Vi elektis murdan ludliston, streĉis ĝisfunde kaj poste donis 150 procentojn en via trejnado. Do nun vi finis, ĉu ne? Ne tiel rapide. La manĝaĵo, kiun vi manĝas en la unuaj minutoj post trejnado, estas unu el la plej gravaj kaj subtaksitaj partoj de trejnado, diras persona trejnisto. Lisa Reed .
Por helpi vian korpon resaniĝi pli rapide, kaj ankaŭ ripari kaj konstrui novan muskolan histon, vi volas replenigi baldaŭ post laborado kun malgranda kvanto da karbonhidratoj kaj proteinoj. Kiel baldaŭ? Esploro montris, ke konsumi post-ekzercan manĝon tuj post ekzercado (t.e., ene de 15 minutoj) estas pli bona ol manĝi horon poste, Reed diras al ni. Do kun tio en menso, jen la plej bonaj post-trejnaj manĝaĵoj kaj manĝetoj por paki en via gimnastiksako.
RELACIAJ: 8 Manĝaĵoj, kiujn Vi Neniam Devus Manĝi Antaŭ Trejnado
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Jogurto
Aŭ doma fromaĝo, se vi ŝatas tian aferon. Ambaŭ ofertas bonegan fonton de proteino post-trejnado, diras sportoj dietisto Angie Asche . Por ekstra antioksidanto kaj karbonhidrata akcelo, ŝi rekomendas aldoni freŝajn berojn aŭ tranĉitajn legomojn. Kroma bonuso? Kalcio kaj vitamino D-riĉaj manĝaĵoj helpas plifortigi ostojn kaj malhelpi frakturojn.
RELACIAJ: 6 Sanaj (kaj Bongustaj) Manĝaĵoj Altaj en Vitamino D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus kaj Tutgrenaj Biskvitoj
Post trejnado, via korpo ŝatas karbonhidratajn nutraĵojn ĉar ĝi estas bruligita tra ĉiuj ĝiaj energibutikoj, klarigas nutraĵisto Lindsey Joe. Por replenigi ĉi tiujn butikojn (alinome glikogeno), supergu kelkajn tutajn akrajn biskvitojn per proteinriĉa (kaj tute bongusta) humo.
RELACIAJ: 7 Manieroj Akiri Proteinon Se Vi Retranĉas Viandon
LightFieldStudios/Getty Images3. Ovoj
Kaj ne nur la blankuloj. Ovoflavoj enhavas plurajn esencajn nutraĵojn por cerba kaj osta sano, diras Asche. Ŝi sugestas paki kelkajn malmolajn boligitajn ovojn en vian gimnastikan sakon por rapida kaj facila fonto de proteino, kunigita kun tranĉaĵo de tuta tritika rostpano por pliaj karbonhidratoj post-trejnado.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Proteinaj Skuoj
Likva nutrado estas bonega elekto por post-trejna manĝo ĉar ĝi sorbas pli facile kaj tial povas esti uzata pli rapide de via korpo, diras Reed. Ŝia plej ŝatata recepto? Glataĵo farita per ½ taso da migdala lakto, unu kulero da proteina pulvoro kaj ½ taso de fragoj. Bongusta.
RELACIAJ: 5 Planto-Bazitaj Proteinaj Pulvoroj Kiu Estas Serioze Moda Ĝuste Nun
margouillatphotos/Getty Images5. Fumaĵita Salmo
Grasaj fiŝoj estas konataj pro siaj kapabloj kontraŭ inflamo, kaj esploro publikigita en la Klinika Ĵurnalo de Sporta Medicino trovis, ke omega-3-grasaj acidoj ankaŭ povas helpi malpezigi prokrastan aperan muskoldoloron (DOMS) post ekzercado. Provu disvastigi tutgrenan envolvaĵon kun maldika tavolo de kremfromaĝo kaj kovri per fumaĵita salmo por bongusta kaj portebla manĝeto.
bhofack2/Getty Images6. Malaltgrasa Ĉokolada Lakto
Por tiuj, kiuj malfacilas manĝi tuj post ekzercado, la Usona Konsilio pri Ekzerco sugestas provi likvajn manĝaĵojn anstataŭ solidaj. Kaj ĉokolada lakto estas bonega elekto, danke al sia bongusta miksaĵo de karbonhidratoj, proteinoj kaj akvo. (Nur trankviliĝu pri la sukero.)
RELACIAJ: Kion Manĝi Antaŭ kaj Post Ĉiu Trejnado, Laŭ Fitness Pros
