Se vi volas senvenenigi vian korpon kaj batali tiajn malsanojn kiel PCOS kaj diabeto, kapalbhati pranayam devus esti parto kaj pakaĵo de via sanreĝimo. Jen la kapalbhati profitoj tio povas vin bonege, kiam vi komencas plenumi ampleksan sanplanon.
unu. Antaŭ ol Vi Lernos Pri ĝiaj Profitoj, Kio Estas Kapalbhati?
du. Por Sperti ĝiajn Profitojn, Kiel Oni Devas Prakti Kapalbhati?
3. Kio Estas La Malsamaj Specoj de Kapalbhati?
Kvar. Ĉu Forigi Toksinojn Unu el La Ĉefaj Kapalbhati-Profitoj?
5. Ĉu Pezo Perdo povas Esti Konsiderata Unu el La Kapalbhati-Profitoj?
6. Ĉu La Spiraj Ekzercoj povas Batali PCOS? Ĉu ĝi povas esti Nombrita Inter Kapalbhati-Profitoj?
7. Ĉu Kapalbhati povas Profiti nin per Reduktado de Streso?
8. Ĉu Kapalbhati povas profiti nin per bremsado de diabeto?
9. Oftaj Demandoj: Kapalbhati Avantaĝoj
Antaŭ ol Vi Lernos Pri ĝiaj Profitoj, Kio Estas Kapalbhati?
Esence, ĝi estas a kompleksa formo de pranayam . Por esti precizaj, ĝi estas aro de rapidaj spiraj teknikoj, kiuj estis nedisigebla parto de jogo ekde antikvaj tempoj. Ĉi tio joga spirado ekzercado serĉas forigi vian korpon de malutilaj toksinoj. Fakte, 'Kapal' signifas 'frunto' kaj 'bhati' signifas 'brili'. Do, laŭ jogaj fakuloj, kapalbhati estas io, kio certigas 'brilan frunton', simbolon de hela kaj sana menso.
Konsilo: Sciu la diferencon inter kapalbhati kaj aliaj formoj de spiraj ekzercoj.
Por Sperti ĝiajn Profitojn, Kiel Oni Devas Prakti Kapalbhati?
Estas interretaj lerniloj abunde pri kiel fari kapalbhati. Sed certe estos pli bone se vi lernos ĝin de joga guruo - unu-kontraŭ-unu kapalbhati-lernilo povas esti pli efika, laŭ fakuloj. Sed, ĝenerale, estas kelkaj bazaj paŝoj por sekvi, por ĝui la avantaĝoj de kapalbhati .
Antaŭ ĉio, ekzercu kapalbhati jogo sur an malplena stomako . Sidu en medita pozo - vi povas elekti vajrasana aŭ padmasana. Tenu viajn manplatojn sur viaj falditaj genuoj, ne kroĉu ilin - tenu ilin malfermitaj, alfrontante la plafonon. Tenu vian spinon rekta. Enspiru kaj poste elspiru, enirante vian stomakon.
Estu malstreĉita dum vi enspiras kaj elspiras. Ripetu ĉi tion 20 fojojn, kiuj kutime respondecas pri unu aro de kapalbhati-spiraj ekzercoj . Komence, vi povas fari kelkajn arojn de kapalbhati. Vi povas ĝui la kapalbhati-profitojn nur kiam vi sekvas la teknikojn al la T.
Konsilo: Koncentru vian spiradon kaj ne distriĝu dum vi faras kapalbhati.
Kio Estas La Malsamaj Specoj de Kapalbhati?
Esence, estas tri specoj de kapalbhati kaj la profitoj estas pli-malpli la samaj. La baza formo de kapalbhati, kiun ni diskutis supre, estas ĝenerale konata kiel Kapalbhati , kie la akcento estas tute sur kiel vi spiras - rapide, tirante vian stomakon en kaj en mallongaj eksplodoj. Tiam ekzistas vario nomita la Vyutkrama Kapalbhati, kiu bezonas, ke vi enprenu akvon tra viaj naztruoj kaj kraĉi ĝin tra via buŝo.
Sheetkrama Kapalbhati , aliflanke, bezonas, ke vi enprenu akvon tra via buŝo kaj ellasu ĝin tra viaj naztruoj. Ne necesas diri, ke la lastaj du varioj bezonas sufiĉe da trejnado kaj praktiko.
Konsilo: Ne provu Vyutkrama kaj Sheetkrama memstare - unue lernu de spertulo.
Ĉu Forigi Toksinojn Unu el La Ĉefaj Kapalbhati-Profitoj?
En artikolo de 2016, publikigita en la International Journal of Yoga, esploristoj diras, 'Profunda enspiro aktivas la mortan spacon de la pulmoj, tiel plibonigante oksigenadon de histoj kaj purigas la korpon entute.'
Estas unu lernejo de spertuloj, kiuj kredas, ke pli ol 80 procentoj de la toksinoj en nia korpo estas liberigitaj dum elspirado dum pranayam. Do, kapalbhati, estante pli rigora formo de pranayam, povas senvenenigi nian korpon preskaŭ tute. Tial, forigi toksinojn estas unu el la famkonata kapalbhati avantaĝoj .
Konsilo: Praktiku kapalbhati por protekti viajn pulmojn kontraŭ toksa aero, danke al altiĝantaj poluoniveloj.
Ĉu Pezo Perdo povas Esti Konsiderata Unu el La Kapalbhati-Profitoj?
Jes, kapalbhati povas fari vin perdi pezon . Sed unue, vi devas scii kiel kapalbhati povas batali kondiĉon nomatan Metabola Sindromo (MS). Simple, MS estas medicina termino, kiu priskribas koktelon de kondiĉoj kiel ekzemple obezeco, diabeto kaj alta sangopremo . MS povas elmontri vin al pli alta risko de koronariaj kormalsanoj, interalie.
Studo de 2016, farita en la International Journal of Yoga (IJOY), diras, 'Kapalabhati estas konsiderata kiel formo de abdomena-spira-aŭtonoma ekzercado, kiu stimulas la spirajn, abdomenajn kaj gastro-intestajn receptorojn. Ĉar kapalabhati induktas pozitivan influon sur la centroj ene de la kranio, la esencaj areoj de la cerbotrunko, kortekso, iliaj eferentaj padoj, kaj efikorganoj ankaŭ povas esti stimulitaj. Kiel rezulto, la sinkrona malŝarĝo de la aŭtonoma nerva sistemo, pineala glando kaj hipotalamo, kiuj reguligas la endokrinajn kaj metabolajn procezojn, pliiĝas, kiuj, siavice, akcelas grasan metabolon.
Ĉi tio poste pliigas bazan metabolan indicon, reduktas grasan deponadon, kaj finfine finiĝas redukto de pezo .' Alivorte, plibonigante metabolan indicon, kapalbhati povas konduki al malplipeziĝo. Ja tio povas esti a mirinda kapalbhati profito .
Konsilo: Korpigi kapalbhati en viaj pezoperdo strategioj.
Ĉu La Spiraj Ekzercoj povas Batali PCOS? Ĉu ĝi povas esti Nombrita Inter Kapalbhati-Profitoj?
Sindromo de polikisma ovario (PCOS) povas fari damaĝon al via ĝenerala bonstato. Por diri simple, PCOS estas kompleksa kondiĉo influanta plurajn organojn, inkluzive de la hipotalamo, la hipofizglandoj, ovarioj, pankreato, ekstercentraj glukozo-sentemaj histoj, kaj haŭto. Krome, la simptomoj de PCOS varias de virino al virino, laŭ eĉ la severeco kun kiu ili manifestas. Kvankam neniu studo decide pruvis ke spiraj ekzercoj kiel ekz kapalbhati povas kuraci PCOS , Ni eble povas diri, ke fari kapalbhati povas helpi vin batali kontraŭ PCOS.
La studo IJOY de 2016 diras, 'Ĉar PCOS kaj MS dividas komunan patogenan vojon, indas konsideri, ke kapalabhati ankaŭ povas esti efika kontraŭ la trajtoj de PCOS, kvankam mankas studoj kaj literaturo ĉi-rilate.' Entute, ne estas malutilo provi kapalbhati por kontraŭbatali PCOS.
Konsilo: Ne fidu nur kapalbhati por forigi PCOS. Konsultu ginekologon por scii ĉu tiaj spiraj ekzercoj povas helpi vin iel.
Ĉu Kapalbhati povas Profiti nin per Reduktado de Streso?
Kiel ni ĉiuj scias, pranayam povas esti efika kontraŭ streso lasante nian korpon spiri pli da oksigeno. Kapalbhati tial devus esti praktikita se vi volas sentiĝi rejunigita de interne - vi povas kalkuli tion kiel kapalbhati-utilon. Fakte, spertuloj diras tion praktikante kapalbhati regule povas helpi vin trakti kronikan angoron; la spiraj ekzercoj celas trankviligi vian menson.
Tamen estas singardema noto por homoj kun kormalsanoj - vi devas konsulti korspecialiston antaŭ ol vi elektas kapalbhati ĉar ĝi estas rapida. spira ekzercado .
Konsilo: Praktiku kapalbhati por malstreĉi.
Ĉu Kapalbhati povas profiti nin per bremsado de diabeto?
Ĝenerale, jogo, kiu povas helpi vin kontroli obezecon, estas rekomendita por batali diabeton. Studo de 2018 titolita 'Terapeŭtika Rolo de Jogo en Tipo 2 Diabeto', klarigas, 'Abdomina streĉado dum joga ekzerco s supozeble rezultigas la regeneradon de pankreataj ĉeloj.
La diversaj pozoj dum joga praktiko helpas plibonigi la sentivecon de β-ĉeloj al glukozo, tiel plibonigante insulinsekrecion, kaj pliigi la sangoprovizon al la muskolo kaj muskola malstreĉiĝo, tiel plibonigante glukozon.'
Kiom kontrolite joga spirado ekzercoj kiel kapalbhati koncernas, la studo notas, 'La abdomena premo kreita dum elspiro en kapalbhati plibonigas la efikecon de β-ĉeloj de la pankreato.' Tial la sekrecio de insulino estas faciligita. Ĝenerale, kapalbhati povas helpi vin kontroli diabeton, kaj tial ĉi tio estas a vera kapalbhati profito .
vizaĝa masko por brila haŭto
Konsilo: Enmetu kapalbhati en via joga arsenalo por batali diabeton.
Oftaj Demandoj: Kapalbhati Avantaĝoj
Q. Ĉu estas kromefikoj de kapalbhati?
AL. Dum ni kantas paeans al kapalbhati avantaĝojn, ni ankaŭ devus konservi kelkajn bazajn punktojn en menso. Komence, kapalbhati povas havi kromefikojn se vi ne praktikas ĝin en la ĝusta maniero. Tial, lernu ĝin de trejnita profesiulo por eviti tiajn kromefikojn kiel hernio, hipertensio, vomado kaj kapturno. Ankaŭ vi devus ne praktiku kapalbhati se vi estas graveda aŭ se vi havas kronikan kormalsanon.
Q. Ĉu kapalbhati povas kuraci hepatajn malsanojn?
AL. Vi povas trovi literaturon sugestante, ke kapalbhati povas esti efika por batali hepatajn malsanojn kiel hepatito, cirozo kaj iktero. Tamen, ankoraŭ ne ekzistas studo, kiu indikas, ke kapalbhati povas esti uzata kontraŭ hepataj problemoj. Sed ĝi helpas solvi digestajn problemojn.
