Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Multaj faktoroj kontribuas al la disvolviĝo de diabeto kiel ekzemple obezeco, malnomada vivmaniero, fumado, manko de fizika agado kaj konsumado de altaj karbonhidratoj. La rolo de dietaj karbonhidratoj estas tamen kontestata en multaj studoj.
Ĉi tio estas ĉar, en multaj antaŭaj studoj, glukoza respondo estis rekte ligita al la konsumo de karbonhidratoj laŭ manieroj, ke se persono konsumas pli da karbonhidratoj, iliaj glukozaj niveloj emas baldaŭ pliiĝi.
Tamen, kun la alveno de la koncepto de la glikemia indekso (GI), la teorio kontestiĝis, ĉar iuj karbonriĉaj manĝaĵoj kiel pano kaj bruna rizo kun simila enhavo de karbonhidratoj kutime ne kaŭzas subitan kreskadon de la glukozaj niveloj.
Glicemia indekso estas valoro atribuita al manĝaĵoj laŭ kiom da sangosukeraj niveloj ili pliiĝas. Se la IG de manĝaĵo estas malalta (malpli ol 55), ĝi enhavas karbonhidratojn, kiuj postrestas pli longe rompiĝi, digesti, sorbi kaj metaboligi kaj tiel tendencas altigi la nivelojn de glukozo tre malrapide. [1]
Sed la glicemia indekso tamen ne konsideras la kvanton da manĝaĵoj konsumitaj. Ĝi ne diras pri la kompleta efiko de glukozo sur sangaj niveloj. Tial, glikemia ŝarĝo (GL), alia faktoro estis disvolvita, kiu kombinas kaj la kvanton kaj la kvaliton de karbonhidratoj.
Ekzemple, la IG de akvomelono estas 80, kio estas alta kompare kun aliaj fruktoj. Sed malgranda porcio da karbonhidratoj neniel damaĝos. La malaltaj GL-manĝaĵoj (10 aŭ malpli) kune kun malaltaj GI-manĝaĵoj kune stabiligas la glukozonivelojn kaj helpas en la administrado de diabeto.
En ĉi tiu artikolo, vi trovos iujn el la malaltaj glikemiaj indeksoj kaj glicemaj ŝarĝaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ estas sanaj kaj nutraj kaj aldoneblaj al diabeta dieto. Rigardu.
Fruktoj
1. Oranĝa
Laŭ la Usona Asocio pri Diabeto (ADA), oranĝo havas malmulton de la glikemia indekso, tial ĝi emas tre malrapide influi la nivelojn de glukozo. Ĝi ankaŭ plenplenas de fibro, kalio, folato kaj vitamino C, kiuj kontribuas al la sanaj avantaĝoj de diabetuloj.
La GI de oranĝa estas: 48
La GL de oranĝa estas: 6
2. Grapfrukto
Kaj grapfrukto kaj grapfrukta suko estas konsiderataj sanaj por diabetuloj, ĉar ili havas malmulton en la glicemia indekso. Grapfrukto ankaŭ riĉas je proteino kaj fibro kaj ĝia efiko ankaŭ similas al metformino, efika kontraŭdiabeta drogo.
tondado de haroj por sinjorinoj
La GI de pomelo estas: 25
La GL de pomelo estas: 3
3. Apple
Laŭ la ADA, pomo povas esti inkluzivita en diabeto-dieto kvankam ili enhavas karbonhidratojn kaj sukerojn. Ĉi tio estas ĉar ili enhavas sukeron (fruktozo), kiu diferencas de aliaj prilaboritaj sukeroj. Ankaŭ pomo estas bonega fonto de fibro kaj multaj mikroelementoj. [du]
La IG de pomo estas: 38
La GL de pomo estas: 5
4. Banano
Banano estas tre bona elekto por diabetuloj. Ĝi haveblas en ĉiuj sezonoj kaj havas malaltan IG pro la ĉeesto de fibro. Tamen evitu konsumi tro multajn bananojn, ĉar ili ankaŭ havas multe da karbonhidratoj. Ankaŭ evitu bananojn tro maturajn.
La IG de banano estas: 54
La GL de banano estas: 11-22 (malgranda-granda banano)
5. Vinbero
Vinbero estas signife asociita kun pli malalta efiko de diabeto. Ĝi enhavas potencan fitoochememian nomitan resveratrolo, kiu modulas la glukozon-nivelojn kaj malebligas ilin pliiĝi.
estas tre bona por diabetaj pacientoj
La IG de vinbero estas: 46
La GL de vinbero estas: 14
Legomoj
6. Brokolo
Brokolo enhavas altan koncentriĝon de sulforaphane, kiu emas malpliigi glukozon kaj plibonigi insulinan reziston ĉe diabetuloj. Ĝi havas malaltan GI kaj malaltan GL kune kun esencaj nutraĵoj kiel kalcio, fero, zinko kaj vitaminoj. [3]
La IG de brokolo estas: dek kvin
La GL de brokolo estas: 1
7. Spinaco
Laŭ studo, neorganika nitrato en ĉi tiu vegetaĵaro emas renversi la progreson de insulina rezisto kaj ĉela misfunkcio, tiel stabiligante la nivelojn de glukozo kaj malhelpante komplikaĵojn rilatajn al diabeto. [4]
La GI de spinaco estas: dek kvin
La GL de spinaco estas: 1
8. Tomato
Tomato havas malmulton en la glicemia indekso kaj ankaŭ riĉas en antioksidantoj. Ĝi emas malpliigi oksidan streson en la korpo kaj malhelpi inflamon, kiu estas la ĉefa kaŭzo de diabeto kaj ĝiaj komplikaĵoj.
La IG de tomato estas: dek kvin
La GL de tomato estas:
9. Karoto
Kaj kruda kaj kuirita karoto estas konsiderataj sanaj por diabetuloj, ĉar karotoj helpas malpliigi la sangan glukozon. Sukero de karoto ankaŭ estas preferata por la traktado de diabeto. Karotoj havas malmulton de glicemia indekso kaj kalorioj kaj plenplenaj de esencaj vitaminoj.
La IG de karoto estas: 47
La GL de karoto estas: du
10. Kukumo
Kukumo estas ideala manĝaĵo por glikemia kontrolo kaj redukto de diabetaj komplikaĵoj. Ĉi tiu manĝaĵo ankaŭ havas antioksidajn efikojn sur pankreataj ĉeloj kaj malhelpas ilin de la damaĝo kaŭzita de liberaj radikaloj.
La IG de kukumo estas: dek kvin
kion ni manĝas por brilanta vizaĝo
La GL de kukumo estas: 1
Aliaj
11. Migdalo
Sekigitaj fruktoj kiel migdaloj helpas malpliigi la glukozan pikilon kaj regi hiperglikemion. Ili ankaŭ havas pozitivan efikon al kolesterolaj niveloj kaj eble malpliigas la riskon de koraj malsanoj ĉe diabetuloj. [4]
La IG de migdalo estas: 5
La GL de migdalo estas: malpli ol 1
12. Prunoj
Prunoj estas sekigitaj prunoj, kiuj estas riĉaj je fibro kaj malaltaj je glicemia indekso. Ili ankaŭ plenigas nutraĵojn kiel A-vitamino, B2-vitamino, kalio kaj proteino. Oni scias, ke prunoj pliigas satecon kaj malpliigas la konsumadon de manĝaĵoj.
La IG de prunoj estas: 40
La GL de prunoj estas: 9
13. Kikeroj
Studo parolas pri la alta sateco kaj malalta glicemia indico de kikeroj. Ili povas kaŭzi redukton de 29-36 procentoj en la niveloj de glukozo ene de 0-120 minutoj. Kikeroj havas grandan fibron kaj rezisteman amelon, kiu kaŭzas ilian malaltan GI. [5]
La IG de kikeroj estas: 28
La GL de kikeroj estas: malpli ol 10
ĉu estas bone fari jogon dum periodoj
14. Lentoj
Regula konsumo de lentoj estas asociita kun plibonigita glicemia indekso kaj pli malalta efiko de diabeto. Ili estas plenplenaj de vasta gamo de bioaktiva komponaĵo, inkluzive de polifenoloj, kiuj posedas kontraŭdiabetajn propraĵojn.
La IG de lentoj estas: 32
La GL de lentoj estas: malpli ol 10
15. Bruna rizo
Studo diras, ke anstataŭigi blankan rizon per bruna rizo emas malpliigi diabetan riskon per 16 procentoj. Bruna rizo enhavas grandan kvanton de manĝfibro, mineraloj kaj vitaminoj, kiuj helpas administri la glukozon kaj malhelpi ĝian subitan spikon.
La IG de bruna rizo estas: 55
La GL de bruna rizo estas: 2. 3
![La Nekropsio-Raporto de Sidharth Shukla Rivelas Kaŭzon de Morto Sed Viscera Raporto Estas En Halo [Legu Detalojn]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/48/sidharth-shuklas-autopsy-report-reveals-cause-death-viscera-report-is-hold.webp)
