Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Patrina nutrado dum gravedeco estas tre grava, precipe la konsumado de ŝlosilaj nutraĵoj kiel proteinoj. Ĉi tiu esenca nutraĵo estas grava faktoro en embria postvivado kaj ĝia kresko kaj disvolviĝo.
avantaĝoj de manĝado de methi-semoj
Manĝaĵa foto kreita de senivpetro Manko de proteino dum gravedeco povas rezultigi aborton, reduktitan postnaskan kreskon kaj intrauterajn kreskorestriktojn. Ankaŭ, dika proteina dieto povas rezultigi amoniakan toksecon kaj embrian morton. Sekve, ekvilibra kvanto da proteinoj estas proponita de sanaj spertuloj por sana gravedeco. [1]
Laŭ studo, la averaĝa bezono de proteino por ĉiuj etapoj de gravedeco estas 0,88 kaj 1,1 g / kg / d. [du]
En ĉi tiu artikolo, ni listigis iujn el la riĉaj proteinoj, kiujn gravedaj virinoj devas inkluzivi en sia dieto sen manko. Rigardu.
1. Salmo
Marmanĝaĵoj kiel salmo havas multe da proteinoj kaj estas sekure manĝeblaj, se ĝi estas saĝe kuirita. Ĉi tiu marmanĝaĵo estas kor-sana kaj ankaŭ plenplena de grasaj acidoj omega-3, kiu estas alia esenca nutraĵo de gravedeco. Laŭ studo, averaĝa marmanĝaĵo ĉirkaŭ 29 g / tago povas malpliigi la riskon de malgranda por gravedeca aĝo en novnaskitoj. [3] Sekve, ĝi estas nepra manĝaĵo en graveda dieto.
Proteino en salmo: 20,5 g (100 g)
2. Kokida Mamo
Maldika viando kiel kokina brusto enhavas pli da proteino kompare kun aliaj viandaj tranĉaĵoj. Ili plenumas ĉirkaŭ trionon de la ĉiutagaj proteinaj bezonoj. Aldonado de maldika viando al la dieto estas sugestita dum gravedeco por subteni la kreskon kaj disvolviĝon de la bebo.
Proteino en kokina brusto: 19,64 g (100 g)
3. Lakto
Plej multaj sanaj avantaĝoj de lakto rilatas al ĝiaj proteinoj. Studo diras, ke la kontraŭhipertensivaj, kontraŭkancerigaj kaj imunomodulaj ecoj de lakto ŝuldiĝas al la laktaj proteinoj. Ankaŭ, lakta konsumo dum gravedeco helpas en la sana disvolviĝo de ostoj kaj dentoj de bebo. [4]
Proteino en lakto: 3,28 g (100 g)
4. Renaj Faboj
Guŝoj kiel ekzemple fazeoloj estas bonegaj fontoj de proteinoj. Ili preparas sanan kaj bongustan gravedan manĝeton, ĉar ili povas esti aldonitaj al iuj kareoj, salatoj aŭ supoj. Studo montris, ke patrina dieta konsumo de fazeoloj povas malpliigi la riskon de malalta naskiĝpezo kaj malgranda por gravedeca aĝo en novnaskitoj. [5]
Proteino en fazeoloj: 22,53 g (100 g)
5. Ovoj
Ovoj enhavas abundan kvanton da altkvalita proteino kune kun aliaj mikroelementoj kiel kolino, kalcio, magnezio, folato kaj vitaminoj. Studo mencias, ke ovaj proteinoj havas antioksidajn posedaĵojn, kiuj malhelpas la riskon de naskaj difektoj kaj helpas en placenta kresko. Ovoj ankaŭ helpas administri kolesterolon kaj malhelpi pezan akiron dum gravedeco. [6]
Proteino en ovoj: 12,4 g (100 g)
6. Juglandoj
Longperspektiva neŭroevoluo-evoluo en infanoj estas rilata al patrina nuksookonsumo. Nuksoj kiel ekzemple juglandoj pleniĝas de proteinoj kaj aliaj nemalhaveblaj mikronutraĵoj kiel magnezio, E-vitamino, fibro, kalcio kaj fero. Studo montris, ke patrina konsumo de juglandoj dum gravedeco helpas plibonigi lernadon kaj memoron ĉe beboj. [7]
Proteino en juglandoj: 15. 23 g (100 g)
7. Sojfaboj
Sojfaboj estas plenplenaj kun sojaj proteinoj kaj ĝia konsumo estas kuraĝigita por atendantaj virinoj, precipe tiuj, kiuj estas vegetaranoj. Ili havas malmultajn kolesterolojn kaj saturitajn grasojn, kiuj helpas regi pezon dum gravedeco. Sojfaboj estas rigardataj kiel sola vegetara supermanĝaĵo, ĉar ĝi enhavas ĉiujn ok specojn de aminoacidoj. [8]
Proteino en sojfabo: 12. 95 g (100 g)
8. Greka Jogurto
Krom prebiotikoj, greka jogurto ankaŭ plenplenas de proteinoj kaj multaj bioaktivaj komponaĵoj kaj esencaj nutraĵoj. Ĉi tiuj esencaj komponaĵoj povas helpi en la osta disvolviĝo de la kreskanta feto kaj malhelpi la riskon de graveda diabeto kaj rilataj koraj malsanoj. [9]
Proteino en greka jogurto: 8,67 g (100 g)
specoj de haroj por virinoj
9. Kikeroj
Por veganino aŭ vegetarano graveda patrino, kikeroj aŭ garbanzo-faboj povas esti la plej bonaj plantaj bazaj proteinoj. Ili provizas ĉiutagajn proteinajn bezonojn, altan energion kaj ankaŭ celas la plej bonan manĝon. Kvankam proteinoj en ili estas malpli po servado kompare kun bestaj proteinoj, ilia alta konsumado povas plenigi la mankon. [10]
Proteino en kikeroj: 20,47 g (100 g)
10. Sojlakto
Sojlakto estas alia sojprodukto riĉa je sojaj proteinoj. Ne nur por patrina sano, sed la konsumado de sojlakto ankaŭ estas sugestita por novnaskitoj, kiuj naskiĝas kun netoleremo al laktozo. Sojlakto helpas redukti la riskon de evoluaj problemoj ĉe novnaskitoj kaj plibonigas fetan cirkuladon [dek unu]
Proteino en sojlakto: 2.92 g (100 g)
11. Kukurbaj Semoj
Ne nur la kukurbo estas, sed laŭ studo, diversaj partoj de kukurbo kiel kukurbaj semoj ankaŭ estas bonega fonto de proteino kune kun aliaj nutraĵoj kiel grasaj acidoj kaj vitamino C. Eĉ manpleno da kukurbaj semoj povas provizi al vi bezonatajn proteinojn. kiu povas helpi en la sana feta disvolviĝo.
Proteino en kukurbaj semoj: 19. 4 g (100 g)
12. Migdaloj
Alta sangopremo dum la tria trimonato povas esti riskfaktoro por la disvolviĝo de kormalsanoj poste en la vivo. Migdaloj riĉas je proteinoj, kiuj povas helpi plibonigi lipidan profilon kaj malhelpi la riskon de aliaj gravedaj komplikaĵoj. [12]
Proteino en migdaloj: 19. 35 g (100 g)
