Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Fosforo estas esenca mineralo kaj la dua plej abunda mineralo troviĝanta en la homa korpo. Ĉi tiu mineralo helpas konstrui fortajn ostojn kaj dentojn kaj konvertas manĝaĵojn en energion ludante gravan rolon por daŭrigi vian metabolon.
La esencaj organoj de la korpo, kiuj estas la cerbo, koro, renoj kaj hepato, ĉiuj dependas de fosforo por ke la korpo funkciu ĝuste. Ĉi tiu mineralo ankaŭ ludas ŝlosilan rolon en la skeleta strukturo kaj helpas ekvilibrigi la hormonojn nature.
kiu hinda hartondado taŭgas por maldikaj haroj
Fosforo estas kerna mineralo, kiu konsistigas ĉirkaŭ 0,5 procentojn en la korpo de bebo kaj ĉirkaŭ 1 procenton de plenkreska korpo. Fosforo tre facile absorbiĝas en la maldika intesto, precipe kompare kun aliaj mineraloj.
Manko de fosforo kaŭzos malfortajn ostojn, osteoporozon, apetitŝanĝojn, muskolajn dolorojn, dentokadukiĝon, angoron, malplipeziĝon aŭ akiron kaj aliajn problemojn pri kresko kaj disvolviĝo.
Akcelu vian fosforan konsumadon inkluzivante ĉi tiujn 13 manĝaĵojn riĉajn en fosforo.
1. Sojfaboj
Sojfaboj estas bona fonto de proteino kaj fosforo. 1 taso da sojfabo enhavas 1309 mg da fosforo, kiu plenumos viajn 131 procentojn de via ĉiutaga fosfora ingestaĵo. Sojfaboj ankaŭ enhavas aliajn mineralojn kiel kupro, mangano, zinko, kalcio, inter aliaj.
2. Linaj Semoj
Linaj semoj estas riĉaj je omega-3-grasaj acidoj kaj fosforo. 1 kulero da linaj semoj enhavas 65,8 mg da fosforo, kiu plenumos 7 procentojn de via ĉiutaga fosfora bezono. Vi povas aŭ aldoni linajn semojn en viaj glataĵoj aŭ aldoni ĝin en vian salaton por pliigi vian fosforan konsumadon.
3. Lentoj
Lentoj kiel blankaj faboj kaj mungaj faboj havas multe da fosforo kaj proteino. 1 taso da lentoj enhavas 866 mg da fosforo, kiu plenumos 87 procentojn de via ĉiutaga fosfora konsumado. Lentoj ankaŭ havas fibron, folaton kaj kalion, kiuj helpas konservi bonan koran sanon.
4. Aveno
Aveno estas la plej ŝatata matenmanĝa manĝaĵo por multaj, ĉar ĝi enhavas fosforon kaj fibron, kiuj helpas malhelpi estreñimiento kaj reguligas sangopremon, tenante stabilajn la nivelojn de sango sukero. 1 taso da aveno enhavas 816 mg da fosforo, kiu plenumos 82 procentojn de via ĉiutaga fosfora ingestaĵo.
5. Pentraj Faboj
Pintaj faboj riĉas je fosforo kaj polifenoloj, kiuj helpas malrapidigi la tumoran kreskon. 1 taso da pentaj faboj enhavas 793 mg da fosforo, kiu plenumos 79 procentojn de via ĉiutaga fosfora bezono.
6. Migdaloj
Migdaloj riĉas je fosforo, kalcio, E-vitamino, proteino kaj fibro, kiuj estas nemalhaveblaj por la haŭta kaj hara sano. Ĉirkaŭ 23 migdaloj enhavas 137 mg da fosforo, kiu plenumos 14 procentojn de via ĉiutaga fosfora konsumado.
7. Ovoj
Ovoj estas plenaj de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj inkluzivas fosforon, proteinon, B2-vitaminon kaj aliajn gravajn nutraĵojn. 1 meza ovo enhavas 84 mg da fosforo, kiu plenumos 8 procentojn de via ĉiutaga fosfora ingestaĵo.
kate middleton alteco en piedoj
8. Sunfloraj Semoj
Sunfloraj semoj estas riĉaj je fosforo kaj vitamino E, kiuj protektas la ĉelojn de la korpo de liberaj radikaloj. 1 taso da sunfloraj semoj enhavas 304 mg da fosforo, kiu plenumos 30 procentojn de via ĉiutaga fosfora bezono. Enmetu la semojn en vian avenkaĉon aŭ en viajn glataĵojn.
9. Tinuso
Tinusoj estas riĉa fonto de fosforaj kaj omega-3-grasaj acidoj, kiu estas bonega manĝaĵo por kora sano. Tinuso estas alta en proteinoj, malriĉa en kalorioj kaj 1 enlatigita tinuso enhavas 269 mg da fosforo, kiu plenumos 27 procentojn de via ĉiutaga fosfora ingestaĵo.
10. Bruna Rizo
Bruna rizo estas bonega fonto de fosforo, magnezio kaj aliaj gravaj mineraloj, kiuj funkcias bonege por kora sano. 1 taso da bruna rizo enhavas 185 mg da fosforo, kiu plenumos 62 procentojn de via ĉiutaga fosfora bezono.
11. Kokida Mamo
Kokbrusto estas malgrasa viando, kiu estas bona fonto de fosforo kaj proteino, kiuj helpas en konstruado de muskoloj kaj en prizorgado de la skeletaj ŝtofoj. ½ koka brusto enhavas 196 mg da fosforo, kiu plenumos 20 procentojn de via ĉiutaga fosfora ingestaĵo.
12. Terpomoj
Terpomoj estas riĉa fonto de fosforo, kalio kaj vitamino C, kiuj utilas por reguligi sangopremon kaj plibonigi imunecon. 1 granda terpomo enhavas 210 mg da fosforo, kiu plenumos 21 procentojn de via ĉiutaga fosfora konsumado.
13. Kruda Lakto
Lakto estas bonega fonto de nemalhaveblaj mineraloj kiel fosforo, kalcio, natrio kaj kalio. 1 taso da kruda lakto enhavas 212 mg da fosforo. Trinki lakton ĉiutage helpos konservi kaj ripari la ĉelojn kaj histojn de via korpo kaj malpliigi muskolan doloron.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj proksimuloj.
uzo de serumo sur la vizaĝo
Pintaj Manĝaĵoj Riĉaj En Kalcio, kiuj Ne Estas Laktaĵoj
