Se ni klopodos ekzerci, la malpli ol nia korpo povus fari estas ne vundiĝi. Ĉu ne? Nu bedaŭrinde, malantaŭa doloro ankoraŭ okazas—multe. Por eviti esti perfidita de viaj vertebroj, foriru de ĉi tiuj ses movoj.
RELACIAJ: Kiel Ellabori Se Vi Havas Malbonan Dorson
legomoj bonaj por hundoj
gradyreese/ getty Bildoj Sidiĝoj
Ili povus esti la originala ab-ekzerco, sed la vero estas sid-upoj faras pli da damaĝo ol bono. Krom labori nur ĉirkaŭ 20 procentojn de viaj abdomenaj muskoloj, sidiĝoj ankaŭ faras nenecesan premon sur la diskojn en via spino, kio povus konduki al doloro en iu ajn, sendepende de ĉu ili havas malbonan dorson aŭ ne. Anstataŭe, aliĝu al tabulvarioj, kiuj ĉiukaze pli frue sentos vin komforta.
Squats
Squats estas grandega ekzerco por plifortigi viajn krurojn kaj glutojn, sed ili ankaŭ malfacilas fari kun perfekta formo (precipe se vi laboras memstare). Se vi estis konvene trejnita, kaŭriĝo ne devus esti problemo por via dorso, sed ĝis tiam, restu al pli sekuraj, simile tonigaj ekzercoj kiel mursidoj.
RELACIAJ : Kiel Ellabori Se Vi Havas Malbonajn Genuojn
Dudek20 Boksado
Aŭskultu, ni amas turniĝi en la ringo tiom multe kiel la sekvanta persono, sed boksado, kun ĉiuj ĝiaj akraj torso-rotacioj (vi scias, kiam vi pugnobatas), ne estas ideala por konservi vian dorson sekura. Se vi devas trui sakon dum unu horo, nepre engaĝi vian kernon la tutan tempon. Forta kerno estas kvazaŭ subtena korseto pri via dorso, igante vin malpli inklina al vundo.
Kurante
Pardonu, rapidkuristoj: Kurado, kun sia ripeta streĉo kaj peza efiko, estas ofta kulpulo kiam temas pri dorsodoloro. La ripeta batado de viaj piedoj kaj kruroj sur la tero estas ofta streso por tiuj, kiuj jam havas malfortajn dorsojn kaj foje ellasilon por tiuj, kiuj ne havas. Por pli malalta efiko kardiotrejnado, algluu aferojn kiel ŝpinadon kaj naĝadon, kiuj fokusiĝas al eltenemo sen esti preskaŭ same malmola sur viaj artikoj.
RyanJLane/Getty Images Saltŝnuro
Kiel kaŭri, saltŝnuro estas tre efika maniero por tonigi dum bruligado de kalorioj. Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ signifas multan batadon sur viajn artikojn, do se vi estas inklina al dorsodoloro (aŭ genuodoloro, tamen), plej bone estas salti—sen vortludo—la ŝnurojn favore al alia ekzerco kiu kombinas. forto kaj eltenemo, kiel remado.
Ŝaŭmo ruliĝanta (foje)
Ni vere ŝatas ŝaŭmon ruliĝi en tiel bona maniero. Ĝi estas bonega maniero liberigi streĉiĝon kaj streĉon en muskoloj post kiam ili estas tro laborigitaj. Sed antaŭ ol vi eliru, certigu, ke vi faras ĝin ĝuste, kio signifas resti for de la malsupra dorso (algluu al areoj kiel viaj kvaropoj, eksteraj femuroj kaj supra dorso). Tio estas ĉar ne estas sufiĉe da ostoj (nur grandaj muskoloj) por protekti malsupran dorson kaj organojn de la premo de ŝaŭma rulilo.
RELACIAJ: 6 el la Plej bonaj Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj Por Manĝi Post Ekzercado
