Forta estas la nova magra! Nuntempaj bonfartaj mantroj sugestas, ke esti kapabla, forta kaj feliĉa multe superas la bezonon rigardi certan manieron. Dum vi estas sana, kaj via korpo funkcias al la optimumo, tio estas ĉio grava. Dum troa pezo pro malbonaj vivstilaj elektoj estas klare ne-ne, eble ni devus ĉesi koncentriĝi pri kiel ni aspektas, kaj komenci koncentriĝi pri kiom fortaj ni sentas. Jen konsiletoj por pliigi fizikan forton.
Faru korpopezajn ekzercojn ĉiutage hejme dum almenaŭ 20 minutoj
Uzi nur vian propran korpon estas la plej bona kaj plej oportuna maniero por pliigi fizikan forton. Estas gamo da korpopezaj ekzercoj, kiujn vi povas konsideri - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunchs ktp. Ne nur ĉi tiuj estas facile ekzekuteblaj, via korpo ankaŭ lernas uzi sin pli efike.
Akiru altproteinan dieton
kiel redukti manmuskolon
Por konstrui forton, gravas altigi la muskola maso de la korpo. Por tio alta proteina dieto estas nepra, kun sufiĉe da bonaj grasoj (omega 3 grasacidoj) kaj kompleksaj karbonhidratoj enĵetitaj. Ovoj, salmo, malgrasa viando, jogurto, guŝoj kaj faboj, nuksoj kaj semoj kaj tofuo estas ĉio. fabelaj fontoj de proteino. Ankaŭ kompletigu ĉi tiun dieton per malgranda parto de tutaj aknoj (aveno kaj bruna rizo estas bonaj elektoj) tage, kaj ankaŭ bovlo da fruktoj kaj legomoj.
Ricevu iom da peza trejnado trifoje semajne
Virinoj estis kondiĉigitaj por kredi, ke ili ne povas levi pezajn pezojn! Tamen, ili praktike kutimas levi ĉion de infanetoj ĝis pezaj aĉetsakoj, do ĉi tiu teorio klare ne validas! Regula peztrejnado povas helpi pliigi forton - mortlevoj, kettlebells, barbells estas nur kelkaj el la ekipaĵoj, kiujn vi povas uzi. Akiru trejniston, por komenci, por ke vi ne vundu vin komence. Kiam vi komfortas, komencu pliigi la pezon kaj rigardu, ke via forto kreskas!
Fokuso sur ekvilibra vivstilo
Ripozo kaj dormo estas subtaksitaj, sed via korpo bezonas ok horojn da ĝi por rejuniĝi, por ke vi ne eluzi ĝin. Reguli vian dormciklon enlitiĝante frue kaj vekiĝante frue. Forigu fumadon kaj alkoholon; ĉi tiuj estas gravaj malhelpoj al fortkonstruado ĉar ili nur tiras vian korpon malsupren. Trinku almenaŭ 10 glasojn da akvo tage. Komencu ludi sporton, aktiviĝu ĉirkaŭ la domo kaj meditu por elteni streson!
