Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Yonex-Sunrise India Open 2021 staras por majo, okazonta malantaŭ fermitaj pordoj
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Gravedaj panjoj ofte traktas dolorajn dorsojn, ŝultrojn kaj kolon. Ĉi tio okazas, ĉar gravedeco draste influas iliajn korpajn sintenojn [4] . Ili bezonas atenti eĉ simplajn agojn kiel stari kaj sidi. Tamen ĝi tute ne malfacilas. Estas iuj gvidlinioj, kiujn ĉiu estonta patrino povas sekvi por la sekureco de la bebo.
memfarita vizaĝo lavo por grasa haŭto
Kial Bona Posteno Gravas Dum Gravedeco
Pozoj gravas por la taŭga vicigo de la korpo sidante, starante aŭ kuŝante. Ni konscias, ke bona sinteno estas esenca por bonega sano. Tamen ĝia graveco pliiĝas plu dum gravedeco. La patrino povas senti grandegan malkomforton kaj doloron pro malbona pozicio, kaj ĝi eĉ povas kaŭzi vundon aŭ damaĝon al la bebo. La doloro povas plimalbonigi en la fina etapo de gravedeco, ĉar la hormonoj emas mildigi tendenojn kaj ligamentojn.
La patrino pli kapablas streĉi aŭ tiri muskolon dum ĉi tiu fazo, eĉ dum plenumado de simpla ĉiutaga tasko. Malĝusta pozo ankoraŭ povas meti la patrinon en riskon de doloraj artikoj kaj komplikaĵoj post akuŝo. Oftaj korpaj funkcioj kiel spirado, digesto, ktp, povas ĝeni. Sekve, por malpliigi la doloron en la artikoj, kolo, ŝultroj, dorso kaj koksoj, konvenas konservi taŭgan sintenon. Ĝi helpas la bebon resti en taŭga akuŝanta pozicio.
Sidantaj Pozicioj De Deteno
1. Slouching
Estas normale, ke ni kuŝu hejme, kiam ni estas senĝenaj kaj liberaj. Tamen ĉi tiu pozicio premas nenecesan ĉe gravedaj virinoj. La dorso ne restas rekta kaj la tuta atento translokiĝas al la mjelo, kiu jam tro laboris por porti la aldonan pezon. La aldona streĉo povas plimalbonigi dorsan doloron.
2. Pendantaj kruroj sidante
Kruroj ŝvelantaj estas ofta problemo alfrontata de virinoj dum gravedeco. Se ili konstante sidos en pozicio kun kruroj pendantaj, la sanga cirkulado estus direktita al kruroj kaj fine ŝveligos ilin. Ĝi nur aldonus la ekzistantan ĝenan malkomforton.
3. Neniu taŭga apogilo sidante
La dorso de la patrino bezonas subtenon sidante, por depreni la premon de ŝia mjelo. Se ŝi ne subtenas sin kaj iomete malrapidiĝas, tio povas pligravigi ŝian dorsdoloron. Ŝi devas eviti sidi sur taburetoj aŭ seĝoj kun malalta dorso dum gravedeco. Ju pli da singardo, des pli bone.
plej bonaj adoleskaj komediofilmoj
4. Kliniĝante antaŭen sidante
Kliniĝante antaŭen sidante, la korpo de la atendanta patrino povas kaŭzi troan premon sur ŝia abdomeno. La bebo povas senti sin malvasta kaj ĉi tiu pozicio povas negative efiki ĝin. En la postaj stadioj de gravedeco, ĉi tiu torako povus unguri en la molajn ostojn de la disvolviĝanta bebo kaj marki konstantajn impresojn sur ĝia strukturo.
5. Parta sidpozicio
Virinoj emas duone sidi sur la lito, kiu penas plian forton sur ŝia mjelo. Ĉi tiu pozicio devas esti forĵetita por malpezigi dorsan doloron.
Estas aliaj malbonaj sidaj pozicioj, kiujn virinoj povas atenti:
Ili evitu sidi kun krucaj kruroj. Ĉi tio povas pliigi ŝvelaĵon en maleoloj aŭ varikaj vejnoj pro malpliigita sanga fluo.
Se ili bezonas turniĝi, estas konsilinde turni la tutan korpon anstataŭ nur ĉirkaŭ la talio.
La pozicioj devas esti ŝanĝitaj kaj ŝanĝitaj regule. Unu pozicio ne devas esti daŭrigita longe, ĝi devas daŭri maksimume 15 minutojn.
Sidantaj Pozicioj Plej Bonaj
1. Sidante sur seĝo
Necesas teni la dorson rekta sidante sur seĝo. La pelvo devas kliniĝi antaŭen kaj la genuoj devas esti starigitaj laŭ rekta angulo al ĝi. Ankaŭ la koksaj ostoj devas dependi de la dorso de la seĝo. Virinoj devas zorgi, ke ili ne tordu sian talion sur seĝo, kiu ruliĝas kaj pivotas. Ili devas movi sian korpon tute por retrorigardi.
Iom da subteno por la dorso por meti la koksajn kurbojn komforte, estas bona ideo. La korpa pezo devas esti ekvilibrigita per koksoj kaj ne streĉu premon super unu aparta membro. Piedoj devas esti firme metitaj sur la teron. Por malantaŭa subteno, malgranda rulita tuko aŭ kuseno, kuseno povas esti uzata.
Se necesas sidi kaj labori dum iom da tempo, la alteco de la seĝo devas esti ĝustigita laŭe kaj ĝi devas esti metita pli proksime al la tablo. Ĉi tio protektas la atendantan patrinon de metado de forto super sian bebon. Cetere la ŝultroj kaj kubutoj sentas sin pli malstreĉaj kaj komfortaj.
dieto por perdi ventran grason
2. Sidante sur sofo
Virinoj devas eviti sidi kun krucaj kruroj aŭ maleoloj sur la sofo, negrave en kiu stadio de gravedeco ili estas. Ĉi tio estas ĉar la sanga trafiko povas blokiĝi en maleoloj kaj varikoj kaj kaŭzi ŝvelitajn krurojn kaj severan doloron. Iuj kusenoj ĉirkaŭ sidado sur la sofo estas bonegaj por subteno. Kusenoj aŭ tukoj devas esti metitaj en la dorsan kurbon por balanci la kolon kaj dorsan pozon. La kruroj neniam pendu en la aero dum gravedeco, ili devas aŭ ripozi sur la sofo aŭ platpremi sur la tero.
3. Ŝanĝiĝantaj korpopozicioj
Kiel menciite pli frue, neniam estas saĝe sidi en unu pozicio dum gravedeco. La korpo povas senti malkomforton kaj malvastan. Virinoj devas lerni aŭskulti siajn korpajn bezonojn kaj eltrovi, kio sentas sin la plej bona nuntempe. Ĉi tio permesas konsekvencan sangcirkuladon tra la tuta korpo. Estontaj patrinoj devas kutimi stari ĉiun 30 minutojn aŭ horon kaj praktiki streĉadon aŭ movadon. Ĉi tio malstreĉas la muskolojn kaj enkanaligas la sangan fluon.
Ankaŭ patrinoj devas eviti sin kuŝi sur klinseĝo aŭ sofo kiel eble plej malmulte. Ĉi tiu sinteno povas igi la bebon kuŝi en la malantaŭa pozicio. La spino de la patrino kaj bebo povas proksimiĝi. Almenaŭ en la progresinta stadio de gravedeco, ĉi tio povas esti ĝena, ĉar ĝi povas malfaciligi la akuŝon. La bebo metita en malantaŭan pozicion malfacilas esti elpelita kaj neniu virino antaŭĝojas pri imposta laboro. Bebo facile eliras el la utero, se ĝi estas metita en la antaŭan pozicion.
4. Sidante sur la planko
La pozo de Cobbler estas bonega pozo sidi sur la planko dum gravedeco. Ĝi tre similas al yogasana pozicio. Ĝi postulas sidi kun rekta dorso, genuoj fleksitaj kaj la plandoj de piedoj kunigitaj. Mato aŭ litkovrilo devas esti uzataj por meti sub la koksajn ostojn. Ĉi tiu sinteno funkcias mirinde por prepari la korpon al laboro [1] . Praktiki ĝin ĉiutage en la dua kaj tria trimestroj de gravedeco povas vere faciligi la akuŝan procezon.
5. Sidante en aŭto
Oni zorgu porti kaj la genuojn kaj ŝultrozonojn, kiam vi sidas en aŭto. Tamen la zono ne devas esti ligita firme ĉirkaŭ la rondiro ĝi devas esti ligita iom sub la ventro, super la supraj femuroj por komforto. Pasi ĝin super stomako povas kaŭzi premon sur la bebon. La ŝultrozono devas hazarde pasi inter la mamoj. Se la patrino devas veturi, ŝi devas teni la samajn sekurecajn gvidliniojn ankaŭ sur la ŝofora seĝo [3] .
Dorsa subteno estas konsilinda dum veturado. Genuoj devas aŭ esti metitaj sur la saman nivelon de koksoj aŭ eĉ iomete pli alte. La sidloko devas esti tirita proksime al la stirilo por eviti kliniĝi antaŭen, kio ankaŭ ebligas la genuojn fleksi laŭ konveneco kaj piedoj atingi la pedalojn facile.
La ventro estu metita laŭ la alteco de la stirilo, kun minimumo de 10 coloj da interspaco. La stirilo devas esti malproksima de kapo kaj bebo, kaj pli proksima al la brusto. Tamen estas plej bone eviti veturadon en la lasta trimestro de gravedeco por eviti ĉiajn malbonŝancojn.
6. Uzo de balanca pilko por glata liverado
Sidi sur balanca pilko estas bonega ekzerco, kiu preparas virinan korpon pritrakti laboron kaj ĝiajn defiojn [du] . Ĝi provizas grandegan komforton dum la gravedeca periodo. La pilko devas esti elektita taŭge por onia alteco. Praktiki sidi sur ĝi ĉiutage povas pliigi la forton de pelvaj ostoj kaj kernaj muskoloj. Ĝi montriĝas helpema, precipe en la lasta trimonato.
citaĵoj pri virina povigo
Ĉi tiu ekzerco ankaŭ helpas meti la bebon en perfektan pozicion por eliri dum akuŝo. Ekvilibraj pilkoj povas funkcii kiel anstataŭanto de normalaj seĝoj ĉe la laborejoj. Ĉi tiuj ankaŭ nomiĝas kuracilaj buloj aŭ akuŝaj buloj. La akuŝaj pilkoj estas speciale faritaj kun glitigaĵo. Ĉi tio ofertas la pilkon kun pli bona teno sur la surfaco, sen lasi la patrinon gliti aŭ fali dum sidado.
Konsiderindaj Aferoj
Dum la patrino moviĝas tra la etapoj de gravedeco, oni sugestas, ke ŝi ripozigu sian dorson laŭeble. Streĉiĝu ofte post sidado dum horo kaj certigu, ke vi ne kuŝu aŭ alprenu iun pozicion, kiu ne sentas vin komforta. Aŭskultu vian korpon kaj faru tion, kio igas vin senti vin bona kaj forta.
Vidi Artikolajn Referencojn- [1]Kampo, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., kaj Hernandez, A. (2011). Jogo kaj masaĝa terapio reduktas antaŭnaskan depresion kaj antaŭtempecon. Revuo por karoserio kaj movadoterapioj, 16 (2), 204-249.
- [du]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., kaj Lotz, W. G. (2015). Malstabila sidado en la laborejo - ĉu ekzistas avantaĝoj pri fizika agado ?. Usona revuo pri sanreklamo: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Gravedaj virinoj en veturiloj: Veturaj kutimoj, pozicio kaj risko de vundo. Analizo kaj Preventado de Akcidentoj, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Malalta malantaŭa doloro kaj kaŭzaj movadoj en gravedeco: eventuala studo pri kohorto. BMC-muskolaj skeletaj malordoj, 18 (1), 416.
