Devenaj de Meksiko kaj Gvatemalo, chiaj semoj estis bazmanĝaĵo por la antikvaj aztekoj kaj majaoj. Hodiaŭ ili estas konsiderataj supermanĝaĵoj pro siaj ampleksaj sanaj avantaĝoj. Sed kiel vi povas rikolti tiujn sanprofitojn? Dum via plej facila veto estas miksi chia-semojn en akvo (unu kulero per glaso devus fari), ĉi tiuj etaj semoj estas vere multflankaj. Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri chiaj semoj, inkluzive de kiel ĝui ilin en via ĉiutaga vivo.
RELACIAJ : 20 Sanaj Noktaj Manĝetoj por Malfrua Nokta Manĝeto
OatmealStories/getty-bildojNutraj Informoj por Ĉiaj Semoj
Por unu unco porcio, chiaj semoj havas:Kalorioj: 138
Fibro: 11 gramoj
Proteino: 4 gramoj
Graso: 9 gramoj (5 el kiuj estas omega-3)
Kalcio: 18% de la RDI
4 Sanaj Profitoj de Chia Semoj
1. Ili estas Plenaj de Nutraĵoj (Sed Ne Kalorioj)
Chia-semoj estas konsiderataj bonega manĝaĵo pro bona kialo. Unue, ni parolu pri fibro. Laŭ diagramo de a 2005 studo de la Universitato de Minesoto , fibro kondukas al pli granda sateco, malpli da sekrecio de insulino kaj pli da mallongaj ĉenaj grasacidoj. Esence, ĉiuj ĉi tiuj aferoj signifas malpli korpan pezon. Fibro ankaŭ pruviĝis redukti risko de mamkancero reduktante la estrogenajn nivelojn en la sango kaj antaŭenigante sanan maljuniĝon. Sufiĉe decidaj aferoj. Koncerne kalcion, registrita dietisto Samantha Cassetty diras al ni, ke chiaj semoj estas bonega fonto de kalcio por tiuj, kiuj ne manĝas aŭ trinkas laktaĵojn, ĉar kelkaj kuleroj provizas preskaŭ 14 procentojn de la ĉiutaga celo de virino. Ĉio ĉi por nur 138 kalorioj por unu unco porcio.
el osta porcelano
2. Ili estas Senkafeino-Fonto de Energio
Esti senhidratigita povas lacigi vin. Aldonu kulereton da chia-semoj en vian akvobotelon, atendu kvin minutojn, ke la semoj trempu la akvon, tiam trinku ĝin. La semoj donos al vi stabilan energion ĉar ili havas ekvilibran rilatumon de proteino, grasoj kaj fibro, kio signifas, ke ili ne kaŭzos pintojn kaj valojn en sanga sukero.
3. Ili estas Altaj en Antioksidantoj
Laŭ studo en La Analoj de Ĝenerala Psikiatrio , angoro povas havi ligon al malaltaj antioksidantaj niveloj, ĉar antioksidantoj reduktas inflamon kaj oksidativan streson, kiuj ambaŭ damaĝas cerban funkciadon. (Menopaŭzaj virinoj estas precipe en risko por oksidativa streso pro malalta estrogeno.) Krom redukti angoron, antioksidantoj ankaŭ profitigas la haŭton, subtenas la funkciadon de la imunsistemo kaj povas malhelpi iujn kuracajn kondiĉojn.
4. Ili Eble Redukti Vian Riskon por Kora Malsano
Konsiderante ke chiaj semoj estas altaj en fibroj, proteinoj kaj omega-3, ili povas redukti vian riskon de kormalsano. Kvankam necesas pli da homaj studoj, studoj pri ratoj montris, ke chiaj semoj povas malaltigi iujn riskfaktorojn por kormalsano.
5 Receptoj de Ĉiaj Semoj Provi
Ĉiuj metas ĥiajn semojn en akvon ĉar ĝi estas tre facila, sed se vi serĉas ion pli grandan—kaj bongustan—provu unu el ĉi tiuj superbongustaj receptoj.
1. Pudingo de Semo de Matcha Chia
La plej bonaj manĝetoj estasfakte nur ĉokoladaj kuketojtiuj, kiuj kontentigos vin inter manĝoj kaj havos nur iom da dolĉeco. Ĉi tiu bongusta pudingo de matcha chia semo faras ĝuste tion. Faru ĝin matene antaŭ ol vi eliros kaj poste enmetu ĝin en la fridujon ĝis la manĝetoj ekflugos.Akiru la recepton
MARIA SIRIANO/LA PROBIOTIKA KUINO2. Acidpasto kun Vipita Doma Fromaĝo kaj Chia Konfitaĵo
Plej bone, kaj la chia marmelado kaj vipita doma fromaĝo povas esti faritaj anticipe. Ili konservos en la fridujo ĝis kvin tagoj, do vi povas havi matenmanĝon preta en nuraj minutoj.Akiru la recepton
LOS_ANGELA / GETTY BILDOJ3. 3-Ingredienco Chia Pudingo
Ĉu vi sentas iom... subtenita? Tricia Williams, kuirarta nutraĵisto kaj fondinto de Food Matters NYC, havas inteligentan solvon: vipi aron de ĉi tiu facila tri-ingredienca chia pudingo la antaŭan nokton. Ĝi havas 7 gramojn da fibro por porcio (la recepto faras kvar), do ĝi povus helpi vin senti vin pli regula antaŭ la tagmanĝo.Akiru la recepton
la migdalmanĝanto4. Migdala Butero Chia Pudingo
Chia-semoj donas al ajna plado sanan dozon de fibro, omega-3-grasaj acidoj kaj proteino, kio signifas, ke ili estas idealaj aldonoj al matenmanĝaj receptoj. Ĉi tiu precipe metas chiajn semojn antaŭ kaj meze, kombinante ilin kun migdala butero, migdala lakto (aŭ vere ajna nelakta lakto de via elekto) kaj acera siropo por plia dolĉeco. La rezulto estas krema pudingo inda por via plej grava ĉiutaga manĝo. Profesia konsilo: Fandi la migdalan buteron antaŭ ol aldoni ĝin al la miksaĵo; ĉi tio helpas distribui ĝin pli egale.romantikaj filmoj en la angla
ERIN MCDOWELL5. Verda Smoothie kun Avocado kaj Pomo
Nia plej ŝatata miksaĵo kombinas pomon, avokadon, spinacon kaj bananon kun iom da kokosa akvo kaj mielo. La rezulto estas ne tro dolĉa trinkaĵo, kiu taŭgas por sana matenmanĝo aŭ posttagmeza manĝeto. Kiam vi finos, provu ĉi tiun simplan lertaĵon por purigi vian likvigilon.Akiru la recepton
Arx0nt/getty bildoj8 Aliaj Grandaj Fontoj de Fibro
1. Aveno (4 gramoj por porcio)Unu el la plej facilaj manieroj certigi, ke vi manĝas sufiĉe da fibro, estas komenci frue. Kaj ne ekzistas pli bona (aŭ pli bongusta) maniero fari tion ol manĝi avenon por matenmanĝo. Aveno estas alta en fibro kaj provizas sangan sukeron kaj digestan subtenon. Vi ankaŭ povas prepari ilin en, kiel, miliono da malsamaj manieroj. (Bone, ni troigas, sed la opcioj de kompletaĵoj estas preskaŭ senlimaj.)
2. Lentoj (15.6 gramoj por porcio)
Ĉi tiuj malgrandaj guŝoj estas nutraj potencoj. Krom esti bonega, malalta grasa fonto de proteino kaj B-vitaminoj, ili enhavas imponajn 15.6 gramojn da fibro por porcio. Krome, ili estas multflankaj, ĉar ili plejparte sorbas la gustojn kun kiuj ili estas parigitaj.
3. Nigraj Faboj (15 gramoj por porcio)
Ĉu vi rimarkas tendencon? Ŝajne, ni ĉiuj devus manĝi pli da legomoj. Kiel lentoj, nigraj faboj estas altaj en proteino kaj fibro kaj malaltaj en graso. Ili ankaŭ estas plenplenaj de vitaminoj kaj mineraloj kiel folato kaj fero. Ho, kaj ili estas tre atingeblaj kaj daŭras sur via breto, kiel, eterne. Taco Mardo neniam sonis tiel sana.
4. Boligitaj Artiŝokoj (10.3 gramoj por porcio)
Laŭ nia sperto, artiŝokoj (kiuj fakte estas diversaj specoj de kardo) estas sufiĉe polariga manĝaĵo. Sed se vi estas surŝipe, atendu esti rekompencita en formo de fibro kaj tunoj da antioksidantoj, kiuj, laŭ pola studo , povas malrapidigi la signojn de maljuniĝo.
5. Verdaj Pizoj (8.8 gramoj per porcio)
Do estas kialo, ke niaj gepatroj ĉiam devigis pizojn al ni kiel infanoj. Kvankam ĉi tiuj malgrandaj infanoj enhavas iom da sukero, ili ankaŭ estas altaj en fibroj kaj fitonutraĵoj, kiuj havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Dankon, panjo.
6. Framboj (8 gramoj por porcio)
Fibro estas nur la komenco. Kie framboj vere brili? Ili estas plenigitaj per diversa gamo da bonfaraj antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj fitonutraĵoj. Estas ankaŭ a kreskanta korpo de esploroj pri kiel ĉi tiuj dolĉaj beroj povas helpi administri obezecon kaj tipo-2-diabeton. Ĉu vi kuiras kun ili aŭ tenas bovlon en via fridujo por manĝi, la afero estas, ke ni ĉiuj verŝajne manĝu pli da framboj.
7. Tuta Tritika Spageto (6.3 gramoj por porcio)
Do ni devus manĝi pli da spagetoj? Ni estas en. Tiel longe kiel ĝi estas tuta tritiko aŭ tuta greno, spageto povas, fakte, esti parto de sana kaj ekvilibra dieto. Krom esti bona fonto de fibro, ĉi tiu speco de spageto estas bonega fonto de B-vitaminoj kaj fero. Sufiĉe bona por ni.
8. Piroj (5,5 gramoj por porcio)
plej bonaj Hollywood-am-filmoj
Ĉu ni povas preni sekundon por diri kiom da vere bongustaj manĝaĵoj estas riĉaj en fibro? (Dankon pro indulgi nin.) Piroj estas plenplenaj de fibro kaj vitamino C sed estas malaltaj en graso kaj kolesterolo. Ili ankaŭ, kiel rezultas, povas helpi forpuŝi postebriojn - do estas tio.
RELACIAJ : 8 el la Plej Bonaj Fontoj de Kalcio Kiu Ne Estas Lakto
