Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Iuj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas por matenmanĝo, povas aŭ fari aŭ rompi vian tagon. Fari vian korpon kun altaj energiaj niveloj tra la tago dependas de kiel vi komencas vian matenon. Do la ĝusta kombinaĵo de proteino, fibro kaj sanaj grasoj necesas por fari vian matenmanĝon potenca manĝo.
Manĝaĵoj kiel beroj, avena faruno, spinaco, ovo-omleto kaj greka jahurto devas esti enmetitaj en vian matenmanĝon. Sed anstataŭe plej multaj elektas kringojn, bakaĵojn, buterajn kukojn, ktp. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas sentigi vin malvigla, pliigi la riskon de kronikaj malsanoj kaj vi povas plipeziĝi.
Jen listo de manĝaĵoj, kiujn vi devas eviti manĝi matene.
Manĝaĵoj, kiujn Vi Devus Eviti Manĝi Matene
1. Matenmanĝaj cerealaĵoj
Multaj matenmanĝaj cerealaj markoj skribis sur pakoj, ke ili enhavas tutajn aknojn. Sed, fakte, ĉi tiuj cerealoj estas tre prilaboritaj kaj enhavas malmulton de tutaj grajnoj kaj plejparte rafinitaj grajnoj kaj aldonitaj sukeroj. [1] . Ĉi tio pliigas la riskon de multaj kronikaj malsanoj, inkluzive de obesidad.
2. Butik-aĉetitaj matenmanĝaj sandviĉoj
Vi eble pensas, ke ricevi sandviĉon de manĝaĵo estas sana kaj pleniga elekto por matenmanĝo. Sed vi povus erari, ĉar multaj el ĉi tiuj plenplenaj sandviĉoj havas multajn rafinitajn karbonhidratojn kaj malmultas en fibro. Ĉi tio povas kaŭzi kreskadon de sango-sukero, pliigi malbonan kolesterolon kaj plipezigi vin [du] .
3. Antaŭmiksita avenkaĉo
La aĉetita butiko de avena faruno faciligas viajn matenojn, sed efektive ili estas nur skatolaj cerealaĵoj maskitaj. Gustumitaj avenkaĉoj estas la plej malbonaj manĝaĵoj manĝeblaj matene, ĉar ili estas tre ŝarĝitaj de sukero kaj malmultaj en fibro.
Laŭ studo, homoj, kiuj konsumis avenan farunon, pliigis plenecon kaj reduktis malsaton kompare kun tiuj, kiuj konsumis aven-bazitajn pretmanĝeblajn matenmanĝajn cerealojn. [3] .
4. Muffins
Muffins havas la reputacion esti sana, sed ĝi ne estas ĉar ĝi estas farita kun plantaj oleoj, sukero kaj rafinita faruno. Ili ankaŭ enhavas aldonitajn sukerojn aŭ plenigitajn kun sekaj fruktoj kaj ĉokoladaj pecetoj.
5. Krespoj kaj vafloj
Krespoj kaj vafloj estas certe popularaj elektoj por matenmanĝo, sed ili estas la plej malbonaj manĝaĵoj manĝeblaj matene. Ĝi estas ĉar ili havas tre altan rafinitan farunon kaj estas kovritaj per krespa siropo, kiu enhavas altan fruktozan maizan siropon. [4] .
6. Kukaĵoj
Kukoj, kornoj kaj ringbulkoj estas plej malbonaj manĝaĵoj matenmanĝe matene, ĉar mankas en fibro kaj proteino kaj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun troaj kalorioj, sukero kaj nesanaj grasoj. [5] .
vitamino proteino karbonhidratoj mineraloj grasoj diagramo
7. Butiko-aĉetita frukta suko
Ĉu vi kutimas preni fruktan sukon aŭ glataĵon de via plej ŝatata manĝaĵejo? Se jes, tiam ĉesu fari ĝin, ĉar ili aldonis sukerojn. Iuj el ĉi tiuj glataĵoj enhavas plenan grasan lakton, glacion kaj kremon kaj pli similas al laktfridaĵo ol al glataĵo [6] . Elektu hejmfaritajn fruktajn glataĵojn faritajn kun greka jahurto.
8. Granola-stangoj
Granola-drinkejoj sonas kiel la plej bona matenmanĝa elekto, ĉu ne? Sed ili ofte ne estas pli bonaj ol sukeraĵoj kaj enhavas multe da aldonita sukero. Granola stangoj enhavas kombinaĵon de sukero, mielo kaj maiza siropo. Ĉi tio povas altigi viajn insulinajn nivelojn, inflamon kaj sangan sukeron.
9. Gustigita jahurto
Gustigita jahurto estas nesana matenmanĝaĵo. Ĝi enhavas neniujn sanajn grasojn kaj estas plena de sukero kompare kun greka jahurto. Forigi la grason de jahurto malplenigos vian korpon de la esenca nutraĵo.
10. Skonoj
Skonoj kutime estas kovritaj per konfitaĵo aŭ kremo kaj plej multaj homoj matenmanĝas. Sed ne multaj scias, ke ĝi estas malsana matenmanĝa elekto, ĉar ĝi havas multe da kalorioj kaj rafinitaj karbonhidratoj kaj malmultas en fibro kaj proteinoj.
