Virat Kohli Fariĝas Vegana Kaj Jen Kial Vi Devus Fari Ĝin Ankaŭ

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj Premioj pri Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Novaĵoj Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Kriketisto kaj kapitano de la hinda nacia teamo Virat Kohli adoptis veganan dieton kaj fontoj diras, ke la dieto profitis lian sanon kaj sportan agadon. La transiro de ne-vegetara dieto al vegana dieto ŝajnas pliigi lian forton kaj digestan potencon. Ne nur Virat Kohli, sed atletoj kiel Serena Williams, Lewis Hamilton kaj Hector Bellerin kaj kelkaj aliaj sekvas la veganan dieton.

La plant-bazita dieto influis la temperamenton de la kriketisto kaj feliĉigis lin. La dieto de Virat konsistas el proteinoj, sojo kaj legomoj anstataŭ viando, ovoj kaj laktaĵoj.

Do, kiel vegana dieto influas sportan rendimenton? Ĉar vegana dieto ekskludas iujn laktaĵojn kaj viandajn produktojn, ĝi helpas la atletojn kaj ne-atletojn teni pli maldikan fizikon kun malalta ĝis averaĝa korpa maso-indekso (BMI) ^[1] .

Se vi planas resti sana kaj akiri pli malgrandan korpon, enmetu la jenajn nutraĵojn en vian veganan dieton.

1. Proteino

Proteino estas unu el la makronutraĵoj, kiu gravas por junaj atletoj helpi konstrui kaj ripari muskolojn. Proteino ankaŭ provizas malgrasan korpan mason por atletoj kaj ankaŭ ne-atletoj ^[du] . Vi nur bezonas manĝi altkvalitan proteinon ene de du horoj post ekzercado, ĉar ĝi plibonigas muskolan riparon kaj kreskon.

Por pli fortaj muskoloj, inkluzivu vegetarajn fontojn de proteinoj kiel nuksoj kaj nuksaj buteroj, semoj, faboj kaj lentoj, tohuo, sojlakto, tutaj aknoj kaj proteinaj stangoj.

2. Vitamino B12

Esploristoj de Oregona Ŝtata Universitato trovis, ke atletoj, al kiuj mankas B-vitaminoj, havas malaltan altintensan ekzercadon kaj ne kapablas ripari difektitajn muskolojn aŭ konstrui muskolan mason. Ankaŭ manko de vitamino B12 povas kaŭzi lacecon, kiu povas influi la rendimenton de atleto ^[3] .

Vegetaraj fontoj de vitamino B12 estas soja kaj migdala lakto, rizo, proteinaj stangoj, cerealoj kaj faboj.

3. Kalcio

Kalcio estas unu el la plej gravaj mikroelementoj por atletoj, precipe inaj atletoj, ĉar ĝi helpas konstrui fortajn ostojn kaj dentojn ^[4] . Ĝi ankaŭ ludas kritikan rolon en muskola kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo. Kiam viaj muskoloj kuntiriĝas, kalcio estas pumpita en la muskolan fibron ebligante ĝin mallongiĝi kaj dum la muskolo malstreĉiĝas, kalcio estas pumpita el la fibro, kiu lasas la muskolojn reveni al sia ripozejo.

Manko de ĉi tiu mineralo kaŭzas muskolajn konvulsiojn kaj kramfojn. Kalci-riĉaj manĝaĵoj por vegetaranoj inkluzivas plantobazitan lakton, tohuon, kalci-fortikan sukon, verdajn foliajn legomojn kaj brokolon.

4. Vitamino D

Vitamino D estas alia mikronutraĵo, kiu helpas plibonigi sportan rendimenton ^[5] . Taŭgaj kvantoj de vitamino D povas malpliigi tutan korpan inflamon, streĉa frakturo reduktiĝas kaj muskola funkcio ankaŭ malpliiĝas. Estas pli facile akiri D-vitaminon, ĉar atletoj plenumas eksteran trejnadon. Vi ankaŭ povas plenumi viajn dietajn vitaminajn postulojn de spinaco, kale, sojfaboj kaj kolaj verdoj.

5. Fero

Kiel fero plibonigas vian sportan rendimenton? Nu, ĉi tiu mineralo provizas oksigenon al la sangoĉeloj, kio finfine donas al vi la energion por pli bone rezulti sur la kampo. La korpo perdas malgrandajn kvantojn da fero per ŝvito, kio metas la eltenemajn atletojn en riskon de manko de fero. Fero-mankaj atletoj tiam ne povas konservi konstantan korfrekvencon dum moderaj ĝis intensaj ekzercoj.

Inkluzive de feraj riĉaj vegetaraj manĝaĵoj kiel malhelverdaj foliaj legomoj, guŝoj kaj lentoj, nuksoj kaj prunoj.

Jen vegetara dieta plano por atletoj:

• Matena matenmanĝo - Vegeta sandviĉo kun 4 ĝis 5 migdaloj kaj nigra kafo.

• Tagmanĝo - 1 ĉapato kun miksitaj legomoj, dal kaj brokola salato.

• Vespera manĝeto - Pomo, kivio kaj banano kun verda teo kaj rizaj flokoj (dieta chidwa).

• Vespermanĝo - 1 malgranda bovlo da bruna rizo kun legomsupo kaj brokola salato / legoma salato.

1. [1]Rogerson D. (2017). Veganaj dietoj: praktikaj konsiloj por sportistoj kaj ekzercistoj. Revuo por la Internacia Societo de Sporta Nutrado, 14, 36.
2. [du]Phillips, S. M., kaj Van Loon, L. J. (2011). Dietaj proteinoj por atletoj: de postuloj ĝis optimuma adaptiĝo. Revuo pri sportaj sciencoj, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Vitamina suplemento kaj atleta agado. Internacia revuo por vitaminaj kaj nutraj esploroj. Suplemento = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Aldono, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., kaj Vukadinovich, C. M. (2004). Pilota interveno por pliigi kalcian konsumadon en inaj kolegiaj atletoj. Internacia revuo pri sporta nutrado kaj ekzercmetabolo, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamino D kaj la Atleto: Aktualaj Perspektivoj kaj Novaj Defioj. Sporta medicino (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo