Nova jaro, nova menuo. Kun iom da planado kaj persistemo, vi povas plene manĝi pli sane ĉi-monate... sen recurri al salato ĉiun nokton, ĉar honeste, tio sonas mizera. Ĉi tiuj 31 sanaj receptoj de januara vespermanĝo permesos al vi manĝi plani nutran, bongustan pladon ĉiunokte (gratifiko: restaĵoj de tagmanĝo ), do vi povas manĝi purajn (pensu minimume prilaboritajn manĝaĵojn) sen senti sin senhavigita.
RELACIAJ: 15 Sanaj Vespermanĝaj Ideoj por Du Kiuj Ne Enuigas
Linda Pugliese/Helpu vin memJanuaro 1: Spicita Ŝafida Viandbulo kaj Eskarola Supo
Ĉi tiu supo estas bonkora kaj sana, danke al forta dozo da verduloj kaj la plej molaj viandbuloj, kiujn vi iam ajn gustumis.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellJanuaro 2: Vegana Malrapida Kuiri Detox Kokosa Supo
Ĉiuj plej bonaj vespermanĝoj kuniĝas per nur premo de butono.
Akiru la recepton
Linda Pugliese/Helpu vin memJanuaro 3: Crispy Tofu Steaks kun Brokolo Rabe kaj Romesco
Neniu viando, neniu problemo. Ĉi tiu kriska plado estas bongusta, facila por fari kaj plenplena de plant-bazita proteino.
Akiru la recepton
kiom ofte mi uzu ricinoleon por kreskado de haroj
Foto/Stilado: Katherine GillenJanuaro 4: Forno-Rostita Batatoj kun Krucaj Kikeroj kaj Jogurta Saŭco
Sed serioze, vi havis nin ĉe jogurta saŭco.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellJanuaro 5: Kale Salado kun Persimmons, Crispy Kickpeas kaj Fried Shallots
Ĝi estas kroĉa, acida, bongusta, dolĉa kaj esence la malo de malĝoja salato.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellJanuaro 6: Salikoko kun Florbrasiko kaj Arugula
Interŝanĝante cauli por rizo, vi povas perdi la karbonhidratojn sed konservi la guston (ĉio en 30 minutoj).
Akiru la recepton
Nisha Vora / The Vegan Instant Pot CookbookJanuaro 7: Instant Pot Vegan Pho
Kiam ili diras brakumon en bovlo, jen pri kio ili parolas.
Akiru la recepton
Michael Graydon kaj Nikole Herriott/Nothing FancyJanuaro 8: la Spadfiŝo de Alison Roman kun Dispremitaj Olivoj kaj Origano
Eĉ tiel nomataj malamantoj de marmanĝaĵoj svenos post unu mordo de ĉi tiu plado. Ĝi estas kiel kokido... sed pli bone.
Akiru la recepton
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowellJanuaro 9: Low-Carb Zucchini Enchiladas
Ĉi tiuj enĉiladoj havas sekreton: la tutan gluecan, fromaĝan bonon, malpli la karbonhidratoj.
Akiru la recepton
Laura Edwards/De la Forno al la TabloLa 10-an de januaro: Rostita Skvaŝo kaj Tofuo kun Sojo, Mielo, Kapsiketo kaj Zingibro
Spika, dolĉa kaj plejparte senmanka. Ni vidas novan semajnnoktan aliron en nia estonteco.
Akiru la recepton
avantaĝoj de aplikado de olivoleo sur vizaĝo
Donna Griffith/La Praa Gourmet KuirlibroLa 11-an de januaro: Piri Piri Chicken
Estas malvarme ekstere, sed ni altigas la varmon en la kuirejo.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 12-an de januaro: Rainbow Collard Wraps kun Arakida Butero Trempsaŭco
Vi povas fari ilin anticipe (ĝis du tagoj anticipe) kaj ili ne malsekiĝos en la fridujo.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 13-an de januaro: Malpezigita Fettuccine kun Florbrasiko Alfredo-Saŭco
Aspektas kiel Alfredo. Gustas pli bone ol Alfredo.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 14-an de januaro: Kikero kaj Legoma Kokosa Kareo
Satigu tiujn elprenajn avidojn en ĉiuj 30 minutoj.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 15-an de januaro: Tutaj 30 Kokaj Viandbuloj kaj Florbrasika Rizo kun Kokosa-Herba Saŭco
Ni eĉ ne estas en la Whole30-dieto kaj ni ne povas sufiĉe da tiu krema saŭco.
Akiru la recepton
kiel uzi kuminajn semojn por malplipeziĝi
Amanda Frederickson/Simple Beautiful FoodLa 16-an de januaro: Rostitaj Batatoj kun Sriracha kaj Kalko
Estas kiel manĝi bombonon por vespermanĝi kaj senti bonege pri ĝi.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 17-an de januaro: Kokido kaj Snap Pea Stir-Fry
Alta en proteino. Malalta en karbonhidratoj, kals kaj tempo necesas por atingi la tablon.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 18-an de januaro: Senglutena Florbrasiko Tomato Gnocchi
Neniu eĉ divenos, ke ĝi estas sana.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 19-an de januaro: Poblano kaj Fungo-Takoj kun Tomatoj kaj Kapra Fromaĝo
Tempo pligrandigi vian tako-mardan repertuaron. Ĝis poste, muelita bovaĵo.
Akiru la recepton
Liz Moody/Pli Sana KuneLa 20-an de januaro: Imun-akcelado de Kurkumo Ora Lakto Daal
Ĝi estas plenplena de bonvolaj ajlo kaj zingibro, kaj konsola por komenci.
Akiru la recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 21-an de januaro: 15-minuta mediteranea kuskuso kun Tinuso kaj Pepperoncini
Se vi demandas nin, tinuso enlatigita estas do subtaksita. Kiel alie vi povus prepari vespermanĝon en 15 minutoj?
Akiru la Recepton
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 22-an de januaro: Keto Sheet-Pan Chicken kaj Rainbow Veggies
Ĉi tiu estas nia plej ŝatata maniero gustumi la ĉielarkon. Gratifiko: Estas minimuma purigado implikita.
Akiru la recepton
Colin Price/Two Peas & Their Pod KuirlibroLa 23-an de januaro: Honey Mustard Sheet-Pan Chicken kun Bruselaj Sprouts
Ni scias, ke kokaj brustoj estas via kutima elekto, sed provu bongustajn femurojn nur ĉi foje. Krome, vi ne povas erari kun miela mustardsaŭco.
Akiru la recepton
kio estas ĉakra meditado
Foto: Michael Marquand/Styling: Nisha VoraLa 24-an de januaro: Instant Pot Spicy Thai Butternut Squash Supp
Elrompu tiun tutnovan Instant Pot, kiun vi ricevis dum la ferioj.
Akiru la recepton
Foto: Nico Schinco/Styling: Erin McDowellLa 25-an de januaro: Tomato kaj White Bean Stufaĵo sur Toast
Nun ĉi tio jen kiel vi rostas por vespermanĝo. Metu ovon sur ĝin por ke ĝi eĉ pli plenigu.
Akiru la recepton
plej bona harmasko por sekaj haroj memfaritaj
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran GoyyahanLa 26-an de januaro: Spika Citron-Zingibra Kokida Supo
Ĝi estas same kiel la kokida supo de Panjo, sed ĉi-foje kun svinga piedbato.
Akiru la recepton
Allison Day/Moderna TagmanĝoLa 27-an de januaro: Salato de Citruso, Salikoko kaj Quinoa kun Fetao
Ho. Se ĉiuj salatoj gustos tiel, ili estus nia plej ŝatata manĝaĵo.
Akiru la recepton
Liz Moody/Pli Sana KuneLa 28-an de januaro: Zucchini Noodle Pad See Ew
Kien ni iras, ni ne bezonas nudelojn.
Akiru la recepton
RELACIAJ: La 9 Plej Plenigantaj Manĝaĵoj por Pezo Perdo
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellLa 29-an de januaro: Brasiko-Dolĉa Terpomo-Hamburgeroj
Frakasita avokado kaj memfarita spica majonezo prenas ĉi tiun senviandan manĝon super la supro.
Akiru la recepton
Lauren Volo/Cauliflower PowerJanuaro 30: Florbrasiko-Kapsiketo
Nia plej ŝatata krucifera legomo denove batas.
Akiru la recepton
Kun Poulos / Semajna LumoJanuaro 31: Brokolo Margherita Pico
Livera pico? Ni ne konas ŝin.
Akiru la recepton
RELACIAJ: 32 Malaltkaloriaj Komfortaj Manĝaĵoj Receptoj Kiu Neniam seniluziigas
