En ideala mondo, ni kuirus kompleksan disvastigaĵon por ĉiu manĝo. Sed rapida manĝo estas foje la sola opcio. Laŭ la Nacia Akademio de Medicino , plenkreskuloj devus celi ĉiutagan minimumon de 0,8 gramoj da proteino po kilogramo da korpa pezo, aŭ ĉirkaŭ 7 gramoj por ĉiu 20 funtoj. Tio signifas, ke vi volas proksimume 20 gramojn por manĝo, donu aŭ prenu, por resti en la proponita gamo. Feliĉe, ekzistas multaj restoracioj kun elektoj, kiuj ofertas plifortigon de kontentiga proteino (kaj ne nur rafinitaj karbonhidratoj). De McDonald's McDouble ĝis Starbucks la oportunaj proteinaj skatoloj, jen la 15 plej bonaj altproteinaj rapidaj manĝoj ĉe iuj el la plej popularaj ĉenoj ĉirkaŭe.
RELACIAJ: 20 Altaj Proteinaj Legomoj Por Aldoni al Via Dieto
McDonald's1. McDonald's McDouble
Por porcio: 400 kalorioj, 20 g graso, 33 g karbonhidratoj, 2 g fibro, 7 g sukero kaj 22 g proteino
Ni ricevas ĝin: Kelkfoje salato simple ne tranĉos ĝin. Feliĉe, McDonald's McDouble, (alinome du bovaj pasteĉoj, amerika fromaĝo, pikloj, keĉupo, cepo kaj mustardo) estas relative malalta en kalorioj kaj karbonhidratoj konsiderante la kvanton de proteino kiun ĝi proponas. Se vi volas, vi povas forigi la fromaĝon kaj perdi 50 kaloriojn kaj 4 gramojn da graso.
tiu de Arby2. Arby’s Rostita Kokido Enir Salato
Por porcio: 250 kalorioj, 14 g graso, 8 g karbonhidratoj, 3 g fibro, 4 g sukero kaj 25 g proteino
Dum multaj rapidmanĝejaj salatoj estas nur kokaj nugetoj sur lito de laktuko maskanta kiel sano, Arby's ofertas version kun rostita kokido. Piprolardo, tomato, cheddar kaj ranĉo vestaĵo ĉirkaŭas por pleniga tagmanĝo (aŭ vespermanĝo).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Por porcio: 470 kalorioj, 24 g graso, 22 g karbonhidratoj, 0 g fibro, 8 g sukero kaj 43 g proteino
Alia altproteina salata opcio estas la interpretado de Chick-Fil-A de kaleza Cezaro. Razita parmesano, panko-pecetoj kaj freŝaj citronaj kojnoj sentas ĝin tre 2021.
Wendy's4. Wendy's Apple Pecan Salado
Por porcio: 460 kalorioj, 23 g graso, 26 g karbonhidratoj, 5 g fibro, 18 g sukero kaj 39 g proteino
La kombinaĵo de pomoj, sekigitaj oksikoj, rostitaj pecanoj kaj diserigita blua fromaĝo sentas iom da 90-aj jaroj kaj ni tiom ŝatas ĝin. Facile pri la pansaĵo se vi volas minimumigi la kvanton da sukero.
Chipotle5. Chipotle Salato kun Kokido, Fajita Legomoj kaj Rostita Chili-Maizo Salsa
Por porcio: 295 kalorioj, 8,5 g graso, 24 g karbonhidratoj, 6 g fibro, 7 g sukero kaj 37 g proteino
TBH, la menuo de Chipotle temas pri miksado kaj kongruo, do ĝi estas unu el la plej facilaj restoracioj por trovi sanan elekton. Sed por fari ĝin eĉ pli simpla, ni sugestas interŝanĝi vian kutiman burrito bovlon por salato (neniu rizo egalas malpli da karbonhidratoj) kaj aldoni la sufiĉe dolĉan maizan salson anstataŭ la pansaĵo.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News per Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Laktuko envolvaĵo)
Por porcio: 320 kalorioj, 24 g graso, 2 g karbonhidratoj, 0 g fibro, 1 g sukero kaj 21 g proteino
Ĉe Shake Shack, vi povas peti ajnan sandviĉon en la menuo por esti servita en laktuko envolvaĵo anstataŭ la kutima bulko. Kvankam ĉi tio ne aldonos ajnan proteinon, ĝi reduktos la kvanton da karbonhidratoj je 24 gramoj - valoras ĝin se vi observas vian konsumon de karbonhidratoj.
pensoj rilataj al lernejo
Metroo7. Subway 6-Cola Forno Rostita Kokido Sub
Por porcio: 270 kalorioj, 4,5 g graso, 41 g karbonhidratoj, 5 g fibro, 8 g sukero kaj 21 g proteino
La Fresh Fit-menuo de Subway inkluzivas erojn kun pli altaj kvantoj da proteino, plus 400 kaloriojn aŭ malpli kaj du porciojn da legomoj. Por maksimumigi la nutradfaktoron, amasigu vian sandviĉon alllll la legomoj.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Por porcio: 400 kalorioj, 21 g graso, 39 g karbonhidratoj, 1 g fibro, 5 g sukero kaj 14 g proteino
FYI, McDonald's reduktis sian menuon ekde COVID-19, sed la marko ankoraŭ servas la OG McChicken. Tenu la majonecon, kaj vi razos 100 kalojn kaj 11 gramojn da graso.
Starbucks9. Starbucks Kikermordoj kaj Aguacate Protein Box
Por porcio: 560 kalorioj, 37 g graso, 43 g karbonhidratoj, 13 g fibro, 7 g sukero kaj 15 g proteino
Senviandaj rapidmanĝaj manĝoj, kiuj ankoraŭ enhavas decan kvanton da proteino, estas malmultaj kaj malproksimaj, sed ĉi tiu Starbucks-opcio estas plene plant-bazita. kaj havas 15 gramojn da bonaj aĵoj. Ĝi ankaŭ estas alta en fibro por ke vi senti vin sata pli longe.
Starbucks10. Starbucks Grilled Kokido kaj Hummus Protein Box
Por porcio: 300 kalorioj, 9 g graso, 32 g karbonhidratoj, 7 g fibro, 6 g sukero kaj 22 g proteino
Alia altproteina aĵo ĉe la populara kafa ĉeno estas la kradita kokido kaj humus-skatolo, kiu enhavas 22 gramojn da proteino kaj nur 9 gramojn da graso.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Pecoj Kraditaj Nuggets
Por porcio: 130 kalorioj, 3 g graso, 1 g karbonhidratoj, 1 g fibro, 0 g sukero kaj 51 g proteino
Konfeso: Ni amas kokajn nugetojn. Kiu ne faras? La kradita versio de Chick-Fil-A enhavas 25 gramojn da proteino en ok-peca porcio sed nur 3 gramojn da graso (kompare kun 11 gramoj en la fritita speco).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Por porcio: 180 kalorioj, 9 g graso, 17 g karbonhidratoj, 3 g fibro, 1 g sukero kaj 9 g proteino
Taco Bell nuntempe servas iomete limigitan menuon pro COVID, sed la tradicia muelita bova mola tako havas bonan rilatumon de proteino al ĉio alia, eĉ se vi mendas du por fari ĝin pli satiga manĝo.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Stilo
Por porcio: 340 kalorioj, 11 g graso, 48 g karbonhidratoj, 98 g fibro, 4 g sukero kaj 14 g proteino
La faboj kaj bovaĵo en la burrito de Taco Bell aldonas fibron kaj proteinon, respektive. Mendu vian freskan stilon por perdi la acidkremon kaj fromaĝon kaj konservi la grason kaj kaloriojn iomete pli malaltaj.
Panera Pano14. Panera Pano Melavera Sandviĉo
Por porcio: 520 kalorioj, 20 g graso, 54 g karbonhidratoj, 4 g fibro, 4 g sukero kaj 32 g proteino
Jes, la klasika meleagro sandviĉo de Panera enhavas 20 gramojn da graso per porcio, sed nur 3.5 gramoj estas saturita graso. Plie, vi povas ricevi duon-mendon por tranĉi tiun kvanton, nu, duonon (aŭ simple peti neniun majonezon).
Dunkin' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
Por porcio: 290 kalorioj, 13 g graso, 27 g karbonhidratoj, 5 g fibro, 4 g sukero kaj 17 g proteino
Ni scias, ke la nomo diras omleton, sed ĉi tio estas sandviĉo. Tamen, la plej malpeza matenmanĝo de Dunkin enhavas enormajn 17 gramojn da proteino kaj nur 290 kaloriojn. Bonan matenon, efektive.
RELACIAtaj: 50 Receptoj por Puraj Manĝantaj Vespermanĝo (Tiu Gustas Malpura)
