Dorsa doloro aĉas, tion ni scias. Sed bedaŭrinde, ĝi ne estas preteksto por preterlasi vian trejnadon. Male: Ekzerco povus helpi vian spinon specife. Laŭ esploristoj ĉe la Nacia Centro por Bioteknologia Informo , uzi ekzercon kiel terapian ilon povas plibonigi difektojn en dorsa fleksebleco kaj forto kaj ankaŭ malpezigi doloron. Bonege... sed se vi nuntempe doloras, kie diable vi eĉ komencas? Ni havas kelkajn pensojn.
Anstataŭ kuri, provu naĝi. Altaj efikoj aerobiaj ekzercoj kiel kurado kaj trotado estas streĉaj al la dorso. Malaltefika trejnado, kiu estas same efika sed multe pli pardonema, estas naĝado, ĉar la akvo provizas kaj subtenon kaj reziston.
Anstataŭ senmovaj bicikloj, provu kuŝbiciklojn. Akvo ne ĉiam estas alirebla por ĉiuj. Bonega ne-naĝejo estas la senmova biciklo, sed kliniĝi por atingi la stirilojn en spinklaso ofte estas malfacila por via spino. Faru la kuŝbiciklon (vi scias, tiu, kie vi kliniĝas malantaŭen kaj la pedaloj estas ekstere antaŭ vi) via amiko.
Anstataŭ kardio-aerobiko, provu varman jogon. Vi ŝatas grupan klason, sed vi ne povas daŭrigi piedpremadon al Beyoncé. Surprize, vinyasa jogo —precipe en klasa medio—estas sufiĉe rapida por ke via koro pumpu kaj vian ŝviton verŝu. (La varmego ankaŭ malstreĉas ajnan streĉiĝon.) La ŝlosilo ĉi tie, tamen, estas komuniki al via instruisto, kion vi fizike povas kaj ne povas fari. Fojo konscia pri iuj limigoj, li aŭ ŝi devus povi adapti sekvencojn al viaj kapabloj.
Anstataŭ krakoj, provu tabulojn. Nun ni parolu unuopaj movojn. Sit-ups kaj plenaj kraketoj tro da premo sur la malsupra dorso, kaj ofte estas faritaj malĝuste, kio povus plimalbonigi ekzistantajn vundojn. Anstataŭe, fortigu viajn abdomenajn muskolojn en tabulo. Via formo estas tre grava ĉi tie, do tenante la supren’ parton de puŝo—tenante vian spinon kiel eble plej ebena—metu vian rigardon kelkajn colojn antaŭ viaj manoj.
Anstataŭ kaŭri, provu mursidojn. Jes, kaŭri estas bonegaj por tonigi viajn krurojn kaj glutojn, sed ili ankaŭ estas fifame malfacile perfektigeblaj sen vundo. Sensabla alternativo (tio ankaŭ bonegas por viaj abs) estas la muro sido, kiu funkcias multajn el la samaj muskoloj kaj havas la aldonitan malantaŭan subtenon de la muro.
