Saltaj fantoj , kiel ili estas konataj en la amerika subkontinento, estas intense fizika saltekzerco. Kiel la nomo sugestas, ĝi plejparte implikas saltadon - kaj tie kuŝas la defio! La nomo venas de la amuziga infanludila saltfanto, papera ludilo aŭ ligna marioneto kiu faras brakojn, krurojn kaj korpomovojn similajn al tiu de la ekzerco mem. La ekzerco unue venis en uzo ĉirkaŭ 1-a Mondmilito, de United States Army Officer kiu evoluigis ĝin.
Ekde tiam, ĝi estis vaste uzata en milita trejnado en la tuta mondo kaj ankaŭ trovis popularecon kiel ekzerco, kiu havas plurajn avantaĝojn. La saltfanto estas konata sub pluraj nomoj tutmonde; ekzemple, ŝtatkomunumaj nacioj kaj Britio nomas ĝin stelsaltoj, pro la unika formo kiu estas formita kiam oni faras saltfanton.
naturaj rimedoj por seka haŭto sur la vizaĝo
unu. Sekvu La Ĝustan Teknikon por fari Jumping Jack
du. Varmiĝi Antaŭ Salti Jacks Estas Gravaj
3. Saltfantoj Estas Bonaj Por Ĉia Pezo-Perdo
Kvar. Osta Denso kaj Sano Ege Profitas El Saltaj Fantoj
5. Saltado Jacks Up The Ante When It Comes to Muscle Strength
6. Pliiĝo de Kapacito de Koro Kaj Pulmo, Kiam Saltadoj Estas Regule Praktikitaj
7. Saltfantoj Estas Bonegaj Por Redukti Streson kaj Forigi Sendormecon
8. Zorgu Eviti Vundojn Dum Saltado
9. Oftaj Demandoj pri Jumping Jacks
Sekvu La Ĝustan Teknikon por fari Jumping Jack
Ŝati ĉiuj ekzercoj , kiam vi laboras pri saltfanto, vi devas esti singarda kaj ĝustigi vian teknikon. Jen kiel komenci. Staru rekte, kun viaj kruroj kune, dorso rekte kaj brakoj al la flankoj de via korpo. Iomete fleksante viajn genuojn, saltu en la aeron, kun viaj kruroj surteriĝantaj de ŝultro-distanco. Dum vi faras tion, viaj manoj samtempe moviĝas super via kapo, tute supren. Tiam konservante la saman impeton, saltu reen al la komenca pozicio, kunigante viajn krurojn kaj viajn manojn malsupren.
Zorgu, ke viaj manoj ne surteru forte la flankojn de via korpo. Anstataŭe, konservu kontrolon kaj faligu ilin milde - preskaŭ, sed ne tute tuŝante viajn koksojn. Faru kiel eble plej multajn ripetojn por optimuma profito. Komencanto povas ideale komenci per ĉirkaŭ tri aroj de 10 saltfantoj ĉiu, interspacigita kun aliaj malaltefikaj ekzercoj. Laboru vian vojon laŭgrade, celante almenaŭ 25-30-ripetojn regule.
Profesia tipo: Fokusu akiri vian salto-tekniko ĝuste, optimumigi sanprofitoj .
Varmiĝi Antaŭ Salti Jacks Estas Gravaj
Dum saltfantoj mem estas rekomenditaj kiel unu el la plej bonaj varmigaj ekzercoj antaŭ kardio, plej bone estas, ke komencantoj ne plonĝu en ilin sen iom antaŭvarmigo. Antaŭ ol fari saltajn fantojn, faru 10-12 kaŭraĵojn, por ke viaj femuroj kaj kruroj iru, poste sekvu ĝin per 5-6 flankoj kaj antaŭenpuŝoj ĉiuflanke.
Vi ankaŭ povas fari kelkajn altajn genuojn antaŭ ol komenci. Se vi estas a kompleta taŭgeca novulo , estas plej bone preni konsilojn de profesia trejnisto antaŭ ol vi enkorpigas saltajn fantojn en vian ekzercan rutinon. De ajna maniero, aŭskultu vian korpon kaj certigu, ke ĝi estas taŭge preta por la efiko de saltfantoj .
Profesia tipo: Varmigu la brakon kaj gambomuskoloj antaŭ provi saltfantojn.
Saltfantoj Estas Bonaj Por Ĉia Pezo-Perdo
Unu el la ŝlosiloj avantaĝoj de saltfantoj estas ke ili estas la finfinaj kardio-ekzercado ! Ili estas parto de ekzerca fluo nomita 'pliometrio', ankaŭ konata kiel salttrejnado. Ĉi tio kombinas la plej bonan en kardio, kune kun rezisto. Plej multaj saltaj ekzercoj kiel saltado, burpeoj, kaŭritaj saltoj kaj skatolaj saltoj ankaŭ apartenas al ĉi tiu kategorio.
Saltaj fantoj funkcias sur la tuta korpo, farante bonegan ekzercadon, kiu kontribuas al peza perdo ĉie. Ĝi funkcias sur la kruroj, abdomeno kaj ventra areo kaj brakoj, permesante malplipeziĝon en ĉi tiuj areoj. Ili pliigi vian metabolon kaj bruligi multajn kaloriojn. Se vi kapablas atingi duonhoron da saltfantoj ĉiutage (eĉ se ili estas ŝanceligitaj), vi verŝajne bruligos tiom multe kiel 200 kaloriojn!
Profesia tipo: Provu saltantaj fantoj por bruligi kaloriojn kaj perdi colojn sur la tuta korpo.
Osta Denso kaj Sano Ege Profitas El Saltaj Fantoj
Saltaj fantoj estas bonega maniero plibonigi ostan densecon kaj sano. La ostoj estas konservitaj pli fortaj kiam vi faras ĉi tiun ekzercon regule, kaj la osta maso estas konservita sendifekta. Saltaj fantoj estas idealaj por teni osteoporozon kaj osteoartriton ĉe golfeto. Tamen, se vi sentas, ke viaj genuoj prenas pli da efiko ol ili povas dum saltado, tenu ilin iomete fleksitaj, kaj provu pli mildajn saltojn por redukti la efikon.
Profesia tipo: Tenu osteoporozon ĉe golfeto per saltantaj fantoj.
hinda manĝaĵo dum gravedeca diagramo
Saltado Jacks Up The Ante When It Comes to Muscle Strength
Krom esti bona kardio-ekzerco, saltfantoj ankaŭ estas idealaj por konstrui pli fortajn muskolojn . Kvankam ili ne estas tiel bonaj kiel pezoj, ili ankoraŭ estas unu el la plej efikaj kardio-ekzercoj. Viaj brakoj faras bonan trejnadon kaj konstruas muskolojn, same kiel viaj glutoj, hamstrings, quads, bovidoj (viaj tutaj kruraj muskoloj fakte!). Ĝi ankaŭ laboras la muskolojn sur via kerno en granda mezuro, do vi estas unu paŝo pli proksime al a plata stomako !
Profesia tipo: Konstruu muskolforton ĉirkaŭ viaj brakoj, kruroj kaj kerno per saltantaj fantoj.
Pliiĝo de Kapacito de Koro Kaj Pulmo, Kiam Saltadoj Estas Regule Praktikitaj
Kiel plej multaj kardiokzercoj, saltfantoj ofertas kardiovaskulajn avantaĝojn . Ĝi ekvilibrigas vian korfrekvencon, pliigas sangan cirkuladon tra la tuta korpo, kontrolas kaj konservas sangopremon, helpas forigi malbonajn kolesterolajn nivelojn en la korpo, malhelpas la komencon de apopleksio aŭ koratakoj.
Kune kun kardiovaskulaj avantaĝoj, saltantaj fantoj ankaŭ ofertas profitoj al la pulmoj . Fari ilin regule malrapide trejnas viajn pulmojn por pligrandigi ilian kapablon, prenante pli da oksigeno kaj pliigante vian sojlon por fizika aktiveco.
Profesia tipo: Konservu kardiovaskulajn problemojn for per saltfantoj.
Saltfantoj Estas Bonegaj Por Redukti Streson kaj Forigi Sendormecon
Krom fizikaj profitoj , saltfantoj ankaŭ ofertas emociajn kaj mensajn avantaĝojn. Ĉi tiu intensa ekzercado liberigas endorfinojn nature, kiuj estas hormonoj, kiuj tenas streson kaj deprimon ĉe golfeto. Ili ankaŭ donas al vi bonan trejnadon kaj tenas sendormon for.
Profesia tipo: Provu saltantaj fantoj por emocia kaj mensaj profitoj.
Zorgu Eviti Vundojn Dum Saltado
manĝa diagramo por redukti pezon
Dum saltfantoj estas bonega ekzerco kun amaso da avantaĝoj, estas konsilinde preni kelkajn antaŭzorgojn por certigi, ke vi korektas ĝin. Uzu platan, ebenan servon, prefere ol ondulan, kiu povus malhelpi la efikon. Evitu cementon se eble. Portu taŭgajn ŝuojn , kun skusorbiloj.
Ne lasu vian teknikon malstreĉiĝi se vi estas laca - anstataŭe, prenu paŭzon kaj rekomencu se vi bezonas. Aŭskultu vian korpon, kaj se vi sentas, ke ĝi ne funkcias por vi pro doloro aŭ vundoj, ĉesu la ekzercon kaj ricevu helpon de kvalifikita trejnisto pri kiel ripari ĝin.
Profesia tipo: Uzu la ĝustajn ŝuojn kaj la ĝustan trejnan surfacon por fari saltadon.
Oftaj Demandoj pri Jumping Jacks
Q. Kiel oni evitas vundojn de rotaciulo en la ŝultro, dum ili faras saltantajn?
AL. La plej facila kaj plej bona maniero eviti ŝultro-vundojn (ĉar saltfantoj implikas ampleksan uzon de la brakoj kaj ŝultroj), estas provi duonajn fantojn. Ĉi tiuj estas ĝuste la samaj kiel la regulaj saltfantoj , sed vi rajtas bati viajn brakojn kontraŭ la flankojn de via korpo kiam ili malsupreniras, kaj prenu ĝin nur duonvoje supren anstataŭ tute supren super via kapo.
Q. Ĉu potencaj fantoj estas pli intensa versio de saltfantoj?
AL. Kio ĝuste estas elektraj fantoj, kaj kial ili estas noĉo super la tradiciaj saltfantoj ? Potencaj fantoj estas preskaŭ la samaj, kun plia dimensio. Ĉi tie, la persono devas kaŭri al la plej malalta ebla nivelo, kiun li aŭ ŝi povas dum surteriĝo, kaj celante salti kiel eble plej alte dum ĉiu ripeto.
