Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Same kiel matenmanĝi estas konsiderata la plej grava manĝo de la tago, antaŭ-ekzercaj manĝaĵoj same gravas. Estas multaj, kiuj ne scias, kion manĝi antaŭ ekzercado. En ĉi tiu artikolo, ni ĵetos lumon pri kiaj manĝaĵoj manĝi antaŭ ekzercado.
Bruligi vian korpon antaŭ ekzercado estas tre grava. Por helpi vian korpon pliboniĝi kaj resaniĝi pli rapide post ĉiu ekzercado, vi devas certigi, ke via korpo havas sufiĉe da brulaĵo por fari tion.
Ĉi tio fariĝas manĝante la taŭgan specon de manĝaĵoj kun multaj nutraĵoj kiel karbonhidratoj, grasoj, vitaminoj kaj mineraloj [1] .
filmoj rilataj al hundoj
1. Bananoj
Bananoj estas bona fonto de karbonhidratoj kaj proteinoj, kiuj provizos al via korpo uzeblan brulaĵon por trejnado. Ĝi ankaŭ enhavas kalion, kiu helpos muskolan kaj nervan funkcion. Studo montris, ke biciklantoj, kiuj konsumis bananon aŭ piron kaj akvon, havis 50% pli rapidan reakiron kompare kun tiuj, kiuj konsumis nur akvon. [du] .
2. Aveno
Aveno estas plena de fibro, karbonhidratoj kaj proteinoj, kiuj provizas energion al via korpo dum trejnado. Aveno enhavas B-vitaminojn, kiuj helpas transformi karbonhidratojn en energion. Avenkaĉo kun fruktoj kaj nuksoj estas ideala antaŭ-ekzercada manĝaĵo por homoj, kiuj faras multajn kardiajn ekzercojn.
kiel fari abelvakson hejme
3. Pano kun tuta greno
Tranĉaĵo da grenpano estas bona fonto de karbonhidratoj. Vi povas havi plengrajnan panon kun malmolaj kuiritaj ovoj por aldoni proteinon 45 minutojn antaŭ ol vi eklaboros [3] .
4. Fruktaj glataĵoj
Fruktaj glataĵoj estas mirinda antaŭ-ekzercada manĝaĵo, ĉar ili enhavas diversajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn. Fruktaj glataĵoj ankaŭ povas esti rapide digestitaj ĉar ili havas la kombinaĵon de simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj por doni al vi energion antaŭ trejnado. [4] .
5. Ovoj
Plej multaj homoj kredas, ke ovoflavoj enhavas grasojn, kiujn oni ne manĝu. Sed ĝi estas malĝusta kredo, ĉar studo diras, ke ovoflavoj enhavas proteinojn kune kun aliaj gravaj nutraĵoj, kiuj ne troviĝas en ovoblankoj. Konsumi ovoflavojn antaŭ ekzercado helpas pliigi la kapablon de la korpo uzi la proteinon en la muskoloj [5] .
6. Frukto kaj jahurto
Fruktoj riĉas je vitaminoj kaj mineraloj kaj greka jahurto plenplenas de signifaj kvantoj da proteinoj. Manĝi fruktojn kun jahurto ne nur nutros vian korpon, sed ankaŭ liveros karbonhidratojn al la korpo. La proteino en jahurto malhelpos muskolan damaĝon kaj helpos muskolan resaniĝon.
7. Kokida brusto
Se vi planas manĝi ion plenigan antaŭ ekzercado, vi povas elekti kokan bruston. Vi povas aŭ kradi ĝin aŭ aldoni ĝin en vian salaton. Kokbrusto konsistas el altkvalita proteino necesa por konstruado de muskoloj [6] .
8. Sekigitaj fruktoj
Sekigitaj fruktoj ankaŭ estas bonega eblo manĝi antaŭ ekzercado. Ĝi estas ĉar sekigitaj fruktoj estas tiel malpezaj kaj ili estas plenaj de simplaj karbonhidratoj, kiuj provizos al via korpo tujan energion sen pezigi vin. Vi povas havi sekigitajn abrikotojn, berojn, figojn kaj ananasojn.
kiel forigi nigrajn komojn hejmaj kuraciloj
9. Salato de aguacate
Avokado havas altajn nivelojn de oleika acido, kiu helpas kun ĉela riparo. Se vi konsumas avokadojn antaŭ ekzercado, ĝi malpliigos inflamon en la korpo. Krome, ĝi ankaŭ havas altan fibron kaj sanajn grasojn, kiuj plenigos vin kaj ne malsatos dum vi laboras [7] .
Kio Devus Esti La Tempo-Interfaco Inter Antaŭ-Trejnada Manĝo Kaj Via Trejnado
La tempo de via manĝo antaŭ ekzerco estas kerna. Por rikolti plej multajn avantaĝojn dum la trejnada trejnado, provu manĝi manĝon kun karbonhidratoj, proteinoj kaj graso 2-3 horojn antaŭ ol vi ekzercas [8] .
Se vi ne havas tiom da tempo, manĝu manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj kaj proteinoj almenaŭ 45 - 60 minutojn antaŭ via trejnado.
historiaj filmoj en la angla
Antaŭplena Dietplano
2-3 horojn antaŭ via trejnado
- Maldika proteino, bruna rizo kaj rostitaj legomoj
- Sandviĉo farita per tutgrajna pano, maldika proteino kaj flanka salato
- Ovo-omleto kaj tutgrajna rostpano kun avokado kaj taso da frukto.
2 horojn antaŭ via ekzercado
- Plengrajnaj cerealoj kaj lakto
- Taso da avena faruno kun fruktoj aŭ sekigitaj fruktoj
- Frukta smoothie
- Sandviĉo farita per tutgrajna pano
1 horo aŭ malpli antaŭ via trejnado
- Greka yougurt kaj frukto
- Bovlo da frukto
Konkludi...
Bruligu vian korpon per la ĝusta kvanto da nutraĵoj antaŭ ekzercado kaj manĝu vian manĝon almenaŭ 2-3 horojn antaŭ ekzercado. Elektu manĝojn facile digesteblajn, precipe kiam vi ekzercas post 1 horo aŭ malpli por eviti stomakan malkomforton.
