unu. Specoj de dorsodoloro
du. Kaŭzoj de malantaŭa doloro
3. Jen kelkaj malbonaj kutimoj, kiuj povas pliseverigi vian dorsdoloron:
Kvar. Rimedoj por malantaŭa doloro
Kiel forigi dorsdoloron? eble ofta malsano sed ĝi povas esti vere malfortiga kiam ĝi batas. Fakte, malantaŭa doloro estas unu el la ĉefaj kialoj por foresto de dungitoj ĉe la laborejo. Malantaŭa doloro povas aperi pro granda nombro da kialoj. Ĝi povas esti pro medicinaj kialoj aŭ laborrilataj, pro aĝaj vundoj interalie.
La dorso konsistas el muskoloj, ligamentoj, tendenoj, diskoj kaj ostoj, kiuj subtenas niajn korpojn kaj faciligas nin moviĝi. Problemo kun iu ajn el ĉi tiuj faktoroj povas konduki al malantaŭa doloro. Ekzemple, inflamo aŭ kolero de la nervoj, muskola streĉiĝo aŭ ostaj, diskoj kaj ligamentaj vundoj povas ĉiuj kaŭzi severan doloron.
Specoj de dorsodoloro
Dorsa doloro povas esti de du tipoj akra kaj kronika. Dum akra dorsodoloro estas sporada kaj daŭras pli mallongajn periodojn, kronika dorsodoloro estas konstanta doloro, kiu povus malaltigi vin dum pli ol tri monatoj. La doloro, kiun vi suferas, povus esti lokalizita al unu loko aŭ etendita sur via dorso. Ĝi povus esti akra aŭ obtuza aŭ kun brula sento.Do kiel vi scias, kiam via dorsa doloro estas grava kaj bezonas esti rigardata de kuracisto? Nu, se la agonio daŭras pli ol tri aŭ kvar tagojn kaj iom post iom plimalboniĝas; se ĝi ne mildiĝas per doloroj, ekzercado, ripozo, varmaj kaj malvarmaj pakoj aŭ dorsdoloro ekzercado , vi devus vidi kuraciston pri ĝi. Vidu specialiston tuj se la doloro okazas post vundo aŭ akcidento; estas sufiĉe severa por veki vin nokte; estas akompanata de abdomena doloro, entumecimiento en la malsuperaj membroj kaj ingveno; febro; aŭ se vi havas malfacilaĵojn per urino aŭ intesto.
Via kuracisto verŝajne prenos X-radion por kontroli spinajn problemojn, tumorojn kaj frakturojn. Ŝi ankaŭ povus rekomendi CT-skanadon, kiu donos pli da detaloj pri la ostoj en via spino, aŭ MRI por fari precizan diagnozon pri la kondiĉo de viaj diskoj kaj nervaj radikoj, spinaj infektoj kaj tumoroj.
Kaŭzoj de malantaŭa doloro
Dorsdoloro povas esti kaŭzita de kelkaj kialoj. Dum via dorsa doloro povus esti kaŭzita de serioza malsano, la plej oftaj kaŭzoj inkluzivas levi pezajn aferojn, malbonan sidadon kaj staranta pozicio , bulplena matraco kiu ofertas malbonan dorssubtenon, streĉan trejnadon ĉe la gimnazio kaj, divenu, eĉ fumadon! Virinoj havas ĝin pli malbona ĉar ili estas pli inklina al dorsdoloro ol viroj kun la ŝancoj pliiĝi kun gravedeco. Kun multaj el ni ligitaj al la labortablaj laboroj, kiuj devigas nin sidi en seĝoj la tutan tagon, kiuj provizas malbonan lumban subtenon, labor-rilata dorsdoloro estas tre ofta fenomeno nuntempe.
Jen kelkaj malbonaj kutimoj, kiuj povas pliseverigi vian dorsdoloron:
Ne sufiĉa ekzerco: Vi estos inklina al dorsdoloro se viaj abdomenaj muskoloj estas malfortaj. Forta kerno estas esenca por bona pozo kaj per tio reen sano . Ekzercoj kiuj plifortigos vian kernon kaj plibonigos vian ekvilibron inkluzivas Pilates, Jogo kaj aerobiaj ekzercoj kiel naĝado, promenado kaj biciklado. Eĉ se vi jam suferas dorsdoloron, la plej malbona afero, kiun vi povas fari, estas iĝi malnoma. Ĉi tio plimalbonigos vian kondiĉon ĉar aktiveco sendas pli da sango fluanta al la dolora areo tiel reduktante inflamon kaj muskola streĉiĝo . Malbona pozicio: Malbona pozicio ĉu sidante aŭ starante povas streĉi viajn muskolojn kaj spinon. Kun la tempo, ĉi tio eĉ povas ŝanĝi la formon de via spino kondukante al pliaj malantaŭaj problemoj. Staru kun genuoj iom fleksitaj kaj unu piedo antaŭ la alia por redukti la streĉon sur via malsupra dorso. Kaj dum vi sidas, certigu, ke viaj koksoj estas iom pli altaj ol viaj genuoj.
Nekonvena levado: Granda nombro da dorsaj vundoj estas kaŭzitaj de netaŭga leva tekniko. Kiam vi levas pezajn objektojn, memoru ĉiam la oran regulon, kiu diras, ke vi devas fleksi viajn genuojn kun la kapo malsupren kaj dorso rekte por eviti streĉi vian dorson. Ne tordu kiam vi levas.
Obezeco: Kiam vi estas troa, precipe ĉirkaŭ la abdomeno, via pezocentro moviĝas antaŭen kaj pli streĉas vian dorson. Ekstra pezo povas esti precipe malbona se vi suferas lumbodoloro .
Fumado: Nikotino malhelpas sufiĉan sangon atingi la diskojn inter viaj vertebroj kaj igas ilin pli inklinaj al eluziĝo. Ĉi tiu manko de kuseno povas rezultigi severan dorsdoloron. Fumado ankaŭ reduktas kalcion-sorbadon kaj igas fumantojn inklinajn al osteoporozo, kiu kaŭzas dorsdoloron. Tuso de persista fumanto povas plimalbonigi dorsdoloron.
Nutraj mankoj: Se vi estas mankas en kalcio kaj vitamino D , Via osta forto estos kompromitita kondukante al dorsdoloro.
Rimedoj por malantaŭa doloro
Medikamento: Estas kelkaj linioj de traktado, kiujn via kuracisto eble volas preni depende de la severeco de via problemo. Li povus preskribi kontraŭdolorajn medikamentojn kiel acetaminofeno, NSAIDoj, parolaj steroidoj, narkotaj drogoj, muskolaj rilaksaĵoj kaj kontraŭdepresiaĵoj post konsidero de la fortoj, riskfaktoroj kaj via aparta problemo. Kelkfoje, epiduralaj injektoj de kontraŭinflamaj steroidoj estas donitaj por malalta malantaŭa doloro. Iuj homoj, en maloftaj kazoj, eble ankaŭ devas suferi dorsan kirurgion se ili malfacilas funkcii kun severa doloro.Ekzerco: Malantaŭaj ekzercoj kaj foje, fizioterapio, estas postulata por trakti dorsdolorajn simptomojn. La plej bonaj ekzercoj por la dorso estas kombinaĵo de forta trejnado , streĉado kaj malaltefika kardio. Se vi ekzercas almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, vi reduktos vian riskon de dorsodoloro je 45 procentoj. Ekzercado plifortigas muskolojn, reduktas streĉon kaj plenigas vin per bonfaraj endorfinoj. Pilates kaj jogo estas konsiderataj tre bonaj por malantaŭa doloro. La streĉado, plifortigo kaj abdomenaj ekzercoj kiuj estas parto de Pilates-rutino povas helpi vin venki malantaŭan doloron. En Jogo, la Padahastasana pozo kaj Anuloma Viloma estas precipe helpemaj.
Faru ĝin demandi vian kuraciston antaŭ ol vi komenci kun ajna ekzerca reĝimo ĉar iuj efektive povas plimalbonigi dorsdoloron. Se vi trovas, ke iu ajn ekzerco kaŭzas doloron dum pli ol 15 minutoj, ĉesigu ĝin tuj. Ekzemple, starantaj piedfingroj tuŝas viajn diskojn ligamentojn, malsuprajn dorsajn muskolojn kaj hamstrings. Simile, evitu sidadojn, kiuj multe premas vian spinon; kaj gambolevoj kiuj povas plimalbonigi vian doloron se via kerno estas malforta.
Provu ekzercojn kiel partaj krakoj, kiuj plifortigas viajn dorsajn kaj stomakojn; hamstring streĉoj; muro sidas, kie vi glitas malsupren de muro ĝis viaj genuoj estas fleksitaj kaj via malsupra dorso premita kontraŭ la muro. Birdhundo etendiĝas, kie vi starigas vin sur viaj manoj kaj genuoj, streĉu viajn absojn kaj etendu unu kruron malantaŭ vi, plifortigu. via malsupra dorso .
Forttrejnado povas esti utila por kronika malantaŭa doloro, sed evitu ĝin se vi estas suferante de subita dorsdoloro ĉar streĉi viajn dorsajn muskolojn kaj ligamentojn povus plimalbonigi ĝin. Plej bone demandi vian kuraciston, kiuj forta trejnado estas sekuraj por vi.
Ŝanĝu vian sidpozicion: Labori dum longaj tempoj ĉe la komputilo aŭ klinita super inteligenta telefono povas ruinigi vian dorson. Ĉiam certigu, ke via dorso estas plene subtenata kiam vi sidas. Evitu sidi sur la rando de via seĝo. Se vi ne jam havas tian, petu vian oficejon por seĝo, kiu provizas al vi taŭgan lumbaran subtenon. Se vi ne prenas kuracilojn samtempe, malbona sidado povas konduki al streĉiĝo dorso kaj kolo muskoloj kaj ligamentoj. Provu ĉi tiun simplan ekzercon: klinu vian kapon antaŭen kaj malantaŭen kaj flanken trifoje tage.
Varma kaj malvarma terapio: Oni scias uzi hejtkuseneton aŭ malvarman pakon malpezigi dorsdoloron simptomoj. Vi ankaŭ povus provi alterni inter la du. Se vi trovas, ke via doloro estas precipe malbona matene, vi povas paŝi varmigitan kuseneton sub la tuŝita areo por ke sangofluo pliiĝu al la regiono kaj reduktu muskolojn rigidecon kaj doloron.
Masaĝoj: Masaĝoj vere helpas kiam temas mildigi dorsdoloron. Ĝi pliigas sangan fluon al viaj doloraj dorsaj muskoloj kaj la trankviligaj ritmaj masaĝaj movoj helpas malstreĉi la muskolojn, redukti rigidecon kaj kuraĝigi vian korpon produkti bonfarajn endorfinojn - naturajn dolormortigilojn, kiuj helpas malpliigi vian agonio. Nur certigu, ke via masaĝa terapiisto estas trejnita por ke ŝi ne faru pli da damaĝo ol bono. Lavenda esenca oleo devas esti masaĝita sur la tuŝita areo almenaŭ trifoje tage. Ĝi helpos malpezigi doloron kaj muskolajn spasmojn. Aliaj oleoj kiuj estas utilaj inkluzivas oleo de pipromento , ricino kaj oleo de olivo .
Muziko kaj ridado: Ridkluboj povas esti vere ĝenaj por homoj, kiuj ne estas en ili; Tamen, se vi estis plagita de malantaŭaj aferoj, vi eble volas aliĝi al unu el ili. Ridado igas vin produkti dolorajn endorfinojn dum malpezigas streson kaj malstreĉas vin. Provu ankaŭ profundan spiradon por pli bonaj rezultoj. Ĉi tio estas helpema por tiuj, kiuj malfacilas fari pli streĉajn ekzercojn. Muziko, kiel ridado, ankaŭ liberigas bonfarajn endorfinojn kaj esplorado montris, ke ĝi ankaŭ povas malakrigi vian cerban kapablon prilabori doloron. Laŭ la studo, aŭskulti horon da trankviliga muziko ĉiutage dum sep tagoj kondukas al 21% malpliiĝo de kronika doloro.
Ŝanĝu vian dorman pozicion: Dormi sur malbona matraco, kiu ne ofertas lumbaran subtenon, povas doni al vi malbonan dorsdoloron. Investu en mezfirma matraco, kiu kusenas vin dum vi subtenas vian spinon dum vi dormas. Se via dorsdoloro malhelpas vi dormante plate sur la dorso, luu aŭ aĉetas kaj alĝustigeblan liton, kiun vi povas manovri en pozicion, kiu estas plej komforta por vi.
Se vi preferas dormi sur via dorso, tenu kusenon sub viaj genuoj por ke via spino ricevu iom da subteno. Se vi dormas flanke, streku vin genuita kaj metu kusenon inter viaj genuoj kaj se vi dormas sur la stomako, vi devas meti kusenon sub vian abdomenon kaj koksojn, por ke via dorso ne streĉu vin.
Ŝanĝu vian vivstilon: Eble sonas, ke ni predikas, sed vivstilaj ŝanĝoj faras multe da diferenco kiam temas pri reduktado de dorsodoloro aŭ forpuŝado de dorsaj problemoj. Por komenci ĉesu fumi; Komencu ekzerci kaj perdi pezon .
Komencu naĝi: Naĝado estas mirinda ekzerco, kie vi povas akiri la avantaĝojn de ekzercado sen doloro. La aerobia ekzercado, ke naĝado funkcias viajn pulmojn kaj koron kaj helpas vin perdi pezon. Por la doloro, varmigitaj naĝejoj donos al vi multe da reliefo. Nur certigu, ke vi ne tordu vian korpon dum naĝado.
Manĝu sane: Pliigu vian konsumon de kalcio kaj prenu suplementojn se necese se vi estas netolerema al laktozo por eviti osteoporozon. Testu pri manko de vitamino D kaj komencu reĝimon de suplementoj post konsulto kun via kuracisto se vi mankas en ĝi. Vitamino B 12 povas redukti, multaj vitaminoj estas efikaj por malpezigi dorsdoloron kaj ĝiajn simptomojn. Vitamino B12 kaj Vitaminoj C, D kaj E estas konataj pro ĝiaj kontraŭinflamaj kaj analgezikaj propraĵoj. Certiĝu, ke via dieto havas multe da ĉi tiuj.
Ayurveda rekomendas fenugrekon pro ĝiaj kontraŭinflamaj kaj doloro-malpezigaj propraĵoj. Mis kulereton da fenugreka pulvoro en glaso da varma lakto kun iom da mielo por gusto kaj trinku ĝin ĉiunokte. Kurkumo miksita kun lakto donos al vi la avantaĝojn de kontraŭinflama kurkumino. Vi ankaŭ povus provi trinki iom da varma akvo kun zingibra suko kaj bazilio kun a kaj mielo. Ĉu vi scias, ke apliki paston de ajlo sur la tuŝita areo dum 20 minutoj malpezigas doloron? La seleno kaj kapsaicino vere faras mirindaĵojn. Provu maĉi ankaŭ du gusojn da ajlo ĉiumatene.
Aldone, manĝu nur varmajn manĝaĵojn, ĉar Ayurveda kredas, ke ingestado de malvarmaj aferoj pliigas la vata dosha kiu kondukas al doloro. Ankaŭ evitu fortajn spicojn kaj kapsikojn, kiuj ankaŭ povas konduki al vata malekvilibro. Restu for de inflamo kreskanta manĝaĵoj kiel sukero, rafinitaj karbonhidratoj, laktaĵoj kaj ruĝa viando, kiuj povas plimalbonigi vian doloron. Enmetu multajn fruktojn kaj legomojn, fiŝojn, nuksojn kaj jogurton en viaj manĝoj.
Fotoj: Shutterstock
