Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ekprenu glubendon tuj, ĉirkaŭvolu ĝin tuj sub vian umbilikon, kaj kontrolu ĉu la mezuro estas 94 cm (37 in) aŭ pli. Se jes, estas tempo, ke vi agu.
hejma masko por sekaj haroj
Ventra graso estas multe pli ol granda parto de obstina, malbelega pezo en la abdomena regiono de via korpo. Porti grason ĉirkaŭ via mezsekcio, eĉ se vi estas svelta aliloke, efektive multe preterpasas.
Ventrograso ankaŭ malfermas pordojn al amaso da sanaj problemoj, kiuj inkluzivas sed ne limigas al koratako, apopleksio aŭ diabeto. Se la surfaco malfermiĝas, ekzistas almenaŭ 39 malsamaj malsanoj ligitaj al abdomena obezeco, kiuj eĉ inkluzivas riskojn de kancero.
Tute evidente nun, venis la tempo pliboniĝi. Legu la jenajn konsiletojn por malgrasiĝi kun sanaj manĝaj planoj kaj trejnaj proponoj, kiuj subtenos vin plej bone.
Pli bona Dieto, Pli Svelta Ventro
La du ĉefaj kialoj, kial dietoj ĝenerale malsukcesas, estas aŭ ĉar ili estas tro limigaj pri la speco de manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, aŭ ili lasas vin senti kvazaŭ vi entute ne manĝis ion.
Ambaŭkaze vi kutime finas rompi la planon kaj rebatas viajn malnovajn malbonajn kutimojn. Kaj ĝuste tie okazas la malbonŝanco. Kion vi faras? Ni malkonstruu ĝin por vi.
Por forigi tiun nedeziratan ventran grason, vi tuj bezonas tranĉi sukerajn kaj prilaboritajn manĝaĵojn kaj enporti tutajn manĝaĵojn kaj altfibrajn manĝaĵojn. Vi ankaŭ bezonas meti kondukŝnuron sur vian konsumadon de karbonhidratoj.
Konsumo de maksimume 40 procentoj de kalorioj el karbonhidratoj pruviĝis efika por tondi ventran grason.
Kiel Ĝuste Vi Bezonas Manĝi Por Perdi Ventran Grason?
- Komencu aldonante pli da fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj kaj faboj al via dieto, kiuj plibonigos vian fibran konsumadon nature.
- Manĝu sufiĉe da altkvalita proteino, kiu konsistigas ĉiujn esencajn aminoacidojn. Tia proteino troveblas profunde en kortobirdoj, fiŝoj, ovoj, tohuo, ktp.
Ne ignoru sanajn grasojn kiel parton de via dieto dika ventro. Vi ricevos ilin el vegetalaj oleoj, nuksoj, semoj kaj avokadoj.
Ideala Dieto-Plano
Por Matenmanĝo:
Tutaj grenaj cerealoj aŭ avenaĵoj (1 1/4 taso), sengrasa lakto (2 tasoj), migdaloj aŭ aliaj nuksoj (4 Kuleroj), kaj sekvinberoj (2 Kuleroj). Tio sumigas ĝis 591 kaloriojn, 29 gramojn da proteinoj, 78 gramojn da karbonhidratoj kaj 18 gramojn da graso.
Por Tagmanĝo:
Sandviĉo farita kun plengrajna pano (2 tranĉaĵoj), viando aŭ enlatigita tinuso (5 oz), reduktita grasa fromaĝo (1 tranĉaĵo), tomato (2 tranĉaĵoj), majonezo (1 Kulero), karoto (1), kaj oranĝa suko ( 1 taso). Tio reprezentas entute 666 kaloriojn, 41 gramojn da proteinoj, 71 gramojn da karbonhidratoj kaj 25 gramojn da graso.
Por Vespermanĝo:
Viando kiel porkaĵo, kokido aŭ marmanĝaĵo (5 oz), salato (1 taso), verdaj foliaj legomoj (1 taso), amelo kiel pano, terpomo aŭ pasto (1 tranĉaĵo aŭ 1 taso), kaj frukto (3/4 taso). Kaj vi konsumis 379-953 kaloriojn, 23-53 gramojn da proteinoj, 33-109 gramojn da karbonhidratoj kaj 12-43 gramojn da graso.
Por Manĝetoj (vi povas dividi ĝin en du):
Pano kun tuta greno (2 tranĉaĵoj), arakida butero (2 kuleroj), sengrasa lakto (2 tasoj) kaj pomo (1 mezaĵo). Tio samvaloras al 629 kalorioj, 31 gramoj da proteinoj, 83 gramoj da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da graso.
Eliru Pli Lerte
Dieto sola ne sufiĉas por helpi vin redukti ventran grason. Cardio povas esti unu el la plej bonaj aferoj por viroj por perdi la ventran grason. Por akiri plej bonajn rezultojn, vi devas plenumi 30 ĝis 60 minutojn da kardia ekzercado ĉiutage, kvin tagojn semajne. Rapida promenado aŭ ludo de duobla teniso ankaŭ kalkulas kiel moder-intensaj agadoj. Ankaŭ vi devas trakti vin per pli da neekzercaj agadoj, kiel preni la ŝtuparon, leviĝi de via skribotablo ĉiun horon por streĉi kaj promeni, paŝi kiam vi telefonas aŭ parkumas ĉe la ekstrema fino de la tereno.
Kaj koncerne muskol-konstruajn agadojn, ne limigu vin al sidiĝoj. Laboru pri ĉiuj viaj ĉefaj muskoloj-brakoj, kruroj, dorso, ŝultroj kaj abs-dufoje semajne per push-ups, pull-ups kaj kaŭroj.
hejmaj konsiletoj por hararo
Kompreneblas, ke homoj nun tute konscias, kiel aspektas ilia ventra graso, kaj ili disvolvis sufiĉe da memfido por ne zorgi, sendepende. Sed abdomena obezeco ne estas en ordo. Tio estas ĉar ĝi rilatas al iuj laŭleĝaj kuracistaj kialoj kaj ne temas nur pri tio, kiel vi aspektas en la spegulo.
Sekvu la suprajn konsilojn por teni vian ventron grasa kaj informi nin, kiel ĝi funkcias por vi aŭ eĉ se vi havas iujn sugestojn por ni, en la sekcio de komentoj sube.
