Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Sabudana por brilantaj haŭto kaj haroj | Akiru molajn harojn kaj brilan haŭton kun sabudana. BoldskyEn barataj hejmoj sabudana aŭ tapioca perlo estas konata nomo, ĉar ili estas populare manĝataj kiel plej ŝatata matenmanĝo kaj vespera manĝeto. Ĉu en la formo de sabudana khichdi, sabudana kotleto aŭ sabudana kheer, sabudana ofertas tutan gamon da sanaj avantaĝoj.
Kio Estas Sabudana (Tapiokaj Perloj)?
Sabudana aŭ tapioca perlo estas farita el tapioca sago. La tapioka sago estas amela substanco akirita de la manioka radiko. Ĉar ĝi estas plejparte en amela formo, ĝi havas tre malaltan kvanton da nutraĵoj [1] . La amela likvaĵo estas elpremita el la manioka radiko kaj la likvaĵo konserviĝas por vaporiĝi. Kiam la tuta akvo sekiĝas, la pulvoro estas prilaborita kaj uzata por fari flokojn, perlojn kaj blankan farunon.
Tapioka sago plejparte venas en la formo de perloj, kiuj facile aldoniĝas al lakto, akvo aŭ rizo por densigi la miksaĵon transformante ĝin en stufaĵon, kareon aŭ pudingon.
Nutra Valoro De Sabudana (Tapiokaj Perloj)
100 gramoj da tapiokaj perloj enhavas 10,99 g da akvo kaj 358 kcal. Ili ankaŭ enhavas:
- 0,02 gramoj totala lipido (graso)
- 88,69 gramoj da karbonhidratoj
- 0,9 gramoj totala dieta fibro
- 3,35 gramoj da sukero
- 0,19 gramoj da proteino
- 20 miligramoj da kalcio
- 1,58 miligramoj da fero
- 1 miligramo da magnezio
- 7 miligramoj fosfora
- 11 miligramoj da kalio
- 1 miligramo da natrio
- 0,12 miligramoj zinko
- 0,004 miligramoj tiamino
- 0,008 miligramoj da vitamino B6
- 4 µg folato
Sanaj Avantaĝoj De Sabudana (Tapiokaj Perloj)
1. Subtenas pezan akiron
Se vi volas peziĝi, tapiokaj perloj estas la taŭga manĝaĵo, ĉar ili enhavas bonajn kvantojn da karbonhidratoj kaj kalorioj. Ĉirkaŭ 100 gramoj da sabudana enhavas 88,69 gramojn da karbonhidratoj kaj 358 kaloriojn. Manĝi pli da kalorioj ol tio, kion bezonas via korpo, igos vin plipeziĝi. Ĉar sabudana estas amela manĝaĵo, vi facile peziĝos [du] .
2. Provizas energion
Unu el la ĉefaj kialoj, kial sabudana estas nepra manĝaĵo dum Navratri-fastado, estas ĝi provizas energion al la korpo [3] . Iuj homoj fastas per sabudana khichdi aŭ pudingo por doni al sia korpo tujan energion. Ankaŭ sagagkaĉo efike traktas troan galon, ĉar ĝi donas malvarmigan efikon por redukti la korpan varmon dum vi fastas.
3. Helpoj pri muskola kresko
Se vi estas vegetarano, sabudana estas bonega fonto de proteino necesa por la kreskado de muskoloj, riparas damaĝitajn ĉelojn kaj histojn kaj ankaŭ helpas al ĉela kresko [4] . Krom muskola kresko, ĉi tiu komforta manĝaĵo ankaŭ permesas vin akiri fizikan forton. Do vegetaranoj, vi povas ekmanĝi sabudanan por via ĉiutaga proteino. Ankaŭ, se vi volas krei muskolojn, sabudana povas esti bonega manĝaĵo por manĝi antaŭ kaj post ekzercado.
4. Fortigas ostojn
Kvankam la minerala enhavo en tapiokaj perloj estas limigita, ili havas kalcion, magnezion kaj feron. Ĉiuj ĉi tiuj mineraloj helpas krei ostajn ŝtofojn, kiuj plifortigas ostan mineralan densecon, malhelpas artriton kaj osteoporozon [5] . Havu bovlon da sabudana khichdi ĉiutage por konservi ostan sanon kaj plibonigi ostan flekseblecon.
5. Malaltigas sangopremon
Sabudana enhavas signifajn kvantojn da kalio, kiu estas konata por teni vian sangopremon sub kontrolo. Ĉi tiu mineralo funkcias kiel vasodilatilo, kiu funkcias malstreĉante la streĉon en la sangaj vaskuloj kaj malfermas ilin. Ĉi tio antaŭenigas sanan sangtorenton tra la sangaj vaskuloj, sekve de tio sangopremo malaltiĝas kaj malpli da streĉo en la koro [6] .
6. Plibonigas digestadon
Oni scias, ke Tapioko malebligas stomakajn problemojn kiel gaso, ŝvelado, indiĝeno kaj estreñimiento. Ĝi enhavas bonan kvanton de fibro, proteino, grasoj kaj karbonhidratoj, kiuj pliigas vian metabolon kaj helpas vin konservi bonan digestan sanon. Dietfibro povas rapidigi la digestan procezon kaj reekvilibrigi la sanajn intestajn bakteriojn [7] .
listo de plej bonaj romantikaj filmoj
7. Antaŭenigas koran sanon
Sabudana enhavas nulan kolesterolon, kio vere bonas, ĉar vi ne bezonas zorgi pri alta kolesterolo. Pliiĝo de kolesterolo kaŭzas amasiĝon de plako en la arterioj konata kiel aterosklerozo [8] . Ĉi tiu kondiĉo povus plue konduki al koratako, apopleksio kaj angino. Do konservu vian koron sana konsumante sabudanon.
8. Batalas naskodifektojn
La ĉeesto de folato kaj vitamino B6 en sabudana helpas al la taŭga disvolviĝo de la feto kaj malhelpas la aperon de neŭraj tubaj difektoj ĉe beboj. [9] , [10] . Ĉi tio povas grave influi la novnaskiton. Folato estas esenca nutraĵo necesa por gravedaj virinoj en la unuaj monatoj de gravedeco.
9. Ne alergia naturo
Tapioko aŭ sabudana estas sen gluteno, nuksoj kaj grajnoj, do homoj sentemaj al gluteno, havanta celiakian malsanon kaj alergiojn al nuksoj, ne havos problemon konsumi ĉi tiun manĝaĵon. [dek unu] , [12] . Vi povas uzi tapiokan farunon anstataŭ rafinita blanka faruno, ĉar ĉi tiu lasta enhavas glutenon. Tapioka faruno estas konsiderata la plej bona alternativo al blanka faruno.
10. Antaŭenigas intestan sanon
Sabudana estas bona fonto de imuna amelo, speco de amelo, kiu trapasas la digestan vojon sen digesti. Kiam la rezistema amelo atingas la dupunkton, ĝi nutras la sanajn intestajn bakteriojn, tiel konservante vian inteston sana [13] .
11. Plibonigas ekzercadon
Studoj montris, ke trinkaĵoj enhavantaj saguon kaj sojan proteinon dum ekzercado povas prokrasti lacecon dum altintensa bicikla trejnado. Ĉar saguo estas bonega fonto de karbonhidratoj, kiuj provizas energion al via korpo [14] .
Manieroj Manĝi Sabudana
Sabudana unue trempiĝas en akvo dum 5-6 horoj aŭ subite por permesi al ĝi fariĝi mola kaj facile manĝebla.
Jen diversaj manieroj prepari ilin:
- Preparu sabudana khichdi miksante sabudanon, terpomojn kaj arakidojn kaj kuiru ĝin en la mikroondon.
- Preparu sabudana tikki per pistado de ĝi kun terpomo kaj fritado en oleo.
- Por fari tapiokan pudingon, miksu tapiokajn perlojn kun kokosa lakto aŭ tuta lakto kaj servu kun fruktaj ĉifonoj.
- Vi ankaŭ povas prepari sabudana kheer , ofta dolĉa plado farita dum festivaloj.
- Vezika teo estas trinkaĵo, kiu estas farita per uzado de tapiokaj perloj, lakto, farita teo, sukero kaj servata kun delikataj tapiokaj perloj, frukta ĵeleo kaj pudingo.
Oftaj Demandoj
Ĉu vi povas manĝi sabudanon ĉiutage?
Jes, vi povas inkluzivi sabudanon en vian ĉiutagan dieton, ĉar ĝi estas pli facile digestebla. Tamen, se vi celas maldikiĝi, vi devas konsumi ĝin kun modereco.
profitoj de mielo kun varma akvo
Ĉu sabudana bonas por diabetuloj?
Sabudana havas altan karbonhidratan enhavon, kiu povas konduki al pliigo de sangaj sukeraj niveloj. Do diabetuloj ne devas konsumi ĉiutage.
Ĉu sabudana malutilas por sano?
Kiam sabudana estas prilaborita ĝuste ĝi ne havas malutilojn, tamen, se ĝi estas malbone prilaborita, ĝi povas kaŭzi cianidan veneniĝon. Maniokradikoj enhavas toksan kunmetaĵon nomitan linamarin, kiu iĝas konvertita en hidrogenan cianidon en la korpo kaj povas kaŭzi cianidveneniĝon.
Ĉu Sabudana taŭgas por fasti?
Sabudana estas la plej ofta plado manĝita dum fastado ĉar ĝi provizas la tre bezonatan energion, havas malvarmigan efikon sur la korpo kaj tenas vin plenplena dum pli longa tempo.
