MONATO PRI KONSCIENCO PRI DIABETO 2019: FRUKTOJ POR PACIENTOJ KUN DIABETO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Diabeto Diabeto oi-Amritha K By Amritha K. la 2an de novembro 2019

Ĉiujare, la monato novembro estas observata kiel la Monato de Konscienco pri Diabeto - festata tutmonde por konsciigi kaj diabeton de Tipo 1 kaj Tipo 2. La temo de Monda Tago pri Diabeto kaj konscia monato pri diabeto 2019 estas 'Familio kaj Diabeto'.

malsamaj specoj de jogaj asanoj kaj iliaj avantaĝoj kun bildoj

Diabetes Awareness Month 2019 ankaŭ celas temigi la ligon inter diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj. Dum ĉi tiu konscia monato, ni rigardu la sekurajn diversajn fruktojn, kiujn diabetulo povas ĝui sen ia zorgo!

Diabetikuloj devas esti treege zorgemaj preparante sian dietan diagramon. Estas malmultaj manĝaĵoj, kiujn diabetulo povas maltrankviliĝi. Tamen estas plimulto de manĝaĵoj, kiuj povas altigi siajn sangajn sukerajn nivelojn. Estas same kiam temas pri fruktoj. Ree, oni diris al ni, ke fruktoj kaj legomoj estas la epitomo de sano kaj nenio povas superi ĉi tiujn naturajn ingrediencojn kiam temas pri sana dieto. ^[1] . Tamen homoj suferantaj diabeton alfrontas limigon ĉi-kaze, ĉar la sukera enhavo en la fruktoj povas havi severajn malutilojn.

Do, kio estas la rekomendindaj bonegaj fruktoj por diabetuloj? La populara ideo, ke fruktoj ne estas sekuraj, kiam vi havas diabeton, estas malĝusta. Multaj specoj de fruktoj estas ŝarĝitaj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro, kiuj povas helpi reguligi la nivelojn de sango-sukero kaj malpliigi vian riskon de disvolvi diabeton de tipo 2. ^[du] . Krom ĉi tio, la fibro povas antaŭenigi la senton de pleneco, bremsi nesanajn avidojn kaj eviti tromanĝadon. Sana bontenado povas pliigi vian insulinan sentemon kaj ankaŭ helpi pri diabeto ^[3] .

Glicemia indekso aŭ GI mezuras kiel manĝaĵo enhavanta karbonhidraton altigas la nivelojn de sango-glukozo. Individuoj suferantaj diabeton uzas GI kiel la bazan gvidilon por elekti la ĝustan elekton de manĝaĵoj. Manĝaĵoj kun alta glikemia indeksa valoro emas altigi vian sangan sukeron pli alte ol manĝaĵoj kun malpli alta GI-valoro. Malalta GI estas 55 aŭ malpli, 56 ĝis 69 estas meza GI kaj 70 aŭ pli estas konsiderata kiel alta GI ^[4] . Individuo suferanta diabeton povas havi fruktojn kun malalta kaj meza glicemia indekso, kvankam malalta GI estas ĉiam pli preferata.

Cetere oni kredas, ke akvobazitaj fruktoj estas sufiĉe utilaj por diabetuloj ^[5] . Daŭre Legas por scii pri la specoj de fruktoj, kiujn diabetulo povas konsumi, sen zorgi pri sangosukeraj malekvilibroj.

Sanaj Fruktoj Por Diabetikuloj

Se konsumitaj en moderaj kvantoj kaj sub la superrigardo de viaj kuracistoj, ĉi tiuj fruktoj povas esti utilaj por kontroli diabeton aŭ altan sangan sukeron ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[dek unu]} ^[12] ^[13] .

1. Grapfrukto

Ĉirkaŭ 91 procentoj de la frukto estas akvo. Grapfrukto riĉas je C-vitamino, havas glikemian indekson de 25 kaj havas altan kvanton de solvebla fibro. Grapfrukto ankaŭ inkluzivas naringeninon, kiu estas flavonoido, kiu pliigas la sentemon de via korpo al insulino. Manĝu ĉirkaŭ duonan grapfrukton ĉiutage por teni vian sangan sukeron.

2. Frago

Ĉi tiuj beroj estas ŝarĝitaj kun vitaminoj, antioksidantoj kaj fibro, kiuj helpas vin regi vian diabeton. Krome fragoj havas glikemian indekson de 41 kaj malriĉas je karbonhidratoj. Fragoj plenigas vian stomakon, tenas vin energia kaj helpas vin ekvilibrigi viajn sangajn sukerajn nivelojn. Manĝi ĉirkaŭ & frac34 tason da fragoj ĉiutage povas esti utila por diabetuloj.

3. Oranĝa

Riĉa en fibro, malalta en sukero, alta en vitamino C kaj tiamino, konsumado de oranĝoj helpos teni la sangajn sukerajn nivelojn sub kontrolo. Ili havas 87 procentojn da akvo-enhavo kaj havas tre malaltan glikemian indekson. Oranĝoj ankaŭ helpas vin teni vian pezon sub kontrolo. Prenu oranĝon ĉiutage por kontroli vian diabeton. Ĝi havas glikemian indekson de 44.

4. Ĉerizo

Kun malalta glicemia indekso de 22, riĉa en C-vitamino, antioksidantoj, fero, beta-karoteno, kalio, folato, magnezio kaj fibro, ĉerizoj ege utilaj por diabeto. Cetere, ĉerizoj estas plenaj de antocianinoj, kiujn oni kredas malpliigi la nivelojn de sango-sukero per pliigo de la produktado de insulino je kvindek procentoj. Vi povas manĝi ĉerizojn en freŝa formo. Konsumi 1 tason da ĉerizoj en tago povas esti sufiĉe helpema por teni diabeton sub kontrolo.

5. Apple

Riĉaj je C-vitamino, solvebla fibro kaj antioksidantoj, pomoj povas helpi vin teni diabeton sub kontrolo. Ili ankaŭ enhavas pektinon, kiu helpas forigi la toksinojn de via korpo kaj redukti la insulinajn bezonojn ĉe diabetuloj ĉirkaŭ tridek kvin procentojn. Kaj havas malaltan glikemian indekson de 38.

6. Piro

Havi 84 procentojn da akvohava piroj abundas per fibro kaj vitaminoj, kiuj helpas teni la sangan sukeron sub kontrolo. Piroj estas konsiderataj ekstreme utilaj por diabeto, ĉar ili helpas plibonigi insulinan sentemon kaj malaltan glikemian nivelon de 38. Vi povas konsumi malgrandan piron ĉiutage por satigi viajn dolĉajn avidojn.

7. Pruno

Krom esti malriĉaj je kalorioj, prunoj ankaŭ havas malaltan glikemian indekson. Prunoj estas riĉa fonto de fibro, kiu igas ĝin ideala frukto por diabetuloj kaj koraj pacientoj. Ĉar multaj diabetuloj suferas de estreñimiento, ĝi helpas plibonigi la digestan sistemon kaj resanigas estreñimiento. Ĝi havas tre malaltan glikemian indekson de 24.

8. Avokado

La sanaj grasoj kaj kalio en avokado igas ĝin utila por diabetuloj. Avokado ankaŭ helpas malaltigi la trigliceridojn kaj malbonajn kolesterolojn en la korpo. Ĝi havas tre malaltan glikemian indekson de 15.

9. Nektarinoj

Jen alia citrusfrukto, kiun diabetuloj povas havi. Nektarino havas malaltan glikemian indekson, kiu helpas redukti la ŝancojn de tipo-2-diabeto. Ĝi havas malaltan glikemian indekson de 30.

10. Persiko

La frukto havas malaltan glikemian indekson kaj havas altan enhavon de fibro. Ankaŭ la antioksidantoj kaj vitaminoj ĉeestantaj en persiko faras ĝin tre bona por diabetuloj. Ĝi havas malaltan glikemian indekson de 28.

11. Nigra jamun

Tradicie, ĉi tiu frukto estas ofte uzata de homoj, kiuj loĝas en vilaĝaj regionoj. Hodiaŭ nigraj jamunoj estis vidataj en la urbaj areoj kaj ĝi akiris lokon en la fruktoj por diabetaj pacientoj. Jamun-helpo plibonigas sangan sukeron-kontrolon. Ankaŭ la semoj povas esti konsumataj, se pulvorigitaj. Ĝi havas malaltan glikemian indekson de 25.

12. Ananaso

Riĉaj je kontraŭvirusaj kaj kontraŭinflamaj ecoj, ananasoj povas esti konsumataj de individuoj suferantaj diabeton. Kun glicemia indekso de 56, estas sekure konsumi.

13. Granato

Konsumi ĉi tiun frukton estas utila por diabetuloj. Ĉar ĝi helpas plibonigi la sangajn sukerajn nivelojn en la korpo. Ĝi havas malaltan glikemian indekson de 18.

14. Amla

Ĉi tiu maldolĉa frukto bonas por diabetaj pacientoj, ĉar ĝi estas ŝarĝita en C-vitamino kaj fibro. La verdflavajn amlajn fruktojn manĝu ĉiutage dieto de diabetaj pacientoj. Ĝi havas malaltan IG de 40.

15. Papajo

Ŝarĝita per abundo da nutraĵoj, oni scias, ke papajo havas la ecojn, kiuj helpas regi diabeton. Ĝi ankaŭ malhelpas diabetajn korajn malsanojn. Ili ankaŭ enhavas tiajn enzimojn, kiuj protektas la diabetulon kontraŭ malutilaj liberaj radikaloj. Kun glicemia indekso de 60, kuracistoj konsilas la frukton esti enmetita en la dieton de diabeta paciento.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ekzotaj fruktoj kiel terapiaj komplementoj por diabeto, obezeco kaj metabola sindromo. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[du]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). En vitro antioksidanto kaj inhibicia potencialo de Terminalia bellerica kaj Emblica officinalis fruktoj kontraŭ LDL-oksigenado kaj ŝlosilaj enzimoj ligitaj al diabeto de tipo 2. Manĝaĵo kaj Chemicalemia Toksologio, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Pli alta konsumado de fruktoj, legomoj aŭ iliaj fibroj reduktas la riskon de diabeto de tipo 2: meta-analizo. Enketo de oururnalo de Diabeto, 7 (1), 56-69.
[4]Kvazaŭ, M. (2011). La rolo de fruktoj, legomoj kaj spicoj en diabeto. Internacia revuo pri nutrado, farmakologio, neŭrologiaj malsanoj, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Konsumado de fruktoj, legomoj kaj fruktosukoj kaj risko de diabeto en virinoj. Prizorgo pri diabeto, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., kaj Davies, M. J. (2010). Fruktoj kaj legomoj kaj efiko de tipo 2-diabeto mellitus: sistema revizio kaj metaanalizo. BMJ, 341, c4229.
[7]Hamer, M., kaj Chida, Y. (2007). Konsumado de fruktoj, legomoj kaj antioksidantoj kaj risko de tipo 2-diabeto: sistema revizio kaj metaanalizo. Oururnalo de hipertensio, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., kaj Dallongeville, J. (2009). Fruktoj, legomoj kaj koronaria kora malsano. Nature Reviews Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., kaj Mokdad, A. H. (2001). Konsumo de fruktoj kaj legomoj kaj diabeto mellitus-efiko ĉe usonaj plenkreskuloj. Preventa medicino, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., kaj Speizer, F. E. (1992). Dieto kaj risko de klinika diabeto en virinoj. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[dek unu]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Konsumo de frukto kaj risko de diabeto de tipo 2: rezultoj de tri eventualaj longitudaj kohortaj studoj. BMJ, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumo de sukeraj dolĉigitaj trinkaĵoj, artefarite dolĉigitaj trinkaĵoj kaj fruktosuko kaj efiko de tipo 2-diabeto: sistema revizio, metaanalizo kaj takso de populacio atribuebla frakcio. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Malalta glikemia indeksa dieto en la kuracado de infana obezeco. Arkivoj de Pediatrio kaj Adoleska Medicino, 154 (9), 947-951.