Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Mangano estas spura mineralo, kiu troviĝas plejparte en la pankreato, hepato, renoj kaj ostoj. Ĉi tiu mineralo necesas por taŭga enzima funkciado, nutra sorbado, vundo-resanigo kaj osta disvolviĝo kaj ĝi ankaŭ helpas la korpon formi la konektajn histojn, ostojn kaj seksajn hormonojn.
Mangano estas necesa por la taŭga funkciado de la cerba kaj nerva funkcio, kaj ĝi ankaŭ ludas ŝlosilan rolon en kalcia sorbado kaj reguligo de sanga sukero. Ĉi tio malhelpas osteoporozon kaj inflamon.
Ĉiu plenkreskulo havas ĉirkaŭ 15-20 miligramojn da mangano konservita en sia korpo, kio ne sufiĉas, kaj tial estas nepre enmeti ĉi tiun mineralon en vian dieton.
Se vi ne inkluzivas mangan-riĉajn manĝaĵojn en via dieto, vi eble havas mankon de ĉi tiu mineralo, kiu kaŭzos anemion, hormonajn malekvilibrojn, malaltan imunecon, ŝanĝojn en digesto kaj apetito, malfortaj ostoj, kronika laca sindromo kaj malfekundeco.
Por preventi mangan mankon, ekhavu manĝaĵojn riĉajn en mangano.
Rigardu la manĝaĵojn, kiuj havas multe da mangano.
1. Aveno
Aveno estas ŝatata matenmanĝo. Ili estas riĉaj fontoj de mangano kun 7,7 miligramoj da ĝi en unu taso. Aveno ankaŭ estas ŝarĝita de antioksidantoj, fibro kaj beta-glukano, kiuj povas helpi malhelpi obezecon kaj trakti metabolan sindromon. Aveno ankaŭ malaltigos vian kolesterolon kaj malhelpos korajn malsanojn.
Kiel Havi: Manĝu bovlon da aveno ĉiutage por matenmanĝo.
2. Sojfaboj
Sojfaboj estas bonega fonto de mangano kaj ankaŭ bona fonto de plantobazaj proteinoj. 1 taso da sojfabo enhavas 4,7 miligramojn da mangano. Havi sojfabojn kiel parton de via manĝo provizos vian korpon per mangano kaj malpliigos vian kolesterolon.
Kiel Havi: Vi povas havi sojfabojn en formo de supo aŭ kareo.
3. Tritiko
Tuta tritiko estas tre bona fonto de mangano kaj ankaŭ plenplenas de fibro. Ĉi tio helpas reguligi la nivelojn de sanga sukero kaj sangopremo. 168 gramoj da tuta tritiko enhavas 5,7 miligramojn da mangano. Tuta tritiko enhavas antioksidanton nomatan luteino, kiu gravas por okula sano.
Kiel Havi : Manĝu tutan tritikan panpan roston por matenmanĝo kun marmelado aŭ arakida butero.
4. Kvinoo
Kvinoo ankaŭ estas riĉa fonto de mangano kun alta kvanto da proteinoj en ĝi. Kvinoo estas sengluten kaj estas konsiderata kiel unu el la plej riĉaj nutraĵoj. 170 gramoj da kvinoo enhavas 3,5 miligramojn da mangano. Ĝi ankaŭ enhavas naŭ esencajn aminoacidojn, kiuj ankaŭ havas multan dietan fibron.
Kiel Havi : Vi povas aŭ fari krespojn kun kvinoo aŭ havi ĝin kiel kaĉo.
5. Migdaloj
Migdaloj estas plenplenaj de mangano, E-vitamino kaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj. 95 gramoj da migdaloj enhavas 2,2 miligramojn da mangano. Havi migdalojn ĉiutage helpos en la taŭga funkciado de la cerba kaj nerva funkcio. Ĝi ankaŭ reduktos la riskon de kormalsanoj kaj kancero.
Kiel Havi : Havu manplenon da trempitaj migdaloj matene kune kun via matenmanĝo aŭ manĝu ĝin kiel vesperan manĝeton.
6. Ajlo
Ajlo estas riĉa fonto de mangano. 136 gramoj da ajlo enhavas 2,3 miligramojn da mangano. Ĝi enhavas komponaĵon nomatan alicino, kiu havas potencajn biologiajn efikojn. Ajlo havas la potencan kapablon kontraŭbatali malsanon kaj oftan malvarmumon kaj ankaŭ subtenas la kolesterolon. Sed, konsumu ajlon en malpli da kvantoj.
Kiel Havi : Aldonu ajlon en viajn manĝojn, por akiri plej multe de la mineralon.
7. Kranoj
Kluĉoj estas alia mirinda spico, kiu havas multe da mangano. 6 gramoj da fasketoj enhavas 2 miligramojn da mangano. Mangano helpas redukti inflamon. Kantoj estas uzataj ankaŭ en ayurveda medicino ĉar ĝi posedas kontraŭfungajn, kontraŭbakteriajn kaj antisepsajn propraĵojn.
Kiel Havi : Vi povas maĉi krudan fasketon aŭ aldoni ĝin al via kuirado.
8. Kikeroj
Kikeroj estas alia manĝaĵo, kiu havas multe da mangano kaj estas bona fonto de plantobazaj proteinoj. 164 gramoj da kikeroj enhavas 1,7 miligramojn da mangano. Kikeroj plibonigas digestadon pro ĝia alta fibra enhavo kaj ekvilibrigas la kolesterolon.
mi sentas min maldiligenta la tutan tempon
Kiel Havi : Vi povas aldoni kikerojn en vian supon aŭ transformi ĝin en kareon.
9. Bruna Rizo
Ĉu vi sciis, ke bruna rizo havas multe da mangano? 195 gramoj da bruna rizo enhavas 1,8 miligramojn da mangano. Manĝi brunan rizon ĉiutage reduktos la malbonan kolesterolon kaj ankaŭ malpliigos la riskon de kojna kancero, mama kancero kaj prostata kancero.
Kiel Havi : Manĝu brunan rizon kiel parton de via lunĉo kaj anstataŭigu ĝin per blanka rizo.
10. Ananaso
Ananaso ankaŭ estas riĉa fonto de mangano. 165 gramoj da ananaso enhavas 1,5 miligramojn da mangano. Ĉi tio helpas akceli la imunsistemon kaj malhelpas kanceron. Ĝi ankaŭ antaŭenigas regulecon en la intesta movado kaj plibonigas la digestan vojon.
Kiel Havi : Aldonu ananason en viajn salatojn aŭ aldonu ĝin en viajn fruktajn salatojn.
11. Framboj
Framboj ankaŭ estas bonega fonto de mangano. 123 gramoj da framboj enhavas 0,8 miligramojn da mangano. Ĉi tio helpas ankaŭ preventi diversajn specojn de kanceroj, aliajn kor-rilatajn malsanojn kaj aĝ-rilatajn mensajn malsanojn.
Kiel Havi : Aldonu frambojn en vian fruktan salaton aŭ manĝu ĝin kiel matenmanĝaĵon.
12. Banano
Bananoj ankaŭ estas bonega fonto de magnezio kaj aliaj mineraloj. 225 gramoj da bananoj enhavas 0,6 miligramojn da mangano. Ĉi tio helpas preventi plurajn kritikajn malsanojn kiel koratako kaj apopleksio. Bananoj ankaŭ helpas plibonigi la sanon de la renoj.
Kiel Havi : Manĝi la tutan frukton estas plej bona maniero, sed vi ankaŭ povas aldoni ĝin al via glataĵo.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj proksimuloj.
10 Mirindaj Sanaj Avantaĝoj De Framboj
