Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĝis hodiaŭ ekzistas ĉirkaŭ 2,1 miliardoj da pezegaj homoj en la mondo - tio estas 30% de la monda loĝantaro. Kun obezeco kaj troa pezo kun ekstrema danĝero, la bezono adopti necesajn paŝojn fariĝis nepre. La ĉefa aliro al reguligo de la problemo de troa pezo estas la adopto de sana vivmaniero.
vizaĝhararo nature konstante
Tamen perdi pezon ne nepre igas homon sana aŭ sana. La sano de homo dependas de la grasa enhavo de sia korpo. La korpa pezo ĉefe konsistas el la maso de akvo, kiun nia korpo stokas, kaj sekve, karbonhidratoj povas ligi sin kun la akvo-enhavo de nia korpo kaj kaŭzi pezan akiron. Sekve, konsumi pli malaltajn nivelojn de karbonhidratoj povas helpi en malplipeziĝo [1] .
Iafoje malplipeziĝo povas konduki al perdo de muskola maso, kiu siavice malaltigas la metabolan rapidon de via korpo kaj anstataŭe ekigas pezan akiron. Sekve, estas ege grave elekti la ĝustajn paŝojn perdi tiun ekstran pezon. Provi ion ajn kaj ĉion sub la suno eble helpos vin perdi pezon - sed rimarku, ke ĝi havos severan efikon sur via ĝenerala sano.
Estas multaj manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj, kiuj helpas akceli malpeziĝon, kiel beroj, verdaj legomoj, lentoj ktp. En la nuna artikolo, ni esploros unu tian frukton, kiu helpas sanigi malplipeziĝon - kaj tio estas avokado [du] .
Avokado Por Via Sano
Kultivita en la mediteraneaj regionoj de la mondo, avokado havas altan komercan valoron. Ĝia helverda haŭto kun karna korpo, kiu preskaŭ aspektas kiel piro, havas grandegajn sanajn avantaĝojn. La frukto ankaŭ ofertas preskaŭ dudek vitaminojn kaj mineralojn en ĉiu porcio inkluzive de kalio, luteino kaj folato [3] .
Ŝarĝita per diversaj nutraĵoj, la verda frukto helpas malaltigi kolesterolon, reguligi sangan sukeron, protekti la okulojn, antaŭenigi fekundecon, plibonigi kognan funkcion, plibonigi digestan sanon kaj malhelpi la aperon de osteoartrito. El ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj, tiu, kiu elstaras, estas kiel avokado povas helpi perdi pezon. Avokadoj havas malmultajn karbonhidratojn kaj bonegan fonton de fibro, kun ĉiu porcio enhavanta nur 9 gramojn da karbonhidratoj, 7 el kiuj devenas de la fibro [4] .
1. Avokado helpas vin senti vin plena
Unu el la ĉefaj kialoj, kiuj kaŭzas vin plipeziĝi, estas nenecesa manĝado. Via korpo ne bezonas pleniĝi la tutan tempon - nur via menso konfuziĝas inter enuo kaj malsato. Manĝaĵoj kun multe da graso aŭ fibro kiel avokado povas helpi vin senti vin pli plena kaj kontenta post manĝado. Ĉi tio estas ĉar la enhavo de graso kaj fibro en la frukto bremsas liberigon de manĝaĵoj de via stomako - lasante vin satiĝi pli longan periodon kaj ĉesigante vian kutimon ekscitiĝi. Tuta avokado entute havas 322 kaloriojn [5] .
Studo subtenas la supran aserton per atentigo, ke homoj, kiuj manĝis duonan avokadon kun sia tagmanĝo, raportis malpliigitan apetiton ĝis kvin horoj. [6] . La bona grasa enhavo en avokado helpas disvolvi senton de kontento, tiel favorigante regulon de apetito kaj malplipeziĝon.
2. Avokado havas malmulton da sukero
La krema frukto enhavas malpli ol 2 g da sukero - malpli ol multaj fruktoj. Konsumi avokadon helpas konservi sanan nivelon de sango-sukero, kaj tiel ne kontribuas al ia troa plipeziĝo [7] . Malplipeziĝo okazas inter manĝoj, tio estas, kiam la sangaj sukeraj niveloj en via korpo estas ekvilibrigitaj, ĝi helpas faciligi longtempan sanan grasan perdon.
Ankaŭ la malalta karbonhidrata enhavo en avokadoj kontribuas al antaŭenigo de sana malplipeziĝo [8] .
ovoblanko por harfalo
3. Avokado reduktas oksidan streson
La frukto povas helpi redukti oksidativan streson en la korpo, kiu estas kaŭzita kiam la niveloj de damaĝaj reaktivaj oksigenaj specioj pliiĝas pro media streso, malbonaj manĝokutimoj, mensa streso, malsano, kaj UV-malkovro. [9] . La antioksidantoj kaj oleika acido ĉeestantaj en avokadoj helpas redukti oksidan streson kaj malhelpi DNA-damaĝon kaj inflam-rilatan obezecon. Ĉi tio, siavice, pruviĝas havi efikan rolon por kaŭzi sanan pezan perdon per plibonigo de via metabolo [10] .
4. Avokado reduktas ventran grason
Studoj atentigas, ke ĉar avokado estas riĉa je monoinsaturitaj kaj oleaj grasaj acidoj, ĝi povas helpi redukti abdomenan grason, kio povas malpliigi la riskon de metabola sindromo, kiu rilatas al nesana plipeziĝo. Laŭ studo, homoj, kiuj konsumis avokadojn dum kvar semajnoj, malaltigis sian ventran grason je 1,6% kompare kun aliaj fruktoj. [dek unu] . Ili ankaŭ raportis malpli altan korpan masan indekson kaj pli malgrandan talian cirkonferencon.
5. Avokado enhavas sanan grason
Studoj rimarkigas, ke la monoinsaturita grasa enhavo en avokadoj rilatas al plibonigita pezo kaj grasa perdo. Ĉar ili estas bruligitaj kun pli alta rapideco ol aliaj specoj de grasoj, povas pliigi la rapidecon de brulado de graso kaj povas igi vian korpon bruli pli da kalorioj post manĝado. [12] . Aldone al tio, la monoa graso en avokadoj helpas malpliigi apetiton kaj malpliigi la deziron manĝi post manĝo laŭ la plej sana maniero.
6. Avokado helpas redukti kolesterolon
Laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de la Amerika Kora Asocio, manĝi avokadon tage malpliigas la kvanton de malbona kolesterolo en la sangaj niveloj de tropezaj kaj grasaj individuoj. [13] . Plibonigante onian kardiovaskulan sistemon, la frukto helpas strukturi vian korpon al sana peda perdo.
1. Aguacata humuso
Ingrediencoj
- 500 g kikeroj, boligitaj [14]
- 2 mezaj maturaj avokadoj, senkernigitaj kaj senŝeligitaj
- 3 kuleroj da olivoleo, kaj plie por servi, se vi volas
- 1 ½ kulero da tahini
- 3 kuleroj da freŝa limeosuko
- 1 najlo de ajlo senŝeligita
- Salo kaj freŝe muelita nigra pipro
- 1/8 kulero da kumino
- 1 - 2 kuleroj da fajne hakitaj koriandro-folioj
- Ruĝpipraj flokoj
Direktoj
- Pulse kikeroj, olivoleo, tahini , limeosuko kaj ajlo en manĝaĵprilaborilo ĝis glata.
- Spici kun salo kaj pipro al gusto kaj aldoni kuminon kaj avokadojn kaj premu miksaĵon ĝis glata kaj krema.
- Servu kovrita per pli da oliv-oleo, aspergu korantron kaj ruĝajn piprojn.
2. Kokina avokado kaj kalka supo
Ingrediencoj
- 500 g senosta senhaŭta kokido
- 1 kulero da olivoleo
- 1 taso hakitaj verdaj cepoj
- 2 jalapeños, semitaj kaj hakitaj
- 2 najloj de ajlo hakitaj
- 2 tasoj da kokina buljono
- 2 tomatoj, semitaj kaj hakitaj
- 1/2 cucharadita muelita kumino
- Salo kaj freŝe muelita nigra pipro
- 1/3 taso de hakita koriandro
- 3 kuleroj da freŝa limeosuko
- 3 mezaj avokadoj, senŝeligitaj, senkernigitaj kaj haketitaj
Direktoj
- En granda poto varmigu 1 kuleron da oliva oleo per meza fajro.
- Unufoje varmaj, aldonu verdajn cepojn kaj jalapeñojn kaj saŭtu ĝis mola (2 minutoj) kaj aldonu ajlon dum la lastaj 30 sekundoj da salto.
- Aldonu kokan buljonon, tomatojn, kuminon, spicu per salo kaj pipro al gusto kaj aldonu kokajn brustojn.
- Poste alportu la miksaĵon ĝis boleto meze-alte.
- Redukti la varmegon al meza, kovri per kovrilo kaj lasi kuiri, movante de tempo al tempo (15 minutoj).
- Redukti brulilon al varma varmo, forpreni kokidon de la pato kaj lasi ripozi dum 5 minutoj kaj poste pecetigi ĝin.
- Enmetu koriandro kaj limeosukon.
- Aldoni avokadojn al supo tuj antaŭ servi.
En Fina Noto ...
Estas sekure diri, ke avokadoj havas multajn kvalitojn de peza perdo amika manĝaĵo. Dum vi manĝas ĉi tiun verdan frukton en raciaj kvantoj, avokadoj ja povas esti parto de efika maldikiga dieto.
