj kiel kontrolo de hipertensio. Oururnalo de Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., kaj Whelan, K. (2019). La efiko de prunoj sur tabureta eligo, intesta transita tempo kaj gastro-intesta mikrobiotoj: hazarda kontrolita provo. Klinika Nutrado, 38 (1), 165-173.
6. [6]Teksasa A&M AgriLife Communications. (2015, 25 septembro). Sekigitaj prunoj povas redukti riskon de kojlokancero, esploroj montras. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Sekigita pruna dieto protektas kontraŭ osta perdo kaŭzita de joniga radiado. Sciencaj raportoj, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Traktado de stabila COPD: antioksidantoj. Eŭropa Spira Revizio, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Speco de manĝeto influas satajn respondojn en plenkreskaj virinoj. Appetite, 54 (3), 564-569.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo