Fizika taŭgeco estas dividita en malsamaj komponentkategorioj kiuj varias de persono al persono . Ĉiu persono povas esti trejnita pri ĉi tiuj komponantoj de fizika taŭgeco por plibonigi certajn kapablojn aŭ agadon en agadoj. Konstrui sur specifaj komponantoj povas kaŭzi la ŝanĝojn, kiujn vi deziras en viaj taŭgecaj niveloj, mensa sano kaj vivstilo.
Legu plu por scii kaj kompreni ĉi tiujn komponantojn pri fizika taŭgeco.
Bildo: Shutterstock
Kio Estas La Sanrilataj Komponentoj De Fizika Taŭgeco?
Povi kuri unu aŭ du kilometrojn aŭ povi benkpremi ne sufiĉas; mezuri kiom taŭga vi vere estas , estas necese marki ĉiujn skatolojn! Tuta taŭgeco estas difinita per kiom bone via korpo agas en ĉiuj komponentoj de fizika taŭgeco.
Bildo: Shutterstock Jen la komponantoj de fizika taŭgeco rilataj al sano:
- Kardiovaskula Eltenivo
(Kal, menciu frazon pri kio ĉi tio.)Profesiulo pri taŭgeco kaj nutristo Neha Godiawala Shah diras, 'Plibonigi kardiovaskulan taŭgecon povas redukti la riskon de disvolvi kormalsanon pliigante efikecon de niaj koro, pulmoj kaj sangaj glasoj! Se kardiovaskula trejnado estas efike efektivigita, la kuntiriĝa forto de via koro, la elasteco de viaj sangaj glasoj kaj la efikeco de via sango por porti oksigenon pliboniĝos. Se via kardiovaskula taŭgeco estas bona, vi povos fari ĉion aerobian kaj forttrejnaj agadoj tre memfide. Ju pli facile estas pumpi sangon tra via korpo, des malpli gravas via koro.'- Muskola Forto
Muskola forto estas mezuro de la plej granda kvanto de forto, kiun muskoloj produktas dum ununura maksimuma fortostreĉo! 'Ekzemploj de ekzercoj, kiuj disvolvas muskolan forton, inkluzivas rezistan trejnadon, kiel halterlevo, korpopezajn ekzercojn kaj rezistajn bandojn. Kurado, biciklado kaj grimpado de montetoj ankaŭ estas elektoj. Unu el la plej oftaj manieroj testi muskolan forton estas la unu-ripeta maksimumo: levante tiom da pezo kiel vi eble povas dum donita ekzerco nur por unu ripeto. Ekzemploj estas brustpremo, kaŭri, mortlevoj, ktp. Levi pli pezajn pezojn kaj nur kelkajn ripetojn, ĉirkaŭ 4-8, estas forto! Esploro montras, ke ĝi povas batali osteoporozon, malhelpi vundon kaj kontraŭstari ostan perdon,' diras Shah.Ŝi plue aldonas, ke muskolo helpas bruligi grason, do ju pli da muskoloj vi havas, des pli da kalorioj via korpo brulas, eĉ dum ripozo kaj dum tago.
- Muskola Eltenivo
Muskola eltenivo estas la kapablo de muskolo plurfoje peni forton kontraŭ rezisto. Ŝaho diras, ' Se viaj muskoloj kontraktiĝas laŭ simila ŝablono pli ol unufoje, vi uzas muskolan paciencon . Multoblaj ripetoj de ekzerco, ĉu peztrejnado, rezista trejnado aŭ pliigi vian kardiovaskulan paciencon kun agadoj kiel biciklado, naĝado aŭ kurado estas formoj de muskola eltenemo.Efika programo pri muskola eltenivo inkluzivas bonan miksaĵon de ekzercoj, kiuj uzas unu aŭ du membrojn aŭ artikojn. Ekzemploj inkluzivas push-ups, tabuloj, kaŭri, ekskurso, sidiĝi, ktp. Ĉu ĝi estas ĉiutaga vivo aktivecoj kiel hejmaj taskoj aŭ vi estas en la mezo de trejnado, via korpo bezonas muskolforton. Kiam vi havas multe da ĝi, vi ne sentos laciĝon kaj povos elteni pli dum vi uzas malpli da energio. Se vi komparas ambaŭ komponantojn de fizika taŭgeco, muskola forto estas kiel sprintado , kaj muskola eltenemo estas kiel kurado de maratono!'
Bildo: Shutterstock - Fleksebleco
Fleksebleco estas la kapablo de viaj artikoj moviĝi libere tra la disponebla gamo de movoj, aparte al ĉiu artiko, ekzemple, streĉante individuajn muskolojn aŭ farante funkciajn ekzercojn kiel pulegojn. Pli alta fleksebleco permesas vin plenumi ĉiutagajn taskojn kaj movojn kiel preni objektojn de la planko, ligi ŝuŝnurojn ktp., facile.
Bildo: Shutterstock
- Korpa Komponado
Unu el la plej valoraj el ĉiuj komponantoj de fizika taŭgeco, korpa komponado rilatas al la proporcio de malgrasa maso al la kvanto de graso en la korpo. Malgrasa maso de korpa histo inkluzivas la totalan mason de muskoloj, ostoj kaj organoj. Ankaŭ konata kiel Korpa Masa Indekso aŭ BMI, ĉi tiu proporcio estas la mezuro de fizika taŭgeco. Pli alta korpa graso pliigas la riskon de kormalsano kaj aliaj sankomplikaĵoj.
Konsilo: Atentu ĉi tiujn komponantojn pri fizika taŭgeco por plibonigi pozicion kaj muskolajn kaj artikan funkciadon.
Kio Estas La Kapablaj Komponentoj De Fizika Taŭgeco?
Bildo: Shutterstock Kapablo-rilataj elementoj estas nenio krom taŭgecaj moduloj kiuj rilatas al specifaj taskoj, ekzemple, sportoj. Ĉi tiuj komponentoj de fizika taŭgeco helpas la prezentiston pliboniĝi en malsamaj areoj kiel rapideco estas grava por piedpilko dum la ekvilibro estas grava por gimnastiko!
Lernu pri la lertaj komponantoj pri fizika taŭgeco:
- Potenco
Ĉi tio estas ambaŭ, fizika komponento same kiel kapablo-rilata komponento de fizika taŭgeco. Potenco rilatas al la maksimuma forto, kiun muskolo aŭ muskola grupo povas apliki sed en la plej mallonga tempodaŭro. Alivorte, ĝi estas la kapablo de muskoloj praktiki maksimuman forton en la plej mallonga tempo, kiel kiam vi kuras aŭ naĝas. Ĉi tiu taŭgeca komponanto rilatas al kardiovaskula pacienco.
Bildo: Shutterstock - Lerteco
Shah diras, 'Lerteco estas la kapablo ŝanĝi direkton rapide kaj efike konservante taŭgan pozon. Se vi luktas por moviĝi flanken-al-flanke aŭ trovos vin multe malekvilibra, lerteco trejnado helpos plibonigi vian agadon. Ĝi helpas vin lerni la lertecon turni, movi membrojn kaj pivoti rapide. Esti lerta povas plibonigi kiel vi moviĝas ĉiutage. Ĉu vi volas plibonigi vian ekvilibron, flekseblecon, kontrolon, konstrui vian mens-korpan konekton aŭ plibonigi vian resanan tempon, lerteco-trejnado alkondukos vin.'- Rapido
Ĉi tiu kapablo-rilata komponento estas ligita al lerteco kaj rilatas al la kapablo movi suprajn kaj malsuprajn membrojn sur la tero rapide, kiel ekkapti, tiri aŭ ĵeti objektojn. Rapida trejnado estas grava ne nur por atletoj, sed ankaŭ por tiuj, kies laboroj implikas manipuli pezajn objektojn.
Bildo: Shutterstock - Tempo de Reago
Reagtempo rilatas al la tempo necesa por respondi al eksteraj stimuloj, kiuj konstante ŝanĝiĝas, kiel en piedpilko, boksado kaj tiaj sportoj. Ekzercoj por malpliigi reagtempon inkluzivas kuri surloke plenrapide aŭ kuri sur tretmuelejo.- Precizeco
Ĉi tiu komponanto estas la kapablo de la korpo direkti sin kaj ĝi estas forto al aparta punkto. Precizeco, kune kun facilmoveco, ludas en sportoj kiel lancoĵeto, longsalto, altosalto , ktp. Precizeco povas esti pliigita kun koncentriĝo, meditado kaj praktiko.
Bildo: Shutterstock - Ekvilibro kaj Kunordigo
Konstante ŝanĝiĝantaj pozoj kaj movoj postulas, ke la korpo restu ekvilibra, t.e., vertikala. Korpa kunordigo rilatas al la kapablo de la korpo movi pli ol unu korpoparton kune, efike kaj efike.Konsilo: Kapablo-rilataj taŭgecaj komponantoj postulas pli altajn nivelojn de taŭgeco ol sano-rilataj.
Bildo: Shutterstock Oftaj Demandoj
D. Kial gravas koncentriĝi pri ĉiuj komponantoj de fizika taŭgeco?
AL. Ŝaho diras, 'Regulaj trejnadoj aŭ ajna fizika aktiveco antaŭenigas fortajn muskolojn kaj ostojn. Ĝi plibonigas kardiovaskulan sanon, spiran sanon kaj ĝeneralan sanon. Ĝi ankaŭ helpas konservi sanan pezon, redukti la riskon de tipo 2 diabeto, kormalsano, obezeco kaj redukti la riskon de iuj kanceroj. Estas multaj avantaĝoj se vi prioritatas fizikan taŭgecon. Gravas kompreni, kio estas taŭgeco, kaj kiel homo povas iri por taŭgi. Gravas koncentriĝi pri ĉiuj komponantoj de fizika taŭgeco ĉar ĝi helpas vin organizi kaj efektivigi vian propran ekvilibran trejnan rutinon.'
Bildo: Shutterstock Q. Sanaj manieroj plibonigi lertajn komponantojn de fizika taŭgeco?
AL. Ŝaho konsilas, — Laboru kun celo plibonigi specifan kapablon. Gravas desegni taŭgecajn programojn, kiuj plibonigas ĝeneralan taŭgecon kaj ankaŭ inkluzivas ekzercojn, kiuj subtenas ĉiutagajn agadojn. Do depende de tio, kion vi faras en via ĉiutaga vivo, estas certaj kapabloj implikitaj kie via taŭgeca trejnado povas helpi plibonigi vin.'Legu pli : Sciu Kio Faras Ventro Graso Obstina Kaj Kiel Vi Povas Rompi Ĝin
