Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Anirban Lahiri memfida antaŭ RBC Heritage
- Malabundeco ne estas la problemo: Sanministerio riproĉas ŝtatojn pro 'misadministrado' de vakcinoj kontraŭ COVID
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Foliaj verduloj bonas por via ĝenerala sano, ili estas ŝarĝitaj per esencaj vitaminoj, mineraloj kaj fibro, kiuj kontribuas al multaj el la sanaj avantaĝoj de foliaj verduloj. Hodiaŭ, en ĉi tiu artikolo, ni parolos precipe pri unu tia folia verdo, kiu estas fama por siaj profundaj sanaj avantaĝoj. Jes, ni parolas pri spinaco, populara folia verdo, kun kiu multaj homoj havas am-malaman rilaton.
Spinaco estas bonega fonto de A-vitamino, C-vitamino, K-vitamino, kalcio, fero, folia acido, kalio kaj magnezio, kio faras ĉi tiun foliardan verdon supermanĝaĵo. Malgraŭ ĉi tiuj valoraj nutraĵoj, la konsumo de spinaco estas malalta kompare kun aliaj verdaj foliaj vegetaĵoj [1] .
Spinaco estas multflanka folia verdo, kiu povas esti facile enmetita en vian dieton per diversaj manieroj.
1. Salatoj
Spinaco povas esti bonega aldono al viaj ĉiutagaj salatoj, ĉu vegetaraj aŭ ne vegetaraj salatoj, ĉi tiu folia verdo akompanos ĉion. Vi povas elekti por bebaj spinacoj dum preparado de salatoj, ĉar ili havas multe da flavonoidoj [du] . Aldoni malmultajn freŝajn legomojn, nuksojn kaj fruktojn al via salato faros ĝin pli nutra kaj bongusta.
Kiel fari: En bovlo, aldonu malgrandan kvanton da beba spinaco kun malmultaj freŝaj legomoj laŭ via elekto kaj hakitajn nuksojn kaj fruktojn. Kiel salata pansaĵo, vi povas uzi iom da ekstera virga oleo al ĝi, ĉar ĝi estas sana [3] .
trinkante verdan teon sur malplena stomako por malplipeziĝi
10 Avantaĝoj De Manĝi Spinacojn Ĉiutage
2. Supo
Spinaco bonegas por viaj korvarmigaj supoj. Ĝi bone miksiĝas kun aliaj ingrediencoj kaj aldonas guston al via supo. Infanoj, kiuj ne ŝatas manĝi spinacojn, povas havi ĉi tiun folian verdan en pura formo kune kun aliaj vegetaĵoj [4] .
kiel redukti grason de femuro rapide
Kiel fari: En pato aldonu oleon kaj hakitajn cepon kaj ajlon. Saltu ĝin kaj aldonu hakitajn spinacojn, miksu ĝin bone. Aldonu pipron kaj salon por spicado kaj poste aldonu gramon aŭ besan-farunon, spicojn kaj akvon, miksu ĝin bone. Lasu ĝin malvarmiĝi kelkajn minutojn kaj poste verŝu la miksaĵon en la likvigilon kaj miksu ĝin. Transdonu al pato, movu ĝin kaj kuiru ĝin dum kelkaj minutoj.
3. Stir-fritita
Kirlado estas alia maniero manĝi spinacon. Vi povas aldoni aliajn freŝajn legomojn (nedevigajn) ankaŭ por fari ĝin pli sana. Tamen certigu, ke vi ne tro fritas la spinacojn, ĉar ĝi kaŭzas perdon de iuj nutraĵoj [5] .
Kiel fari: En pato, varmigu olivan oleon kaj dispremitajn ajlojn. Aldonu spinacon kaj fritu ĝin, spicu ĝin per iom da salo, pipro kaj herboj.
4. Saŭco
Spinaca saŭco estas amuza kaj facila maniero aldoni spinacojn al via dieto. Spinaca saŭco estas perfekta akompano por pastaj pladoj kaj ĝi ankaŭ povas esti uzata kiel trempa saŭco.
jaro de la bovo
Kiel fari: En poto kun bolanta akvo, aldonu spinacon kaj kuiru ĝin por minuto. Malplenigu la akvon kaj aldonu spinacojn en likvigilon kaj purigu ĝin. En pato, aldonu la purigitan spinacon, buteron, salon kaj pipron kaj movu ĝin de tempo al tempo ĝis ĝi densiĝos. Ĝustigu la spicadon kaj servu varme.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie estas alia sana maniero aldoni spinacojn al via dieto. Ĝi estas sana kaj havas la bonon de ĉiuj nutraĵoj pro la kombinaĵo de fruktoj kaj spinaco.
Kiel fari: Kombinu spinacon kun fruktoj kiel kivio, avokado, beroj, prunoj, mangoj, oranĝaj aŭ ananasaj kaj miksu ĝin en likvigilon. Vi ankaŭ povas aldoni nuksojn kaj semojn por fari ĝin tre bongusta.
6. Kareo
Spina kareo (palak-kareo) estas simpla, sana kaj bongusta maniero akiri iom da legomoj en via dieto. Ofte farita en hindaj hejmoj, spinacokareo estas sana manĝo kaj donas al elektemaj manĝantoj novan manieron provi ĉi tiun folian verdan.
Kiel fari: En la pato aldonu oleon, hakitan cepon, zingibron, ajlon kaj aliajn spicojn. Saltu kelkajn minutojn kaj aldonu hakitajn spinacojn ĝis la folioj tute velkos. Poste verŝu la miksaĵon en likvigilon kun iom da akvo kaj salo. Miksu al glata konsistenco kaj translokigu ĝin en pato. Boligu ĝin kaj kuiru ĝin por 3-4 minutoj. Servu kun rizo aŭ chapati.
fruktoj kaj legomoj riĉaj en jodo
Bildo ref: sudhindaj vegaj receptoj
Oftaj Demandoj
Q. Ĉu la spinaco estas pli sana kruda aŭ kuirita?
AL. Spinaco kuirita igas ĝin pli sana.
Q. Kio okazas se vi manĝas spinacojn ĉiutage?
AL. Manĝi spinacon ĉiutage povas helpi plibonigi okulan sanon, malpliigi sangopremon kaj eble malhelpi la riskon de kancero.
Q. Ĉu friti spinacojn forigas nutraĵojn?
AL. Jes, friti spinacojn al altaj temperaturoj kaŭzas perdon de nutraĵoj.
