HINDA DIETO PRI DIABETO: VEGETARA KAJ NE-VEGETARA MANĜOPLANO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Diabeto Diabeto oi-Amritha K By Amritha K. la 21an de novembro 2019| Recenzita De Karthika Thirugnanam

Ĉiujare, la monato novembro estas observata kiel la Monato de Konscienco pri Diabeto - festata tutmonde por konsciigi kaj diabeton de Tipo 1 kaj Tipo 2. Kaj, 14 novembro estas observata kiel Monda Diabeta Tago, kiu estas la naskiĝtago de Sir Frederick Banting, kiu kunmalkovris insulinon kune kun Charles Best en 1922.

La tago estis komencita en 1991 de la IDF kaj la Monda Organizaĵo pri Sano kiel respondo al kreskantaj zorgoj pri la kreskanta sanminaco prezentita de diabeto. La temo de Monda Tago pri Diabeto kaj konscia monato pri diabeto 2019 estas 'Familio kaj Diabeto'.

kiom da surya namaskar por malplipeziĝo

Diabetes Awareness Month 2019 ankaŭ celas temigi la ligon inter diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj. Diabeto aŭ diabeto estas kronika kondiĉo, kiu okazas kiam la pankreato ne produktas insulinon aŭ sufiĉe. Kvankam ne ekzistas konstanta kuraco kontraŭ diabeto, ĝi povas esti kontrolita per miksaĵo de sana vivmaniero, ekzercado kaj medikamento ^[1] ^[du] .

Diabeto En Barato

Laŭ la raportoj de la Internacia Diabeta Fondaĵo, Barato havas pli da diabetuloj ol iu ajn alia lando en la mondo, 62 milionoj da indianoj, pli ol 7,2 procentoj de la plenkreska loĝantaro estas diabetuloj kaj preskaŭ 1 miliono da indianoj mortas pro diabeto ĉiujare. ^[3] .

Ofte konsiderata kiel la diabeta ĉefurbo de la mondo, la tropezo de diabeto en la lando estas tro alta. Trafante ĉiun aĝan grupon, de infanoj, junaj plenkreskuloj ĝis gravedaj virinoj, la lando bezonas diabetan intervenon.

En ĉi tiu artikolo, ni provizos al vi semajnan dietan planon, kiu povas helpi vin administri la aŭtoimunan kondiĉon kaj ĝi estas tute hinda manĝaĵo - kaj vegetara kaj ne vegetara. Do rigardu.

Ekzemplu Hindian Dieton Por Diabeto

Frumatena trinkaĵo

1 taso da varma akvo kun citrona suko (farita kun 1 malgranda citrono kaj 1 taso da akvo, laŭvola aldono 1 kulereto da mielo)
1 taso da maldolĉa kukurbo suko
1 taso da diluita pomcidra vinagro (farita per & frac12 kulero da ACV kaj 1 taso da akvo)
1 taso da simpla verda teo
1 taso da zingibra citrona teo

Matenmanĝo

1-2 Ŝtopitaj legomaj ĉapatoj (plenigita legoma recepto)
1-2 Remburita ovo / kokido chapati
1-2 plenigitaj chana / rajma / mung faboj chapati
1 taso da poha (* vidu recepton)
2-ova masala omleto (* vidu recepton)
1 taso da masala aveno (* vidu recepton)
2-3 Idlis kun 1 taso da sambar

Trinku kun matenmanĝo

Nigra kafo aŭ teo
Teo kun lakto (ekz. Maldolĉa migdala lakto / neesukrita soja lakto)
Kafo kun lakto / lakta anstataŭaĵo (ekz. Maldolĉa migdala lakto / neesukrita soja lakto)
Tagmanĝo aŭ Vespermanĝo (elektoj):
2 ĉapatoj aŭ & frac12 taso da basmati / bruna rizo kun 1 malgranda taso da palakfenestro
2 ĉapatoj aŭ & frac12 taso da basmati / bruna rizo kun 1 taso da kokido / fiŝo / vianda kareo
2 ĉapatoj aŭ & frac12 taso da basmati / bruna rizo kun 1 taso da kuiritaj neamelaj legomoj
Plenigita vegetaĵa kaj panera sandviĉo (farita kun plena tritika pano)
Plenigita kokida sandviĉo (farita kun plengraka tritika pano)
Salato de ĉano kaj legomo kun oleo de olivo kaj likva suko

Manĝetoj

& frac12 taso da kazeo aŭ & frac12 taso da jogurto kun 5-6 juglandoj / migdaloj
& frac14 taso da rostitaj nuksoj / faboj / semoj
1 malgranda peco da frukto (gujavo / pomo / piro)
10-12 vinberoj
& frac12 banano
& Frac12 taso da tranĉaĵoj de kukumo / karoto / celerio aromigitaj per pipro / salo / limeosuko
1 taso da tomata rasam

Receptoj

Vegeta omleto

Servado: 1

Prepara tempo: 10 min

Kuiri tempon: 10 min

Ingrediencoj

2 ovoj
1 kulereto da olivoleo / butero
1 kulero da hakitaj cepoj
1 kulereto hakita ajlo
1 kulero da hakitaj tomatoj
1 kulereto hakita verda kapsiko
1 kulero da hakita koriandro
Salo al gusto
Muelita nigra pipro al gusto

Instrukcioj

Metu pezan malsupran paton sur la forno kaj pluvu per oleo
Batu la ovon kun la resto de la krudaj ingrediencoj kaj salo
Verŝu la ovan miksaĵon en la varman kaserolon kaj kuiru ĝis la ovo blovas kaj la flankoj fariĝas krustaj
Aldoni pipron al gusto kaj servi

* Konsilo: La ovoj en ĉi tiu recepto povas esti anstataŭigitaj per besana faruno kaj akvo

Alt-proteina poha

Servado: 4

Prepara tempo: 10 min

Kuira tempo: 15 min

Ingrediencoj

2 tasoj da poha
& frac12 taso elkreskigis fabojn
1 kulero da oleo
& frac14 kulereto da kuminaj semoj
& frac12 kulereto raspita zingibro
2 kuleretoj hakitaj verdaj kapsikoj
6-8 kareofolioj
& Frac14 taso da hakitaj cepoj
2 kuleroj da rostitaj arakidoj (nedeviga)
& frac12 kulereto kurkuma pulvoro
1 kulero da citrona suko
1 kulero de koriandro
Salo al gusto

Instrukcioj

Boligu la ŝositajn fabojn en 2 tasoj da akvo dum 15 ĝis 20 minutoj kaj rezervu
Verŝu la sekan poha en kuirilon kaj verŝu 3-4 tasojn da akvo sur ĝin por malsekigi ilin kaj tuj elverŝiĝi kaj teni ilin flanken
Varmigu oleon sur pato, aldonu kuminajn semojn kaj saltu por minuto
Aldonu hakitajn verdajn kapsiketojn, kareofoliajn foliojn, cepojn, kurkuman pulvoron, kaj boligitajn ŝosojn kaj saŭtu por 5 min ĝis la cepoj kuiras.
Aldonu poha kaj ĵetu per meza fajro ĝis ĉiuj ingrediencoj varmiĝos
Aldoni lime sukon kaj salon laŭ gusto
Ornamu per hakitaj koriandro-folioj kaj servu

* Konsilo: La poha povas esti anstataŭigita per aveno aŭ aliaj tutaj aknoj por la sama recepto

Paneer burji (miksita fenestro)

Servado: 4

Prepara tempo: 20 min

Kuiri tempon: 20 min

Ingrediencoj

1 taso diserigita
1 kulero da oleo / butero
& frac12 kulero da kumino
& Frac12 taso da fajne hakita cepo
1 cucharadita de zingibra ajlo pasto
1 kulereto hakita verda kapsiko
& frac12 taso hakita verda kapsiko
& frac12 taso da hakitaj tomatoj
& frac12 kulereto kurkuma pulvoro
& frac14-kulera salo
& frac12 kulereto da ruĝa kapsika pulvoro
& frac12 kulereto garam masala pulvoro / pav bhaji masala
1 kulero da hakita koriandro

Instrukcioj

Aldonu la oleon / buteron al varma pato, kaj poste aldonu kuminajn semojn kaj lasu ŝpruci
Poste aldonu hakitajn cepojn kaj verdan kapsikon
Fritu ĝis la legomoj kuiru
Aldonu la zingibran-ajlan paston, saltigu kelkajn 1-2 minutojn
Aldoni hakitajn tomatojn, salon kaj kurkumon
Saltu ĝis tomatoj moliĝu
Aldonu kapsikan pulvon kaj garam masala / pav bhaji masala
Aldonu pikitan kapsikon kaj fritu ĝis kapsiko fariĝos iomete mola
Aldonu la disfalitan fenestron kaj aldonu al la pato
Stiru kaj fritu ĝis ĉio bone miksiĝas dum 2-3 minutoj
Aldoni citronsukon kaj salon laŭ gusto
Aspergu koriandro kaj servu

* Konsilo: Paneer povas esti anstataŭigita per diserigita tohuo aŭ ovoj kun la sama recepto.

Noto: Ĉiam konsultu vian kuraciston aŭ dietiston antaŭ ol komenci iun taŭgan programon aŭ fari iujn ŝanĝojn al via dieto.

Pri Fina Noto ...

Dum dieto ludas centran rolon en la administrado de diabeto, movi vian korpon estas esenca. Ekzercado helpas plibonigi la funkciecon de malsamaj organoj, malaltigi sangajn sukerajn nivelojn, pliigi insulinan sentemon kaj helpi malplipeziĝon ^[4] . Same iuj konsiloj por regi vian diabeton per dieto estas havi pomon antaŭ enlitiĝo por eviti hipoglikemion nokte kaj trinki unu kuleron da suko de amla matene por redukti la oksidigan streĉon en la korpo ^[5] .

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Aliĝo al mediteranea dieto kaj risko de diabeto: sistema revizio kaj metaanalizo. Nutrado pri publika sano, 18 (7), 1292-1299.
[du]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Alta dika diet-induktita diabeto ĉe musoj pligravigas kognan deficiton pro kronika hipoperfuzado. Journalurnalo de Cerba Sango-Fluo kaj Metabolo, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Ĉu dieto povas preventi diabeton ?. Journalurnalo de Diabeto kaj ĝiaj Komplikaĵoj, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Efiko de mediteranea dieto en diabeta kontrolo kaj kardiovaskula risko-modifo: sistema revizio. Limoj en publika sano, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Vegetara dieto, ŝanĝo en dietaj ŝablonoj kaj diabeto-risko: eventuala studo. Nutrado kaj diabeto, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamKlinika Nutriisto kaj DietistoMS, RDN (Usono) Sciu pli