Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Avidoj estas malamiko de homo. Mi pensas, ke ni ĉiuj povas konsenti pri ĝi. Sed se mi diros al vi, ke vi povas bremsi ĉi tiujn avidojn manĝante sanajn manĝetojn utilajn por via sano. Kiam vi aŭdas la vorton 'manĝaĵoj', nature nia menso opinias 'malsana' - sed ni ŝanĝu tion, ĉu ne!
Plej multaj el ni malsukcesas manĝi sanan kaj kompletan matenmanĝon matene, kondukante al laca mateno kaj antaŭ-tagmanĝaj horoj, kiuj povas malfaciligi al vi koncentriĝi en via laboro aŭ fini tiun taskon, kiu devas. Sekve, ĉi tio kaŭzas, ke vi disvolvas avidojn kaj plejparte finas, ke vi kraĉas iujn blatojn aŭ trinkas grandan hamburgeron.
En la sama lumo, plej multaj el ni havas la kutimon vekiĝi meze de la nokto kaj piedpinte al la kuirejo por kontroli la fridujon pri iuj biskvitoj kaj bombonoj. Estas pluraj kialoj, kial vi sentas vin malsata meze de via dormo, kun la centra estas la moderna vivmaniero, kune kun sanaj kondiĉoj kaj medikamentoj ankaŭ.
En la nuna artikolo, ni provizos liston de sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas havi matene kaj nokte, por forigi viajn malsatajn dolorojn kaj ankaŭ antaŭenigi pezan perdon.
oleo tiranta kun mustardoleo
1. Fromaĝoj Kaj Pomaj Tranĉaĵoj
Porciaj kontrolitaj fromaĝoj estas ideala matenmanĝo. Ĉi tiuj enhavas kvar gramojn da fibro kaj havas ĉirkaŭ 70 kaloriojn. Vi povas havi ĝin kun pomoj por pliigi vian konsumon de fibro. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj sanaj matenaj manĝaĵoj [1] .
2. Rostitaj Kikeroj
Ĉi tiuj enhavas ok gramojn da proteino kaj ses gramojn da fibro [du] . Bovlo da kikeroj povas plenigi vian ventron dum almenaŭ 5 horoj kaj helpi sane mildigi la malsatojn. Vi povas konservi ĉi tiujn ĉe via skribotablo kiel vian gustan manĝeton.
kiel fari vaginon justa
3. Fragoj Kaj Greka Jogurto
Ĉi tiu potenca kombo estas plenplena de 20 gramoj da satiga proteino [3] . La fragoj povas provizi al vi la bezonatan kvanton de fibro al via korpo kaj faciligi viajn malsatojn. La kombinaĵo de jogurto kaj frago povas malhelpi vin malsati ĝis via tagmanĝa paŭzo.
4. Senŝeligitaj Pistaĉoj
Ĉi tiuj enhavas ses gramojn da proteino kaj tri gramojn da fibro [4] . Manĝi senŝeligitajn pistakujojn povas helpi regi avidojn kaj malebligi vin ensorĉi malsanajn manĝaĵojn. Ankaŭ senŝeligitaj pistakoj estas unu el la plej bonaj matenmatenaj manĝaĵoj por malplipeziĝi [5] .
5. Malalta Grasa Dometa Fromaĝo Kaj Banano
Hejta fromaĝo estas nekredebla fonto de proteinoj. Ĝi enhavas ĉirkaŭ 10 gramojn en kvarona taso [6] . Malgranda banano povas liveri ĉirkaŭ 10 gramojn da fibro, do plenigante vin. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj sanaj matenaj manĝaĵoj por malplipeziĝi. Manĝi tutan bananon ankaŭ povas helpi mildigi la malsanojn plej sanaj.
6. Ĝermu Salaton
Ĝermoj riĉas je nutraĵoj, ekstreme malriĉas je kalorioj kaj grasoj [7] . Vi povas uzi multajn ŝosojn, kiuj helpas malpliigi la sangopremajn nivelojn kaj helpi senvenenigi la sangon. Vi povas manĝi la salaton kun iom da citrono, kiu ankaŭ helpas bruligi grason plej sana [8] .
7. Krudaj Arakidoj
Arakidoj utilas por via kora sano [9] . Ili estas riĉaj je antioksidantoj kaj monoinsaturitaj grasoj, kiuj helpas kontentigi vian malsaton laŭ la plej sana maniero [10] . Konsumu nur manplenon da arakidoj en tago kaj ne pli ol tio.
8. Makhana (Vulpaj Nuksoj)
Malriĉa en kolesterolo, graso kaj natrio, makhana estas ideala manĝeto por satigi viajn manĝajn malsatojn [dek unu] . Individuoj suferantaj de alta sangopremo, koraj malsanoj kaj obezeco povas profiti de ĉi tiu sana manĝeto.
9. Poha
Farita el platigita rizo, ĉi tiu plado estas bona fonto de sanaj karbonhidratoj. Poha estas malpeza sur la stomako kaj povas facile digesti, kio faras ĝin la perfekta manĝaĵo por viaj avidoj [12] .
10. Granola Trinkejo
Vi devas elekti granola-stangojn, kiuj havas malpli da sukero kaj kalorioj [13] . Ĉi tiuj enhavas sep gramojn da fibro, ses gramojn da proteinoj, kvin gramojn da sukero kaj estas perfektaj por matena manĝeto, precipe kiam vi perdas vian matenmanĝon.
uzoj de tomato sur vizaĝo
11. Banano Kun Migdala Butero
Banano ja estas unu el la plej bonaj kaj sanaj manĝaĵoj tie. Trempu malgrandan bananon en kulero da maldolĉa migdala butero kaj manĝu kiam la malsataj doloroj ludas kun via dormo. La sana kaloria kombinaĵo ankaŭ helpas antaŭenigi dormon [14] .
12. Varma Cerealaĵo
Ne, cerealoj ne nur matenmanĝas. Havi tutgrajnajn cerealaĵojn kiel avenkaĉo estas bona por malfruaj noktaj avidoj, ĉar ĝi ne nur helpas plenigi vian ventron, sed ankaŭ pli bonan dormon. [dek kvin] . Aldoni cinamon aŭ sekajn fruktojn.
perfekta korpoformo de knabino
13. Migrovojo
Migrovojaj miksaĵoj estas sanaj kaj bongustaj [16] . Vi povas fari migrovojon kun migdaloj hejme. Aldonu sekigitajn fruktojn, tutgrajnajn cerealaĵojn kaj malhelan ĉokoladon por kompletigi la miksaĵon kaj konsumu ĝin por mildigi viajn subitajn malsatojn meze de la nokto.
14. Malmole kuiritaj ovoblankoj
La proteino de la ovoblankoj estas ege bona por via sano, ĉar ĝi helpas teni vian sangan sukeron stabila kaj tial sana regi la malsatajn dolorojn. [17] . Vi ankaŭ povas fari ovajn muffinojn, kiuj estas faritaj per miksado de legomoj kaj ovoblankoj (plej bone se vi faras iom vespere antaŭmane kaj konservas ĝin fridu).
15. Kukurbaj Semoj
Unu el la plej bonaj solvoj por noktomezaj malsataj doloroj estas kukurbaj semoj. Salaj, krustaj kaj sanaj, kukurbaj semoj estas riĉaj en magnezio, kiu povas helpi antaŭenigi kaj plibonigi vian dorman kvaliton ankaŭ [18] .
En Fina Noto ...
Helpante vin mildigi viajn subitajn atakojn de malsato, ĉi tiuj sanaj manĝaĵoj ankaŭ utilas por malplipeziĝi. Pro la ĉeesto de sana graso kaj bona enhavo de fibro, la manĝaĵoj estas facile farindaj kaj bongustaj manĝi.
nova hararo por knabinoj
Oftaj Demandoj
Q. Ĉu manĝado taŭgas por malplipeziĝi?
AL. Plimulto de studoj indikas, ke manĝado inter manĝoj ne influas pezon. Kaj, manĝante riĉajn proteinojn, kun multaj fibraj manĝaĵoj, povas helpi vin perdi pezon. '
Q. Kion mi manĝu por tagmanĝi, se mi volas maldikiĝi?
AL. Manĝaĵoj kiel tutaj ovoj, foliaj verdoj, salmoj, kruciferaj legomoj, boligitaj terpomoj kaj faboj kaj guŝoj estas iuj el la plej bonaj ebloj.
Q. Kiujn manĝaĵojn eviti dum dieto?
AL. Frititaj manĝaĵoj kiel francaj fritoj, sukeraj trinkaĵoj, blanka pano, sukeraĵoj, bakaĵoj, kuketoj, kukoj kaj glaciaĵoj estas specoj de manĝaĵoj, kiujn oni devas eviti dum dieto.
Q. Kiom da manĝaĵoj mi manĝu tage por malpeziĝi?
AL. Unu el la plej oftaj konfuzoj pri malplipeziĝa dieto estas la nombro da manĝoj, kiujn oni devas manĝi tage. Dum iuj studoj diras, ke manĝi tri manĝojn ĉiutage, sen manĝetoj inter pli bone funkcias, iuj aliaj kredas manĝi ses pli malgrandajn manĝojn por pli bona peza mastrumado.
