Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Se vi lacas plenumi la samajn malnovajn kardio-ekzercojn por bruligi grason kaj konstrui muskolojn, tiam vi provu fari batalajn ŝnurajn ekzercojn, nekredeble malfacilan ekzercadon, kiun oni faras per uzado de longaj pezaj ŝnuroj.
Kio Estas Batalaj Ŝnuroj.
Batalŝnura trejnado estas alta intenseca intervala trejnado (HIIT). Ĉi tiu vigla trejnado tiom malfacilas, ke ĝi pliigas vian korfrekvencon kaj temas pri laborado de ĉiuj muskoloj de la supra korpo.
plej bone senti bonajn filmojn de ĉiuj tempoj
Ĉi tiu trejnado ankaŭ perfektas por tiuj, kiuj volas bruligi grason kaj konstrui malgrasan mason. La ŝnuroj havas diversajn longojn kaj dikecojn kaj ĝi povas esti facile ligita ĉirkaŭ stango kaj povas esti farita hejme aŭ en la gimnastikejo.
Batalŝnura trejnado funkcias sur ĉiu brako aparte, tiel forigante fortajn malekvilibrojn dum skulptado de muskoloj.
Kio Estas La Avantaĝoj De Batalaj Ŝnuroj-Trejnadoj?
La ekzerco bonegas por via supra korpo kaj funkcias sur la muskoloj de la abdomeno, dorso kaj glutoj. Vi ankaŭ povas ellabori vian malsupran korpon per korpigado de movadoj kiel atakoj, saltoj kaj kaŭroj, kiuj ankaŭ funkcias sur viaj kruroj. Ĝi ankaŭ konstruas la muskolojn en viaj ŝultroj, kerno kaj bicepso. Tiel vi povas celi vian supran kaj malsupran korpon per unu fojo.
Studo de 2015 eldonita en la Journalurnalo de Forto kaj Kondiĉiga Esplorado trovis, ke batalŝnura trejnado efikas por engaĝi la eksterajn oblikvojn kaj la erektan spinalon tra la lumba regiono de la spino.
Kiel Batalaj Ŝnuraj Laboroj Brulas Grason?
La trejnado estas tiel rapida kaj intensa, ke ĝi helpos bruligi inter 300 kaj 350 kaloriojn po duonhoro. Ne nur vi bruligas kaloriojn, sed ankaŭ via metabolo kreskas ĝis 36 horoj post kiam vi finis la trejnadon. Ĉi tio signifas, ke vi bruligos grason dum dormado kaj en la laboro la sekvan tagon.
Jen kiel komenci ĉi tiujn variaĵojn de batalŝnuraj ekzercoj.
1. Alternaj Ondoj
Alternaj ondoj estas unu el la plej popularaj kaj oftaj batalŝnuraj ekzercoj. La norma ondo estas farita per uzado de la brakoj, kiu estas bonega maniero fokusiĝi al via bicepso.
Kiel fari: Staru alte kun via ŝultro kaj kruroj dise. Tenu la finon de la ŝnuro en ĉiu mano kaj iomete fleksu viajn genuojn kaj retiru viajn ŝultrojn. Poste vipu brakon supren kreante ondosimilan movadon kaj dum vi faligas la ŝnuron, vipu la kontraŭan brakon supren.
2. Ununuraj brakaj lignotabuloj
Ĉi tiu ununura braka tabula ondo-ekzercado celas viajn kernajn muskolojn, precipe la profundajn, subtenajn muskolojn de via transversa abdomino, ankaŭ nomata transversa abdomena muskolo.
hejmaj kuraciloj por forigi streĉmarkojn
Kiel fari: Restu en tabula pozicio dum ekvilibro sur unu brako kaj faru flankan ondon per la batalŝnuro per via alia brako. Turnu vin kaj transiru al la alia brako. Via mano devas resti levita sed la ŝnuro povas tuŝi la teron.
3. Batalaj Ŝnuroj Serpentaj Ondoj
Ĉi tiu trejnado fortigas la malantaŭajn muskolojn, brakojn kaj la abdominajn muskolojn.
Kiel fari: Staru kun la piedoj disigitaj kaj la genuoj duone kaŭritaj. Elmetu viajn brakojn kaj tenu la ŝnuron antaŭ via korpo. Svingu viajn brakojn rapide kaj reen por krei flankan ondon, tiel ke la ŝnuroj krucas unu la alian.
4. Ŝnuraj Ŝlemoj
La ŝnura ŝlima trejnado engaĝas viajn ŝultrojn, brakojn, dorson kaj abdominalajn muskolojn.
fotoj de glaciaj kukoj
Kiel fari: Staru kun la piedoj disigitaj kaj tenu unu ekstremon de la ŝnuro en ĉiu mano. Vipu ambaŭ brakojn super viaj ŝultroj kune dum vi etendas viajn genuojn kaj leviĝas sur la piedojn. De ĉi tiu pozicio, vi devos faligi la ŝnuron al la tero plenforte kaj ripeti la agon.
5. Batalaj Ŝnuroj
Batalŝnura cirklo estas bonega maniero koncentriĝi sur viaj ŝultroj, ĉar ĝi helpas fortigi la muskolojn.
Kiel fari: Komencu en la kvazaŭa pozicio. Tenu la ŝnuron per ambaŭ manoj kaj faru unu rondon kun ambaŭ finoj de la ŝnuro. Unue komencu moviĝante dekstrume kaj poste maldekstrume duonvoje.
6. Batalaj Ŝnuroj
La batalŝnuraj muŝoj estas alia variaĵo, kiun vi povas provi por via tuta dorso. Ĝi estas malfacila trejnado, kiu fortigos viajn dorsajn muskolojn.
Kiel fari: Kuŝiĝu kaj skurĝu ĉiun finon de la ŝnuro kune, kvazaŭ vi batus viajn brakojn kiel flugilojn. Viaj kubutoj devas esti iomete klinitaj.
7. Rusaj Tordaĵoj
Ĉi tiu trejnado defios viajn muskolojn stabiliĝi dum vi uzas viajn ŝultrojn kaj brakojn por skui la ŝnuron. Ĉi tio funkcias bonege por viaj abdomenaj muskoloj, ŝultroj kaj brakoj.
Kiel fari: Sidiĝu kun viaj kruroj iomete fleksitaj kaj kaptu la ekstremojn de la ŝnuro firme al via dekstra kokso. Iomete kliniĝu malantaŭen, por ke via kerno engaĝiĝu kaj via torso restu rekta. Levu ambaŭ brakojn supren kaj svingu la ŝnurojn ĉe via dekstra flanko kaj poste ŝaltu al la maldekstra flanko.
konsiletoj por sana hara kresko nature
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
