74 SIMPLAJ SANAJ KONSILETOJ: VI EBLE NE SCIOS PRI NUMERO 67

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Bonfarto oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn la 25an de septembro 2020

Konservi sanan vivmanieron estas defio por ĉiuj. Kun plentempa laboro kaj familiaj respondecoj, malfacilas homoj temigi sanan vivon. Ankaŭ, kun multaj disponeblaj konsiloj pri fakuloj, elekti la plej bonan ofte konfuzas.

Ni scias, kiom malgrandaj aferoj foje povas fari grandan diferencon. Same, sekvi kelkajn simplajn kaj facilajn sanajn konsilojn povus helpi vin vivi pli sanan kaj malsanan vivmanieron.

En ĉi tiu artikolo ni diskutos 74 simplajn sanajn konsilojn subtenitajn de sciencaj evidentecoj.

Rigardu kaj sekvu ilin por pli bona sano de vi kaj via familio.

Bonfarto

1. Prenu Matenan Sunlumon

Matena sunlumo estas bonega fonto de vitamino D. Ĉi tiu vitamino plibonigas ostan sanon, subtenas metabolon, malhelpas haŭtajn malsanojn kaj ankaŭ estas asociita kun liberigo de serotonino por bona mensa sano. [1]

2. Piediru Nudpiede

Piediri nudpiede estas natura terapio por ĉiaj piedaj problemoj. Ĝi plibonigas korpan ekvilibron, konscion kaj forton. Piediri nudpiede ankaŭ fortigas viajn koksojn, genuojn kaj malaltan dorsan regionon.

3. Planu Vian Tagon

Plani vian tagon helpas vin koncentriĝi pri gravaj aferoj sen perdi tempon. La ĝusta plano por la tago plibonigos vian produktivecon kaj ankaŭ administradon de tempo. Ĝi aldonos strukturon al via vivo kaj vigligos vin.

4. Faru Ekzercadon Matene

La tempo de la tago multe influas la rezultojn de ekzercoj. Kiam ekzercoj finiĝas matene, la tagnokta cirklo (korpa biologia horloĝo) helpas reguligi multajn fiziologiajn funkciojn kompare kun vesperaj ekzercoj. Ankaŭ ekzercoj faritaj en fastuma stato matene efikas por malpliigi pezon. [du]

5. Estu Bonkora Al Vi

Memkamarado kaj memkoreco havas multajn psikologiajn kaj sanajn avantaĝojn. Ĝi helpas akcepti kaj kompreni sin en malfacilaj kaj malfacilaj tempoj. Studo diras, ke memkompanio kune kun atento igas homon fari aferojn bonajn por sia sano kiel ekzerci kaj manĝi sana. [3]

6. Ridi Laŭte

Studo montris, ke rido havas pozitivan efikon al la psikologia kaj fiziologia bonfarto de homo. Ĝi funkcias kiel imunoenhancer kaj traktas bone streĉajn chemicalsemiaĵojn. Rido efikas forte pri citotokseco de naturaj mortigaj ĉeloj. [4]

7. Lernu Io Nova Ĉiutage

Lerni novajn aferojn ĉiutage helpas plibonigi la vivokvaliton. La kapablo lerni aŭ akiri multoblajn kapablojn helpas plibonigi kognan agadon, mensan kapablon, vidan agadon kaj aliajn kapablojn. [5]

8. Kultivi Pozitivan Pensmanieron

Pozitiva psikologio estas la ĝusta maniero vivi sanan kaj feliĉan vivon. Studo montras, ke pozitiva pensmaniero rilatas al bona sano multmaniere. Kun pozitiva menso, la fizika, mensa kaj socia bonstato de homo ligiĝas, kio helpas al ili vivi sanan kaj longan vivon. [6]

9. Fiksu Malgrandajn Celojn

Celoj kaj planado de agoj estas sana vivstila kutimo por antaŭenigi bonan sanon. Ili gravas por sana maljuniĝo, ĉar ili prokrastas la aperon de aĝ-rilataj malsanoj kiel demenco, kogna malkresko aŭ fizika handikapo. Fiksado de malgrandaj celoj ankaŭ antaŭenigas sanajn menson kaj korpon, precipe ĉe homoj pli ol 50-jaraj. [7]

10. Proponu Helpon Al Mizeruloj

Oferi helpon al mizeruloj estas bonega ago. Ĉu malgranda donaco aŭ bonfara laboro aŭ manĝaĵa distribuado, la feliĉo aŭ ĝojo-sento kun tiaj agoj kaŭzas pozitivan efikon sur nia sano. Bonkoreco helpas redukti streĉon, kiu estas bona por la emocia bonfarto de homo.

11. Konservi Bonan Socian Rilaton

Multaj studoj montras, ke bona socia rilato estas ligita al la pli malalta risko de mensaj sanaj problemoj, precipe depresio. Socia subteno reduktas la mortan riskon, estas kostefika kaj plibonigas la bonfarton de homo. [8]

12. Donu Tempo Al Via Familio Kaj Amikoj

ludoj por ludi kun plenkreskuloj

Multaj studoj sugestas, ke pasigi tempon kun via familio kaj amikoj estas esenca por la mensa sano kaj bonstato de homo. Ĝi reduktas streson, instigas pozitivajn pensojn, plibonigas humoron kaj pliigas aliajn korpajn funkciojn. Pasigi tempon kun familio ankaŭ bonas por rilatoj.

13. Praktiku Dankemon

Dankemo estas ago de dankemo. En multaj studoj, dankemo estas ligita al la sento de ĝenerala bonfarto. Ĝi estas bonega psikoterapia praktiko kaj la plej simplaj teknikoj por plibonigi mensan sanon. Dankemo estigas pozitivajn sentojn, konstruas fortajn rilatojn kaj plibonigas ĝeneralan sanon.

14. Neniam enlitiĝu kolere

Nokta dormo helpas homojn prilabori iliajn tagajn informojn kaj konservi ilin kiel memoron. Oni ofte sugestas neniam enlitiĝi kolere, ĉar se ni faros tion, nia menso konservos ĉi tiujn negativajn memorojn kaj malfaciligos nin forgesi en la venontaj tempoj.

15. Akiru Dorlotbeston

Dorlotbestterapio rezultigas malkreskon de mensaj problemoj kiel ekzemple depresio, izoliteco, skizofrenio kaj enuo. En studo oni taksis la ĝeneralan sanon de maskotposedantoj kaj oni trovis, ke ili havas pli malaltan riskon de koraj malsanoj, hipertensio kaj obezeco pro fizikaj agadoj, kiuj implikas hundajn marŝadon aŭ trejnadon. [9]

16. Faru Ĝardenadon

Ĝardenado kombinas fizikajn agadojn kun ekspozicio al naturo kaj sunlumo. Pasigi multan tempon ĉirkaŭ arboj kaj plantoj plibonigas sian oksigenan provizon dum sunlumo donas vitaminon D. Studo diras, ke ĝardenado kaj akvumado de plantoj pliigas kompatajn sentojn kaj malpliigas depresion kaj angoron. [10]

17. Lernu Vian Plej Ŝatatan Muzikan Instrumenton

Ludi muzikajn instrumentojn plibonigas kognajn funkciojn kaj kreas fortan ligon inter movaj kapabloj kaj sensaj mekanismoj. Tia trejnado havas longtempajn sanajn avantaĝojn, fizike kaj psikologie. [dek unu]

18. Prenu Feriojn

Mallongaj ferioj longtempe efikas sur nian bonstaton kaj sanon. La laborejo estas konsiderata ĉefa kaŭzo de streĉo, kiu kondukas al aliaj sanaj difektoj. Evidenteco montras, ke malgrandaj vojaĝoj unu aŭ du fojojn monate povas helpi al resaniĝo post kronikaj ŝarĝaj reagoj kaj malpli streĉiĝi, plibonigas pozitivajn sentojn kaj plibonigas dorman kvaliton. [12]

19. Konservu Iom Da Tempo Por Vi

Prave oni diras, ke pasigi iom da tempo kun vi mem estas la tempo bone pasigita. Pasigi tempojn sole helpas malstreĉi nian menson kaj fokusiĝi al aferoj, kiuj vere gravas. Ĝi ankaŭ permesas al ni esti kreemaj kaj disvolvi nian memfidon.

20. Ĉesu Zorgi Pri Malgrandaj Aĵoj

Zorgi pri malgrandaj aferoj ofte kondukas al angoro, kiu foje severiĝas kaj kaŭzas depresion. Ni scias, ke multaj stresoj kaj problemoj en la vivo maltrankviligas nin pri ili. Tamen, ŝanĝante nian fokuson kaj energiojn al gravaj kaj valoraj aferoj en la vivo, ni povas malpliigi niajn zorgojn pri malgrandaj aferoj, kiuj ne gravas.

21. Okupiĝu Pri Agadoj, kiujn Vi Amas

Okupiĝi pri niaj plej ŝatataj sportoj, ŝatokupoj aŭ agadoj havas multoblajn psikologiajn avantaĝojn. Ili helpas nin en la resaniĝo post streĉo, kiun ni renkontas en nia ĉiutaga vivo. Libertempo favoras pozitivajn emociojn kaj permesas refreŝigi ilian menson, kiu rekte influas fizikan sanon. [13]

Dieto

22. Komencu Vian Tagon Per Herba Teo

Herbaj teoj kiel verdo, zingibro, pipromento, hibisko kaj citrono estas popularaj trinkaĵoj plenaj de antioksidantoj, polifenoloj kaj multnombraj nutraĵoj. Ili helpas preventi plurajn kronikajn malsanojn kiel kanceron, diabeton kaj korajn malsanojn. [14]

23. Evitu Sukerajn Trinkaĵojn

Studo diras, ke sukeraj trinkaĵoj probable kaŭzas obezecon, diabeton kaj aliajn sanajn problemojn, precipe ĉe infanoj. Sukeraj trinkaĵoj kiel nealkoholaĵoj havas multajn kaloriojn kaj sukeran enhavon. Kvankam ili taŭgas por hidratigo, ilia maksimuma konsumado povas pliigi korpan pezon kaj riskon de kronikaj malsanoj. [dek kvin]

24. Inkluzivi Nuksojn En Via Dieto

Nuksoj kiel migdaloj, juglandoj, arakidoj kaj pistakoj estas plenplenaj de bioaktivaj nutraĵoj, kiuj plibonigas nian metabolon kaj malhelpas kardiovaskulajn malsanojn. Ili ankaŭ estas bonega fonto de aminoacidoj kaj proteinoj, kiuj helpas en diversaj korpaj funkcioj. [16]

25. Konsumu Fruktojn Kaj Legomojn

La Dietaj Gvidlinioj sugestas, ke duono de la telero estu plenigita per fruktoj kaj legomoj. Ili estas bonega energifonto, mikroelementoj, fito phemiaĵoj kaj antioksidantoj. La konsumo de fruktoj kaj legomoj estas ligita al malpli alta risko de multnombraj malsanoj kiel kormalsanoj kaj kancero. [17]

26. Maĉi Manĝaĵojn Taŭge Antaŭ Gluti

Maĉi manĝaĵojn multajn fojojn antaŭ gluti estas efika strategio por malpliigi la riskon de obezeco. Maĉi ĝisfunde helpas regi la apetiton kaj reduktas la manĝokvanton. Tial ĝi povas esti efika maniero redukti pezon kaj resti sana. [18]

27. Karnaj Produktoj Ne Malbonas Por Via Sano

Iĝi vegana estas bona por sano, sed viandaj produktoj (en konsiderinda kvanto) estas same gravaj por la korpo. Manĝaĵoj el bestaj fontoj kiel fiŝoj, kokaĵoj aŭ ruĝa viando estas nemalhavebla fonto de vitamino B12, omega-3-grasaj acidoj kaj proteinoj, kiuj troviĝas en malpli multaj kvantoj en veganaj fontoj.

pensoj rilataj al lernejo

28. Limigu Vian Kafan Konsumadon

Kafo estas la plej vaste konsumata trinkaĵo pro siaj kelkaj sanaj avantaĝoj, mirinda gusto kaj aromo. Tamen ĝia alta konsumo povas influi sanon kaj kaŭzi sendormecon, nervozecon kaj vomadon. Ĝi ankaŭ ne bonas en pli grandaj kvantoj dum gravedeco. [19]

29. Konsumu Grasajn Fiŝojn

Konsumo de grasaj fiŝoj dufoje semajne (30-40 g) estas rekomendita por sanaj homoj de medicinaj fakuloj. Omega-3-grasaj acidoj en ĉi tiuj grasaj fiŝoj helpas redukti la riskon de koraj malsanoj kaj aliaj metabolaj malsanoj. [dudek]

30. Ne maltrafu Probiotikojn

Probiotikoj, kiel jogurto, estas esencaj por konservi la sanon de gastro-intesta mikrobiotoj, redukti intestan rilatan diareon, malaltigi seruman kolesterolon kaj akceli la imunsistemon. Ĝi ankaŭ helpas administri hipertension. [dudek unu]

31. Hidratigu vin (eĉ post trinkado de alkoholo)

Teni korpon hidratigita helpas konservi la akvon-elektrolitan ekvilibron en la korpo kaj antaŭvidi nutrajn rilatajn neinfektajn malsanojn kiel diabeto (Tipo 2), metabola sindromo kaj obezeco. [22] Ne forgesu trinki akvon post alkohola konsumo, ĉar alkoholo estas potenca diurezilo, kiu elverŝas la likvaĵon el la korpo.

32. Faru Konscian Manĝadon

Atenta manĝado estas tiel grava kiel atenta ekzercado. Ĝi helpas ŝanĝi la manĝajn kaj dietajn kondutojn en homo. Ĉi tiu baza praktiko implicas atenti nian manĝaĵon sen juĝo. Atenta manĝado ne temas pri perdi pezon sed helpi homon ĝui la guston kaj momenton de manĝado kun sia plena ĉeesto por bona manĝosperto. [2. 3]

ajurveda medicino por gorĝa infekto

33. Manĝu Riĉajn Fibrajn Manĝaĵojn Por Resti Plene Pli Longan

Fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj cerealoj estas abundaj dietoj, kiuj daŭras pli longe por esti digestitaj de la intestoj. Tial ĝi plenigas homon dum longaj periodoj kaj malebligas la subitan pikilon de glukozo en la korpo.

34. Restu For De Forĵetaĵoj

Vasta plimulto de malsanoj kiel batoj, obezeco, kancero kaj diabeto estas ĉefe kaŭzitaj de nesanaj vivstilaj kutimoj. Studo montras, ke en Usono, rapidaj, fatrasaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj emas mortigi pli grandan nombron da homoj ol cigaredfumado. Sana manĝado kaj ekzercado estas la plej bonaj manieroj vivi malsanan vivon. [24]

35. Evitu Rafinitajn Karbonhidratojn

Rafinitaj karbonhidratoj (prilaboritaj / simplaj karbonhidratoj) estas rafinitaj grajnoj kaj sukero, de kiuj nutraĵoj kaj fibroj estis forigitaj. Ili estas bona dieta karbonfonto, sed iliaj konsumoj devas esti limigitaj. Pli alta konsumo de rafinitaj karbonhidratoj estas tre ligita al hipertensio, diabeto tipo 2 kaj kardiovaskulaj malsanoj. [25]

36. Saturita Graso Estas Bona

Male al transgraso, saturitaj grasoj estas la plej kontentigaj manĝaĵoj, kiuj reduktas avidojn, pliigas metabolon kaj helpas malplipeziĝi. Tamen ĝi devas esti konsumita kun modereco por eviti la riskon de obezeco kaj kormalsanoj. [26] Saturita graso inkluzivas grasajn tranĉitajn porciojn de ŝafido / bovaĵo, altajn grasajn laktaĵojn kaj malhelan kokidon.

37. Herboj Kaj Spicoj Estas Esenca Parto De Dieto

Herboj kaj spicoj kiel fasketoj, zingibro, ajlo, cinamo, kurkumo kaj kardamomo riĉas je fenolaj komponaĵoj kaj antioksidantoj. Ilia regula konsumo en malgrandaj kvantoj estas ligita al redukto de malsanoj kiel kancero, spiraj malsanoj kaj koraj problemoj. [27]

38. Evitu Trans-Grasojn

Trans-grasoj nature troviĝas en malgrandaj kvantoj en viandoj kaj lakto. Industrie ĝi akiriĝas per solidigado de likvaj oleoj en solidajn grasojn por pli granda konserva vivo. Konsumo de grasoj trans devas esti limigita, ĉar ĝi povas pliigi la riskon de kojlokancero, alergio, nerva sistemo-malsano kaj obezeco. [28]

39. Preferu Kuiri Viajn Manĝojn

Hejmaj kuiritaj manĝaĵoj estas esencaj markiloj de plibonigita kardiometabola sano, kiu inkluzivas plibonigitajn nivelojn de glukozo, malaltan kolesterolon kaj bonan kardiovaskulan sanon. [29] Memkuirado ankaŭ igas vin teni kontrolon de la ingrediencoj malutilaj al via sano.

40. Atentu Malsaĝajn Salatojn

Salatoj el karotoj, kale, tomatoj, avokadoj, kukumoj estas konsiderataj sanaj, precipe se vi provas malpeziĝi. Tamen kelkfoje restoracioj aldonas fromaĝon, salaton kaj frititajn viandojn super ili, kiuj pliigas kalorian konsumadon. Elektu kradrostitan viandon anstataŭ frititan kaj petu ilin meti fromaĝon aŭ salatan vestaĵon flanke.

41. Enmetu Sanajn Semojn En Vian Dieton

Dietaj semoj kiel kukurbaj semoj, chia-semoj kaj linaj semoj estas bonega fonto de fibro, antioksidantoj, mineraloj kaj vitaminoj. Oni scias, ke ili preventas kardiovaskulajn malsanojn, plibonigas digestadon, regas kolesterolon kaj administras diabeton. [30]

Sano

42. Masturbado Estas Bona

Masturbado bonas por sana seksa vivo. Ĝi plibonigas seksan sanon, reduktas la transdonon de MTS, antaŭenigas intimecon kaj reduktas nedeziratan gravedecon. [31] Masturbado ankaŭ liberigas endorfinojn, chemicalemiaĵon, kiu mildigas doloron kaj malpliigas streson.

43. Dormu Maldekstre

Studo diras, ke dormi maldekstre kun la kapo levita helpas redukti gastroesofagan refluon, kiu estas la ĉefa kaŭzo de pirozo, ŝvelado kaj kolero de manĝaĵpipo pro refluo de stomaka acido. [32]

44. Meditado Estas Bona Terapio

La malstreĉiĝo post meditado havas terapiajn kaj profilaktikajn sanajn avantaĝojn. Ĝi estas speco de atentema ekzercado, kiu helpas antaŭenigi mensan sanon, reduktas maljuniĝon, plibonigas astmon kaj ankaŭ la riskon de multaj kronikaj malsanoj. Inkluzivi meditadon en viaj vivstilaj kutimoj por pli bonaj rezultoj. [33]

45. Estu Sana Ne Svelta

Esti sana ne signifas svelta aŭ maldika. Perdi ventran grason estas grava aspekto de malplipeziĝo, ĉar ŝvelinta stomako rilatas al obezeco kaj metabolaj malsanoj. Tial, malpeziĝu, sed ne reduktu gravajn nutraĵojn per malsato.

46. Ne Brosu Tuj Post Manĝado

Konsuminte acidajn aŭ eroziajn trinkaĵojn / manĝaĵojn, oni devas eviti tuŝi dentojn tuj. Ĉi tiuj manĝaĵoj moligas la emajlon kaj brosado tendencas erozii kaj malfortigi ilin. Atendu almenaŭ duonhoron aŭ unu horon post manĝado. [3. 4]

47. Kiso Akcelas Metabolismon

Kisado ne estas nur ago de amo, sed ĝi ankaŭ havas plurajn sanajn avantaĝojn. Kisado helpas malpliigi streson, malaltigi kolesterolon, pliigi la produktadon de neŭrotransmitoroj kaj pliigi imunecon. Ĝi ekigas la plezurpunktojn de la cerbo kaj feliĉigas homon.

48. Praktiku Jogon

Jogo havas mirindajn terapiajn avantaĝojn. Fari jogon ĉiutage plibonigas la ĝeneralajn funkciojn de la korpo. Ĝi ankaŭ plibonigas cerban agadon, kiu tenas for ĉiujn mensajn problemojn. Jogo devas esti efektivigita kiel vivmaniero, ne nur ekzerco. [35]

49. Evitu Eksponiĝon Al Blua Lumo Nokte

Poŝtelefono aŭ elektronikaj aparatoj elsendas bluan lumon, kiu malaltigas la sekrecion de melatonino. Ĉi tio influas la dorman kaj maldorman ciklon, kiu malhelpas nian dormon.

50. Floss Almenaŭ Unufoje Tage

Denta fadeno estas kerna en la mastrumado de buŝaj malsanoj kiel kavoj, gingivito aŭ periodontito. Estas bona buŝa higiena praktiko konservi la buŝan sanon kaj subteni histojn de la dentoj. [36]

51. Konservu Bonan Sidantan Pozon

Estas malfacile konservi bonan sidantan korpan pozon dum longa tempo laborante antaŭ komputiloj. Malĝustaj korpaj pozicioj povas kaŭzi muskolan streĉon, doloron aŭ dorsdoloron. Faru manierojn teni vian korpan pozicion en ĝusta pozicio por minimumigi la streĉon al muskoloj, kolo kaj la malantaŭa parto de la korpo. [37]

52. Trinku Akvon Antaŭ Ĉiu Manĝo Por Malpeziĝi

Studo sugestas, ke trinki ĉirkaŭ 500 ml da akvo almenaŭ 30 minutojn antaŭ la manĝo helpas en pezo-administrado. Akvo subpremas vian apetiton kaj helpas bruligi kaloriojn se konsumite antaŭ manĝo. [38]

53. Dormu Sufiĉe

Dormo estas kritika ero por via sano kaj disvolviĝo. Ĝi helpas subteni cerbajn kaj ĝeneralajn korpajn funkciojn. Ĝenado en dormo kaŭzas problemojn rilate al metabolo, imunsistemo, gena mutacio, hormona regulado kaj multaj pli. [39]

54. Evitu Liftojn Kaj Prenu Ŝtuparojn

Studo parolas pri la asocio inter marŝantaj ŝtupoj kaj reduktita risko de apopleksio, diabeto kaj pulma kancero. Piedirado de ŝtuparoj helpas bruligi kaloriojn, fortigi muskolojn de malsupraj membroj, konservi korpan sintenon, malhelpi osteoporozon kaj mensajn malsanojn. [40]

55. Tro da Ekzercado Malutilas Por La Korpo

Ekzercado gravas por sana menso kaj korpo kaj prevento de multaj malsanoj, kaj psikologiaj kaj fiziologiaj. Tamen dependeco al ekzercado povas negative influi la korpon. Estas certa limo al fizikaj agadoj depende de la aĝo kaj sanstato de homo. Tro multe da ekzercado povas kaŭzi damaĝon al arterioj, malpliigi libidon kaj ŝiri al korpaj ŝtofoj. [41]

56. Ripozu, Kiam Vi Malsanas

kiel zorgi harojn falon

Ripozo estas koncepto pri zorga scienco kaj sanrilata fenomeno. Kiam persono estas malsana, ripozo helpas rekomenci siajn korpajn funkciojn kaj helpas en pli rapida resaniĝo. Ĝi ne povas esti kompromitita, ĉar ĝi povas plimalbonigi la malsanon. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Streĉado antaŭ kaj post ekzercado aŭ laŭ regulaj intervaloj pliigas la amplekson de movado de muskoloj kaj artikoj kaj malpliigas muskolan streĉecon. Tial, kiam vi estas faronta iom da rigora fizika agado aŭ ekzercado, streĉado helpas malhelpi muskolan streĉiĝon kaj ŝiradon pro subita korpa movado. [43]

58. Konservu Vian Talion

Konservi idealan talian cirkonferencon kune kun bona korpopezo gravas. Pliigita abdomena obezeco pliigas la riskon de koratako. Obezeco estas la ĉefa kaŭzo de pliigita talia cirkonferenco, kiu ankaŭ asociiĝas kun multaj malsanoj kiel ateroskleroza (grasa amasiĝo en arterioj), protrombotaj kaj inflamaj malsanoj. [44]

59. Faru Skribotablajn Amikajn Ekzercojn Ĉe Oficejo

Longaj horoj sidantaj ĉe la oficejo povas kaŭzi al vi dorsdoloron, kolan doloron kaj aliajn fizikajn problemojn. Taŭgeco povas esti atingita en ajna cirkonstanco. Faru skribotablajn amikajn ekzercojn kiel brakpulsoj, bovidaj leviĝoj, kolrulo kaj brakcirkloj ofte. Vi ankaŭ povas piediri al la oficejo aŭ parki malproksime de la oficejo, por ke vi povu marŝi kromajn paŝojn ĉiutage.

60. Faru Viajn Proprajn Mastrumajn Laborojn

Fari hejmajn taskojn estas la plej bonaj manieroj anstataŭigi ekzercojn. Ili estas tiel efikaj kiel kardiaj ekzercoj. Hejmaj taskoj inkluzivas lavi vestaĵojn, balai, forŝvabri la plankon, purigi ilojn kaj multajn pli. Ili helpas konservi puran medion kaj bruligas pli altan nombron da kalorioj. [Kvar. Kvin]

61. Ĉesu Fumi

Fumado estas la plej ofta kaŭzo de antaŭtempaj mortoj tutmonde. Ĉesigi fumadon aŭ nikotinan konsumadon ĉefe malebligas la riskon de pulmaj kaj buŝ-rilataj malsanoj. Ĉesi fumi en ajna aĝo estas utila. Kvankam ĝi postulas multan memresiston, la rezultoj estas plibonigita sano kaj pli longa vivo. [46]

62. Parolu Al Aliaj Se Vi Sentas Vin Deprimita Pli longe

Homoj ofte konfuziĝas kun la esprimoj 'malĝojo' kaj 'deprimo'. Ĉi-lasta estas mensa malsano, kiu povas influi la ĉiutagajn agadojn de homo. Deprimo ankaŭ povas malhelpi vian dormmanieron, manĝkutimojn kaj mensajn kapablojn. Parolu kun aliaj aŭ konsultu psikiatron por frua kuracado.

63. Ne Trinku Alkoholon Aŭ Preferu Moderan Trinkadon

Modera drinkado aŭ tute ne drinkado tenas nin for de multaj malsanoj, precipe de tiuj rilataj al la koro. Peza drinkado povas kaŭzi hepatan cirozon aŭ alkoholan hepatiton. La Konsila Komitato pri Dietaj Gvidlinioj sugestas malpli ol unu kaj du trinkaĵojn tage por virinoj kaj viroj respektive. Tamen la gvidlinioj varias tra la mondo, depende de la sano kaj aĝo de persono. [47]

64. Redukti Ventran Grason

Studo sugestas, ke redukto de ventra graso rilatas al redukto de koraj malsanoj. [48] Aliaj riskfaktoroj de ventra graso estas insulina nesentemo (diabeto), hipertensio kaj astmo.

65. Ne Malsatu Vin Perdi Pezon

Homoj ofte emas sin malsati por maldikiĝi, kio estas tute malbona ideo. Malsato metas la korpon en malsatan reĝimon, en kiu ĝi komencas konservi korpan grason. La metabolo de la korpo ankaŭ malpliiĝas, do kiam vi konsumas manĝaĵojn poste, anstataŭ prilabori ilin, la korpo stokas ĝin, kio pliigas vian korpan grason. Tial, anstataŭ malsati, preferu manĝi fibre riĉajn manĝaĵojn kaj manĝetojn 4-5 fojojn tage.

66. Restu Aktiva

Resti aktiva estas grava ero por sanreklamo kaj preventado de malsanoj. Ĝiaj avantaĝoj estas pli ol nur konservi sanan pezon. Studo montras, ke fizika agado povas redukti ŝancojn de apopleksio, diabeto, kojlokancero, depresio kaj metabola sindromo kaj montri pozitivajn efikojn sur dormaj ŝablonoj kaj osta denseco. [49]

67. Portu Malstriktajn Kravatojn

Streĉitaj kravatoj estas ligitaj al intraokula premo (premo al la interno de la okulo). En sanaj plenkreskuloj, ĝi povas pliigi la intraokulan premon, dum ĉe pacientoj kun glaŭkomo, ĝi povas plimalbonigi la situacion kaj kaŭzi malfacilaĵojn en sia administrado. [kvindek]

68. Evitu Porti Streĉajn Vestaĵojn

Streĉitaj vestaĵoj kaŭzas multoblajn sanajn problemojn. Ekzemple, strikta pantalono povas kaŭzi problemojn en digesto kaj entumecimiento en la femuraj areoj dum striktaj mamzonoj aŭ ĉemizoj povas kaŭzi doloron en la brusta regiono kaj malfacilaĵojn por spiri.

69. Konservu Du Parojn De Ŝuoj

Oni ofte sugestas konservi almenaŭ du parojn da ŝuoj aŭ pli. Ĉi tio celas konservi bonan piedhigienon, precipe se vi havas ŝvitajn piedojn. Foje, ŝvito amasigita en la ŝuoj ne havos sufiĉe da tempo por sekiĝi, kio rezultigas infektojn aŭ malbonodorajn ŝuojn. Por malebligi tion, daŭre ŝanĝu ŝuojn dum alternaj tagoj, por ke la alia paro havu sufiĉe da tempo por sekiĝi.

70. Prenu Varman Banejon

Varma bano aŭ varma duŝo havas trankviligan efikon sur la korpo. Ĝi malstreĉas la nervan sistemon kaj plibonigas sangoprovizon tra la korpo. Banado en varma akvo ankaŭ mildigas gripajn simptomojn, mildigas muskolajn dolorojn kaj malaltigas sangopremon.

kial virinoj grasiĝas post geedziĝo

71. Iru Por Aromaterapio Aŭ Korpa Masaĝo

Aromaterapio kaj korpa masaĝo estas terapiaj aŭ malstreĉaj teknikoj, en kiuj esencaj oleoj aŭ plantaj ekstraktoj estas uzataj por plibonigi kaj psikologian kaj fizikan bonstaton de homo. Ili helpas administri doloron, streĉon, doloron kaj plibonigi dorman kvaliton. [51]

72. Neniam maltrafu la rendevuon de via kuracisto

Rutinaj kontroloj helpas nin scii pli pri nia sano. Ĝi helpas preventi la riskon de multaj malsanoj per detektado de ili en frua stadio, tiel ke ni povas iri por frua kuracado. Tial, oni konsilas neniam maltrafi rendevuon de kuracisto, ĉar ĝi helpas pliigi vian vivotempon kaj antaŭenigi bonan sanon.

73. Ĝuu La Avantaĝojn De Esencaj Oleoj

Esencaj oleoj estas sekuraj kaj efikaj kaj povas esti uzataj multmaniere. Ili estas vaste uzataj en streĉa administrado kaj korpa malstreĉiĝo. Estas diversaj specoj de esencaj oleoj haveblaj kiel citrono, lavendo, pipromento, tearbo kaj rosmareno. Ĉi tiuj oleoj ankaŭ aldoniĝas en multaj produktoj kiel ŝampuoj kaj enjuŝilo de buŝo por akiri siajn avantaĝojn.

74. Rapide Unufoje Semajne

Fasti unufoje semajne efikas por malpliigi pezon, se oni faras ĝin per regularoj. Fasti ne signifas malsati, sed dividi horojn de la tago en la manĝan fenestron (kiam vi povas manĝi sanajn manĝaĵojn) kaj fastan fenestron (eviti manĝi sed povas konsumi likvaĵojn). Ĉi tio favoras pli bonan sanon kaj plifortigas la imunsistemon.

Konkludi

Simplaj sanaj konsiloj en la vivo povas fari grandan diferencon. Ĉi tiuj malgrandaj kutimoj helpas nin vivi sanan kaj pli longan vivon. Ankaŭ ne forgesu, ke la plej bona tago por komenci sanan vivon estas hodiaŭ.