Fiŝoj ne estas nur permesitaj en la mediteranea dieto, ĝi estas aktive kuraĝigita. La korsana manĝplano rekomendas manĝi mariskojn dufoje semajne (kondiĉe ke vi kuiras ĝin en olivoleo prefere ol butero kaj kunigas ĝin kun multaj freŝaj legomoj). Kaj ĉar fiŝoj emas esti rapidaj, facilaj kaj bongustaj, ni pli ol feliĉas devi. Jen 14 el niaj plej ŝatataj receptoj - alportu la omega-3-ojn.
RELACIAJ: 20 Sen-Stresaj Receptoj Kiu Estas sur la Mediteranea Dieto
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Malrapide Kuirita Salmo
Malgraŭ la nomo, ĉi tio fakte estas bonega semajnnokta plado. Ĝi estas en la pato nur 25 minutojn, kaj la malalta kuira temperaturo faras ĝin tiel mola.
Akiru la recepton
Nutru min Phoebe 2. Sana Broiled Stried Bass kun Provencaj Tomatoj kaj Olivoj
Ni amas la potencan gustobombon de rostitaj tomatoj kaj ajlo, kaj krome salaj kaproj kaj olivoj. (Dankon, Coterie-membro Phoebe Lapine.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. 15-Minuta Mediteranea Kuskuso kun Tinuso kaj Pepperoncini
Aldonita gratifiko: La restaĵoj pakas fabele por facila labortaga tagmanĝo.
Akiru la recepton
Pinĉo de Yum 4. Parmesano Pesto Tilapio
Ni manĝus ion ajn, se ĝi estus kovrita per pesto kaj freŝaj tomatoj. Ĉi tiu simpla recepto estas oficiale en nia semajnnokta rotacio (nur iru facile sur la Parm por konservi ĝin amika dieto).
Cotter Crunch 5. Rosmareno Citrus Unu-Pato Bakita Salmo
Ĉu estas strange, ke ni kvazaŭ volas fari parfumon el ĉi tiu marinado? Ĝi estas freŝa, bongusta kaj nekredeble odoras.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Panfritita Moruo kun Oranĝo kaj Svisa Cerdo
La plej facila maniero imponi kompanion (nur ne diru al ili kiom facile ĝi estis fari).
Akiru la recepton
Donu Iun Fornon 7. 20-Minuta Pan-Seared Fiŝo kun Granata Salso
Bonvolu uzi kian ajn fiŝon aspektas plej freŝa ĉe la merkato (moruo kaj salmo funkcias precipe bone).
Kio's Gaby Cooking8. Tuta Rostita Branzino kun Razita Fenelo-Slaw
Kuiri tutan fiŝon sonas tre timige. Ni scias. Sed danke al Coterie-membro Gaby Dalkin, ni trovis, ke ĝi fakte estas sufiĉe simpla (kaj bela, por komenci).
Akiru la recepton
Aubrie Elektu/Manĝu Kion Vi Amas9. Mielo-Mustarda Folio Pan Salmo
Ĉar neniu volas rigardi malsupren amason da teleroj en okupata nokto.
Akiru la recepton
RELACIAJ: 30 Folaj Panaj Manĝoj, kiujn Vi Povas Fari en Horo aŭ Malpli
La Difinita Plado 10. Fish Puttanesca en Papillote
Kuiri la fiŝon en individuaj pergamenaj pakoj lasas ĉiujn gustojn kunfandiĝi perfekte. (Krome, ĝi faras purigadon do facila.)
stomaka perdo ekzercado hejme
Foto: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno11. Kanabo Juglando Krustita Salmo kun Brokolo kaj Kimĉia Florbrasika Rizo
Laŭ Coterie-membro Jodi Moreno, kanabo estas alta en sanaj omega-3-oj, do vi ricevos duoblan dozon kun ĉi tiu plado. Venko-gajno.
Akiru la recepton
Lexi's Pura Kuirejo 12. Unu-Pana Maroka Fiŝo
Ĉi tiu iomete spica stufaĵo estas la difino de ventra varmigo.
Duona Bakita Rikolto 13. Sicilia-Stila Salmo kun Ajlo-Brokolo kaj Tomatoj
Bruligi la salmon en varma pato igas ĝin bela kaj kraketa ekstere, sed mola interne. Ĝi estas esence miraklo.
Bone Platita de Erin 14. Kikera Tinusa Salato
Ni ĉiam tenas kikerojn kaj bonkvalitan enlatigitan tinuson je mano en la provizejo. Kombinu tiujn kun multaj kroĉaj legomoj kaj vi havas sufiĉe bonegan tagmanĝon.
RELACIAJ: 17 Manĝoj, kiujn Vi Povas Fari kun Ladskatolo da Kikeroj
