Se vi neniam prenis klason de Barry's Bootcamp, estas kelkaj aferoj, kiujn vi devus scii: Estas tute bone ĝustigi la proponitajn pezojn laŭ via taŭgeca nivelo, vi certe volos kunporti akvobotelon kaj kiam vi kuras sur la tretmuelejo vi subite estos devigita observi precize kiom subtena (aŭ miakaze, nesubtena ) via sporta mamzono estas tra la granda spegulo metita piedon for.
Sankta infero, mi ege bezonas novajn sportajn mamzonojn, estis la nura afero pri kiu mi povis pensi kiam mi forlasis mian unuan klason. Sekvita baldaŭ de, EN Nu, ho, Abby, vi portas sportan mamzonon, kiun vi aĉetis al unuajaruljaro de kolegio antaŭ preskaŭ DEK JAROJ. Ne necesas diri, ke dek jaroj estas sendube tro longaj por posedi la plej multajn vestaĵojn, des malpli mamzonon, en kiu vi multe ŝvitas kaj puŝas la limojn de la ŝtofo ĉiufoje kiam vi portas ĝin. Sed ĝi lasis min scivoli, kiom ofte devus ni anstataŭigos niajn sportajn mamzonojn?
Ni demandis la spertulojn, Mollie Barr, projektestron por virinaj studiovestoj kaj sportaj mamzonoj ĉe New Balance , kaj Julianne Ruckman, produktliniomanaĝero por virinaj vestaĵoj kaj mamzonoj ĉe Brooks Kurante . Kaj la respondo povas ŝoki kaj teruri vin.
Getty ImagesUnue, kiom ofte ni anstataŭigu niajn sportajn mamzonojn? Mallonga respondo: Ĉiujn ses ĝis 12 monatojn. 'Ĝenerale, ni rekomendas, ke sporta mamzono ne festi naskiĝtagon,' diras Ruckman, sed kompreneble ĝi dependas de la speco de ekzercado, kiun vi faras kaj kiom ofte. Trejnado por kaj kurado de maratono eluzos mamzonon pli rapide ol rapida trotado aŭ jogo, kaj bedaŭrinde la rapideco kun kiu viaj sportaj mamzonoj perdas efikecon ankaŭ rekte rilatas al kiom grandaj estas viaj mamoj.
Kiel ni povas diri ĉu niaj mamzonoj estas preter sia unua momento? Atentu eluzitajn etikedojn kaj malsuprajn bendojn kaj rimenojn, kiuj ne plu provizas streĉiĝon por subteno. — Facila provo estas tiri la malsupran bendon. Malmulte al neniu rezisto signifas, ke via mamzono estas preta por emeritiĝo,' klarigas Barr.
Krom esti malpli subtena, ĉu ekzistas riskoj labori en eksvalidiĝinta sporta mamzono? Dum la primara negativa efiko estas simple malkomforto, daŭra uzo efektive povas damaĝi la brustan histon. 'Dum trejnado via brusta histo devas elteni multe da movado kaj efiko,' diras Ruckman. — Fakte, kiam virino kuras, ŝia brusta histo moviĝas en oka movo. Sen la ĝusta nivelo de subteno, ĉi tiu movado povas konduki al malkomforto kaj kun la tempo povus konduki al la rompo de mamhisto,' kiu siavice povas signifi streĉadon kaj malfortiĝon. Ne ĝuste la aspekto kiun plej multaj el ni serĉas.
Getty ImagesLeciono lernita. Nun, kiel ni povas certigi, ke ni ricevas sportan mamzonon, kiu taŭgos niajn bezonojn? Elekti la ĝustan sportan mamzonon dependas de du gravaj faktoroj, via korpo kaj via trejnado. Kiel Barr klarigas, 'La mamhisto de ĉiu estas malsama. Tiuj kun pli firma brusta histo eble povos labori kun minimuma subteno kaj sperti malmulte aŭ neniun movadon. Aliaj (sendepende de la grandeco de taso) eble bezonos pli da subteno.' Kaj se vi faras mezefikan aŭ altan efikon-trejnadon (kiel kurado, boksado, HIIT aŭ ŝpinado), vi aŭtomate postulos pli altan nivelon de subteno ol iu faranta malaltefikan trejnadon (kiel jogo, baro aŭ peztrejnado).
Kio pri certigi, ke ni elektas ĝustan grandecon kaj taŭgan? Bonŝance por ni, la konsiloj de Barr kaj Ruckman povas esti plej bone resumitaj per neta kvar-punkta kontrolo.
1. Komencu per la malsupra bando. Ĉar ĉi tio estas la fundamento de la subteno de sporta mamzono, estas grave ke la malsupra bando kuŝu rekte kaj sekure. Ĝi ne devus veturi supren ie ajn, nek devus esti facile moviĝi.
2. Poste, rigardu la tasojn. Devus esti nula disverŝado aŭ gapado, kaj se la mamzono havas subdraton, ĝi devas egale ĉirkaŭi ĉiun bruston sen ia pinĉado aŭ instigo.
3. Alĝustigu la rimenojn. Devus ekzisti iom da streĉiĝo, kiu tenas la rimenojn en la loko kaj ofertas aldonan subtenon, sed ili certe ne devus enfosi (aŭ forgliti, por tio). Se la rimenoj ne povas esti alĝustigitaj kaj ne sidas ĝuste, tiam tiu stilmamzono verŝajne ne estas plej bona por via korpoformo kaj prefere ol provi alian grandecon, vi devus serĉi unu en malsama tranĉo.
4. Nun saltu! Vi devus povi salti supren kaj malsupren en la vestoĉambro kun malmulte aŭ neniu movado.
Ĉu iuj lastaj saĝaj vortoj antaŭ ol ni eliru por replenigi nian kolekton? — Saltu la sekigilon! Troa varmego rompos la ŝtofon kaj mallongigos la glortagojn de via mamzono,' diras Barr. Vi ankaŭ povas uzi sportvestaĵo specifa lavota lesivo tio pli efike traktas bakteriojn de ŝvito por pliigi la longvivecon de viaj mamzonoj. Koncerne kiom da sportmamzonoj vi devus havi en via tirkesto, 'ĝenerala regulo, kiun ni ŝatas sekvi, estas ke vi devus havi almenaŭ tri sportajn mamzonojn, kiujn vi amas, ene de via rotacio,' aldonas Ruckman.
Ŝajnas, ke estas tempo regali viajn knabinojn per io nova (kaj efektive subtena). Aĉetu kelkajn el niaj plej ŝatataj sportaj mamzonaj stiloj sube.
AĈETU NUN Brooks Running Rebound Racer sporta mamzono
($ 50)
AĈETU NUN
AĈETU NUN New Balance Power sporta mamzono
($ 60)
AĈETU NUN
AĈETU NUN Reebok Pure Move sporta mamzono
($ 60)
AĈETU NUNRELACIAJ: La Plej bonaj Sportaj Brasoj por Grandaj Nanoj
